fbpx

Η επίδραση των χρωμάτων στην ψυχολογία

Η επίδραση των χρωμάτων στην ψυχολογία του ανθρώπου μελετάτε ολοένα και από περισσότερους ερευνητές. Παρόλο που άλλοι κλάδοι όπως οι διακοσμητές γνώριζαν για την επίδραση των χρωμάτων στην ζωή μας ο κλάδος της ψυχολογίας δεν είχε δώσει την δέουσα σημασία. Ως αποτέλεσμα αυτού να γίνονται συνεχώς νέες έρευνες και να έχει δημιουργηθεί πλέον ένας νέος κλάδος στην ψυχολογία που μελετά μόνο την επίδραση των χρωμάτων. Τα αποτελέσματα τους χρησιμοποιούνται ευρέως από πολλούς κλάδους πέραν της ψυχολογίας όπως ο κλάδος της διαφήμισης.  Οι τελευταίες μελέτες μας δείχνουν πως τα χρώματα επιδρούν στο πως αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε. Αυτή η επίδραση που έχουν στην ζωή μας αλλάζει την ψυχολογική μας κατάσταση αλλά και την φυσική. Γιατί η ψυχολογική και φυσική κατάσταση είναι άμεσα συνδεδεμένες.

Η επίδραση των χρωμάτων στην ψυχολογία είναι γνωστή από αρχαιοτάτων χρόνων. Παρατηρούμε πως αρχαίοι πολιτισμοί γνώριζαν για την επίδραση των χρωμάτων και κάνανε χρήση τους σε θρησκευτικές τελετές. Υπάρχουν ιστορικά στοιχεία που δείχνουν πως γινόταν χρήση τους και σε θεραπείες διεγείροντας συγκεκριμένα ζωτικά όργανα. Για την καλή κυκλοφορία του αίματος ήταν υπεύθυνο το κόκκινο χρώμα, για την ανακούφιση από το πόνο είχαν το μπλε, και για να διεγείρουν το νευρικό σύστημα είχαν το κίτρινο.

Στην αρχαία Ελλάδα πίστευαν πως το σύμπαν αποτελούνταν από τέσσερα στοιχεία. Τα τέσσερα στοιχεία ήταν η γη, ο αέρας, η φωτιά και το νερό. Τους είχαν προσδώσει και συγκεκριμένα χρώματα συμβολίζοντας την γη με πράσινο, τον αέρα με κίτρινο, την φωτιά με κόκκινο και το νερό με το γαλάζιο. Πάνω στην θεωρία των τεσσάρων στοιχείων του σύμπαντος ο πατέρας της σύγχρονης ιατρικής Ιπποκράτης υποστήριξε πως το σώμα αποτελείται και αυτό από τέσσερα στοιχεία. Τα ονόμασε χυμούς του ανθρώπινου σώματος και είναι η μέλαινα χολή, το φλέγμα, το αίμα και η ξανθή χολή. Ο συνδυασμός των τεσσάρων στοιχείων του σύμπαντος και των χυμών δίνουν τέσσερις τύπους προσωπικότητας.

Έπειτα από μια σειρά ερευνών και μελετών πάνω στα χρώματα και την επίδραση τους στην ψυχολογία τα αποτελέσματα τα οποία έχουν βρεθεί επιβεβαιώνουν σε μεγάλο βαθμό αυτά που υποστήριζαν οι αρχαίοι πολιτισμοί. Οι έρευνες έχουν επικεντρωθεί να αναλύσουν την επίδραση όχι μόνο των βασικών χρωμάτων αλλά και των παράγωγων που προκύπτουν από τον συνδυασμό των χρωμάτων μεταξύ τους. Παρακάτω θα αναφερθούμε για τα τρία βασικά χρώματα και το λευκό τι σημαίνουν και πως επιδρούν στην ψυχολογία του ανθρώπου.

ΚΟΚΚΙΝΟ

Το κόκκινο θεωρείται ως το χρώμα της δράσης. Οι άνθρωποι που το προτιμούν έχουν έντονη ενεργητικότητα, αυθορμητισμό, φιλοδοξίες και παίρνουν αποφάσεις μεγάλου ρίσκου. Είναι το χρώμα το οποίο έχει συνδεθεί με το πάθος, τον πειρασμό και την αμαρτία. Διεγείρει φόβο την οργή και ενοχλεί τα άτομα τα οποία πάσχουν από ψυχικές διαταραχές. Είναι ένα έντονο χρώμα που χαρίζει δύναμη και διεγείρει αλλά ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει έντονο εκνευρισμό. Στην αρχαία Ελλάδα και στην Αίγυπτο το συναντάμε σε πολλούς ναούς και θρησκευτικές τελετές.

ΚΙΤΡΙΝΟ

Έχει συνδεθεί με τον ήλιο για αυτό προσφέρει ενέργεια και ενεργητικότητα. Είναι το χρώμα το οποίο εντυπωσιάζει και τυφλώνει όπως ακριβώς κάνει και ο ήλιος. Τα άτομα τα οποία προτιμούν το κίτρινο χρώμα στην ζωή τους έχουν πλήρη απελευθέρωση από τα πάθη, ζωντάνια και δυνατό χαρακτήρα. Όσοι όμως το αποφεύγουν επιζητούν να εξηγήσουν όσα συμβαίνουν στην ζωή τους με βάση και λογική και έχει αποδειχτεί πως απογοητεύονται εύκολα στις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν

ΜΠΛΕ

Προσωπικά είναι το αγαπημένο μου χρώμα. Είναι το χρώμα του ουρανού και της θάλασσας. Έχει συνδεθεί με την πνευματικότητα του ανθρώπου και την ηρεμία. Οι άνθρωποι οι οποίοι το προτιμούν έχουν τα χαρακτηριστικά της οργάνωσης, της λογικής και της ψυχραιμίας ως υψηλές αξίες στην ζωή τους. Παρόλο που το μπλε και ειδικά οι ανοιχτές αποχρώσεις του έχει αποδειχτεί πως έχουν θετικές επιδράσεις στην ζωή του ανθρώπου το σκούρο μπλε έχει συνδεθεί με την μελαγχολία.

ΛΕΥΚΟ

Ένα χρώμα το οποίο έχει αγαπηθεί όσο κανένα άλλο διαχρονικά. Συμβολίζει την αγνότητα, την αθωότητα και την μοναδικότητα. Το συναντάμε σε πολλές θρησκευτικές τελετές από τον γάμο έως και τον θάνατο και το πένθος. Οι άνθρωποι που το αποφεύγουν είναι σε θέση να αναγνωρίζουν τα ελαττώματα τους αλλά δεν θέλουν να τα διορθώσουν. Είναι άνθρωποι που θέλουν να ζουν την ζωή τους βασισμένοι στον ρεαλισμό και αρνούνται ό,τι δεν μπορεί να εξηγηθεί από την λογική.

Οι έρευνες μας έχουν δώσει αποτελέσματα για ένα μεγαλύτερο φάσμα χρωμάτων και πως επιδρούν στην ψυχολογική μας κατάσταση. Εκτός από τα βασικά που έχουν αναφερθεί έχουμε αποτελέσματα και για χρώματα όπως το καφέ, το πράσινο, το ροζ, το φούξ, το τιρκουάζ, και το βιολετί. Για τα υπόλοιπα χρώματα θα γίνει ξεχωριστό άρθρο για την ανάλυση τους και τα αποτελέσματα που έχουμε από τον κλάδο της ψυχολογίας. Το σίγουρο είναι πως το χρώμα μας επηρεάζει με τρόπο τέτοιο που πολλές φορές δεν μπορούμε να το αντιληφθούμε.

Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Τα 4 μαθήματα μέσα από την αποτυχία

Ζούμε σε μια κοινωνία αρκετά επικριτική αναφορικά με την έννοια της αποτυχίας. Κάθε φορά που θα <<αποτύχεις>> θα φροντίσουν να σου δημιουργήσουν αισθήματα ενοχής και κατωτερότητας. Γιατί μας έχουν μάθει να φοβόμαστε την <<αποτυχία>> και να μας τρομάζει η ιδέα πως δεν θα πετύχουμε απευθείας τον σκοπό μας. Μας έχουν διδάξει από μικρή ηλικία πως αποτυχία σημαίνει πως τα παρατάω και πάω σε κάτι άλλο το οποίο είμαι καλύτερο. Οι γονείς αντί να είναι σε θέση να βοηθήσουν το παιδί να ανακαλύψει έναν νέο τρόπο για να πετύχει τον στόχο του πραγματοποιούν αυτοί τον στόχο. Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων αυτό συμβαίνει δίχως να ενημερώσουν το παιδί αναφορικά με την διαδικασία που ακολούθησαν για να πετύχουν τον τελικό στόχο.

Η αλήθεια είναι πως είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ στοιχείο για να ΠΕΤΥΧΕΙΣ!! Χωρίς την αποτυχία δεν μπορεί να υπάρξει μακροχρόνια και σταθερή επιτυχία που θα σε κάνει να είσαι σε θέση να εκτιμήσεις και να απολαύσεις όσα έχεις καταφέρει. Μέσα από αυτήν την πρόκληση μπορείς να διδαχτείς πολύτιμα μαθήματα τα οποία δεν θα μπορέσουν να στα διδάξουν ποτέ οι συνεχόμενες επιτυχίες. Χρειάζεται να επιζητάς την αποτυχία και να είσαι σε θέση να την διαχειριστείς ως ένα μάθημα και όχι ως ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο προς την επίτευξη του στόχου σου. Τα διδάγματα που σου προσφέρει είναι πάρα πολλά για να τα συνοψίσουμε σε ένα άρθρο. Παρακάτω θα αναφερθούν 4 βασικά και σημαντικά μαθήματα.

Μαθαίνεις καλύτερα εσένα προσωπικά και επαγγελματικά

Μετά από μια αποτυχία είσαι σε θέση να γνωρίζεις καλύτερα τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία τα οποία έχεις σαν άνθρωπος. Αυτή η ανατροφοδότηση σου δίνει την δυνατότητα να έχεις συνειδητά επίγνωση που χρειάζεται να εστιάσεις για να βελτιωθείς. Ποια είναι τα σημεία εκείνα που θα συμβάλλουν προς την επιτυχία σου. Αυτή η εστίαση συμβάλλει ώστε την επόμενη φορά να είσαι συγκεντρωμένος προς την επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Είναι το δυνατότερο κίνητρο για να μπορέσεις να συνεχίσεις

Δεν υπάρχει πιο δυνατό κίνητρο για να κυνηγήσεις τους στόχους σου από μια πρόκληση όπως η αποτυχία.. Έχει την δύναμη να σου δώσει την ώθηση που  χρειάζεσαι για να συνεχίσεις μέχρι να καταφέρεις αυτό το οποίο επιθυμείς. Βασική προϋπόθεση για να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη και να σε βγάλει από την αδράνεια είναι αυτό που επιθυμείς να πετύχεις να είναι όντως δικό σου. Γιατί μην ξεχνάς πως μόνο όσα εσύ όντως θέλεις μπορείς να τα πετύχεις.

Αποβάλλει την έπαρση και την αλαζονεία

Οι συνεχόμενες επιτυχίες δημιουργούν ένα αίσθημα έπαρσης και αλαζονείας στον άνθρωπο. Αυτή η αίσθηση πως είμαστε άτρωτοι μετά από μια σειρά επιτυχιών οδηγεί νομοτελειακά σε αρνητικές αλλαγές χαρακτήρα αλλά και συμπεριφοράς. Μέσα από μια αποτυχία γίνεται αντιληπτό πως δεν είμαστε άτρωτοι και είναι απαραίτητο αν θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους μας να είμαστε προσγειωμένοι και ταπεινοί. Κατά αυτόν τον τρόπο είμαστε σε θέση να μπορούμε να ελέγχουμε πλήρως τις καταστάσεις γύρω μας.

Αποκτάς νέες δεξιότητες χρήσιμες για το μέλλον σου

Αφού έχεις πάρει την ανατροφοδότηση εισέρχεσαι σε μια διαδικασία αλλαγών και τροποποιήσεων για να είναι η επόμενη διαδικασία όλο και πιο κοντά στον στόχο που έχεις θέσει. Κατά τις αλλαγές αυτές που θα χρειαστεί να πραγματοποιήσεις αποκτάς νέες δεξιότητες στην επίλυση προβλημάτων, δημιουργική σκέψη, κριτική σκέψη και το σημαντικότερο διαχείριση προκλήσεων. Είσαι πλέον σε θέση να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα που σου προκαλούν οι προκλήσεις και σε μελλοντικές προκλητικές καταστάσεις έχεις εφοδιαστεί με νέες δεξιότητες για την επίλυση τους.

Ο δρόμος προς την επιτυχία είναι ο δεύτερος
Αποδέξου πως ο δρόμος προς την επιτυχία έχει προκλήσεις

Γίνεται άμεσα αντιληπτό πως αυτό που έχει ονομάσει η κοινωνία <<αποτυχία>> και έχει μια αλλεργία για αυτήν την λέξη είναι ένα βασικό σημείο της ζωής κάθε ανθρώπου που χρειάζεται να περάσει. Η αλήθεια είναι πως τα μαθήματα τα οποία μπορείς να διδαχτείς είναι πολλά παραπάνω από τα προηγούμενα 4 που έχουμε αναφέρει. Για αυτό χρειάζεται να την θεωρούμε <<φίλη>> μας. Κατά αυτόν τον τρόπο θα μπορείς να μάθεις μέσα από αυτήν την πρόκληση. Για να μπορέσεις να δεις την αποτυχία ως μάθηση θα χρειαστεί να έχεις καλλιεργήσει μια νοοτροπία ανάπτυξης.

Μια νοοτροπία η οποία συμβάλλει ώστε να μην παρατάς τους στόχους σου στην πρώτη πρόκληση που θα αντιμετωπίσεις αλλά να συνεχίζεις να βρίσκεις νέους τρόπους ως την τελική επίτευξη του. Θεωρώ πως είσαι ένα άτομο το οποίο θέλει να μάθει, να κατακτήσει νέες δεξιότητες και να εξελιχθεί. Εάν θέλεις να μάθεις περισσότερα μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306. Θα έχεις 20 λεπτά ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ για να συζητήσουμε όσα θέλεις. Μπορείς να κλείσεις και ένα ΔΩΡΕΑΝ ραντεβού ΕΔΩ.

Η διχόνοια βρίσκεται παντού γύρω μας

Η διχόνοια βρίσκεται παντού γύρω μας. Έχει καταφέρει να γίνει μια αόρατη παγκόσμια πανδημία διασπώντας τα πάντα στο διάβα της και αφήνοντας πίσω μόνο συντρίμμια, θύματα και νεκρούς. Είναι μια πανδημία που υπάρχει από την αρχή του ανθρώπου και συνεχίζει μέχρι σήμερα διότι τρέφεται από τον φθόνο, την ζήλια και την καχυποψία των ανθρώπων.

Δυστυχώς στην Ελλάδα είμαστε ιστορικά πρώτοι σε αυτήν την πανδημία. Μια ακόμα αρνητική πρωτιά που χρειάζεται να αλλάξουμε. Μια πρωτιά η οποία έχει συμβάλει στο να βρισκόμαστε συνεχώς υπό αμφισβήτηση για όλα. Έχει δημιουργήσει εμφύλιους πολέμους, έχει καταστρέψει οικογένειες ενώ τα θύματα της είναι αναρίθμητα. Το τι έχει προκαλέσει η έμφυλη διχόνοια θα μπορούσε να γραφτεί μέσα από πάρα πολλά παραδείγματα τα οποία δεν φτάνει ένα άρθρο για να τα γραφτούν. Θα γίνει παράθεση μόνο 2 παραδειγμάτων για να γίνει αντιληπτό πόσο πίσω μας κρατάει αυτή η διαίρεση. Είναι 2 μελανά σημεία της ιστορίας μας που δημιουργήθηκαν εξαιτίας της διχόνοιας και είναι άμεσο αποτέλεσμα της.

Εμφύλιος 1823-1825

Μόλις 2 χρόνια από την επανάσταση του 1821 η Ελλάδα βρίσκεται σε έναν νέο πόλεμο ταυτόχρονα με την επανάσταση κατά της Οθωμανικής αυτοκρατορίας. Αυτήν την φορά δεν έχει να αντιμετωπίσει μια ξένη δύναμη αλλά οι Έλληνες πολεμάνε τους Έλληνες. Η διχόνοια είχε εισχωρήσει και είχε ριζώσει μέσα στην επανάσταση και όπως ήταν αναμενόμενο διέσπασε τους Έλληνες σε 2 στρατόπεδα. Τους ίδιους Έλληνες που 2 χρόνια πριν μέσα από την ομόνοια είχαν ξεκινήσει την επανάσταση και είχαν καταφέρει σημαντικά πλήγματα στην Οθωμανική αυτοκρατορία. Την περίοδο 1823-1825 Έλληνες σκότωναν Έλληνες και Έλληνες φυλάκιζαν Έλληνες. Σημειώθηκαν φρικτά εγκλήματα όπως βασανισμοί, βιασμοί, δολοφονίες και λεηλασίες. Μια μελανή σελίδα της ιστορίας μας που προήλθε από την διχόνοια και λίγο έλειψε να καταστρέψει την επανάσταση του 1821.

Εμφύλιος 1946-1949

  Η διαίρεση και η διχόνοια έφεραν ακόμα έναν εμφύλιο στην Ελλάδα. Ο εμφύλιος ξεκίνησε μόνο 2 χρόνια μετά την κατοχή. Μόλις αποχώρησαν και οι τελευταίοι Γερμανοί η Ελλάδα μπήκε εκ νέου σε πόλεμο. Έχουν γραφτεί πολλά αναφορικά με τον εμφύλιο 1946-1949 και δεν είμαι ιστορικός για να παραθέσω τα γεγονότα. Το σίγουρο είναι πως αυτός ο εμφύλιος είχε πάνω από 80.000 νεκρούς, βασανισμούς, εξορίες και δολοφονίες. Για άλλη μια φορά είναι η ίδια ιστορία με διαφορετικούς πρωταγωνιστές αλλά με τον ίδιο παράγοντας από πίσω, τον παράγοντα της ΔΙΧΟΝΟΙΑΣ!

2023

  Δυστυχώς η κατάσταση ακόμα και σήμερα εν έτη 2023 δεν φαίνεται να είναι καλύτερη από τότε. Ψάχνουμε και δημιουργούμε συνεχώς καταστάσεις ώστε να μπορούμε να χωριζόμαστε σε αντίπαλα στρατόπεδα. Από τι ομάδα και κόμμα υποστηρίζουμε έως κοινωνικά και εθνικά ζητήματα. Στην πλειοψηφία των διαχωρισμών που υπάρχουν φταίει η άλλη πλευρά που υπάρχει αυτός ο διαχωρισμός. Η άλλη πλευρά που δεν μπορεί να καταλάβει. Η άλλη πλευρά που είναι εναντίων μας. Η δική μας πλευρά πάντα έχει δίκιο και σχεδόν ποτέ δεν αναλαμβάνουμε το μερίδιο ευθύνης που μας αναλογεί.

  Η διχόνοια σήμερα ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για τα δεινά που περνάμε και τις προκλήσεις τις οποίες αντιμετωπίζουμε. Ενώ όλοι βαθιά μέσα μας θεωρούμε πως είμαστε ένας λαός με αλληλεγγύη, που νοιάζεται για τον συνάνθρωπο οι έρευνες και η πραγματικότητα δείχνουν το άκρως αντίθετο. Σε πρόσφατη έρευνα η Ελλάδα έχει από τους χαμηλότερους δείκτες αμοιβαίας εμπιστοσύνης στην Ευρώπη. Έχουμε επίσης τους χαμηλότερους δείκτες παγκοσμίως αναφορικά με φιλανθρωπική δράση και κοινωνική εργασία. Η πραγματικότητα δείχνει πως είμαστε δύσπιστοι και καχύποπτοι ακόμα και για άτομα της οικογένειας μας.

  Η ζήλια, ο φθόνος και η καχυποψία που δημιουργούνται από την διχόνοια που έχει ριζώσει στην κοινωνία, μας κάνει ολοένα και περισσότερο επιρρεπής σε ψυχικές νόσους. Αυξάνει το στρες και το άγχος που βιώνουμε και μας κάνει ευάλωτους. Κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται μόνο αρνητικά και μυστικά. Να αποβάλλουμε κάθε τι θετικό και να μην αφήνουμε χώρο στην εξέλιξη τόσο σε ατομικό αλλά και σε κοινωνικό επίπεδο.

Για να καταφέρουμε να αλλάξουμε ριζικά θα χρειαστεί να αποτάξουμε την διχόνοια και να δράσουμε ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ. Όλοι μαζί έχοντας ομόνοια και έναν κοινό στόχο. Το πως θα εξελιχθούμε εμείς αλλά ταυτόχρονα και ο συνάνθρωπος δίπλα μας. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν κοινότητες που θα συμβάλλουν προς αυτήν την επίτευξη της ομόνοιας. Μην ξεχνάς πως είναι στο χέρι μας να αλλάξουμε τα κακώς κείμενα γραμμένα. Να αδράξουμε την ευκαιρία και να δημιουργήσουμε ένα μέλλον δίχως διχόνοια αλλά με ομόνοια.

Η ζωή μας είναι οι επιλογές μας

Η ζωή μας είναι οι επιλογές μας. Κάθε μικρή ή μεγάλη επιλογή που κάνουμε στην ζωή μας καθορίζει το ποιοι είμαστε. Μέσα από τις επιλογές αυτές καθορίζεται κάθε στιγμή ο χαρακτήρας μας, η συμπεριφορά μας και ο τρόπος που διαλέγουμε να δούμε τον κόσμο. Η αλήθεια είναι πως πολλοί άνθρωποι διαλέγουμε να εθελοτυφλούμε και να θεωρούμε πως σε μια απόφαση μας δεν είχαμε άλλη επιλογή. Αν όμως το σκεφτείς ξανά θα δεις πως σε κάθε απόφαση που έχεις πάρει στην ζωή σου είχες τουλάχιστον 5 επιλογές.

Αν ζεις την ζωή σου με την συγκεκριμένη λογική θα χρειαστεί να αναθεωρήσεις τα πιστεύω σου. Είναι απαραίτητο να κατανοήσεις πως πάντα θα έχεις πάνω από 3 επιλογές για κάθε απόφαση και πως η επιλογή είναι μόνο στο χέρι σου. Ακόμα και όταν όλα δείχνουν πως δεν έχεις καμία επιλογή οι επιλογές είναι εκεί αρκεί να θέλεις να τις δεις. Να μην μπαίνει ανάμεσα σε σένα και τις επιλογές η αμφιβολία, ο φόβος και η αναβλητικότητα. Γιατί όπως έχει πει και ο Γκυστάβ Φλώμπερ:

<< Τα καλύτερα στη ζωή περνάνε λέγοντας «είναι πολύ νωρίς», και μετά «είναι πολύ αργά».

Δίνοντας χώρο στην αμφιβολία και στην αναβλητικότητα δεν θα ζήσεις ποτέ την ζωή που θέλεις γιατί δεν θα καταφέρεις να δεις τις επιλογές που έχεις. Θα ζεις μια ζωή σχεδιασμένη από τις επιλογές των άλλων. Μια ζωή που δεν θα σε εκφράζει και θα ε κάνει να υποφέρεις στο τέλος ψυχικά και σωματικά. Γιατί οι άλλοι κάνουν επιλογές για την δική τους ζωή και όχι για την δική σου. Μπορεί αυτήν την στιγμή να σου φαίνεται σωστό να μην αναλαμβάνεις να κάνεις εσύ τις επιλογές για την ζωή σου. Μπορεί όλο αυτό να σου δημιουργεί ένα αίσθημα ασφάλειας γιατί δεν βγαίνεις από την άνεση σου. Γιατί μπορείς να επιρρίπτεις τις λάθος επιλογές στους άλλους.

Σε κάνει όμως πραγματικά χαρούμενο;

Είσαι σε θέση να διεκδικήσεις όλα αυτά που σου αξίζουν;

Να απολαύσεις τις επιτυχίες σου και να διδαχτείς από τα λάθη σου;

Αν η απάντηση στις παραπάνω ερωτήσεις είναι ΟΧΙ είναι απαραίτητο να ξεκινήσεις από τώρα να κάνεις συνειδητά τις δικές σου επιλογές. Να κατανοήσεις πως είμαστε οι επιλογές μας. Είμαστε όλα αυτά που διαλέγουμε και θέλουμε να είμαστε. Το μυστικό είναι να είσαι σε θέση να κάνεις τις δικές σου επιλογές. Να μπορείς εσύ να καθορίσεις το παρόν και το μέλλον σου. Να σχεδιάζεις την ζωή σου όπως εσύ την θέλεις και να την διεκδικείς. Γιατί αν δεν το κάνεις εσύ θα το κάνει κάποιος άλλος για σένα και σίγουρα δεν θα είναι το ίδιο.

Ο άνθρωπος ξοδεύει τη ζωή του δικαιολογούμενος για το παρελθόν, παραπονούμενος για το παρόν, φοβούμενος το μέλλον. ( Ριβαρόλ, 1753-1801)

Φρόντισε να δημιουργήσεις ένα μοναδικό παρόν που θα είναι θεμέλιο για τις μελλοντικές σου επιτυχίες. Προετοιμάσου κατάλληλα, βρες τα κατάλληλα εργαλεία και βάλε σε δράση το σχέδιο σου. Έχοντας φίλο τον φόβο για το μέλλον και όχι εχθρό σου. Γιατί ο φόβος μπορεί να λειτουργήσει σαν μια πυξίδα για εκεί που θέλεις όντως να πας. Για το άγνωστο εκείνο που θέλεις να ανακαλύψεις. Είναι δικιά σου επιλογή πως θέλεις να χρησιμοποιήσεις τον φόβο στην ζωή σου. Εάν θα σε κυριεύσει και δεν θα σε αφήσει να προχωρήσεις ή θα γίνει η κινητήριος δύναμη σου για να προχωρήσεις μπροστά. Το μέλλον είναι στα χέρια σου και σε περιμένει να το δημιουργήσεις όπως εσύ θέλεις.

Δημιούργησε για σένα μια ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ που θα σε πηγαίνει μπροστά και θα σε εξελίσσει. Γιατί εσύ και μόνο είσαι υπεύθυνος για την ζωή σου, για τις ευκαιρίες και την εξέλιξη σου. Κάνε σήμερα την επιλογή να πάρεις την ζωή στα χέρια σου και δημιούργησε την δική σου τύχη.

Είμαστε εδώ να σε συμβάλλουμε σε αυτό το μαγικό ταξίδι. Να εφοδιαστείς με τα κατάλληλα εργαλεία για να δημιουργήσεις το μέλλον που ΕΣΥ θέλεις. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία 20 λεπτών ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.

Γονεϊκή εξουθένωση

Γονεϊκή εξουθένωση. Μια παράμετρος της γονεϊκότητας για την οποία έχουν γίνει λίγες έρευνες και πολύ λιγότερο την συζητάμε στις μεταξύ μας σχέσεις. Ενώ έχουμε πολλά δεδομένα για την επαγγελματική εξουθένωση και πως επηρεάζει την ζωή του ατόμου αλλά και της επιχείρησης που εργάζεται για την γονεϊκή εξουθένωση τα δεδομένα είναι πολύ λίγα για να μπορέσουμε να εξάγουμε ασφαλή συμπεράσματα.

Η ανατροφή ενός παιδιού μπορεί να είναι η καλύτερη περίοδος της ζωής ενός ανθρώπου αλλά ταυτόχρονα και η περισσότερο αγχωτική. Ένας ορισμός για την γονεϊκή εξουθένωση είναι όταν υπάρχει έντονη σωματική και ψυχική εξάντληση από την ανατροφή των παιδιών. Όταν ο γονέας έχει παραμελητικές συμπεριφορές προς το παιδί ή έχει ιδέες απόδρασης από την ζωή που ζει τότε βιώνει εξουθένωση και αυτά είναι τα πρώτα σημάδια που δείχνει.

Παράγοντες που επηρεάζουν την  εμφάνιση γονεϊκής εξουθένωσης

Η γονεϊκή εξουθένωση εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει κατάλληλη στήριξη ή έλλειψη στήριξης στον νέο ρόλο του γονέα. Αυτή η στήριξη μπορεί να είναι από τον σύντροφο, την πατρική οικογένεια ή και την κοινωνία. Όταν δεν υπάρχει τότε ο γονέας αισθάνεται έντονο στρες και άγχος στον νέο ρόλο που έχει μπει. Θεωρεί πως θα πρέπει να είναι τέλειος δίχως να γνωρίζει όμως ακόμα το πως θα το πετύχει αυτό. Δίχως όμως την κατάλληλη υποστήριξη αυτή η προσπάθεια που θα καταβάλλει θα τον εξουθενώσει τόσο σωματικά αλλά και ψυχικά. Ένας δεύτερος παράγοντας είναι οι οικονομικοί πόροι που έχει ο νέος γονέας για να προσφέρει όλα αυτά που θέλει στο παιδί του. Αν οι οικονομικοί πόροι δεν είναι επαρκής αυτομάτως θα δημιουργηθεί έντονο άγχος για την κάλυψη του οικονομικού κενού που προκύπτει. Συνήθως θα βρει δεύτερη δουλειά ή και τρίτη και ως αποτέλεσμα αυτού θα εμφανίσει επαγγελματική εξουθένωση και γονεϊκη ταυτόχρονα. Τελευταίος παράγοντας αλλά εξίσου σημαντικός που βρίσκουμε στην βιβλιογραφία είναι η δυνατότητα του νέου γονέα να μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά αγχωτικές  και στρεσογόνες καταστάσεις.  Εάν ο γονέας έχει καταφέρει να διαχειρίζεται αποτελεσματικά το άγχος του πριν την έλευση του βρέφους τότε είναι λιγότερες οι πιθανότητες να εμφανίσει γονεϊκή εξουθένωση. Είναι σημαντικό για έναν νέο γονέα να έχει καταφέρει να κατακτήσει δεξιότητες που του επιτρέπουν να διαχειρίζεται καταστάσεις που προκαλούν άγχος και στρες.

Σημάδια εκδήλωσης

Το συνηθέστερο σημάδι εκδήλωσης που συναντάμε είναι η συναισθηματική αποστασιοποίηση του γονέα από το παιδί. Ο γονέας βιώνοντας έντονα τόσο σωματική αλλά και ψυχική εξουθένωση αποστασιοποιείται από το παιδί και την ανατροφή του. Σαν αποτέλεσμα αυτού μπορεί να υπάρχει ρήξη στην σχέση τους και να δημιουργηθεί ένα κλίμα αρκετά με φωνές και έντονο θυμό από μέρους του γονέα. Μπορεί να υπάρχει έντονη αμφισβήτηση ως προς την ικανότητα του να είναι γονείς βιώνοντας έντονα συναισθήματα ανεπάρκειας και σύγχυσης.

Σε ακραίες καταστάσεις γονεϊκής εξουθένωσης υπάρχει κακοποίηση του παιδιού, έντονα επικριτική στάση και πρώτα πρώιμα σημάδια κατάθλιψης. Αυτό συναντάται σε περιπτώσεις χρόνιας γονεϊκής εξουθένωσης που ο γονέας δεν έχει ζητήσει την κατάλληλη βοήθεια ή δεν υπήρχε η στήριξη που χρειαζόταν για να ανταπεξέλθει.

Συμψηφίζοντας τα σημάδια εκδήλωσης μπορεί να είναι τόσο σωματικά αλλά και ψυχικά. Διαταράσσουν την σχέση με το παιδί αλλά και με τον σύντροφο και επιδρούν αρνητικά στο μέλλον του παιδιού το οποίο μέχρι την ηλικία των 6 επεξεργάζεται όλα τα δεδομένα μόνο συναισθηματικά. Εάν ο γονέας δεν βρει την κατάλληλη βοήθεια άμεσα τότε το παιδί θα αντιμετωπίσει στο μέλλον προβλήματα ένταξης και θα είναι συναισθηματικά απόμακρο.

Διαφορές ανάμεσα στους γονείς

Όσον αφορά την εμφάνιση της γονεϊκής εξουθένωσης φαίνεται πως οι γυναίκες την εμφανίζουν συγκριτικά σε μεγαλύτερο βαθμό από τους άντρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός πως η κοινωνία θέλει την γυναίκα τέλεια σε όλους τους ρόλους ειδικά σε αυτόν της μητέρας. Αυτή η κοινωνική απαίτηση δημιουργεί περισσότερο άγχος στις γυναίκες και στις προσδοκίες που δημιουργούν. Οι ορμόνες προκαλούν επίσης στις γυναίκες μεγαλύτερη ψυχική εξουθένωση και μπορεί να εμφανίσουν επιλόχειο κατάθλιψη. Οι άντρες εμφανίζουν μεγαλύτερη συσχέτιση μεταξύ επαγγελματικής εξουθένωσης και γονεϊκής. Στην προσπάθεια να συμβάλλουν τα μέγιστα με οικονομικούς πόρους αποξενώνονται από την οικογένεια δημιουργώντας μια ρήξη στην επικοινωνία. Η κοινωνική απαίτηση πως ο άντρας και μόνο είναι υπεύθυνος για την οικονομική υποστήριξη της οικογένειας δημιουργεί επίσης ένα αίσθημα πίεσης.

Πρόληψη και αντιμετώπιση

Κάθε αρχή στην ζωή μας είναι δύσκολη. Διότι μας βγάζει από αυτά που γνωρίζουμε ήδη και μας καλεί να κατακτήσουμε νέες δεξιότητες για να ανταπεξέλθουμε. Για τους νέους γονείς η καλύτερη πρόληψη ώστε να μην εμφανίσουν γονεϊκή εξουθένωση είναι να αποκτήσουν όλη εκείνην την γνώση που χρειάζεται ώστε να ανταπεξέλθουν στην ανατροφή του παιδιού. Η καλή επικοινωνία με τον σύντροφο και η στήριξη από την κοινωνία συμβάλλουν στην εύκολη μετάβαση σε αυτόν τον νέο ρόλο. Είναι απαραίτητο να υπάρχει καλή επικοινωνία με τον σύντροφο για να μπορείτε μαζί να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις που θα υπάρξουν. Γιατί το σίγουρο είναι πως θα υπάρξουν προκλήσεις και είναι σημαντικό να παραδεχτείτε ανοιχτά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

Είναι σημαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας και να αφιερώνετε χρόνο σε πράγματα που σας γεμίζουν ενέργεια. Κατά αυτόν τον τρόπο έχετε χρόνο ώστε να ξεκουραστείτε και να είστε περισσότερο αποδοτικοί στην συνέχεια. Η σωματική άσκηση έχει αποδειχτεί πως μειώνει τα επίπεδα του άγχους και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Το να αφιερώνεις χρόνο σε σένα δεν είναι εγωιστικό αλλά είναι απαραίτητο για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις αποτελεσματικά και να χαρείς την ανατροφή του παιδιού.

Εάν η γονεϊκή εξουθένωση έχει εμφανίσει ήδη τα πρώτα σημάδια εκδήλωσης είναι σημαντικό να το αποδεχτείς. Η αποδοχή είναι το σημαντικότερο κομμάτι για να μπορέσεις στην συνέχεια να αναζητήσεις την λύση. Σε αυτήν η επικοινωνία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά την πρόκληση που αντιμετωπίζεις. Θα σε βοηθήσει να κατακτήσεις τις δεξιότητες εκείνες που χρειάζεσαι και θα ακούσει όσα σε προβληματίζουν. Θα βρείτε από κοινού λύσεις για να είναι ο ρόλος του γονέα μια εμπειρία λιγότερο αγχωτική και περισσότερο ευχάριστη.

 

Μην ξεχνάς πως ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός και μοναδικός. Ο καθένας μας αντιμετωπίζει διαφορετικά τις νέες καταστάσεις στις οποίες εισέρχεται. Το σίγουρο είναι πως κανείς δεν μας έχει δώσει ένα εγχειρίδιο για το πως να είμαστε <<καλοί γονείς>> και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τις προκλήσεις που έχει η νέα κατάσταση. Στον ρόλο του γονέα όμως κανείς δεν πρέπει να είναι μόνος. Μπορούμε να σε βοηθήσουμε να διαχειριστείς το άγχος που βιώνεις μέσα από μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ.

Είμαστε δίπλα σου και θα χαρούμε να μας καλέσεις στο 2314 054 306 ή να κλείσεις μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΕΔΩ.

Το συναίσθημα της ζήλιας

Το συναίσθημα της ζήλιας θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως η φυλακή του εαυτού μας. Η ζήλια είναι ένα συναίσθημα το οποίο σε κρατάει δέσμιο και δεν σε αφήνει να εξελιχθείς περαιτέρω. Έχει την δύναμη να σου προκαλέσει μόνιμα και ανυπέρβλητα προβλήματα στην καθημερινότητα σου ενώ έχει συνδεθεί λάθος μόνο με τον ερωτικό τομέα. Διότι το συναίσθημα της ζήλιας το συναντάμε σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής και ειδικά όσον αφορά την προσωπική ανάπτυξη.

Σαν συναίσθημα συνήθως εμφανίζεται όταν βλέπουμε πως κάποιος άλλος άνθρωπος έχει καταφέρει κάτι το οποίο θα θέλαμε εμείς οι ίδιοι τόσο πολύ να έχουμε καταφέρει αλλά δεν το έχουμε κάνει ακόμα ή φοβόμαστε πως δεν θα το καταφέρουμε ποτέ. Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό και να φαντάζει υγιές αλλά τα αίτια πίσω από αυτό το συναίσθημα είναι πολύ βαθύτερα και έχουν να κάνουν με την αυτοεκτίμηση και την αυτοαμφισβήτηση. Μόλις εμφανίζεται το συναίσθημα αυτό αυτομάτως έχουμε την βαθιά πεποίθηση πως εμείς είμαστε κατώτεροι των περιστάσεων για αυτό δεν έχουμε καταφέρει να κατακτήσουμε ακόμα αυτό που κάποιος άλλος το έκανε.

Με την έξαρση των social media η ζήλια ολοένα δείχνει πως αυξάνεται.

Ολοένα και περισσότερο οι άνθρωποι νιώθουν μειονεκτικά σε όσα έχουν καταφέρει και σε όσα είναι. Αυτή η σύγκριση που ευδοκιμεί μέσα στις διάφορες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης είναι τροφή για το συναίσθημα της ζήλιας. Ως αποτέλεσμα αυτού βλέπουμε ολοένα και περισσότερο σχόλια υποτιμητικά, υβριστικά και απαξίωσης για αθλητές, τραγουδιστές, ηθοποιούς και ανθρώπους που δείχνουν όσα έχουν καταφέρει. Τα σχόλια αυτά είναι φυσικό επακόλουθο της ζήλιας. Γιατί όταν οι άνθρωποι ζηλεύουν έχουν την τάση να υποτιμούν τα όσα έχει καταφέρει κάποιος για να αισθάνονται ασφαλής με τον εαυτό τους, παρόλο που θα ήθελαν και οι ίδιοι αυτήν την επιτυχία.

Παρόλο που η ζήλια θεωρείται ως μια φυσική αντίδραση και ένα είδος αυτοπροστασία όταν υπάρχει σε πολύ μεγάλο βαθμό στην ζωή μας και για εξαιρετικά μεγάλα χρονικά διαστήματα γίνεται παθολογική. Γίνεται τοξική τόσο για το άτομο που την βιώνει αλλά και για όσους συναναστρέφεται. Η αυτοεκτίμηση γίνεται ολοένα και λιγότερη και στο τέλος το άτομο καταλήγει να είναι μόνο του. Για αυτό είναι απαραίτητο να μπορούμε να διαχειριζόμαστε το συναίσθημα της ζήλιας. Να είμαστε σε θέση να το αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε πως επιδρά σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Παρακάτω θα δούμε μερικούς τρόπους διαχείρισης αλλά και βελτίωσης της αυτοεκτίμησης.

  1. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου

Όταν μπαίνουμε στην διαδικασία να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με ανθρώπους που έχουν καταφέρει όσα θέλουμε αυτό τροφοδοτεί το συναίσθημα της ζήλιας. Μπαίνουμε σε μια αμυντική στάση και υπονομεύουμε τα όσα έχουν καταφέρει. Μπορεί να γίνουμε επικριτική και να αισθανόμαστε μια μόνιμη ένταση. Θα μπορούσαμε όλο αυτό να το δούμε από μια άλλη διαφορετική οπτική. Να δούμε τι έκανε κάποιος για να έχει όσα θέλουμε και να ακολουθήσουμε τα βήματα του αντί να ζηλεύουμε. Είναι στο χέρι μας πως θέλουμε να δούμε την κατάσταση.

  1. Αποδοχή

Το κυριότερο βήμα της διαχείρισης είναι αυτό της αποδοχής. Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείς πως βιώνεις ζήλια για να μπορέσεις στην συνέχεια να το διαχειριστείς και να δεις πως σε επηρεάζει σε όλους τους τομείς της ζωής σου. Εάν δεν καταφέρεις να το αποδεχτείς σημαίνει πως θα βρίσκεσαι συνεχώς σε μια άρνηση όσον αφορά την ύπαρξη της.

  1. Συγχαρείτε τους άλλους για την επιτυχία τους

Όταν οι άλλοι θα αναφέρουν τις επιτυχίες τους μπορείτε να τους συγχαρείτε και να χαρείτε και εσείς με την ευτυχία τους. Μην αφήνετε το συναίσθημα της ζήλιας να κυριαρχήσει εκείνη την στιγμή. Μπορεί να είναι άβολο για σας να πείτε συγχαρητήρια σε κάποιον για ένα επίτευγμα που θα θέλατε και εσείς αλλά είναι σημαντικό να το εφαρμόσετε ως μέρος μια συνήθειας της ζωής σας. Γιατί και στις δικές σας επιτυχίες θα θέλατε να ακούσετε συγχαρητήρια.

  1. Δες τα βαθύτερα συναισθήματα

Πίσω από το συναίσθημα της ζήλιας υπάρχουν βαθύτερα συναισθήματα που την προκαλούν. Μπορεί να είναι πόνος, ενοχή, θυμός ή και πίεση. Σίγουρα όμως θα χρειαστεί να δεις πως αισθάνεσαι εκείνη την στιγμή που βιώνεις ζήλια. Ποιο είναι το πρώτο συναίσθημα που παρατηρείς να συνυπάρχει ταυτόχρονα. Δες ποιο είναι το συναίσθημα αυτό που τροφοδοτεί την ζήλια για να μπορέσεις να το διαχειριστείς ή και να το επιλύσεις.

Να θυμάσαι πως η ζήλια πάντα θα είναι ένα συναίσθημα που θα σε φέρνει σε δύσκολη θέση. Είναι απαραίτητο να την διαχειριστείς άμεσα για να μπορέσεις να την χρησιμοποιήσεις ως πυξίδα. Γιατί η ζήλια μας δείχνει τι είναι σημαντικό για εμάς εκείνη την στιγμή και που χρειάζεται να εστιάζουμε.

Εάν αισθάνεσαι πως δεν μπορείς εύκολα το συναίσθημα αυτό είμαστε εδώ για σε βοηθήσουμε. Μπορείς να μας καλέσεις στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία  ή να κλείσεις ραντεβού ΕΔΩ μέσα από το site μας.

Άγχος και ύπνος

Άγχος και ύπνος μια αμφίδρομη σχέση που μπορεί να σε επηρεάσει και αντίστροφα. Γιατί μέχρι τώρα πιστεύαμε πως το άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία αλλά να τα νέα δεδομένα μας δείχνουν πως η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα άγχους που αισθάνεσαι. Στην ουσία μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο που το άγχος δεν σε αφήνει να κοιμηθείς, αυτή η κατάσταση της αϋπνίας επιδεινώνει το άγχος που αισθάνεσαι και στην συνέχεια έχεις χειρότερη ποιότητα ύπνου. Γίνεται άμεσα αντιληπτό πως είναι αλληλένδετες έννοιες με αρνητική συνέπεια τόσο σωματικά αλλά και ψυχικά.

Ο ύπνος είναι σημαντικός παράγοντας για την άριστη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος. Η επιστήμη υποστηρίζει πως για να μπορέσει ο εγκέφαλος να ξεκουραστεί και να έχει την κατάλληλη ενέργεια να ανταπεξέλθεις στις προκλήσεις της ημέρας χρειάζεται να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες χωρίς κάποια διακοπή. Κατά αυτόν τον τρόπο ενισχύεις σημαντικά την λειτουργία του νευρικού συστήματος. Όταν βιώνεις έντονο άγχος πριν πας για ύπνο το βράδυ αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει αύξηση στα επίπεδα της κορτιζόλης η οποία επηρεάζει άμεσα την φάση του ύπνου REM και κατά αυτόν τον τρόπο ο ύπνος σου δεν είναι απόλυτα ξεκούραστος. Εάν αυτός ο φαύλος κύκλος συνεχίζει να υπάρχει για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να φτάσεις και στα πρώτα στάδια της κατάθλιψης και να βιώσεις τα πρώτα συμπτώματα.

Επειδή ο ύπνος προάγει την καλή ψυχική σου υγεία και είναι σημαντικός όσον αφορά την άρτια λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος είναι σημαντικό να λύσεις το θέμα της κακής ποιότητας ύπνου άμεσα. Παρακάτω  θα δείξουμε μερικές λύσεις σε αυτό το τόσο μείζων και σημαντικό θέμα. Αξίζει να τονιστεί πως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε πλήρως από το άγχος. Μπορείτε να διαβάσετε ΕΔΩ τι είναι το άγχος πριν προχωρήσετε παρακάτω.

  1. Κλείστε όλες τις οθόνες 1 ώρα πριν κοιμηθείτε

Έχει αποδειχτεί πως η υπερβολική έκθεση σε οθόνες επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει πως το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες επιδρά αρνητικά στην παραγωγή μελατονίνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Επειδή το φως είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που ρυθμίζει τον κιρκαδιανό ρυθμό όταν είσαι πάνω από μια οθόνη δίνεις εντολή στο σώμα σου πως δεν είναι ακόμα η ώρα για ύπνο.

  1. Ντυθείτε ζεστά πριν πάτε για ύπνο

Τα ρούχα που σας κρατούν ζεστά το βράδυ χαλαρώνουν το σώμα σας και αποβάλλουν το άγχος. Είναι αποδεδειγμένο πως όταν το σώμα μας κρυώνει και ειδικά τα άκρα αισθανόμαστε περισσότερο άγχος και αυτό σίγουρα δεν σε αφήνει να κοιμηθείς. Την επόμενη φορά λοιπόν φρόντισε έστω τα άκρα σου να είναι ζεστά πριν πας για ύπνο.

  1. Διαχειρίσου τις καταστάσεις που σου προκαλούν άγχος

Έχουμε αναφέρει πως το άγχος δεν μπορείς να το αποβάλλεις. Μπορείς όμως να το διαχειριστείς. Μπορείς να ελέγχεις ποιες είναι οι καταστάσεις που σου προκαλούν άγχος και να τις αλλάξεις. Οι σκέψεις αυτές να γίνονται πολύ πριν πας για ύπνο για να μην σε ταλαιπωρούν όταν θα έχεις μπει στην διαδικασία να πας για ύπνο.

  1. Θέσπισε μια ρουτίνα ύπνου

Ο εγκέφαλος σου λατρεύει τις καταστάσεις ρουτίνας διότι δεν είναι αναγκασμένος να ξοδεύει πολύ ενέργεια. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να θέσεις μια υγιής ρουτίνα ύπνου. Από τι ώρα θα πας για ύπνο κάθε μέρα μέχρι και τις διαδικασίες που θα ακολουθείς πριν πας για ύπνο και αφού ξυπνήσεις. Μια υγιής ρουτίνα αποδεδειγμένα συμβάλει στην σωστή διαχείριση του άγχους. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα για την ρουτίνα ΕΔΩ.

Η καλή ποιότητα ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τα συμπτώματα του άγχους αλλά ολιστικά όλη την ζωή σου. Από αρκετούς επιστήμονες θεωρείτε ως ένα φυσικό φάρμακο και όχι άδικα για πολλά προβλήματα υγείας όπως η αρτηριακή πίεση, τα καρδιακά εμφράγματα, το σάκχαρο, ο διαβήτης και τέλος το Αλτσχάιμερ. Σίγουρα μπορεί να αισθάνεσαι πως είναι δύσκολο να εφαρμόσεις τις λύσεις που προτείνουμε. Μην ξεχνάς όμως πως δεν ανέφικτα και σίγουρα αν τα εφαρμόσεις θα δεις μεγάλη αλλαγή στην ζωή σου.

Εάν δυσκολεύεσαι να θέσεις σε πράξη τις λύσεις παραμένουμε εδώ για να σε βοηθήσουμε σε αυτό το ταξίδι που θέλεις να κάνεις.

Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια ΔΩΡΕΑΝ πρώτη συνεδρία ΕΔΩ

Η σωστή διατροφή μειώνει το άγχος

Η σωστή διατροφή μειώνει το άγχος. Το άγχος όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενο άρθρο μας είναι κομμάτι της ζωής σου και σίγουρα δεν μπορείς να το αποβάλλεις εντελώς. Είναι ένας μηχανισμός άμυνας ο οποίος ευθύνεται για την ανθρώπινη εξέλιξη και την πορεία του. Μπορείς όμως να το διαχειριστείς για να είναι παραγωγικό και να μην σε καθηλώνει. Ένας από τους τρόπους διαχείρισης του άγχους είναι και η σωστή διατροφή στην καθημερινότητα σου. Γιατί η τροφή που καταναλώνεις μπορεί να είναι είτε φάρμακο που θα σε γιατρέψει ή φάρμακο που θα σε σκοτώσει αργά κάποια στιγμή.

Η σωστή διατροφή έχει αποδειχτεί πως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους που βιώνεις. Από την άλλη μια διατροφή βασισμένη σε επεξεργασμένες τροφές έχει δείξει πως μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους μέχρι και σε σημείο να περάσει ο άνθρωπος στα πρώτα στάδια της κατάθλιψης. Αυτό γίνεται διότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν προσφέρουν θρεπτικά συστατικά στο ανθρώπινο σώμα και διαταράσσουν την φυσιολογική λειτουργία του εντέρου από το οποίο εκκρίνεται το μεγαλύτερο ποσοστό σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής ο οποίος σχετίζεται άμεσα με τις αλλαγές διάθεσης, την μνήμη, τον ύπνο, το άγχος, την κατάθλιψη και διατροφικές διαταραχές.

Γίνεται άμεσα αντιληπτό πόσο σημαντική είναι η σεροτονίνη για την γενική αλλά και ψυχολογική σου υγεία. Τα συμπτώματα από την έλλειψη της μπορεί να είναι από έντονο άγχος έως και κατάθλιψη ενώ συνήθως μπορεί να βιώνεις κακή ποιότητα ύπνου και χρόνιους πόνους. Επειδή όπως έχει ήδη προαναφερθεί η σεροτονίνη κατά κύριο λόγο παράγεται στο έντερο η καλή λειτουργία του επηρεάζει άμεσα και την σωστή παραγωγή σεροτονίνη. Αυτή με την σειρά της συμβάλει στο να αισθάνεσαι λιγότερο άγχος, να έχεις ποιοτικότερο ύπνο και μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής τόσο ψυχικά αλλά και σωματικά.

Έγινε αναφορά για τα φαγητά τα οποία διαταράσσουν την σωστή λειτουργία του εντέρου. Ας δούμε ποια είναι τα φαγητά εκείνα που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό σου διατροφικό πλάνο για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους που μπορεί να βιώνεις.

Τα τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε αμινοξέα, μαγνήσιο, βιταμίνη D και σύμπλεγμα βιταμινών Β. Αυτά τα τρόφιμα βρίσκονται όλα στην Μεσογειακή Διατροφή η οποία έχει αποδειχτεί πως συμβάλει στην μείωση του άγχους και του στρες και είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και δεν εμπεριέχει καθόλου επεξεργασμένα/τυποποιημένα τρόφιμα. Στην Ικαρία και την Σαρδηνία που οι άνθρωποι ακολουθούν την Μεσογειακή Διατροφή έχουμε και τα υψηλότερα ποσοστά υπερηλίκων παγκοσμίως. Οι έρευνες που έχουν γίνει στους κατοίκους της Ικαρίας τονίζουν πόσο σημαντική είναι η διατροφή που ακολουθούν για να φτάσουν να ζουν οι άνθρωποι πάνω από 90 χρονών. Σκεφτείτε πως στην Ευρώπη το ποσοστό που ζει πάνω από 90 χρόνια είναι μόνο το 0.1% ενώ στην Ικαρία αυτό το ποσοστό είναι σχεδόν δεκαπλάσιο. Οι τροφές που μπορείς να εντάξεις στον καθημερινό σου διατροφικό πλάνο είναι οι εξής.

  1. Τροφές πλούσιες σε αμινοξέα

Τα αμινοξέα συνδυάζονται για να δημιουργήσουν πρωτεΐνες οι οποίες είναι απαραίτητες για την καλή ψυχοσωματική μας υγεία. Εκτός από την δημιουργία πρωτεϊνών είναι υπεύθυνα και για την σύνθεση νευροδιαβιβαστών και ορμονών για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε αμινοξέα είναι το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά, θαλασσινά, κινόα και σπόροι chia. Σε αυτές τις τροφές εμπεριέχονται και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειαζόμαστε.

  1. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για σχεδόν όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος και έχει αποδειχτεί πως μειώνει τον κίνδυνο να πάθει κάποιος έμφραγμα, και διαβήτη και βοηθάει σημαντικά στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα εξίσου σημαντικό όφελος είναι πως σε βοηθάει να έχεις ποιοτικό ύπνο. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι η μπανάνα, το μπρόκολο, ο αρακάς και οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα κάσιους.

  1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β προστατεύουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Συμβάλει στο να μετατρέπει το αμινοξέο τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη ενώ η βιταμίνη Β12 έχει αποδειχτεί πως παίζει σημαντικό ρόλο στην μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα και ειδικά το αβοκάντο, δημητριακά ολικής άλεσης και τα όσπρια.

Σίγουρα μια ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει να μειώσεις τα συμπτώματα του άγχους και θα δεις θετική βελτίωση στην ζωή σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως εκτός της διατροφής χρειάζεται να δεις και άλλους τομείς της ζωής σου που μπορεί να ευθύνονται για το άγχος που βιώνεις. Σε αυτό το ταξίδι κανείς δεν είναι μόνος και είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε σε ό,τι χρειαστείς. Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια δωρεάν πρώτη συνεδρία ΕΔΩ

Η φυσική άσκηση μειώνει το άγχος

Η φυσική άσκηση μειώνει το άγχος. Εκτός από τα σωματικά οφέλη που βιώνεις κατά την διάρκεια μια φυσικής άσκησης υπάρχουν και πολλαπλά ψυχικά οφέλη ένα από αυτά είναι και η μείωση του άγχους. Είναι μια κατάσταση που μελετάται τα τελευταία χρόνια από πολλούς ερευνητές το πως η φυσική άσκηση συμβάλει στην μείωση του άγχους και τα αποτελέσματα τα οποία έχουμε είναι μοναδικά γιατί πλέον είμαστε σε θέση να αναγνωρίζουμε πως η άσκηση συμβάλει στην καλύτερη ψυχική υγεία.

Σε αυτήν την δύσκολη εποχή που όλοι βιώνουμε ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αναζητάνε τρόπους διαχείρισης του άγχους που έχει αυξητικές τάσεις. Αλλά ένας πολύ απλός και καθημερινός τρόπος που μπορείς να ακολουθήσεις και εσύ είναι αυτός της άσκησης. Να εντάξεις την φυσική άσκηση στην καθημερινή σου ζωή για να δεις πόσο αποτελεσματικά θα αλλάξει η ζωή σου και η καθημερινότητα σου προς το καλύτερο. Σίγουρα υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να διαχειριστείς το άγχος σου αλλά κάθε φορά να διαλέγεις να ξεκινάς κάτι με μικρά σταθερά βήματα. Γιατί αν καταφέρεις να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα θα είσαι σε θέση να μάθεις περισσότερο πολύπλοκους τρόπους διαχείρισης του άγχους. Το σημαντικότερο όμως είναι πως θα είσαι σε θέση να διαχειρίζεσαι το άγχος αποτελεσματικά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Με τον όρο φυσική άσκηση δεν εννοούμε να κάνεις σε καθημερινή 2 με 3 ώρες γυμναστική. Έχει αποδειχτεί πως 30 λεπτά την ημέρα μέτριας αεροβικής άσκησης μπορούν να αλλάξουν ριζικά το πόσο άγχος αισθάνεσαι. Τα 30 λεπτά αεροβικής άσκησης μπορούν να είναι μια βόλτα τον σκύλο, μια βόλτα για περπάτημα, σχοινάκι ή και γρήγορο ανεβοκατέβασμα σκάλας. Ασκήσεις οι οποίες δεν χρειάζονται κάποια εγγραφή σε γυμναστήριο ή συγκεκριμένο εξοπλισμό και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινή σου ρουτίνα.

Πως όμως η φυσική άσκηση συμβάλει στην μείωση του άγχους?

  1. Σπάει ο κύκλος των αρνητικών σκέψεων

Όταν μπαίνεις στην διαδικασία να κάνεις μια φυσική άσκηση αυτομάτως ο εγκέφαλος σου εστιάζει σε αυτό που κάνεις με αποτέλεσμα να τερματίζονται οι αρνητικές σκέψεις που βίωνες. Σου δίνεται η δυνατότητα να σκεφτείς τις καταστάσεις από μια άλλη οπτική περισσότερο αισιόδοξη και πιο ρεαλιστική. Οι αρνητικές σκέψεις είναι αυτές που τροφοδοτούν τις περισσότερες φορές το άγχος που βιώνεις.

  1. Μπαίνεις σε μια ρουτίνα

Έχει γίνει αναφορά σε άλλο άρθρο μας για την δύναμη της ρουτίνας που μπορείς να διαβάσεις ΕΔΩ. Η ρουτίνα έχει την δύναμη να σε επαναφέρει στο εδώ και τώρα και να σε αποκόπτει από όλα τα αρνητικά που σκέφτεσαι. Εκτός αυτού μια διαδικασία ρουτίνας συμβάλει στο να είσαι περισσότερο αποδοτικός διότι γίνεται με ελάχιστη ενέργεια από μέρους σου και συμβάλει σημαντικά στο να μειωθεί το αίσθημα αβεβαιότητας.

  1. Νιώθεις περισσότερο αυτοπεποίθηση

Η άσκηση από μόνη της συμβάλει στην βελτίωση της σωματικής σου υγείας. Αυτό με την σειρά του θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι περισσότερο σίγουρος για σένα. Βλέποντας την καθημερινή βελτίωση και την επίτευξη του στόχου που έχεις θέσει θα αισθάνεσαι ολοένα και περισσότερο σίγουρος για σένα και θα μειώσεις σημαντικά το άγχος το οποίο αισθάνεσαι.

  1. Μείωση κορτιζόλης αύξηση ενδορφινών

Αυτός ο παράγοντας είναι καθαρά βιολογικός. Μέσω της άσκησης μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης η οποία είναι υπεύθυνη για το έντονο άγχος. Είναι σημαντική η παρουσία της για να μας προστατέψει από ποιθανό κίνδυνο αλλά πολλές φορές αυτός ο κίνδυνος μπορεί να βρίσκεται απλά μόνο στις σκέψεις μας. Από την άλλη έχουμε αύξηση σε ενδορφίνες και σε νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη που είναι υπεύθυνες για τα θετικά συναισθήματα που βιώνεις και την ευτυχία σου.

Σίγουρα δεν υπάρχει ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει σε όλους διότι ο καθένας είναι διαφορετικός και μοναδικός. Σίγουρα όμως με το να εντάξεις την άσκηση στην ζωή σου θα έχεις κάνει ένα πολύ μεγάλο βήμα στο να διαχειρίζεσαι το άγχος και να το μειώσεις σε σημαντικό βαθμό ώστε να μην σου προκαλεί πρόβλημα στο πόσο αποδοτικός θα είσαι. Μπορείς να εντάξεις την φυσική άσκηση στην πρωινή σου ρουτίνα για να έχεις περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας ή και στο ενδιάμεσο της μέρας.

Εάν την εντάξεις στην πρωινή ρουτίνα τα οφέλη θα είναι πολλαπλάσια και θα δεις και αύξηση στην ενέργεια που θα έχεις στο υπόλοιπο της ημέρας. Θα δώσεις στον οργανισμό σου μια μεγάλη δόση ενέργειας που θα σε κινητοποιήσει για να καταφέρεις όσα έχεις σχεδιάσει. Τα οφέλη της πρωινής ρουτίνας μπορείς να τα διαβάσεις ΕΔΩ.

Σε αυτό το ταξίδι κανείς δεν είναι μόνος. Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να υλοποιήσεις βήμα βήμα την ένταξη της άσκησης στην ζωή σου. Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια δωρεάν πρώτη συνεδρία ΕΔΩ.

Ο σύγχρονος κόσμος έχει έντονο άγχος

Ο σύγχρονος κόσμος έχει έντονο άγχος. Ο τρόπος που κινούμαστε, που μεγαλώνουμε, που ζούμε την ζωή μας και την κάθε στιγμή εμπεριέχει έντονα το άγχος. Ο άνθρωπος καλείται πλέον από την κοινωνία να είναι ένας ήρωας που απαιτείται να τα καταφέρνει σε όλα καλά και γρήγορα. Να είναι έτοιμος για όλες τις καταστάσεις και ταυτόχρονα να μπορεί να εξελίσσεται εξίσου γρήγορα με τον κόσμο. Στην σύγχρονη δυτική κοινωνία οι ρυθμοί ζωής έχουν γίνει υπέρ απαιτητικοί για τον άνθρωπο και πολλές φορές τον βλέπουμε να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα δίχως ιδιαίτερη επιτυχία. Αυτό διότι δεν είμαστε κατασκευασμένοι να εστιάζουμε σε πολλά πράγματα μαζί έχοντας την άριστη απόδοση. Ο εγκέφαλος μας για να μπορέσει να αποδώσει τα μέγιστα χρειάζεται να εστιάζουμε σε ένα πράγμα την φορά και να το φέρνουμε εις πέρας. Απαιτείται η προσοχή μας να είναι πλήρως εστιασμένη σε μια κατάσταση κάθε φορά για να μπορέσουμε να το καταφέρουμε.

Η έννοια του multitasking ανήκει πλέον βιβλιογραφικά στο φάσμα του μύθου.

Έχει αποδειχτεί επιστημονικά πως δεν ισχύει και παρόλα αυτά οι άνθρωποι στην σύγχρονη δυτική κοινωνία συνεχίζουν να κάνουν πολλά πράγματα μαζί αναμένοντας εκπληκτικά αποτελέσματα που δεν έρχονται σχεδόν ποτέ. Αυτό όμως έχει σαν άμεση συνέπεια να αυξάνεται κατά πάρα πολύ το αίσθημα του άγχους. Στην προσπάθεια μας να καταφέρουμε να ακολουθήσουμε τους γοργούς ρυθμούς που ζούμε το άγχος ολοένα και αυξάνεται με εκθετικούς ρυθμούς. Αναγκάζουμε τον εαυτό μας να μαθαίνει νέα πράγματα σε εξωπραγματικά μικρό χρόνο. Να πετυχαίνουμε σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Δεν δίνουμε στον εαυτό μας στην ουσία την χρονική δυνατότητα να κάνει δικό του κάθε τι που βλέπουμε, ζούμε, μαθαίνουμε και βιώνουμε. Γιατί έχουμε μάθει από μικρή ηλικία πως όλα ΠΡΕΠΕΙ να γίνονται γρήγορα.

Αυτό το γρήγορα όμως είναι που μας φτάνει απότομα στα άκρα και δεν απολαμβάνουμε την στιγμή. Δεν γνωρίζουμε γιατί κάνουμε ό,τι κάνουμε στην ζωή μας. Απλά κινούμαστε με το μότο πως ΠΡΕΠΕΙ να γίνει γρήγορα για να μην μείνω πίσω. Γινόμαστε σιγά σιγά μικρά ρομπότ με κακές καθημερινές συνήθειες που έχουν προγραμματιστεί με έναν και μόνο σκοπό να ακολουθούμε την πρόοδο της μάζας στους εξωφρενικά γρήγορους ρυθμούς που μας επιβάλλουν. Δεν ζούμε την ζωή που θέλουμε αλλά την ζωή που μας επιβάλλουν με κάθε τρόπο και κάθε στιγμή.

Η αλήθεια όμως είναι πολύ διαφορετική. Η αλήθεια είναι πως αν συνεχίσεις να ζεις την ζωή αυτή το άγχος που μεγαλώνει κάθε μέρα στο τέλος θα σε κυριεύσει. Στο τέλος της ημέρας θα κατανοήσεις πως άλλη μια μέρα δεν έκανες τίποτα για σένα και αυτό θα σε αγχώνει ακόμα περισσότερο. Κάθε μέρα αυτό το κενό που νιώθεις ολοένα και θα αυξάνεται και δεν θα έχεις πάθος για κάτι. Κάθε μέρα θα είναι ακόμα μια μέρα επιβίωσης σε αυτόν τον σύγχρονο χαοτικό κόσμο και δεν θα ανυπομονείς το τι θα σου φέρει η επόμενη γιατί θα γνωρίζεις πολύ καλά πως θα είναι ίδια με την προηγούμενη και με κάθε επόμενη.

Για να μπορέσεις να ξεφύγεις από όλη αυτήν την κατάσταση που μας έχουν επιβάλλει και να δεις τι πραγματικά θέλεις θα χρειαστεί να κάνεις μια αποσύνδεση από όλα. Να δεις που βρίσκεσαι αυτήν την στιγμή και τελικά που θέλεις να φτάσεις. Τι είναι αυτό που σε παθιάζει και θα μπορούσες να το κάνεις κάθε μέρα και κάθε στιγμή? Ποιος είναι ο άνθρωπος που  θέλεις να θυμούνται όλοι αύριο? Γιατί αν δεν πάρεις την ζωή σήμερα στα χέρια σου τότε κάποιος άλλος θα διαλέξει το μέλλον σου για σένα και θα το καθορίσει. Είναι απαραίτητο σήμερα να αλλάξεις όλα αυτά τα οποία σου επιβάλλει ο σύγχρονος τρόπος ζωής και σου δημιουργούν κάθε μέρα και περισσότερο άγχος.

Τι καλύτερο από την αρχή του χρόνου να κάνεις αυτό το νέο βήμα της αλλαγής. Θα έχεις μπροστά σου έναν ολόκληρο χρόνο να βάλεις σε δράση τις αλλαγές που θέλεις να θέσεις.

Μην ξεχνάς πως σε αυτό το ταξίδι κανείς δεν είναι ποτέ μόνος! Πάντα θα έχεις ανθρώπους να σε στηρίζουν αρκεί να το ζητήσεις. Εμείς παραμένουμε εδώ για να σε βοηθήσουμε σε αυτές τις αλλαγές και να αναλάβεις την ζωή σου. Να μάθεις να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά το άγχος που προκαλεί ο σύγχρονος τρόπος ζωής. Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία άμεσα ΕΔΩ

Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα άρθρα για το άγχος και την διαχείρηση του ΕΔΩ όπου όλα τα άρθρα είναι εστιασμένα να σε βοηθήσουν να κατανοήσεις τι είναι το άγχος και πως μπορείς να το διαχειρίζεσαι στην καθημερινότητα σου και στην ζωή σου. 

Η πίστη και η γνώση

Η πίστη και η γνώση.

Κάποτε ήταν δύο φίλες , η πίστη και η γνώση. Ήταν και οι δύο όμορφες , μόνο που η πίστη είχε γεννηθεί τυφλή.  Όταν ήταν μικρές και οι δύο , ήταν τόσο αγαπημένες και χαρούμενες που έπαιζαν μαζί όλη την ώρα. Ήταν μάλιστα τόσο το  δέσιμο τους που είχαν δώσει και όρκους αιώνιας αγάπης.

Είπε η Πίστη…

Όσα χρόνια και να περάσουν ότι και να κάνεις καλό ή κακό εγώ θα σε αγαπώ και θα ακούω μόνο τα καλά σου. Τα άσχημα  θα τα πετώ  και θα δέχομαι την πλευρά που έχεις τώρα , την μικρή και αθώα. Η γνώση σκέφτηκε λίγο και είπε… Είσαι τώρα η καλύτερη μου φίλη , θα σε εκτιμώ πάντα, αν και πάντα η αλήθεια είναι ότι δεν σε καταλαβαίνω .  Ξέρω ότι δεν με βλέπεις και όταν μεγαλώσω θα σε χάσω μα  θα σε έχω   στο μυαλό μου σαν εικόνα και θα προσπαθώ πάντα να σε βρω και να σε οδηγήσω. Έτσι περνούσαν τα χρόνια και όπως προέβλεψε η γνώση, μεγαλώνοντας οι δύο φίλες χάθηκαν.

Η πίστη αν και τυφλή έγινε τρανή , δυνάμωσε και έγινε πρότυπο για εκατομμύρια ανθρώπους.  Έγινε Βασίλισσα σε ένα τεράστιο βασίλειο που είχε πολλούς πιστούς, και μάλιστα φανατικούς . Ήταν τόσο δυνατή που πολλοί έδιναν και την ζωή τους γι’ αυτήν Ήταν ευτυχισμένη , μα της έλειπε κάτι πολύ σημαντικό. Της έλειπε η γνώση για να μπορεί να είναι ολοκληρωμένη και να αγκαλιάσει όλη την Γη όπως ήθελε. Έτσι ξεκίνησε την γνώση για να βρει και να ξαναγίνουν φίλες ,όπως τότε που ήτανε μικρές.

Η γνώση από την άλλη, όσο περισσότερο μεγάλωνε ,τόσο και θέριευε ανάμεσα στον κόσμο. Έφτιαξε και αυτή ένα βασίλειο, πολύ ισχυρό, που μεγάλωνε μέρα με την μέρα. Ήταν συνεχώς σε εγρήγορση και έψαχνε στο κάθε τι εξήγηση να δώσει. Η αλήθεια είναι πως πολλά τα εξηγούσε, και πράγματα που νόμιζε ότι ήταν μαγικά ,τελικά ήταν πολύ απλά. Κάποια στιγμή όμως κατάλαβε πως όσο πιο πολλά εξηγούσε τόσο και καινούρια ανεξήγητα πράγματα παρουσιάζονταν. Αυτό την έκανε να μην ησυχάζει ποτέ και να ψάχνει με μανία τα πάντα. Οι άνθρωποι την ρωτούσαν συνεχώς   για τα καινούρια, μα και τα παλιά, πράγματα που ανακάλυψε , και αυτή χαίρονταν έτσι  που ο κόσμος άλλαξε, και ο, τι μπορούσε να εξηγήσει τους το έλεγε.  Πρέπει να έχετε τα μάτια ανοιχτά και πολλά θα εξηγηθούν πιο μετά, το θέμα είναι ότι δεν  πάμε πλέον στα τυφλά…τους έλεγε . Πήγαινε πρόσχαρα σε όποιον την ζητούσε , αλλά δεν ταίριαζε με όλους. Υπήρχαν  άνθρωποι κατά καιρούς που την μίσησαν. Την ήθελαν νεκρή ,αφανισμένη και σιωπηλή , γιατί τους χαλούσε χωρίς να το καταλάβει το όνειρο τους ….

Φτάνει….Τις φώναζαν. Ποια είσαι εσύ τις έλεγαν και έκαιγαν βιβλία, σκότωναν ανθρώπους, για ένα μόνο λόγο…..για να την εξαφανίσουν, επειδή δεν τους ήταν αρεστή. Ήθελαν την πίστη την τυφλή..

Μα εγώ ήμουν φίλη με την Πίστη έλεγε, μα εκείνοι που να ακούσουν…

Τότε ήταν που πείσμωσε η γνώση και θέριεψε πραγματικά …. όσοι είχαν μάτια και αυτιά άκουγαν, έβλεπαν και κατανοούσαν και από της πίστης της τυφλής αποχωρούσαν. Ήταν αναμενόμενο σε λίγο καιρό να ξεσπάσει πόλεμος μεταξύ των οπαδών της πίστης αλλά και της γνώσης.

Τα δύο βασίλεια σε πόλεμο από τους οπαδούς και όχι στην ουσία από αυτές τις ίδιες.

Εκείνη την στιγμή ήταν που βγήκε και η γνώση την πίστη για να ψάξει ,μα όσο και αν έψαχνε δεν ήταν δυνατόν να την συναντήσει πουθενά. Από τότε ψάχνουν η μία την άλλη μα ποτέ δεν είναι της μοίρας τους  να συναντηθούν.

Γιατί όπου η γνώση φτάνει η πίστη χάνετε  ,και όπου η πίστη φτάνει την γνώση δεν την βλέπει ,γιατί δεν την είχε δει ποτέ ,αφού ήταν και είναι τυφλή…

Οι 5 βάσεις στις υγιείς σχέσεις

Οι 5 βάσεις στις υγιείς σχέσεις είναι εκείνες οι συμπεριφορές και πράξεις που κάνουν την σχέση να είναι υγιής και λειτουργική σε βάθος χρόνου. Ανήμερα των Χριστουγέννων που θεωρείτε μια γιορτή γεμάτη αγάπη, θετικά συναισθήματα και μαγεία ας δούμε ποιοι είναι τελικά αυτοί οι 7 πυλώνες που κάνουν μια σχέση υγιής. Είναι σημαντικό να τονίσουμε πως αναφερόμαστε σε όλες τις σχέσεις της ζωής του ανθρώπου οικογενειακές, ερωτικές, φιλικές και φυσικά επαγγελματικές. Διότι αυτοί οι 7 πυλώνες χρειάζεται να υπάρχουν ως στοιχεία σε ό,τι σχέση αποφασίσει να δημιουργήσει ο άνθρωπος ώστε να είναι ευτυχισμένος και δημιουργικός.

  1. Ανοιχτή και καλή επικοινωνία

Όσο προφανές και να ακούγεται τα περισσότερα πράγματα στην ζωή μας βασίζονται στην ανοιχτή και καλή επικοινωνία. Χρειάζεται να αναπτυχθεί μια νοοτροπία μέσα στην σχέση που θα επιτρέπει και θα προτρέπει την επικοινωνία. Μια επικοινωνία η οποία θα είναι βασισμένη πάνω στην κατανόηση και όχι στην κριτική. Μια σχέση αποτελείται από τουλάχιστον 2 άτομα οπότε είναι απαραίτητο να υπάρχει επικοινωνία ώστε να λαμβάνονται οι αποφάσεις από κοινού.

  1. Σεβασμός

Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και οφείλουμε να σεβόμαστε την διαφορετικότητα του, τις απόψεις τις οποίες έχει και το ποιος είναι. Είναι απαραίτητο να μπορούμε να σεβαστούμε τα όρια του άλλου ανθρώπου και να ενθαρρύνουμε τις φιλοδοξίες τις οποίες έχει σεβόμενοι την προσωπικότητα του. Σεβασμός σημαίνει να αφήνουμε τον άλλον άνθρωπο να αναπτύσσεται σύμφωνα με τα δικά του σχέδια και όχι με τα δικά μας.

  1. Ισορροπία

Η ισορροπία μεταξύ το τι δίνεις και τι παίρνεις διαδραματίζει έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες στην εξέλιξη και την συνέχεια μιας σχέσης. Θα πρέπει τα μέλη της σχέσης να είναι σε θέση να κατανοούν τι έχουν λάβει από αυτήν την σχέση ώστε να είναι σε θέση να μπορέσουν να προσφέρουν αντίστοιχα. Να τονίσουμε πως αυτή η συμπεριφορά θεωρείτε απόλυτα υγιής διότι κατά αυτόν τον τρόπο κανένα μέλος της σχέσης δεν αισθάνεται αδικημένο και συνεχώς η σχέση εξελίσσεται. Σκεφτείτε να είστε σε έναν εργοδότη που δεν εκτιμάει τα όσα προσφέρετε. Πόσο διάστημα θα κάτσετε μέχρι να δηλώσετε την παραίτηση σας?

  1. Διαχωρισμός ταυτότητας

Σε κάθε σχέση που αναπτύσσουμε χρειάζεται να έχουμε την δυνατότητα να υπάρχει η δικιά μας προσωπική ταυτότητα. Το κάθε μέλος να αισθάνεται πως πρώτα από όλα φροντίζει τις προσωπικές του ανάγκες ώστε να μπορεί να προσφέρει περισσότερα στο άλλο μέλος της σχέσης. Εάν γίνεται προσπάθεια συγκάλυψης της προσωπικής ταυτότητας τότε καταρρίπτουμε και τον δεύτερο πυλώνα αυτόν του σεβασμού.

  1. Αμοιβαία εμπιστοσύνη

Τελευταίος πυλώνας αλλά εξίσου σημαντικός με τους άλλους τέσσερις είναι η εμπιστοσύνη. Εάν υπάρχει εμπιστοσύνη αυτομάτως όλες οι αρνητικές σκέψεις που μπορεί να υπάρχουν έχουν εξαφανιστεί. Υπάρχει μια ισορροπία και οι προσδοκίες μέσα στην σχέση  είναι ανεβασμένες. Έρευνες έχουν δείξει πως οι σχέσεις που έχουν ως βασικό πυλώνα την εμπιστοσύνη κρατάνε περισσότερο μέσα στον χρόνο ενώ η εξέλιξη τους χρονικά πραγματοποιείται με πιο γρήγορους ρυθμούς. Εμπιστοσύνη όμως είναι απαραίτητο να έχουμε πρώτα προς τον εαυτό μας και έπειτα προς τους υπόλοιπους.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί στην αρχή του άρθρου αυτοί οι 5 πυλώνες χρειάζεται να υπάρχουν σε όλες τις ανθρώπινες σχέσεις που δημιουργούμε στην ζωή μας. Τα τελευταία χρόνια έχουμε μια τάση να εστιάζουμε καθαρά και μόνο στις ερωτικές σχέσεις και πως μπορούμε να τις κάνουμε να είναι υγιής και να κρατάνε σε βάθος χρόνου παραβλέποντας πως ο άνθρωπος στην ζωή του δημιουργεί και άλλες σχέσεις που δεν υπάρχει μέσα το ερωτικό στοιχείο. Σχέσεις οι οποίες χρειάζεται να αφιερώσει περισσότερο χρόνο και φυσικά του δίνουν την δυνατότητα να ανακαλύψει την δική του προσωπική ταυτότητα. Ακόμα και στην σχέση μεταξύ γονέα παιδιού αυτοί οι 5 πυλώνες θα κάνουν την σχέση να είναι άκρως αποδοτική δίχως τιμωρίες, καβγάδες και έντονες προκλήσεις. Για να μπορέσουμε να εφαρμόσουμε αυτούς τους πυλώνες μέσα στις σχέσεις μας πρώτα χρειάζεται εμείς οι ίδιοι να τους έχουμε κατανοήσει και να τους εφαρμόζουμε πρώτα και πάνω από όλα στον εαυτό μας. Μια τεχνική για να μπορέσεις να το καταφέρεις είναι της ευγνωμοσύνης. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα στο άρθρο της ευγνωμοσύνης

Ευχόμαστε σε όλους σας καλά Χριστούγεννα με αγάπη, σεβασμό και υγεία.

20 Δεκεμβρίου Διεθνής Ημέρα Ανθρώπινης Αλληλεγγύης

20 Δεκεμβρίου Διεθνής Ημέρα Ανθρώπινης Αλληλεγγύης. Μια μέρα η οποία καθιερώθηκε με απόφαση της Γενικής Συνέλευσης του ΟΗΕ το 2005 θεωρώντας πως η αλληλεγγύη είναι μια από τις θεμελιώδεις και παγκόσμιε αξίες που θα πρέπει να διέπει τις σχέσεις των ανθρώπων τον 21ο αιώνα. Η αλήθεια είναι πως η αλληλεγγύη είναι εξίσου σημαντική όσον αφορά την ψυχική ευημερία των ανθρώπων αλλά και του κοινωνικού συνόλου. Είναι μια από τις αξίες που χρειάζεται να έχει ο άνθρωπος ζώντας σε κοινωνίες. Είναι μια αξία η οποία προσφέρει ασφάλεια και σιγουριά πως σε δύσκολες στιγμές μπορείς να βασιστείς στον διπλανό σου, στον γείτονα σου και στην κοινωνία. Στην Ελλάδα η αξία της αλληλεγγύης είναι ψηλά στις αξίες τις οποίες έχουν οι άνθρωποι και αυτό το βλέπουμε από την συνοχή που έχει η κοινωνία και τον τρόπο που συμβάλουν όλοι στο να βοηθήσουν όσους έχουν ανάγκη. Σε προηγούμενο άρθρο έγινε αναφορά το πως η ευγνωμοσύνη επιδρά θετικά στην ψυχολογική μας κατάσταση. Παρακάτω θα αναφερθούμε στους τομείς που επιδρά θετικά η αλληλεγγύη.

  1. Βιώνουμε ασφάλεια

Το να βιώνουμε το αίσθημα της ασφάλειας στις μέρες μας είναι πολύ σημαντικό για να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στην ολοένα και περισσότερο απαιτητική καθημερινότητα. Έχει αποδειχτεί πως οι κοινωνίες οι οποίες έχουν ως αξία την αλληλεγγύη συμβάλουν στο να παρέχουν βοήθεια στα ευάλωτα μέλη της και ως αποτέλεσμα αυτού το σύνολο της κοινωνίας να εξελίσσεται ταυτόχρονα. Το να γνωρίζεις πως μπορείς να βασιστείς στην κοινωνία σου δίνει την δυνατότητα να βγεις από την ζώνη άνεσης και να δοκιμάσεις νέα πράγματα.

  1. Ενισχύεται η συλλογικότητα έναντι του ατομικισμού

Ως άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα εκ φύσεως. Μέσω της αλληλεγγύης ενισχύεται η συλλογικότητα και η αίσθηση του ανήκει.  Ενισχύοντας την συλλογικότητα συμβάλουμε στο να υπάρχει ενσυναίσθηση και υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Μαθαίνουμε κατά αυτόν τον τρόπο να εργαζόμαστε σε μια ομάδα ατόμων λειτουργικά χωρίς έντονες προστριβές και διαμάχες.

  1. Ικανοποίηση από την ζωή

Έρευνες που έχουν διεξαχθεί από την σύγχρονη ψυχολογία δείχνουν πως τα άτομα τα οποία έχουν υψηλά την αξία της αλληλεγγύης και νοιάζονται για τον συνάνθρωπο με αλτρουιστικό τρόπο έχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από την ζωή. Βιώνουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και στο σύνολο η ζωή τους έχει καλύτερη ποιότητα. Αυτό συμβαίνει διότι μια από τις ψυχολογικές ανάγκες που χρειάζεται να καλύψει ο άνθρωπος είναι αυτή της συνεισφοράς. Η ανάγκη της συνεισφοράς είναι μια πνευματική ανάγκη του ανθρώπου και εφόσον καλύπτεται με υγιή τρόπο όπως ο εθελοντισμός κάνει τον άνθρωπο να βιώνει αισθήματα πληρότητας και θετικά συναισθήματα.

  1. Καλύτερη ψυχική υγεία στο σύνολο

Το να έχουμε αλτρουιστικά χαρακτηριστικά στον χαρακτήρα μας συμβάλει στο να βιώνουμε περισσότερα θετικά συναισθήματα κατά την διάρκεια της ημέρας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα οι νευροδιαβιβαστές της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης να έχουν μια αλληλεπίδραση που συμβάλει στο να αισθανόμαστε ευτυχής , να έχουμε μια καλύτερη ποιότητα ύπνου, μειωμένα επίπεδα άγχους και καλύτερη μνήμη.  

Γίνεται αντιληπτό πως η αλληλεγγύη ως αξία παίζει καθοριστικό ρόλο στην πορεία και την εξέλιξη των κοινωνιών. Όσοι άνθρωποι έχουν αλτρουιστικά χαρακτηριστικά στην προσωπικότητα τους και προσφέρουν εθελοντισμό τείνουν να είναι περισσότερο υγιής τόσο ψυχικά αλλά και σωματικά. Για τον λόγο αυτό πληθώρα ερευνών της σύγχρονης ψυχολογίας αναφέρει πως η αλληλεγγύη είναι καλό να διδάσκεται στα παιδιά από μικρή ηλικία. Διότι κατά αυτόν τον τρόπο δεν θα τους είναι κάτι άγνωστο στην μετέπειτα ενήλικη ζωή τους. Θα μπορούν να συνεργάζονται σε ομάδες και σίγουρα θα η μάθηση θα είναι ευκολότερη. Μην ξεχνάμε πως τα παιδιά μέχρι κάποια ηλικία μιμούνται συμπεριφορές και καταστάσεις που βλέπουν στον περίγυρο τους. Με υπομονή και κατανόηση μέσα από ιστορίες και παιχνίδια μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας την αξία της αλληλεγγύης και πόσο σημαντική είναι για την κοινωνία μας αλλά και για τον καθένα μας ξεχωριστά. Κλείνοντας μέσα από ένα απόφθεγμα ας διαχωρίσουμε την έννοια της φιλανθρωπίας και της αλληλεγγύης.

Η φιλανθρωπία είναι ταπεινωτική επειδή ασκείται κάθετα και από ψηλά. η αλληλεγγύη είναι οριζόντια και σημαίνει αμοιβαίος σεβασμός “

-Eduardo Galeano-

Τα 5 στάδια του πένθους

Τα 5 στάδια του πένθους είναι μια θεωρία για το πένθος και την απώλεια που την εισήγαγε η Elisabeth Kübler-Ross στο βιβλίο «Questions and answers on death and dying». Σύμφωνα με την συγκεκριμένη θεωρία όλοι οι άνθρωποι περνάνε από 5 στάδια όταν βιώνουν μια απώλεια. Τα στάδια αυτά είναι τα εξής

  1. Άρνηση
  2. Θυμός
  3. Διαπραγμάτευση
  4. Κατάθλιψη
  5. Αποδοχή

Πριν προχωρήσουμε στην ανάλυση του κάθε σταδίου και πως μπορεί να το βιώνει ο κάθε άνθρωπος αξίζει να αναφέρουμε πως το πένθος είναι μια φυσιολογικός μηχανισμός άμυνας και η αντίδραση στην απώλεια μπορεί να διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπό. Η απώλεια είναι μέρος στην ζωή του ανθρώπου και αναπόφευκτο κομμάτι του. Το να πενθήσει κάποιος για την απώλεια του προκειμένου να ξεπεράσει τα δυσάρεστα συναισθήματα που έχουν δημιουργηθεί είναι μια πολύ σημαντική διαδικασία επούλωσης του ψυχικού τραύματος και απαραίτητη. Η ένταση και η διάρκεια του πένθους είναι διαφορετική για τον κάθε άνθρωπο αλλά και διαφορετική ανάλογα με την απώλεια. Όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια, τόσο μεγαλύτερη είναι και η διάρκεια αλλά και η ένταση του πένθους.

  1. Στάδιο 1: Άρνηση

Το σοκ και η άρνηση είναι το πρώτο στάδιο στην διαδικασία του πένθους. Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που σκοπό έχει να μας προστατέψει από την κατάρρευση που προκαλεί ο πόνος της απώλειας. Μέσω της άρνησης δίνεται χρόνος ώστε να διαχειριστούμε την κατάσταση που βιώνουμε. Συνήθως μπλοκάρουμε τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις ενώ οι πρώτες σκέψεις που περνάνε από το μυαλό συνήθως είναι οι εξής << Δεν συμβαίνει σε μένα αυτό….. Δεν έχει γίνει αυτό που λένε…. Δεν το δέχομαι…>>. Όσο δυναμώνουμε ψυχικά και αποδεχόμαστε την απώλεια η άρνηση εξαφανίζεται.

  1. Στάδιο 2: Θυμός

Καθώς η άρνηση ξεκινάει και υποχωρεί εμφανίζεται το στάδιο του θυμού. Εστιάζουμε ολοένα και περισσότερο στο γεγονός και ο ψυχικός πόνος γίνεται εντονότερος. Ακόμα δεν μπορούμε να κατανοήσουμε και να αποδεχτούμε τον ψυχικό πόνο που βιώνουμε και στην θέση του συνήθως βιώνουμε θυμό. Αυτός ο θυμός εκδηλώνεται στην πλειοψηφία των περιπτώσεων προς τον εαυτό μας, τον θεό και προς οποιαδήποτε άλλη κατεύθυνση θεωρούμε εκείνη την στιγμή πως είναι υπεύθυνη για την απώλεια την οποία βιώνουμε. Καθώς θυμώνουμε μπορεί να αισθανθούμε τύψεις για τον θυμό που βιώνουμε και αυτό με την σειρά του δημιουργεί έναν εντονότερο θυμό.

  1. Στάδιο 3: Διαπραγμάτευση

Αφού έχει υποχωρήσει ο θυμός έρχεται το στάδιο της διαπραγμάτευσης όπου κυριαρχούν οι σκέψεις για το τι μπορούσαμε να είχαμε κάνει διαφορετικά. Πως θα μπορούσαμε να αποφύγουμε την απώλεια εάν είχαμε κάνει άλλες επιλογές. Προσπαθούμε να δούμε όλα τα πιθανά σενάρια και τι  κατάληξη μπορεί να είχαν στην προσπάθεια μας να διαπραγματευτούμε με την πραγματικότητα. Πολλές φορές στην προσπάθεια αυτή μπορεί να εμφανιστεί θυμός προς τον ίδιο μας τον εαυτό για όσα κάναμε ή θα μπορούσαμε να είχαμε κάνει.

  1. Κατάθλιψη

Στο στάδιο αυτό ερχόμαστε αντιμέτωποι με την πραγματικότητα. Ξεκινάμε και αντιλαμβανόμαστε την απώλεια. Κυριαρχούν έντονα τα αρνητικά συναισθήματα όπως η απόγνωση, το αίσθημα κενού και η απόσυρση από ανθρώπους και καταστάσεις. Δεν διακρίνουμε να υπάρχει έντονος θυμός αλλά μια θλίψη και μια ψυχική οδύνη. Όλα όσα  βιώνουμε στο στάδιο 4 δεν αποτελούν παθολογικές καταστάσεις αλλά είναι μέρος της διαδικασίας του πένθους. Καλό είναι να αποφύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την λήψη φαρμάκων για να αναστείλουμε την ψυχική οδύνη που βιώνουμε. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την διάρκεια και την ένταση του πένθους.

  1. Στάδιο 5: Αποδοχή

Έχουμε κατανοήσει πως η απώλεια που βιώνουμε είναι πραγματική. Έχουμε συμφιλιωθεί με τα συναισθήματα μας. Πλέον κατανοούμε πως δεν μπορούμε να αλλάξουμε την πραγματικότητα και κάνουμε την απώλεια μέρος της ψυχικής μας υπόστασης. Με αυτό το στάδιο έρχεται η ολοκλήρωση αυτού του επώδυνου ψυχικά και σωματικά κύκλου. Με το κλείσιμο αυτού του κύκλου είμαστε σε θέση να ανοίξουμε έναν νέο κύκλο έχοντας πλέον την απώλεια μέρος της ψυχικής μας υπόστασης.

Στο πένθος δεν χωράνε συγκρίσεις. Δεν υπάρχει σωστό και λάθος στο πως το βιώνει ο κάθε άνθρωπος και σίγουρα δεν περνάνε όλοι οι άνθρωποι το ίδιο ακριβώς τα βήματα της ολοκλήρωσης του κύκλου αυτού.

ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΛΟΙ ΜΑΣ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΚΑΙ Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΜΑΣ ΘΑ ΒΙΩΣΕΙ ΜΕ ΤΟΝ ΔΙΚΟ ΤΟΥ ΤΡΟΠΟ ΤΟ ΠΕΝΘΟΣ.

Η υπερανάλυση των καταστάσεων δημιουργεί έντονο άγχος

Η υπερανάλυση των καταστάσεων δημιουργεί έντονο άγχος. Θα λέγαμε πως η υπερανάλυση είναι μια από τις βασικές αιτίες δημιουργίας άγχους στον σύγχρονο άνθρωπο. Αναφερόμαστε στον σύγχρονο άνθρωπο διότι ο κόσμος εξελίσσεται με πολύ γρήγορους ρυθμούς και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπεραναλύουμε καταστάσεις διότι κυριαρχεί έντονα ο φόβος για το άγνωστο. Για το τι είναι το άγχος έχει γίνει ξεχωριστή αναφορά σε προηγούμενο άρθρο που μπορείτε να το βρείτε ΕΔΩ. Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε μια από τις αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν έντονο άγχος και δυσλειτουργικότητα στην ζωή σου. Δυστυχώς η αλήθεια είναι πως το έντονο άγχος στην ζωή σου σε κάνει να μην μπορείς να παίρνεις αποφάσεις, να παραμένεις αποστασιοποιημένος χάνοντας κατά αυτόν τον τρόπο τον έλεγχο της ζωής σου.

Η ανάλυση των καταστάσεων της ζωής σου θεωρείται φυσιολογική διότι σε προστατεύει από τον κίνδυνο να πάρεις αποφάσεις που θα αποβούν εις βάρος σου. Η εκτεταμένη όμως ανάλυση της κάθε μια κατάστασης είναι ένας φαύλος κύκλος που σε ζορίζει και δεν σε αφήνει να πάρεις ποτέ μια απόφαση. Εάν καταφέρεις να πάρεις την απόφαση και να της θέσεις σε δράση η εκτεταμένη αυτή  ανάλυση δεν σε αφήνει να χαρείς τα πιθανά αποτελέσματα και σε βάζει σε μια λούπα να αναλύεις τι θα γινόταν αν το έκανες με άλλον τρόπο. Είναι μια άκρως κουραστική ψυχολογικά διαδικασία που εντείνει το αίσθημα του άγχους και μπορεί να σε κάνει να φτάσεις έως και τα πρώτα στάδια της κατάθλιψης.

Πίσω από αυτές τις σκέψεις αυτό που συμβαίνει είναι πως ποτέ δεν θα καταφέρεις να βρεις λύσεις στις σκέψεις που έχεις για ένα πρόβλημα ή μια κατάσταση. Θα έχεις ξοδέψει τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια που στο τέλος δεν θα θέλεις να μπεις στην δράση για να υλοποιηθούν όσα σκέφτεσαι. Εκτός αυτού η ποιότητα του ύπνου θα χειροτερέψει, υπάρχει πιθανότητα να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες αλκοόλ για να εξομαλύνεις τις σκέψεις και να βρεις μη υγιής συναισθηματική διαφυγή στο φαγητό. Γίνεται αντιληπτό πως αυτές οι συνεχείς εκτεταμένες σκέψεις γύρω από ένα πρόβλημα ή μια κατάσταση σου δημιουργούν μια αυτοκαταστροφική τάση. Στο χειρότερο σημείο της η υπερανάλυση μπορεί να σε κάνει να βιώνεις και να σκέφτεσαι πράγματα που δεν έχουν κάποια συσχέτιση με την πραγματικότητα.

Έρευνες έχουν δείξει πως από όλες τις αρνητικές σκέψεις που περνάνε από το μυαλό σου το 90% από αυτές στατιστικά δεν θα πραγματοποιηθεί ποτέ. Ένα 8% θα σου δημιουργήσει μια μικρή δυσκολία στην αντιμετώπιση του ενώ μόλις ένα 2% είναι αυτό το οποίο θα χρειαστεί να κάνεις πολλές αλλαγές ώστε να το επιλύσεις. Όσα στατιστικά δεδομένα και να αναφέρω πάνω στο θέμα της υπερανάλυσης εάν δεν υπάρξει ουσιαστική δράση από μέρους σου οι σκέψεις αυτές θα συνεχίσουν να σε ταλαιπωρούν τόσο ψυχικά αλλά και σωματικά. Παρακάτω υπάρχουν κάποια βήματα να ακολουθήσεις για να ξεφύγεις από αυτόν τον φαύλο κύκλο.

  • Εστίασε στο παρόν.

Εστιάζοντας συνειδητά στο παρόν οι σκέψεις που αφορούν το μέλλον χάνονται. Στο παρόν κατανοείς πως πολλά πράγματα από το μέλλον δεν είναι στο χέρι σου να τα αλλάξεις αλλά και πως το παρελθόν έχει γίνει και σίγουρα δεν μπορεί να αλλάξει. Έχετε επίγνωση από το παρελθόν και το μέλλον δίχως όμως να σας επηρεάζουν στο πως αισθάνεστε. Μια άσκηση για να εστιάσετε στο παρόν μπορείτε να βρείτε ΕΔΩ.

  • Ξεκίνα να παίρνεις γρήγορα αποφάσεις.

Όπως έχει αναφερθεί ήδη η υπερανάλυση δεν σε αφήνει να παίρνεις αποφάσεις. Για να μπορέσεις να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να παίρνει γρήγορα αποφάσεις κάνε το στην αρχή με μικρά καθημερινά πράγματα. Το πρωί που θα ξυπνήσεις βρες τα ρούχα που θα βάλεις μέσα σε 2 λεπτά. Μην αφήνεις εκείνη την στιγμή την αναβλητικότητα να επηρεάσει την απόφαση σου. Όταν βγεις έξω για φαγητό παράγγειλε έχοντας δει μόνο μια φορά τον κατάλογο. Σήκω από το κρεβάτι στο πρώτο ξυπνητήρι. Είναι μερικά παραδείγματα ώστε να ξεκινήσεις να εκπαιδεύεις τον εαυτό σου στις γρήγορες αποφάσεις.

  • Βόλτα έξω στην φύση.

Μια βόλτα έξω στην φύση έχει την δύναμη να σε κάνει να μην έχεις αυτόν τον φαύλο κύκλο σκέψεων. Η φύση μας δείχνει με τον δικό της μοναδικό τρόπο πως στην απλότητα είναι όλη η ομορφιά. Δεν χρειάζονται περίπλοκα πράγματα για να είσαι ευτυχισμένος. Σε κάνει να αποσυνδεθείς από τον υλικό κόσμο και να δεις την ζωή με μια θετική οπτική που τόσο χρειάζεσαι για να απαλλαγείς από την υπερανάλυση.

Είναι 3 βήματα τα οποία μπορείς να ακολουθήσεις εάν θέλεις να βελτιώσεις την ζωή σου και να απαλλαγείς από την υπερανάλυση. Μην ξεχνάς πως κανείς δεν είναι μόνος σε αυτό το ταξίδι και η ομάδα της Mind Esti παραμένει δίπλα σου για να πραγματοποιήσεις αυτό  το ταξίδι. Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια πρώτη συνάντηση για διαχείριση άγχους και στρες ΕΔΩ.

Η αντιμετώπιση της αναβλητικότητας μέσα από 5 βήματα

Η αντιμετώπιση της αναβλητικότητας μέσα από 5 βήματα.

Η αντιμετώπιση της αναβλητικότητας είναι ένα ζήτημα το οποίο απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Αναβάλλουν συνέχεια από απλά καθημερινά πράγματα όπως το να σηκωθούν στην ώρα τους που χτυπάει το ξυπνητήρι έως και αποφάσεις που έχουν να κάνουν με την πορεία και την ζωή τους. Οι άνθρωποι οι οποίοι έχουν συμπεριφορές αναβλητικότητας συνήθως δεν γνωρίζουν για ποιον λόγο να κάνουν κάτι και έτσι προκαλείται μια σύγχυση και μια ασάφεια. Συνήθως έχουν έντονο άγχος και χαμηλή ανεκτικότητα σε καταστάσεις οι οποίες τους προκαλούν δυσφορία. Η απόφαση του να αναβάλλουν μια κατάσταση ή μια πράξη γίνεται εν γνώση τους και γνωρίζουν πως με αυτήν τους επιλογή θα υπάρξει αρνητική επίδραση στην ζωή τους.

Παρόλο που το γνωρίζουν συνειδητά το υποσυνείδητο τους λειτουργεί πιο γρήγορα και έτσι για άλλη μια φορά η αναβλητικότητα υπέρ νικάει και γίνεται μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτό έχει σαν άμεσο αποτέλεσμα να μην μπορούν να πάρουν πρωτοβουλίες για πράγματα τα οποία τους αφορούν, να φοβούνται να βγουν από την ζώνη άνεσης που έχουν χτίσει και που μέσα εκεί αισθάνονται ασφάλεια και φυσικά να μην μπορούν να φέρουν εις πέρας τα καθήκοντα τους διότι δεν γνωρίζουν πως να τα ταξινομήσουν/προγραμματίσουν. Εδώ να τονιστεί πως το φαινόμενο multi-tasking είναι μύθος ο οποίος έχει καταρριφθεί από την επιστημονική κοινότητα και δεν ισχύει. Στην ουσία οι άνθρωποι με αναβλητική συμπεριφορά καλούνται να θέσουν προτεραιότητες στην ζωή τους για να μπορέσουν να ξεφύγουν από αυτήν τους την συμπεριφορά που τους κρατάει πίσω. Τα βήματα για την αντιμετώπιση της βασίζονται πάνω στην εφαρμογή προτεραιοτήτων και στοχοθεσίας.

  • Γράψε με σαφήνεια σε ένα τετράδιο τι θέλεις να κάνεις.

Μέσα σε αυτό το τετράδιο στο πρώτο βήμα γράψε όλα τα πράγματα τα οποία θέλεις να ολοκληρώσεις μέσα στον επόμενο μήνα. Φρόντισε να είναι διατυπωμένα σωστά και με σαφήνεια και να μην υπάρχουν μέσα εκφράσεις για το τι δεν θέλεις.

  • Βάλε το καθένα σε μια σειρά προτεραιότητας.

Είναι σημαντικό να μπορείς να αναγνωρίσεις την προτεραιότητα σε αυτά που έχεις γράψει στο πρώτο βήμα. Με το να θέσεις σε διαφορετική προτεραιότητα όσα θέλεις να κάνεις μέσα σε ένα μήνα αυτομάτως δημιουργεί μικρότερες ομάδες και αυτό βοηθάει τον εγκέφαλο να τα κατανοήσει καλύτερα.

  • Βάλε χρονικό περιθώριο.

Για κάθε τι που θέλεις να κάνεις μέσα σε αυτόν τον μήνα φρόντισε να υπάρχει ο χρονικός περιορισμός. Κατά αυτόν τον τρόπο υπάρχει μια σαφήνεια και ένας καλύτερος προγραμματισμός που θα σε βοηθήσουν να φέρεις εις πέρας όλα όσα θέλεις να κάνεις.

  • Λίστα με τα βήματα που θα χρειαστεί να κάνεις.

Για κάθε μικρό στόχο που έχεις θέσει αυτόν τον μήνα για να αντιμετωπίσεις την αναβλητικότητα γράψε τα βήματα που θα ακολουθήσεις για να πετύχεις αυτόν τον στόχο. Δώσε στο μυαλό την εντολή πως έχεις μπει στην διαδικασία να βρεις το πως θα πετύχεις τον στόχο σου και όχι γιατί χρειάζεται να τον πετύχεις.

  • Βάλε όλα τα προηγούμενα βήματα σε δράση.

Εάν δεν υπάρχει δράση τότε όλα τα παραπάνω βήματα πάνε χαμένα. Με το που τελειώσεις τα 4 πρώτα βήματα βάλε αμέσως στην δράση να πετύχεις έστω και κάτι μικρό όπως είναι να πλύνεις τα πιάτα. Εάν αισθάνεσαι πως η αναβλητικότητα πάει να νικήσει μέτρα αντίστροφα από το 5 ως το 1 και στο 1 σήκω και μπες στην δράση. Βήμα βήμα την φορά θα έχεις καταφέρει να υπέρ νικήσεις την αναβλητικότητα.

Μην ξεχνάς πως κάθε φορά που καταφέρνεις και νικάς την αναβλητικότητα αξίζει να πεις ένα μεγάλο μπράβο στον εαυτό σου. Με την επιβράβευση δίνεις στο μυαλό σου την εντολή πως αυτό που κάνεις σου αρέσει και σου δημιουργεί ευχάριστα συναισθήματα. Όσο και να μην το νιώθεις πως αξίζει να πεις μπράβο θέλω να το κάνεις για να δεις αποτελέσματα από τα 5 βήματα τα οποία ακολούθησες. Εάν έχεις προετοιμαστεί σωστά και έχεις θέσει σε δράση όσα έχεις μάθει τότε η επιτυχία είναι σίγουρη και η αναβλητικότητα δεν θα υπάρχει στην ζωή σου.

Νέα χρονιά νέοι στόχοι: 5 κριτήρια επίτευξης

Νέα χρονιά νέοι στόχοι: 5 κριτήρια επίτευξης για να είναι αυτή η χρονιά η χρονιά σου. Καθώς η νέα  χρονιά πλησιάζει και συνήθως αυτή είναι η εποχή που θέτουμε τους νέους στόχους για την επόμενη χρόνια. Πολλές φορές τους γράφουμε σε ένα χαρτί, σε ένα τετράδιο ή απλά τους ανακοινώνουμε σε φίλους και συγγενείς. Κλασικά παραδείγματα στόχων νέας χρονιάς συνήθως είναι η εύρεση μιας νέας δουλειάς, μια προαγωγή, διακοπή καπνίσματος, ταξίδια και στόχοι πάνω στο κομμάτι των ερωτικών σχέσεων. Οι μελέτες έχουν δείξει πως μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων σταματάει να βρίσκει τρόπους υλοποίησης αυτών των στόχων της νέας χρονιάς έως και τον Φεβρουάριο. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να γυρνάνε σε μια ψυχική κατάσταση χειρότερη από τι ήταν πριν θεωρώντας πως δεν μπορούν να πετύχουν ούτε έναν στόχο. Η αλήθεια είναι πως η επίτευξη στόχων διδάσκεται και σίγουρα το να μην καταφέρεις έναν στόχο με την πρώτη δεν είναι αποτυχία. Ας  δούμε όμως αρχικά πως ορίζεται ένας στόχος σύμφωνα με το μοντέλο S.M.A.R.T. Ο στόχος μας για να είναι επιτεύξιμος και να θεωρείται στόχος και όχι απλή επιθυμία θέλουμε να έχει τα εξής 5 κριτήρια.

  1. Συγκεκριμένος (S-Specific)

Αυτό που ξεχωρίζει έναν στόχο από μια απλή επιθυμία είναι πως είναι συγκεκριμένος. Πριν θέσετε έναν στόχο θέλουμε να είναι ξεκάθαρος ως προς την διατύπωση του για να μπορείτε να γνωρίζετε άμεσα πως θα τον πετύχετε, τι έχει να σας προσφέρει και το σημαντικότερο τι σημαίνει για σας αυτός ο στόχος.

  1. Μετρήσιμος (M-Measurable)

Ο στόχος θέλουμε να μπορεί να είναι μετρήσιμος με ποσοτικά δεδομένα για να ξέρουμε κατά την διάρκεια υλοποίησης του σε ποιο στάδιο είμαστε και τι έχουμε καταφέρει. Συνήθως βοηθάει και όταν έχουμε έναν πολύ μεγάλο στόχο και τον σπάμε σε μικρότερους για να ελέγχουμε καλύτερα την πρόοδο. Η αξιολόγηση του στόχου βοηθάει τον εγκέφαλο να κατανοήσει τι έχετε καταφέρει.

  1. Επιτεύξιμος (A-Achievable)

Θέλουμε ο στόχος που θέτουμε να είναι ρεαλιστικός και σύμφωνος με τις ικανότητες και δεξιότητες που έχουμε. Εάν θέσουμε έναν υπερβολικά δύσκολο στόχο που ξεφεύγει από την ζώνη άνεσης μας αυτό που θα συμβεί είναι να περάσουμε σε μια κατάσταση πανικού και στην συνέχεια να γυρίσουμε στην εκμαθημένη αβοηθησία.

  1. Σχετικός (R- Relevant)

Ο στόχος που θέτουμε θέλουμε να είναι σχετικός με τις αξίες που έχουμε σαν άνθρωποι. Εάν υπάρχει σύγκρουση αξιών και στόχου σίγουρα δεν θα πετύχετε τον στόχο σας και αν τον πετύχετε δεν θα έχετε αυτήν την χαρά να τον πανηγυρίσετε. Αναρωτηθείτε τι έχει να σας προσφέρει αυτός ο στόχος, τι ικανοποίηση θα σας δώσει η επίτευξη του και γιατί έχει τόση αξία για σας.

  1. Χρονικά καθορισμένος (T–Timed)

Για να είναι επιτεύξιμος ο στόχος που θέτουμε θέλουμε να είναι χρονικά καθορισμένος. Να έχει μια αρχή και ένα τέλος. Για να μπορέσουμε να το καταφέρουμε αυτό σχεδιάζουμε αρχικά ένα χρονοδιάγραμμα και σε αυτό τοποθετούμε τα βήματα που θα χρειαστεί να κάνουμε για την τελική επίτευξη του στόχου. Εάν έχουμε έναν πολύ μεγάλο στόχο βάζουμε στο χρονοδιάγραμμα σημεία ανατροφοδότησης για να μπορούμε να αξιολογούμε την πρόοδο που έχουμε πετύχει και να κάνουμε τυχόν αλλαγές όπου μπορεί να χρειαστεί.

Το σίγουρο είναι πως μια σωστή στοχοθεσία είναι το κλειδί για να μπορέσουμε να πετύχουμε όσα έχουμε ονειρευτεί. Για αυτό φροντίζουμε να θέτουμε κάθε φορά έναν συγκεκριμένο στόχο για κάθε επίπεδο της ζωής μας. Θέλουμε να έχουμε την απόλυτη εστίαση μας στην επίτευξη του στόχου και κάτι τέτοιο δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν έχουμε μια πληθώρα στόχων μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Μην ξεχνάς πως η ζωή συνεχώς εξελίσσεται μέρα με την μέρα και αυτό σημαίνει πως θα πρέπει να βλέπεις την πρόοδο των στόχων σου για να μπορέσεις να τους προσαρμόσεις στα νέα δεδομένα όπου χρειαστεί. Εάν ακολουθήσεις τα όσα γράφονται στο συγκεκριμένο άρθρο θα έχεις κάνει ένα πρώτο βήμα στο να θέτεις ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους σε όλους τους τομείς της ζωής σου. Θα νιώσετε να αυξάνετε η αυτοπεποίθηση σας και η επιτυχίες στην ζωή σας θα εμφανιστούν και θα σας κάνουν να νιώσετε ένα αίσθημα ασφάλειας.

Εάν είσαι σε στάδιο μετάβασης στην ζωή σου και θέλεις να αποκτήσεις τις δεξιότητες και ικανότητες που χρειάζεσαι μπορείς να μας καλέσεις στο 2314 054 306 για να έχεις μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ. Εναλλακτικά μπορείς να κλείσεις την ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΕΔΩ. Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Η συμβολή της ρουτίνας στην διαχείριση του άγχους

Η συμβολή της ρουτίνας στην διαχείριση του άγχους φαίνεται πως έχει πολλαπλά οφέλη. Το άγχος όπως έχουμε αναφερθεί και σε προηγούμενο άρθρο μας για το τι είναι το άγχος είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής μας και μας βοηθάει στο να παρακινηθούμε και να εξελισσόμαστε. Η σωστή διαχείριση του είναι απαραίτητη ώστε να μην μας δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητα μας. Μια από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται είναι η υιοθέτηση μια καθημερινής ρουτίνας. Κατά αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα του άγχους συμβάλουν θετικά στην ζωή του ανθρώπου και δεν τον κάνουν δυσλειτουργικό. Όλοι οι άνθρωποι έχουν μια καθημερινή ρουτίνα στην ζωή τους η αλήθεια είναι αλλά είναι με τέτοιον τρόπο δομημένη που τους αγχώνει περισσότερο. Η ρουτίνα που χρειάζεται να υιοθετήσουμε θέλουμε να έχει γερά θεμέλια που προάγουν την ψυχική υγεία, την καθημερινή ενέργεια, την δημιουργία και όλα αυτά να βγαίνουν φυσικά από μέσα μας δίχως να χρειάζεται να καταφεύγουμε σε εξωτερικούς παράγοντες κάθε φορά. Τα οφέλη μιας λειτουργικής καθημερινής ρουτίνας είναι πολλαπλά αλλά θα αναφερθούμε σε μερικά από αυτά.

  1. Χτίζει αυτοπειθαρχία

Έχει αποδειχτεί πως οι άνθρωποι οι οποίοι έχουν μια λειτουργική ρουτίνα στην καθημερινότητα τους έχουν περισσότερη αυτοπειθαρχία στα όνειρα, τους στόχους και στην ζωή τους. Αντιλαμβάνονται διαφορετικά την ζωή και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μπορούν να βρίσκουν ευκολότερα την λύση σε μια δύσκολη κατάσταση της ζωής τους.

  1. Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Ο ύπνος ανήκει στις πρωταρχικές ανάγκες που χρειάζεται να καλύψει ο άνθρωπος. Μια κακή ποιότητα ύπνου συμβάλει στο να έχουμε αυξημένα επίπεδα άγχους και κακής ψυχικής υγείας. Όταν οι πρωταρχικές ανάγκες του ανθρώπου δεν καλύπτονται υγιώς και πλήρως τότε είναι δύσκολο να καλύψει και τις δευτερεύουσες.

  1. Προάγει την ψυχική και σωματική υγεία

Οι ερευνητές ανά τον κόσμο αναφέρουν πως τα άτομα τα οποία έχουν μια υγιής ρουτίνα στην καθημερινότητα τους αντιμετωπίζουν καλύτερα τα προβλήματα υγείας τα οποία τους παρουσιάζονται και εμφανίζουν και λιγότερα συμπτώματα ψυχολογικής εξουθένωσης. Έχει αποδειχτεί πως οι άνθρωποι με υγιής ρουτίνα έχουν καλύτερες προβλέψεις ανάρρωσης έπειτα από ένα πρόβλημα υγείας.

  1. Καλύτερες διατροφικές επιλογές

Όπως και ο ύπνος το φαγητό ανήκει στις πρωταρχικές ανάγκες που χρειάζεται να καλύψει ο άνθρωπος. Έχοντας ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο στην καθημερινότητα που καλύπτει όλες τις ανάγκες είμαστε περισσότερο παραγωγικοί. Έχουμε περισσότερη ενέργεια από την αρχή της ημέρας και φέρνουμε εις πέρας σε λιγότερο χρονικό διάστημα όσα έχουμε προγραμματίσει να κάνουμε.

  1. Υπάρχει οργάνωση

Η οργάνωση είναι μια από τις βασικότερες δεξιότητες του ανθρώπου στην σύγχρονη εποχή. Έχοντας οργανωμένο το πρόγραμμα της ημέρας, το σπίτι και την εργασία γνωρίζεις τι θα χρειαστεί να κάνεις και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μειώνεται σε μεγάλο βαθμό το άγχος. Μια υγιής ρουτίνα συνδυαστικά με το όφελος της οργάνωσης δίνει ξεκάθαρη εικόνα όσον αφορά τις προτεραιότητες τις οποίες χρειάζεται να θέσουμε.

Κάπου εδώ προκύπτει το ερώτημα: Πως χτίζουμε μια υγιής ρουτίνα; Για να μπορέσουμε να το καταφέρουμε θα χρειαστεί να κάνουμε μικρά βήματα και καθημερινά ώστε να επιτύχουμε το τελικό αποτέλεσμα. Ξεκινώντας από την πρωινή ρουτίνα που είναι η σημαντικότερη διότι είναι η αρχή της ημέρας για όσα έχουμε προγραμματίσει να κάνουμε. Η πρωινή ρουτίνα αν είναι σωστά δομημένη έχει σαν αποτέλεσμα να έχουμε ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας μας χωρίς άγχος, γεμάτο ενέργεια και θετική διάθεση. Τα στοιχεία τα οποία κάνουν μια πρωινή ρουτίνα λειτουργική και υγιής είναι τα εξής παρακάτω.

  1. Χρόνος για σένα

Το σημαντικότερο από όλα είναι πως θα χρειαστεί να αφιερώσεις ένα μισάωρο το πρωί μόνο για σένα. Ένα μισάωρο το οποίο θα κάνεις πράγματα τα οποία θα σου τονώσουν την διάθεση και θα σε γεμίσουν ενέργεια.

  1. Μη επαφή με το κινητό

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πιάνουν το κινητό τους και να ασχολούνται με αυτό μόλις ξυπνάνε. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να ξοδεύουνε πολύ χρόνο και ενέργεια σε μια κατάσταση που δεν συμβάλει θετικά στην ψυχική τους υγεία. Από αύριο λοιπόν θα ασχολείσαι με το κινητό τουλάχιστον 1 ώρα μετά αφού θα έχεις ξυπνήσει. Καλό είναι να το έχεις κλείσει από το προηγούμενο βράδυ.

  1. Συγκεκριμένη ώρα

Φροντίστε να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα ακόμα και αν δεν έχετε προγραμματίσει κάτι για το πρωί. Κατά αυτόν τον τρόπο συμβάλλεται στο να έχετε μια συγκεκριμένη συνθήκη και να μειώσετε σημαντικά το άγχος.

  1. Πρωινό και άσκηση

Με τον όρο άσκηση δεν εννοούμε να τρέξετε 1 χιλιόμετρο με το που ξυπνήσετε. Μπορείτε να κάνετε μερικές διατάσεις στο τέλος της πρωινής σας ρουτίνας για να γεμίσετε ενέργεια για το υπόλοιπο της μέρας. Μπορείτε να τεντωθείτε στο κρεβάτι σας πριν σηκωθείτε για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό δίνει σήμα στον εγκέφαλο πως έχετε βγει από την αδράνεια και είστε έτοιμοι για δράση.

Σίγουρα υπάρχουν περισσότερα πράγματα που μπορείτε να εντάξετε στην πρωινή σας ρουτίνα για να είστε περισσότερο αποδοτικοί και με λιγότερο άγχος. Ακολουθώντας τα 4 στοιχεία που παραθέσαμε θα είστε σε θέση να ανακαλύψετε τα μοναδικά οφέλη που σας προσφέρει η ρουτίνα στην καθημερινότητα και στην ζωή σας. Η ομάδα της Mind Esti είναι δίπλα σας για να συμβάλει στο να θέσετε μια υγιής ρουτίνα. Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια Δωρεάν Συνάντηση Χημείας.

Οι 6 τύποι επαγγελματικής προσωπικότητας κατά Holland

Οι 6 τύποι επαγγελματικής προσωπικότητας κατά Holland βρίσκονται στα περισσότερα τεστ επαγγελματικού προσανατολισμού. Το επάγγελμα που θα ακολουθήσει κάποιος άνθρωπος και θα είναι ευτυχισμένος σε αυτό καθορίζεται από την αλληλεπίδραση της προσωπικότητα τους και του περιβάλλοντος του οποίους βρίσκεται σύμφωνα με την θεωρία του John Holland (John Holland’s Theory of Carrer Choice (RIASEC)). Σύμφωνα με τον Holland όλοι οι άνθρωποι  βάσει των επαγγελματικών τους ενδιαφερόντων χωρίζονται σε 6 κατηγορίες προσωπικότητας: Πρακτικός (Realistic), Ερευνητικός (Investigative), Καλλιτεχνικός (Artistic), Κοινωνικός (Social), Επιχειρηματικός (Enterprising), Συμβατικός (Conventional).  Για τον κάθε τύπο προσωπικότητας υπάρχει αντίστοιχα και κατηγορία επαγγελματικού προσανατολισμού. Έχει αποδειχτεί από την θεωρία πως οι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν επαγγελματικό περιβάλλον που διευκολύνει την έκφραση της προσωπικότητας τους και την ανάδειξη των ικανοτήτων τους δίχως αυτά να έρχονται σε σύγκρουση με τις αξίες που έχουν. Στην Mind Esti πραγματοποιούμαι το τεστ επαγγελματικού προσανατολισμού Ariston Candidates γιατί όπως και ο Holland θεωρούμε πως οι άνθρωποι που επιλέγουν να εργαστούν σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον που συνάδει με την προσωπικότητα τους είναι περισσότερο πιθανό να είναι ικανοποιημένοι στην ζωή τους και να επιτύχουν. Παρακάτω θα δούμε τους 6 τύπους όπως τους διατύπωσε ο John Holland και μερικά στοιχεία για τον κάθε τύπο.

  1. Πρακτικός τύπος (Realistic)

Υψηλός βαθμός στον παράγοντα αυτό σημαίνει ότι προτιμάς δραστηριότητες που επιτρέπουν τη ρητή, συστηματική χρήση εργαλείων, αντικειμένων και μηχανών. Προτιμάς, επίσης, χειροπιαστές και συγκροτημένες λύσεις. Διαθέτεις ηλεκτρολογικές, ηλεκτρονικές, μηχανικές, μηχανολογικές, τεχνικές και αθλητικές ικανότητες

  1. Ερευνητικός τύπος (Investigative)

Υψηλός βαθμός στον παράγοντα αυτό σημαίνει ότι προτιμάς δραστηριότητες που επιτρέπουν τη συστηματική έρευνα φυσικών, βιολογικών και πολιτιστικών φαινομένων, και που απαιτούν παρατηρητικότητα, συμβολική και αναλυτική σκέψη. Εκτιμάς την αξία της επιστημονικής και ερευνητικής ικανότητας, καθώς και το ανοικτό μυαλό.

  1. Καλλιτεχνικός τύπος (Artistic)

Υψηλός βαθμός στον παράγοντα αυτό σημαίνει ότι προτιμάς ελεύθερες, ασαφείς και μη συστηματικές δραστηριότητες, οι οποίες συνεπάγονται τη χρήση φυσικών, λεκτικών ή άλλων υλικών για τη δημιουργία καλλιτεχνικών προτύπων ή προϊόντων. Είσαι συνήθως άτομο ανοιχτό, αυθεντικό, εκδηλωτικό, με φαντασία, με καλλιτεχνικές και δημιουργικές ικανότητες, ενώ απεχθάνεσαι τη συμμόρφωση σε καθιερωμένους κανόνες και, βεβαίως, τη ρουτίνα.

  1. Κοινωνικός τύπος (Social)

Υψηλός βαθμός στον παράγοντα αυτό σημαίνει ότι προτιμάς δραστηριότητες που επιτρέπουν επαφή με τον άνθρωπο, με σκοπό την εκπαίδευση, την πληροφόρηση, τη θεραπεία, την προσφορά και τη διαφώτιση. Αντιλαμβάνεσαι τα προβλήματα μέσα σε ένα κοινωνικό πλαίσιο σκέψης και σου αρέσει να βοηθάς και να κατανοείς τους άλλους.

  1. Επιχειρηματικός τύπος (Enterprising)

Υψηλός βαθμός στον παράγοντα αυτό σημαίνει ότι προτιμάς δραστηριότητες που επιτρέπουν την ηγεσία, την πειθώ, την εξουσία και τη διοίκηση εργαζομένων, με σκοπό την επίτευξη οργανωτικών στόχων, ενώ αποφεύγεις συμβολικές και θεωρητικές δραστηριότητες. Επίσης, προτιμάς δραστηριότητες που δεν υπόκεινται σε έλεγχο και, γενικά, εκτιμάς την αξία της ανεξαρτησίας στον εργασιακό χώρο. Τέλος, θεωρείς τον εαυτό σου δημοφιλή και με αυτοπεποίθηση.

  1. Συμβατικός τύπος (Conventional)

Υψηλός βαθμός στον παράγοντα αυτό σημαίνει ότι προτιμάς δραστηριότητες που εκτελούνται μέσα σε προδιαγεγραμμένα πλαίσια, επιτρέπουν τη διατεταγμένη και συστηματική χρήση δεδομένων και απαιτούν τάξη και ασφάλεια. Εκτιμάς την αξία της προσαρμοστικότητας, της μεθοδικότητας, των υπαλληλικών, και των αριθμητικών ικανοτήτων, ενώ απεχθάνεσαι τα αδόμητα ή ασαφή εγχειρήματα.

Εκτός από τους 6 τύπους που μας έχει δώσει ο Holland ανέπτυξε και εξάγωνο σχήμα συγγένειας μεταξύ των τύπων. Από το συγκεκριμένο εξάγωνο προκύπτει πως    οι τύποι προσωπικότητας που βρίσκονται σε γειτονικές κορυφές έχουν μεγαλύτερη σχέση μεταξύ τους παρά με τύπους που βρίσκονται σε διαμετρικά αντίθετες κορυφές. Για παράδειγμα όπως βλέπετε στο παρακάτω σχήμα ο επιχειρηματικός και κοινωνικός τύπος που εμφανίζονται κάτω αριστερά και δεξιά έχουν περισσότερα κοινά ενδιαφέροντα. Από την άλλη ο καλλιτεχνικός με τον συμβατικό τύπο έχουν μεγαλύτερες διαφορές. Ο καλλιτεχνικός τύπος έχει περισσότερα κοινά ενδιαφέροντα με τον ερευνητικό και κοινωνικό τύπο και λιγότερα με τον πρακτικό, με τον συμβατικό και τον επιχειρηματικό τύπο. Σύμφωνα με το εξάγωνο οι άνθρωποι μπορεί να έχουν στοιχεία σε παραπάνω από μια κατηγορία αλλά συνήθως κάποιο από αυτά είναι το επικρατέστερo

Το εξάγωνο του John Holland

Μπορείτε να κλείσετε απευθείας ραντεβού χωρίς κάποια οικονομική επιβάρυνση για περαιτέρω πληροφορίες.      

Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία

Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία σήμερα. Κάθε χρόνο στις 3  Δεκεμβρίου είναι μια μέρα για να αναλογιστούμε όλοι μας το τι έχουμε καταφέρει να αλλάξει προς το καλύτερο για τα άτομα με αναπηρία. Να κάνουμε μια ανασκόπηση των όσων έχουμε καταφέρει και να θέσουμε νέους στόχους μια και φτάνουμε στο τέλος της χρονιάς. Είναι μια ημέρα υπενθύμισης για να αναλογιστούμε όλοι μας ξεχωριστά το μερίδιο ευθύνης που έχουμε στο να αλλάξει η κατάσταση. Εδώ δεν χωράνε πολιτικά παιχνίδια και παιχνίδια εξουσίας. Όλοι μαζί χρειάζεται να κάνουμε μικρά και σταθερά βήματα για να αλλάξει η κατάσταση.

Είχα την χαρά να παρακολουθήσω την παράσταση «Στα Καλά του Καθισμένου>> το Σάββατο 19 Νοεμβρίου 2022 με τον Δημήτρη Αντωνίου και τον Μιχάλη Σαρόπουλο στο Δημαρχείο Πανοράματος. Μια καθηλωτική παράσταση με εξαιρετικές ερμηνείες που από την οπτική που το αντιλήφθηκα το τελικό μήνυμα ήταν πως όλοι μας χρειάζεται να διεκδικήσουμε σαν κοινωνία μαζί με τα άτομα με αναπηρία τα θέματα προσβασιμότητας, τον σεβασμό και την παιδεία. Μια παράσταση που δεν έκανε απλά αναφορά στα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα με αναπηρίες αλλά είχε και ένα σαφές μήνυμα λύσης. Πως όλοι μαζί ενωμένοι μπορούμε να το καταφέρουμε. Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουμε αποδείξει πως έχουμε την αλληλεγγύη υψηλή αξία στην ζωή μας.

Μπορεί να σαν χώρα να βρισκόμαστε ακόμα στην αφετηρία αυτού του αγώνα αλλά το σημαντικό είναι να καταφέρουμε να κάνουμε το πρώτο βήμα. Να καταφέρουμε ο καθένας μας ατομικά και μετά στο σύνολο να υπερνικήσουμε την αδράνεια. Η συνέχεια μετά θα είναι πολύ ευκολότερη. Είναι συνάνθρωποι μας οι οποίοι έχουν ίσα δικαιώματα με εμάς στην προσβασιμότητα. Είναι μέλη της κοινωνίας μας που ζητάνε τα αυτονόητα: ΙΣΟΤΗΤΑ, ΟΧΙ ΔΙΑΚΡΙΣΕΙΣ, ΠΡΟΣΒΑΣΙΜΟΤΗΤΑ ΧΩΡΙΣ ΕΜΠΟΔΙΑ!! Αναλογιζόμενοι πως με επίσημα στοιχεία που έχουμε στο σύνολο 1 εκατομμύριο συνάνθρωποι μας στην Ελλάδα έχουν αναπηρία γίνεται άμεσα αντιληπτό πως χρειάζεται ΑΜΕΣΑ να γίνουν δράσεις ώστε να επιτευχθεί ένα καλύτερο μέλλον. Είναι επιτακτική ανάγκη να γίνει υψηλή προτεραιότητα όχι μόνο σήμερα που είναι παγκόσμια μέρα αλλά και κάθε μέρα που περνάει. Με κάθε μας πράξη μέσα στην καθημερινότητα να δείχνουμε έμπρακτα και αδιάκοπα πως ΘΕΛΟΥΜΕ ΚΑΙ ΔΙΕΚΔΙΚΟΥΜΕ ΕΝΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΜΕΛΛΟΝ ΓΙΑ ΤΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΑΝΑΠΗΡΙΑ. Μην ξεχνάμε πως τα άτομα με αναπηρία ποτέ δεν ζήτησαν ειδική μεταχείριση αλλά ζητάνε ίσες ευκαιρίες στην κοινωνική, πολιτική και οικονομική ζωή της χώρας. Μιας χώρας της οποίας είναι μέλη και η συνεισφορά τους είναι υπερπολύτιμη. Ας μην αναβάλλουμε για αύριο όσα μπορούμε να κάνουμε τώρα και ας ξεκινήσουμε από τώρα όλοι μαζί αυτόν τον αγώνα!!

Είναι απαραίτητο να τεθεί σε δράση η διεκδίκηση των ανθρωπίνων δικαιωμάτων των ατόμων με αναπηρία. Η συμπαράσταση, το ενδιαφέρον και η πληροφόρηση για να αποδώσουν χρειάζεται δράση. Να γίνουν πράγματα έμπρακτα και όχι μόνο στα λόγια. Όχι να ξεχαστούν αύριο 4ης Δεκεμβρίου όσα διαβάσαμε και ακούσαμε. Εάν θέλεις όντως να δεις την αλλαγή από τώρα μπορείς να κάνεις τα εξής απλά πράγματα στην καθημερινότητα σου.

  1. Στάματα να παρκάρεις σε διαβάσεις!!!
  2. Μην παρκάρεις σε θέση ΑΜΕΑ για να είσαι πιο κοντά στην είσοδο του καταστήματος
  3. Σεβάσου τις διαβάσεις πεζών
  4. Όταν οδηγείς άσε το κινητό στην άκρη
  5. Ενημέρωσε τον Δήμο σου για την δημιουργία ραμπών
  6. Διάβασε για την αναπηρία και ενημερώσου
  7. Κατανάλωση αλκοόλ και οδήγηση δεν πάνε μαζί

Θα αναφέρω μόνο αυτά τα εφτά θεωρώντας πως γίνεται αντιληπτό πλέον πως όλοι μας έχουμε μερίδιο ευθύνης. Εστίασα περισσότερο στο ζήτημα της οδήγησης διότι είναι ένας από τους κυριότερους παράγοντες αναπηρίας. Ένας παράγοντας που αν δεν βελτιωθεί όλοι μας θα μπορούσαμε στο μέλλον να είμαστε στην θέση ενός ατόμου με αναπηρία. Απλά αναλογιστείτε πως στην Ελλάδα κάθε χρόνο έχουμε λόγο των τροχαίων 4000 βαριά τραυματισμένους συμπολίτες μας και 2000 θανάτους σε ετήσια βάση.

Τα ανθρώπινα δικαιώματα των ατόμων με αναπηρία μας αφορούν όλους μας!! Ας αφήσουμε στην άκρη τις φιλανθρωπικές προσεγγίσεις και να αναλάβουμε ΔΡΑΣΗ!! Γιατί η 3η Δεκεμβρίου δεν είναι μια μέρα γιορτής αλλά μια μέρα διεκδίκησης!! Αφιερώστε 4 λεπτά για να δείτε και το βίντεο.