fbpx
20 Ιούλ
Πως να βρείτε το νόημα στην ζωή σας
Mindesti Θετική Ψυχολογία, Νοοτροπία Ανάπτυξης

Πως να βρείτε το νόημα στην ζωή σας

Η ερώτηση του πως να βρείτε το νόημα στην ζωή σας έχει απασχολήσει δεκαετίες τους ψυχολογόγους, τους φιλόσοφους, τις θρησκείες ακόμα και τους ποιητές. Τελικά όμως η εύρεση νοήματος στη ζωή είναι μια βαθιά προσωπική  αναζήτηση που έχει απήχηση σε όλα τα ανθρώπινα όντα. Ενώ το νόημα της ζωής μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, το να ξεκινήσετε το ταξίδι για να το ανακαλύψετε είναι μια θεμελιώδης πτυχή της ανθρώπινης ύπαρξης. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα  βασικά βήματα που μπορούν να καθοδηγήσουν τα άτομα στην πορεία τους προς την εύρεση σκοπού και εκπλήρωσης στη ζωή τους. Από την ενδοσκόπηση μέχρι την υιοθέτηση της ανάπτυξης και της σύνδεσης, αυτά τα βήματα παρέχουν έναν οδικό χάρτη για όσους αναζητούν να αποκαλύψουν το βαθύτερο νόημα που δίνει στη ζωή το σκοπό και τη σημασία της.

  • Βήμα 1: Σκεφτείτε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας

Το πρώτο βήμα στο μονοπάτι για την εύρεση νοήματος στη ζωή είναι ο αυτοστοχασμός. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τις βασικές αξίες, τις πεποιθήσεις και τις αρχές σας. Σκεφτείτε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς και τι πρεσβεύετε. Ο εντοπισμός των κατευθυντήριων αξιών σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι δίνει στη ζωή σας σκοπό και κατεύθυνση. Οι αξίες σας λειτουργούν ως πυξίδα, καθοδηγώντας τις αποφάσεις και τις ενέργειές σας προς μια πιο ουσιαστική και γεμάτη ζωή ζωή.

  • Βήμα 2: Καθορίστε τους προσωπικούς στόχους σας

Το να έχετε ένα σαφές όραμα των προσωπικών σας στόχων είναι απαραίτητο στην αναζήτηση του νοήματος. Προσδιορίστε τόσο τις βραχυπρόθεσμες όσο και τις μακροπρόθεσμες φιλοδοξίες. Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε στην καριέρα, τις σχέσεις, την προσωπική σας ανάπτυξη και άλλους τομείς της ζωής σας. Η ευθυγράμμιση των πράξεών σας με τους στόχους σας θα προσφέρει μια αίσθηση σκοπού και εστίασης. Επιπλέον, ο διαχωρισμός μεγαλύτερων στόχων σε μικρότερα, εφικτά βήματα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση προόδου και ολοκλήρωσης, συμβάλλοντας σε ένα πιο ικανοποιητικό ταξίδι.

  • Βήμα 3: Καλλιεργήστε την αυτογνωσία

Η αυτογνωσία είναι μια κρίσιμη πτυχή της ανακάλυψης του νοήματος. Ασχοληθείτε με πρακτικές ενσυνειδητότητας, διαλογισμό ή ημερολόγιο για να αποκτήσετε γνώσεις για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας. Η αυτογνωσία σας επιτρέπει να κατανοήσετε τα δυνατά σημεία, τις αδυναμίες και τα πάθη σας, παρέχοντας μια βαθύτερη κατανόηση του ποιοι είστε και τι σας οδηγεί. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας, μπορείτε να κάνετε συνειδητές επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τον αυθεντικό σας εαυτό, οδηγώντας σε μια ζωή με πιο νόημα και στόχο.

  • Βήμα 4: Επιδιώξτε νέες εμπειρίες και μάθηση

Το νόημα αναδύεται συχνά από την ανάπτυξη και την εξερεύνηση. Αγκαλιάστε ευκαιρίες για μάθηση και προσωπική ανάπτυξη. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες, χόμπι ή επιδιώξτε ενδιαφέροντα που σας προκαλούν διανοητικά και συναισθηματικά. Η εμπειρία νέων πραγμάτων μπορεί να ανοίξει το μυαλό σας σε διαφορετικές προοπτικές και δυνατότητες, οδηγώντας σας πιο κοντά στο να βρείτε νόημα. Επιπλέον, το να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας σας επιτρέπει να ανακαλύψετε νέα ταλέντα, εμπλουτίζοντας την κατανόησή σας για το τι φέρνει χαρά και σκοπό στη ζωή σας.

  • Βήμα 5: Αγκαλιάστε τις προκλήσεις και μάθετε από τις αντιξοότητες

Η ζωή  είναι γεμάτη προκλήσεις, αλλά αυτά τα εμπόδια μπορούν να είναι πολύτιμοι δάσκαλοι. Αγκαλιάστε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση. Το να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την ανθεκτικότητα και την εσωτερική σας δύναμη, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και του σκοπού σας. Αντί να αποφεύγετε προκλητικές καταστάσεις, μπείτε στην διαδικασία διαχείρησης τους με θάρρος και αποφασιστικότητα. Το να αγκαλιάζετε τις προκλήσεις όχι μόνο ενισχύει την προσωπική σας ανάπτυξη αλλά βαθαίνει επίσης την εκτίμησή σας για τις σημαντικές στιγμές της ζωής.

  • Βήμα 6: Ενίσχυση θετικών σχέσεων

Οι ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους παίζουν σημαντικό ρόλο στην αίσθηση του σκοπού μας. Καλλιεργήστε θετικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα. Συμμετέχετε σε ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις και να είστε εκεί για άλλους σε στιγμές ανάγκης. Αυτές οι συνδέσεις παρέχουν μια αίσθηση του ανήκειν και συμβάλλουν σε μια πιο ουσιαστική ζωή. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά και όμοια άτομα μπορεί να σας εμπνεύσει και να σας προσφέρει μια αίσθηση σκόπιμου ανήκειν, εμπλουτίζοντας το δικό σας ταξίδι αυτο-ανακάλυψης.

  • Βήμα 7: Βάλτε τον εθελοντισμό στην ζωή σας και την καθημερινότητα σας

Η συμβολή στην ευημερία των άλλων μπορεί να φέρει βαθιά εκπλήρωση. Συμμετάσχετε σε πράξεις καλοσύνης και αλτρουισμού, είτε μέσω εθελοντισμού, είτε μέσω της υποστήριξης φιλανθρωπικών σκοπών, είτε απλώς προσφέροντας ένα χέρι βοήθειας σε όσους έχουν ανάγκη. Οι πράξεις καλοσύνης καλλιεργούν μια αίσθηση διασύνδεσης και σκοπού πέρα από τον εαυτό μας. Καθώς ασκείτε θετικό αντίκτυπο στις ζωές των άλλων, θα βιώσετε μια βαθύτερη αίσθηση του νοήματος και της σημασίας, γνωρίζοντας ότι οι ενέργειές σας έχουν μια σημαντική επίδραση  στον κόσμο.

  • Βήμα 8: Δημιουργήστε μια ουσιαστική αφήγηση

Οι ιστορίες της ζωής, μας διαμορφώνουν την αίσθηση της ταυτότητας και του σκοπού μας. Δημιουργήστε μια συνεκτική και ουσιαστική αφήγηση για το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον σας. Αγκαλιάστε τις εμπειρίες της ζωής ως μέρος μιας ευρύτερης ιστορίας που προσθέτει στον ιστό της ύπαρξής σας. Σκεφτείτε το ταξίδι σας, τις προκλήσεις που έχετε ξεπεράσει και την ανάπτυξη που έχετε βιώσει. Το να αγκαλιάζετε τη ζωή σας ως αφήγηση με νόημα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση συνέχειας και κατεύθυνσης, επιτρέποντάς σας να δείτε πώς κάθε κεφάλαιο συμβάλλει στην προσωπική σας ανάπτυξη και σκοπό.

  • Βήμα 9: Αγκαλιάστε την πνευματικότητα και την υπέρβαση

Για ορισμένα άτομα, η πνευματικότητα και η σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τους ίδιους παρέχουν μια βαθιά αίσθηση νοήματος. Αγκαλιάστε πρακτικές όπως η προσευχή, ο διαλογισμός n, ή η φύση για να έχεις μια βαθύτερη σύνδεση με το σύμπαν ή μια ανώτερη δύναμη. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να προσφέρουν στιγμές υπέρβασης και δέους, όπου νιώθετε μέρος σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Οι πνευματικές εμπειρίες μπορούν να παρέχουν διορατικότητα, καθοδήγηση και βαθιά κατανόηση της θέσης σας στο μεγάλο σχέδιο της ζωής.

Συμπερασματικά η αναζήτηση νοήματος στη ζωή είναι ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης και σύνδεσης. Η πορεία κάθε ατόμου προς την εύρεση του σκοπού θα είναι μοναδική, αλλά τα βήματα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο παρέχουν έναν οδικό χάρτη που θα σας καθοδηγήσει στην πορεία. Σκεφτείτε τις αξίες σας, επιδιώξτε την προσωπική σας ανάπτυξη, καλλιεργήστε ουσιαστικές σχέσεις και αγκαλιάστε τις προκλήσεις με ανοιχτή καρδιά. Καθώς ξεκινάτε αυτό το μαγικό ταξίδι, θυμηθείτε ότι η αναζήτηση για νόημα είναι μια συνεχής διαδικασία και είναι μέσα στην εξερεύνηση των βάθων της ζωής που ξεδιπλώνεται η αληθινή ουσία του νοήματος. Αγκαλιάστε τις χαρές και τις προκλήσεις, γιατί είναι όλα μέρος της βαθιάς ανθρώπινης εμπειρίας. Κάνοντας συνειδητά βήματα προς την αυτογνωσία και αγκαλιάζοντας τη διασύνδεση της ζωής, θα αποκαλύψετε το βαθύτερο νόημα που δίνει σκοπό και εκπλήρωση στην ύπαρξή σας. Αφήστε αυτή την αναζήτηση να είναι μια δια βίου προσπάθεια, καθώς η ομορφιά του νοήματος βρίσκεται όχι μόνο στον προορισμό αλλά στην ανάπτυξη και τη μεταμόρφωση που βιώνεται στην πορεία.

 Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

20 Ιούλ
Η δύναμη της λέξης συγνώμη
Mindesti Θετική Ψυχολογία, Νοοτροπία Ανάπτυξης

Η δύναμη της λέξης συγνώμη

Η δύναμη της λέξης συγνώμη είναι μοναδική. Στον σημερινό κόσμο που τρέχει με γρήγορους ρυθμούς και η αλληλεπίδραση έχει μειωθεί σε μεγάλο βαθμό, η αποτελεσματική επικοινωνία και η ψυχική ανθεκτικότητα είναι απαραίτητα εργαλεία για την πλοήγηση στις προκλήσεις της ζωής. Ωστόσο, μέσα στη φασαρία της καθημερινότητάς  συχνά παραβλέπουμε τη μεταμορφωτική δύναμη μιας απλής λέξης: «ΣΥΓΝΩΜΗ». Η συγνώμη όταν λέγεται ειλικρινά είναι  το κλειδί για την οικοδόμηση ουσιαστικών συνδέσεων, την επίλυση συγκρούσεων και την προώθηση της προσωπικής ανάπτυξης. Μέσα από αυτό το άρθρο θα δούμε πως μια απλή λέξη μπορεί να αλλάξει την ζωή μας. Τον αντίκτυπο της στην συναισθηματική μας νοημοσύνη αλλά και την ψυχική ανθεκτικότητα.

Η συγνώμη δεν είναι απλώς μια λέξη αλλά είναι μια πράξη. Η πράξη της συγγνώμης έχει την δύναμη όχι μόνο να επιδιορθώνει τις διαλυμένες σχέσεις αλλά προάγει επίσης τη συναισθηματική θεραπεία. Όταν κάποιος λαμβάνει μια γνήσια συγγνώμη, επικυρώνει τα συναισθήματά του και αναγνωρίζει τον πόνο που προκλήθηκε. Αυτή η επικύρωση μπορεί να είναι απίστευτα ενδυναμωτική και χρησιμεύει ως βάλσαμο για συναισθηματικές πληγές που έχουν προκληθεί. Υπό αυτή την έννοια, μια συγγνώμη γίνεται πράξη συμπόνιας και καλλιεργεί συναισθηματική ευημερία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συγγνώμη μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συναισθήματα θυμού και αγανάκτησης, βοηθώντας τα άτομα να προχωρήσουν με μια αίσθηση κλεισίματος και ειρήνης. Συμβάλλει στο να είναι τα άτομα έτοιμα να συγχωρήσουν και να αποχωριστούν το παρελθόν το οποίο ήταν μη λειτουργικό. 

Όπως μας έχει δείξει η ιστορία αλλά και η καθημερινότητα οι συγκρούσεις είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης. Όταν προκύπτουν διαφωνίες, τα εγώ μας συχνά συγκρούονται, οδηγώντας σε συναισθηματικούς τοίχους που εμποδίζουν την αποτελεσματική επικοινωνία. Μια ειλικρινής συγγνώμη λειτουργεί ως γέφυρα, καταρρίπτοντας αυτά τα εμπόδια και διευκολύνοντας μια πορεία προς την επίλυση. Εκφράζοντας τη λύπη μας και αναλαμβάνοντας την ευθύνη, μετατοπίζουμε την εστίαση από την ευθύνη στην κατανόηση, επιτρέποντας και στα δύο μέρη να εργαστούν προς μια κοινή λύση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μια συγγνώμη δεν είναι μια παραδοχή αδυναμίας, αλλά ένα σημάδι δύναμης και ωριμότητας. Είναι ένα σημάδι δύναμης και ωριμότητας που συμβάλλει στην προσωπική μας ανάπτυξη.

Γιατί μέσα από την πράξη της συγνώμης εγγενώς αναγνωρίζουμε τις αττέλεις μας και τα αδύνατα σημεία μας.  Αναγνωρίζοντας τα λάθη μας, ανοίγουμε την πόρτα για αυτοβελτίωση και προσωπική ανάπτυξη. Το να αγκαλιάζουμε την ταπεινότητα που απαιτείται για να ζητήσουμε συγγνώμη καλλιεργεί μια νοοτροπία ανάπτυξης, όπου θεωρούμε τα πισωγυρίσματα ως ευκαιρίες για μάθηση και εξέλιξη. Ως τις καλύτερες ευκαιρείες για να μπορέσουμε να πάρουμε την ανατροφοδότηση που χρειάζεται για να προχωρήσουμε.  Οι συγγνώμες γίνονται έτσι καταλύτες για συνεχή αυτοβελτίωση. Καθώς μαθαίνουμε από τα λάθη μας, γινόμαστε πιο ικανοί στην πλοήγηση σύνθετων συναισθημάτων και στο χειρισμό δύσκολων καταστάσεων με χάρη. Αυτό το μαγικό ταξίδι της αυτοβελτίωσης προάγει την συναισθηματική μας νοημοσύνη. 

Μέσα από αυτήν μας την πράξη είμαστε σε θέση να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τα συναισθήματά μας. Απαιτεί να έχουμε επίγνωση του αντίκτυπου που έχουν οι πράξεις μας στους άλλους και να ανταποκρινόμαστε με ενσυναίσθηση. Η συναισθηματική νοημοσύνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων, στην προώθηση της αποτελεσματικής επικοινωνίας και στην επίλυση συγκρούσεων με χάρη και ενσυναίσθηση. Οι ηγέτες που διαθέτουν συναισθηματική νοημοσύνη είναι πιο πιθανό να δημιουργήσουν υποστηρικτικά και συνεργατικά περιβάλλοντα, οδηγώντας σε υψηλότερο ηθικό και παραγωγικότητα της ομάδας. Μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι και το θάρρος της ευαλωτότητας. 

Το να πεις «συγγνώμη» θέλει θάρρος. Απαιτεί από εμάς να βγούμε από τις ζώνες άνεσής μας, να αντιμετωπίσουμε τα λάθη μας και να δείξουμε ευαλωτότητα. Ωστόσο, αυτή ακριβώς η ευπάθεια μας επιτρέπει να σφυρηλατήσουμε γνήσιες σχέσεις με άλλους. Όταν ζητάμε συγγνώμη, αφήνουμε την επιφυλακή μας και προσκαλούμε άλλους να κάνουν το ίδιο, δημιουργώντας ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης και αυθεντικότητας. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι ανοιχτοί και ειλικρινείς στις αλληλεπιδράσεις τους όταν αισθάνονται ασφαλείς να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους χωρίς να φοβούνται την κρίση. Κατά αυτόν τον τρόπο επέρχεται η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης μέσα από μια απλή πράξη λέγοντας απλά μια λέξη. 

Γιατί η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο κάθε υγιούς σχέσης – είτε με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους. Ωστόσο, η εμπιστοσύνη μπορεί εύκολα να σπάσει όταν κάνουμε λάθη ή πληγώνουμε άλλους. Η ειλικρινής συγγνώμη επανοικοδομεί αυτήν την εμπιστοσύνη, επιδεικνύοντας τη δέσμευσή μας να διορθώσουμε τις πράξεις μας και να διδαχθούμε από τα λάθη μας. Η διαδικασία ανοικοδόμησης εμπιστοσύνης ενισχύει τον δεσμό μεταξύ των ατόμων και θέτει τις βάσεις για μελλοντική συνεργασία και κατανόηση. Σε επαγγελματικά περιβάλλοντα, η εμπιστοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική ομαδική εργασία και την οργανωτική επιτυχία.

Πρώτα από όλα όμως για να καταφέρουμε όλα τα παραπάνω χρειάζεται να χτίσουμε αυτοσυμπόνοια. Χρειάζεται πρώτα και πάνω από όλα να ζητήσουμε συγνώμη από τον ίδιο τον εαυτό μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη δύναμη της αυτοσυμπόνιας. Η αυτοσυγχώρεση είναι μια ουσιαστική πτυχή της ψυχικής ανθεκτικότητας. Όταν αναγνωρίζουμε τα λάθη μας και ζητάμε συγγνώμη από τον εαυτό μας, απελευθερώνουμε το βάρος της ενοχής και καλλιεργούμε την αυτογνωσία. Αυτή η αυτοσυμπόνια μας δίνει τη δυνατότητα να μάθουμε από τις εμπειρίες μας χωρίς να βαριόμαστε από λάθη του παρελθόντος. Με την εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας, οικοδομούμε συναισθηματική ανθεκτικότητα, επιτρέποντάς μας να αναπηδήσουμε πίσω από τις αναποδιές με μεγαλύτερη δύναμη και προσδιορισμός.

Συμπερασματικά αυτό που χρειάζεται να θυμόμαστε είναι πως η δύναμη της λέξης «ΣΥΓΝΩΜΗ» δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Έχει τη δυνατότητα να θεραπεύσει συναισθηματικές πληγές, να επιλύσει συγκρούσεις και να ανοίξει το δρόμο για προσωπική και διαπροσωπική ανάπτυξη. Αποδεχόμενοι τη συγγνώμη ως πράξη συμπόνιας και ευαλωτότητας, καλλιεργούμε αποτελεσματική επικοινωνία, συναισθηματική νοημοσύνη και ψυχική ανθεκτικότητα. Ας εκτιμούμε τη δύναμη που βρίσκεται στην παραδοχή των λαθών μας, γιατί με αυτόν τον τρόπο, καλλιεργούμε έναν κόσμο όπου η κατανόηση, η ενσυναίσθηση και η προσωπική ανάπτυξη ευδοκιμούν. Η συγγνώμη δεν είναι απλώς λόγια. Είναι γέφυρες που μας συνδέουν, μια εγκάρδια σύνδεση κάθε φορά. Ας αξιοποιήσουμε τη μεταμορφωτική δύναμη του «ΣΥΓΝΩΜΗ» και ας ξεκινήσουμε ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης, συναισθηματικής θεραπείας και ισχυρότερων, πιο ουσιαστικών σχέσεων. Καθώς ενσωματώνουμε τη συγγνώμη στη ζωή μας με ειλικρίνεια και ταπεινότητα, σπέρνουμε τους σπόρους ενός φωτεινότερου, πιο συμπονετικού μέλλοντος για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.

 Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

19 Ιούλ
Γιατί μας είναι δύσκολο να κάνουμε νέους φίλους;
Mindesti Θετική Ψυχολογία, Νοοτροπία Ανάπτυξης

Η δύναμη της συγχώρεσης

Η δύναμη της συγχώρεσης: Ο νους είναι ένας περίπλοκος λαβύρινθος συναισθημάτων και βρίσκεται συχνά μπλεγμένος στην πολυπλοκότητα του πόνου και της ηδονής. Ωστόσο, μέσα σε αυτόν τον λαβύρινθο βρίσκεται ένα μονοπάτι προς την απελευθέρωση και τη βαθιά θεραπεία. Αυτό το μονοπάτι είναι η συγχώρεση. Μια αρχαία αρετή που ξεπερνά τα πολιτιστικά όρια. Η συγχώρεση είναι μια μεταμορφωτική πράξη που έχει τη δυνατότητα να απελευθερώσει το μυαλό και την ψυχή μας από τα βάρη του παρελθόντος. Σε αυτό το άρθρο θα γίνει  εξερεύνηση της συγχώρεσης εμβαθύνοντας στα ψυχολογικά και σωματικά της οφέλη. Θα γίνει αντιληπτή η  βαθιά επίδραση που μπορεί να έχει στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία.

Η συγχώρεση, σε αντίθεση με τις δημοφιλείς παρανοήσεις, δεν είναι πράξη αδυναμίας ή υποταγής. Θα έλεγα πως είναι  μια πράξη θάρρους και δύναμης. Μια συνειδητή επιλογή να υψωθούμε πάνω από τον πόνο και την ταλαιπωρία που μπορεί να μας έχουν προκαλέσει άλλοι. Η συγχώρεση είναι πολύπλευρη και χρειάζεται να υπάρχει διακριτή διάκριση μεταξύ συγχώρεσης και συμφιλίωσης. Μας δίνει τη δυνατότητα να πάρουμε τον έλεγχο της συναισθηματικής μας κατάστασης και παρέχει την ευκαιρία να απελευθερωθούμε από τις αλυσίδες της αγανάκτησης και της πικρίας.

Η αλήθεια είναι πως η ανθρώπινη ψυχή ευδοκιμεί όταν γαλουχείται με συμπόνια και συγχώρεση. Η συγχώρεση μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από τις αλυσίδες του θυμού και της πικρίας. Απελευθερώνοντας το μυαλό και την καρδιά μας είμαστε σε θέση να βιώσουμε  συναισθηματική ελευθερία. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει σημαντική συσχέτιση μεταξύ της συγχώρεσης και της μείωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Η συγχώρεση ενισχύει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα ενισχύοντας την ικανότητα σου  να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά τις αντιξοότητες. Μας ενδυναμώνει ψυχικά και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προχωράμε στην ζωή με θάρρος και δύναμη.

Εκτός από την ψυχική  υγεία υπάρχει άμεση βελτίωση και της σωματικής  υγείας. Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συγχώρεση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τα επίπεδα του στρες, ωφελώντας την καρδιαγγειακή υγεία.Υπάρχει άμεση συσχέτιση με το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει αποδειχτεί πως τα άτομα που μπορούν να συγχωρούν έχουν ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα  αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις ασθένειες. Ταυτόχρονα η μειωμένη αρτηριακή πίεση προστατεύει την καρδιά και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Σίγουρα στο ταξίδι σου αυτό προς τη συγχώρεση μπορεί να συναντήσεις εμπόδια που θα σε βάλλουν σε σκέψεις εάν πράττεις το σωστό. Δεν θα είναι ένα ομαλό ταξίδι καθώς καθώς σίγουρα θα συναντήσεις  εμπόδια όπως ο φόβος της ευαλωτότητας, η βαθιά ριζωμένη δυσαρέσκεια και η επιθυμία για εκδίκηση. Για να καταφέρεις να ανταπεξέλθεις σε αυτά τα εμπόδια θα χρειαστεί πρώτα να κατανοήσεις την αυτοσυγχώρεση. Να αγκαλιάσεις με συμπόνοια και ενσυναίσθηση εσένα για να είσαι σε θέση στην συνέχεια να συγχωρείς τους άλλους. Η συγχώρεση του εαυτού είναι ένα μεταμορφωτικό ταξίδι προς τη συμπόνια και την αυτοαποδοχή. Σε αυτό το μεταμορφωτικό ταξίδι Η αυτοσυμπόνια είναι ο ακρογωνιαίος λίθος. Θα χρειαστεί να μετατρέψεις την αυτοκριτική σε αναστοχασμό και να αφεραίσεις από το κάδρο σου την ανβλιτηκότητα.

Μόνο όταν έχεις καταφέρεις την αυτοσυγχώρεση θα είσαι σε θέση να αναγνωρίσεις και να διαχειριστείς τα συναισθήματα του παρελθόντος που δεν σε αφήνουν να συγχωρέσεις. Όταν θα είσαι σε θέση να αναγνωρίσεις αυτά τα συναισθήματα που σε πονάνε θα μπορείς με κατανόηση και ενσυναίσθηση να τα εγκαταλείψεις. Θα είσαι σε θέση να συνδεθείς με τους άλλους ανθρώπους αποτελεσματικά και με νόημα. Γιατί η συγχώρεση σημαίνει σύνδεση παρά τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε. Είναι το κλειδί για την ανοικοδόμηση των μη λειτουργικών σχέσεων, την συμφιλίωση και την καλλιέργεια δεσμών εμπιστοσύνης και κατανόησης. Δρα ως θεραπευτικό βάλσαμο στις σχέσεις, θεραπεύοντας πληγές και παρέχοντας ευκαιρίες για ανάπτυξη και ανανεωμένες σχέσεις. Η συγχώρεση καλλιεργεί αυθεντικές συνδέσεις, επιτρέποντας στα άτομα να προχωρήσουν πέρα από τις πληγές του παρελθόντος και να σφυρηλατήσουν βαθύτερες, πιο ουσιαστικές σχέσεις.

Η θεραπευτική δύναμη της συγχώρεσης είναι ένα δώρο που δίνουμε όχι μόνο στους άλλους αλλά και στους εαυτούς μας, γιατί μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από τη λαβή του παρελθόντος και να προχωρήσουμε με συμπόνια και την υπόσχεση ενός φωτεινότερου αύριο. Αγκαλιάζοντας τη συγχώρεση, ελευθερώνουμε τις καρδιές μας, ενδυναμώνοντας τους εαυτούς μας να δημιουργήσουμε μια ζωή συναισθηματικής ελευθερίας, ανθεκτικότητας και γνήσιας ευημερίας. Στη σφαίρα της συγχώρεσης, βρίσκεται η δυνατότητα για βαθιά θεραπεία και προσωπική ανάπτυξη. Εύχομαι αυτό το άρθρο να χρησιμεύσει ως καθοδηγητικό φως στο ταξίδι σας για αυτοανακάλυψη και θεραπεία φωτίζοντας το μονοπάτι για μια ζωή βαθιάς χαράς και ανάπτυξης.

 Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

23 Φεβ
Γιατί μας είναι δύσκολο να κάνουμε νέους φίλους;
Mindesti Νοοτροπία Ανάπτυξης

Γιατί μας είναι δύσκολο να κάνουμε νέους φίλους;

Γιατί μας είναι δύσκολο να κάνουμε νέους φίλους; Γιατί μετά από κάποια ηλικία δεν χτίζουμε εύκολα νέες φιλίες οι οποίες θα κρατάνε σε βάθος στον χρόνο; Βλέποντας τον κόσμο έξω αυτά είναι 2 ερωτήματα τα οποία έχει ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων. Μεγαλώνουμε, κάνουμε οικογένεια, παιδιά και όσο περνάει ο χρόνος τόσο λιγότερους φίλους έχουμε και μας είναι και δυσκολότερο να αποκτήσουμε νέους. Αναπολούμε τις παιδικές στιγμές που μας ήταν τόσο εύκολο να έχουμε συνεχώς γύρω μας φίλους και με μια απλή ερώτηση το άλλο άτομο γινόταν φίλος μας. Η μαγική ερώτηση << Θες να γίνουμε φίλοι; >> σχεδόν πάντα είχε θετική απάντηση.

Στην ενήλικη ζωή όμως αλλάζει η νοοτροπία μας και ξεκινάμε να αποκτάμε θέματα εμπιστοσύνης προς τους άλλους ανθρώπους. Έχουμε περισσότερη αυτογνωσία από τα παιδιά και αυτομάτως αυτό μας κάνει να φοβόμαστε μην πληγωθούμε ή απορριφθούμε. Ας δούμε μαζί μερικούς λόγους που δεν κάνουμε εύκολα νέους φίλους στην ενήλικη ζωή και τι σημαίνει τελικά η φιλία.

Χρόνος

Ο περισσότερο σημαντικός λόγος είναι ο χρόνος. Έχεις να εργαστείς, να περάσεις χρόνο με την οικογένεια σου και να δημιουργήσεις. Θεωρείς πως ο χρόνος σου είναι ήδη πιεσμένος και δεν μπορείς να διαθέσεις χρόνο από τον χρόνο σου για να ξεκινήσεις να αποκτάς νέες φιλίες. Για να μπορέσουμε να θεωρήσουμε ένα άτομο κοντινό μας φίλο οι έρευνες υποστηρίζουν πως χρειάζονται πάνω από 200 ώρες ποιοτικού χρόνου. Αν το δούμε με απλά μαθηματικά αυτό σημαίνει πως θα χρειαστείς να επενδύσεις 2 ώρες την εβδομάδα για 2 χρόνια σε αυτήν την νέα φιλική σχέση. Είναι μια επένδυση που δεν μπορείς να δεις τα οφέλη της άμεσα για αυτό και πολλές φορές δεν την προχωράς.

Εμπιστοσύνη

Έχεις περισσότερη αυτογνωσία αναφορικά με τα παιδικά σου χρόνια. Αυτό σε κάνει να έχεις λιγότερη εμπιστοσύνη προς τους άλλους ανθρώπους. Φοβάσαι έντονα μην δεχτείς απόρριψη από το άλλο άτομο και δεν θέλεις να διαχειριστείς τα αρνητικά συναισθήματα τα οποία προκύπτουν από αυτήν την απόρριψη. Αυτή η καχυποψία δεν σε αφήνει να εστιάσεις στα κοινά ενδιαφέροντα που μπορεί να έχεις με άλλους ανθρώπους και σε κάνει να πιστεύεις πως μόνος σου μπορείς να είσαι καλύτερα.

Social Media/Σύγχρονος τρόπος ζωής

Τα Social Media και ο σύγχρονος τρόπος ζωής σου δίνουν λανθασμένες προσδοκίες αναφορικά με το τι να περιμένεις από μια φιλία. Πιστεύεις όσα βλέπεις σε φωτογραφίες και σειρές όπως τα Φιλαράκια και δημιουργείς προσδοκίες που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Κατά αυτόν τον τρόπο ξεχνάς πως κάθε σχέση είναι μοναδική. Ξεχνάς τα οφέλη που έχουν οι πραγματικές φιλίες και εστιάζεις στο να βρεις τις φιλίες εκείνες που παρουσιάζονται ως ονειρικές. Η αλήθεια όμως είναι πως οι φιλίες είναι και αυτές σχέσεις και γνωρίζεις πολύ καλά πως όλες οι σχέσεις έχουν τα σκαμπανεβάσματα τους και δεν γίνεται μονίμως να είναι ευτυχισμένες.

Εάν πιστεύεις πως δεν χρειάζεται να έχεις φίλους γύρω σου τότε δυστυχώς η πεποίθηση σου αυτή δεν θα σε αφήσει να εξελιχθείς και να είσαι ευτυχισμένος. Οι κοινωνικές μας συναναστροφές ευθύνονται για το 70% της συνολικής μας ευτυχίας. Μην ξεχνάς πως είμαστε από την φύση μας κοινωνικά όντα και σε κάθε στάδιο της ζωής μας επιζητούμε την ανθρώπινη συναναστροφή. Οι φίλοι στην ενήλικη ζωή είναι η οικογένεια που εσύ θα διαλέξεις και θα είναι δίπλα σου στις προκλήσεις που αντιμετωπίζεις. Θα σε γεμίζουν με θετικά συναισθήματα και θα σου δώσουν το χέρι τους όταν πέσεις. Οι φίλοι μαγικά θα σου τονώσουν την αυτοπεποίθηση και θα σε κάνουν να δεις και την θετική πλευρά της ζωής. Ξεκίνα σήμερα να επιζητάς την φιλία και βρες άτομα τα οποία θα σου δώσουν αξία στην ζωή σου. Ξεκίνα σήμερα να επενδύεις 2 ώρες την εβδομάδα για να έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις σε 2 χρόνια.

Κάνε σήμερα την προκλητική αρχή και κάνε νέους φίλους για να έχεις αύριο όσα θέλεις. Εάν πιστεύεις πως η επικοινωνία σου δεν σε αφήνει να κάνεις εύκολα νέους φίλους και αυτό είναι μακροχρόνιο ή έχεις θέματα εμπιστοσύνης θα χρειαστεί η συμβολή από έναν ειδικό ψυχική υγείας. Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

23 Φεβ
Γιατί παραμένουμε σε μια τοξική σχέση;
Mindesti Γενικά

Γιατί παραμένουμε σε μια τοξική σχέση;

Γιατί παραμένουμε σε μια τοξική σχέση; Ποιοι είναι οι λόγοι που δεν μπορούμε να φύγουμε; Τι είναι αυτό που μας κάνει να γυρνάμε πίσω σε έναν σύντροφο ή μια δουλειά που έχει μέσα τοξικότητα; Αυτές είναι μερικές ερωτήσεις που ακούω από ανθρώπους που βιώνουν μια τοξική σχέση και δεν γνωρίζουν ακόμα το γιατί δεν αποχωρούν. Δεν έχουν κατανοήσει σε βάθος ποιες είναι οι αιτίες αυτές που δεν τους αφήνουν να κάνουν το επόμενο βήμα.

Η αλήθεια είναι πως μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων έχει βρεθεί έστω και μια φορά σε αυτήν την κατάσταση. Δεν είναι απαραίτητο η τοξική σχέση να είναι ερωτική. Τοξικότητα μπορούμε να βρούμε σε όλες τις ανθρώπινες σχέσεις. Στο παράδειγμα αυτό συμπεριλαμβάνονται και οι εργασιακές, οι οικογενειακές αλλά και οι φιλικές. Γιατί θα χρειαστεί να αναρωτηθείς ποια είναι τελικά η διαφορά ανάμεσα σε μια τοξική επαγγελματική σχέση με μια ερωτική; Η απάντηση είναι πως δεν υπάρχουν διαφορές γιατί και στις 2 αυτές καταστάσεις βιώνεις μόνιμα αρνητικά συναισθήματα και αν αυτό διαρκεί σε βάθος στον χρόνο υπάρχει περίπτωση να εμφανίσεις τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης.

Γιατί όμως τελικά δεν είναι εύκολο να βγούμε από μια τοξική σχέση ενώ έχουμε αναγνωρίσει πως μας καταστρέφει αργά και βασανιστικά; Για αυτήν την κατάσταση υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι. Μερικοί από αυτούς είναι οι παρακάτω:

Μοναξιά

Έχεις τον φόβο πως με τον τερματισμό αυτής της σχέσης θα παραμείνεις μόνος. Αυτό σε συνδυασμό με την χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν σε αφήνει να κάνεις το επόμενο βήμα προς την εξέλιξη σου. Φοβάσαι πως δεν υπάρχει στατιστικά καμία πιθανότητα να βρεις μια καλύτερη σχέση από αυτήν που βιώνεις και αυτό σε κάνει να ωραιοποιείς τις τοξικές καταστάσεις.

Επένδυση

Έχεις επενδύσει πολλά στην σχέση μέσα είτε χρονικά είτε συναισθηματικά και η ιδέα να αφήσεις αυτήν την <<επένδυση>> σε τρομάζει και σε φοβίζει. Δεν θέλεις να ξεκινήσεις να επενδύεις εκ νέου σε μια άλλη σχέση και βρίσκεις νέους τρόπους ώστε να μπορέσεις να λαμβάνεις κάτι από την τωρινή σου σχέση. Αυτό όμως σε βάθος χρόνου σε κάνει συναισθηματικό ζητιάνο.

Ελπίδα

Έχεις την ελπίδα πως μπορείς να αλλάξεις την όλη κατάσταση που έχει δημιουργηθεί μέσα σε αυτήν την σχέση. Πολλές φορές μάλιστα κατηγορείς εσένα για την τοξικότητα που λαμβάνεις και θεωρείς τον εαυτό σου υπεύθυνο ώστε να βρεθεί η λύση. Πιστεύοντας όμως πως η όλη κατάσταση θα αλλάξει στο τέλος θα καταλήξεις με απογοήτευση γιατί κανείς δεν αλλάζει εάν δεν το θέλει πραγματικά. Δεν έχεις την δύναμη να αλλάξεις την ζωή των άλλων ανθρώπων εάν οι ίδιοι δεν στο επιτρέψουν.

Απώλεια ταυτότητας

Έχεις χάσει μέσα σε αυτήν την τοξική σχέση την πραγματική σου ταυτότητα και δεν μπορείς να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου έξω από αυτήν. Δεν είσαι σε θέση να διακρίνεις τις δυνατότητες που έχεις και όλο αυτό μειώνει ολοένα και περισσότερο την αυτοεκτίμηση σου. Δικαιολογείς την απώλεια ταυτότητας με όρους όπως συμβιβασμός, αλλαγή και αγάπη ενώ γνωρίζεις πως μια υγιής σχέση αποτελείται από 2 διαφορετικά και ξεχωριστά άτομα τα οποία δεν θυσιάζουν τον εαυτό τους μόνιμα για να είναι ευτυχισμένο το άλλο άτομο.

 

Το να βγεις από μια τοξική σχέση η αλήθεια είναι πως είναι δύσκολο. Πολλές φορές δεν έχεις την διαύγεια που χρειάζεται για να το καταφέρεις. Για αυτό είναι καλό να αποχωρείς από μια τοξική σχέση μόλις έχεις δει τα πρώτα σημάδια. Γιατί μια τοξική σχέση δεν δημιουργείτε από την μια στιγμή στην άλλη αλλά παίρνει χρόνο. Εάν ευελπιστείς πως η όλη κατάσταση θα αλλάξει μελλοντικά προς το καλύτερο χρειάζεται να γνωρίζεις από τώρα πως κάτι τέτοιο δεν πρόκειται να συμβεί. Στο τέλος θα καταλήξεις με κατάθλιψη και θα είναι δυσκολότερο να κάνεις το επόμενο βήμα.

Κάνε σήμερα την προκλητική αρχή να τελειώσεις μια τοξική σχέση για να έχεις αύριο την ελευθερία που θέλεις. Εάν η τοξική σχέση είναι μακροχρόνια και  δεν σε αφήνει να ανταποκριθείς πλήρως στην καθημερινότητα σου για μεγάλο χρονικό διάστημα θα χρειαστεί η συμβολή από έναν ειδικό ψυχική υγείας. Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

22 Φεβ
Τι είναι το Ghosting;
Mindesti Γενικά

Τι είναι το Ghosting;

Τι είναι το Ghosting; Πως το αντιμετωπίζεις εάν έχεις πέσει θύμα;

Μην κατηγορείς τον εαυτό σου εάν έχεις πέσει θύμα ghosting. Τα άτομα τα οποία διαλέγουν την συγκεκριμένη στρατηγική για να τελειώσουν μια σχέση είναι πλήρως υπεύθυνα και εσύ δεν έχεις καμία απολύτως ευθύνη.

Ως Ghosting ορίζουμε το φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο αποχωρεί από μια σχέση δίχως να έχει δώσει προηγουμένως σημάδια. Όταν αποχωρεί φροντίζει να κόψει κάθε επικοινωνία με το άλλο άτομο μην αφήνοντας περιθώρια εξηγήσεων. Διακόπτουν κάθε είδος επικοινωνίας από τηλεφωνήματα έως και την δια ζώσης. Ο όρος πήρε αυτό το όνομα γιατί στην ουσία τα άτομα διαλέγουν να φύγουν μέσα από την σχέση σαν φαντάσματα. Εξαφανίζονται αφήνοντας πίσω στο άλλο άτομο μόνο ένα τεράστιο ΓΙΑΤΙ.

Τα άτομα τα οποία διαλέγουν την συγκεκριμένη στρατηγική για να τελειώσουν την σχέση τους έχουν συνήθως παρόμοια χαρακτηριστικά. Κάποια από αυτά είναι τα παρακάτω:

Ανασφάλεια

Νιώθουν ανασφάλεια μέσα στην σχέση την οποία δεν την δείχνουν προς το άλλο άτομο. Αυτή η ανασφάλεια σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση που έχουν και πιθανώς με ψυχικά τραύματα τα οποία κουβαλάνε και δεν έχουν μπει στην διαδικασία να τα επιλύσουν. Η ανασφάλεια αυτή υπήρχε πριν μπει το άτομο μέσα στην σχέση και δεν δημιουργήθηκε μέσα σε μια νύχτα.

Αποφυγή

Θέλουν να αποφύγουν πλήρως τα συναισθήματα σου. Δεν είναι σε θέση να μπορούν να τα διαχειριστούν γιατί δεν μπορούν πρώτα από όλα τα δικά τους συναισθήματα. Υπάρχει μια συναισθηματική ανωριμότητα η οποία δεν τους αφήνει να έρχονται αντιμέτωποι με τις επιπτώσεις των πράξεων τους. Κατά αυτόν τον τρόπο θεωρούν πως εάν εξαφανιστούν μαγικά θα είναι ευκολότερο για το άλλο άτομο κάτι το οποίο φυσικά και δεν ισχύει.

Εκδίκηση

Οι έρευνες δείχνουν πως το 65% των ατόμων ηλικίας μεταξύ 20-45 ετών έχουν βιώσει ghosting ή έχουν κάνει οι ίδιοι. Αυτό το ποσοστό είναι πολύ υψηλό και δείχνει γιατί κάποιοι άνθρωποι διαλέγουν αυτόν τον ψυχρό τρόπο να τελειώσουν μια σχέση. Θέλουν να πάρουν εκδίκηση έχοντας υπάρξει οι ίδιοι θύματα σε προηγούμενη σχέση τους. Εδώ εμφανίζεται η λογική πως φεύγουν πριν φύγεις εσύ. Θεωρούν τον εαυτό τους ελλιπή για να σε κρατήσουν μέσα στην σχέση υγιώς.

Τα άτομα τα οποία βιώνουν μια τέτοια συμπεριφορά μένουν πάντα με αναπάντητο ΓΙΑΤΙ. Αναλαμβάνουν την πλήρη ευθύνη για όσα έχουν συμβεί και νιώθουν ντροπή που δεν είχαν δει τα πρώτα σημάδια πως θα συμβεί ένα τέτοιο γεγονός.

Εάν έχεις πέσει θύμα Ghosting δεν υπάρχει κάποια μαγική συνταγή που μπορούμε να γράψουμε για να αποφύγεις τον πόνο που ακολουθεί. Το σίγουρο είναι πως σε αυτήν την περίπτωση χρειάζεται να κατανοήσεις πως εσύ είσαι το ΘΥΜΑ. Να κατανοήσεις πως δεν έχεις κανένα μερίδιο ευθύνης για την πράξη του άλλου ατόμου και πως χρειάζεται να φερθείς στον εαυτό σου με αγάπη και κατανόηση.

Η όλη αυτή κατάσταση θα σου δημιουργήσει συναισθήματα σύγχυσης που θα χρειαστεί να διαχειριστείς. Μπορεί να εμφανιστούν καλά κριμένα αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και χαμηλής αυτοπεποίθησης. Σε αυτό το στάδιο θα χρειαστεί να θυμάσαι πως είσαι ένα υπέροχο άτομο έτσι όπως είσαι και δεν χρειάζεται να αλλάξεις εσύ κάτι σε σένα. Αποδέξου πως το άτομο που προχωράει σε Ghosting έχει φύγει από την ζωή σου ολοκληρωτικά και διέγραψε τον από όλα τα social και το τηλέφωνο σου. Εάν δεν το κάνετε θα συνεχίσετε να κρατάτε ζωντανές τις αναμνήσεις τις οποίες είχατε βιώσει και αυτό θα παρατείνει τον χρόνο επούλωσης των ψυχικών τραυμάτων που έχετε.

Φροντίστε τον εαυτό σας και δώστε του όλο τον χρόνο που χρειάζεται για να μπορέσει να αναρρώσει πλήρως συναισθηματικά. Μια βόλτα έξω στον ήλιο είναι μια πολύ καλή συμβουλή για αρχή. Κάντε την αυτοφροντίδα μέρος της ρουτίνας σας με μικρά και σταθερά βήματα κάθε μέρα.

Εάν ο θυμός και η θλίψη επιμένουν και δεν σας αφήνουν να ανταποκριθείτε πλήρως στην καθημερινότητα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα θα χρειαστεί η συμβολή από έναν ειδικό ψυχική υγείας. Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

03 Φεβ
Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική
Mindesti Θετική Ψυχολογία, Νοοτροπία Ανάπτυξης

Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική

Η  αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική ούτε  είναι τάση. Η αυτοφροντίδα είναι κάτι παραπάνω από μια απλή τάση όπως πολλοί υποστηρίζουν. Είναι μια κρίσιμη πτυχή της συνολικής υγείας και ευεξίας, που περιλαμβάνει τις ενέργειες και τις συνήθειες που κάνουμε για να προάγουμε τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία. Από την άσκηση και την υγιεινή διατροφή, μέχρι τη χαλάρωση και το χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα της ζωής μας.

Στον σημερινό κόσμο που εξελίσσεται ολοένα και με πιο γρήγορους ρυθμούς και  βομβαρδιζόμαστε συνεχώς από απαιτήσεις είναι  εύκολο να παραμελούμε τις δικές μας ανάγκες. Ωθούμε τους εαυτούς μας στο χείλος της εξάντλησης, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, αφήνοντας ελάχιστο χώρο για ξεκούραση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, στρες και πολλά άλλα προβλήματα τόσο σωματικά αλλά και ψυχικής υγείας. Ωστόσο, θέτοντας την αυτοφροντίδα προτεραιότητα, μπορούμε να αποτρέψουμε αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα και να καλλιεργήσουμε έναν τρόπο ζωής που θα μας εκφράζει έχοντας τα βέλτιστα αποτελέσματα με την λιγότερη δυνατή ενέργεια.

 

Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς να περιποιούμαστε τον εαυτό μας. Είναι να φροντίζουμε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μας. Έχει να κάνει με τη δημιουργία μιας ισορροπίας μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού και τη διασφάλιση ότι αφιερώνουμε χρόνο για να ανανεωθούμε και να ξεκουραστούμε. Είτε πρόκειται για άσκηση, υγιεινή διατροφή, ύπνο, χαλάρωση, προσωπικό χρόνο ή σύνδεση με άλλους, η αυτοφροντίδα μας παρέχει τα εργαλεία που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε μια υγιή ισορροπία στη ζωή μας.

 

Λοιπόν, γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα; Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τα οφέλη της αυτοφροντίδας και πώς μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Κατανοώντας τη σημασία της αυτοφροντίδας και καθιστώντας την τακτικό μέρος της ρουτίνας μας, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή ζωή για εμάς και τους γύρω μας.

Η αυτοφροντίδα μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και να το κάνετε σταθερό μέρος της ρουτίνας σας. Μερικές κοινές μορφές αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν τα εξής:

 

  • Άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία και να τονώσει τη διάθεση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Είτε προτιμάτε τη γιόγκα, το τρέξιμο, την άρση βαρών ή οποιαδήποτε άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας, φροντίστε να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει και να την κάνετε τακτικό μέρος της ρουτίνας σας.

 

  • Υγιεινή διατροφή: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητη για τη σωματική υγεία. Τροφοδοτώντας το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσετε τη γνωστική λειτουργία και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπών και στοχεύστε σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

 

 

  • Ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση και αναζωογόνηση του σώματος, ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό ώρας ύπνου, την αποφυγή των οθονών για λίγες ώρες πριν τον ύπνο και τη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για τον ύπνο (όπως ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο).

 

  • Χαλάρωση: Η χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Άλλες μορφές χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν το μπάνιο, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ακρόαση μουσικής. Προσπαθήστε να βρείτε μια τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και κάντε την τακτικό μέρος της ρουτίνας σας.

 

  • Προσωπικός χρόνος: Το να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει είναι σημαντικό για τη συναισθηματική ευεξία. Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, ακούτε μουσική ή κάνετε μπάνιο, φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά και πληρότητα. Ο προσωπικός χρόνος είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να εμπλακείτε σε αυτοστοχασμό και ενδοσκόπηση, που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.

 

  • Σύνδεση με άλλους: Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια ή να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική ευεξία. Οι κοινωνικές συνδέσεις μπορούν να παρέχουν ένα σύστημα υποστήριξης, να τονώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συνδεθείτε με άλλους, είτε μέσω μιας εβδομαδιαίας τηλεφωνικής κλήσης, ενός ραντεβού για δείπνο ή μιας δραστηριότητας το Σαββατοκύριακο.

 

Τα οφέλη της αυτοφροντίδας είναι πολυάριθμα και μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία ενός ατόμου. Μερικά από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη περιλαμβάνουν:

 

  • Βελτιωμένη σωματική υγεία: Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο αρκετός ύπνος μπορούν όλα να συμβάλουν στην καλύτερη σωματική υγεία. Φροντίζοντας το σώμα σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

 

  • Βελτιωμένη ψυχική υγεία: Η ενασχόληση με δραστηριότητες αυτοφροντίδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης και στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Η σύνδεση με άλλους και η ύπαρξη ενός υποστηρικτικού κοινωνικού δικτύου μπορεί επίσης να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

 

 

  • Αυξημένη ανθεκτικότητα: Η ενασχόληση με δραστηριότητες αυτοφροντίδας βοηθά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας, καθιστώντας ευκολότερη τη διαχείριση του άγχους και τον χειρισμό των προκλήσεων που προκύπτουν. Η τακτική άσκηση, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής αντοχής, ενώ η υγιεινή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συνολικών επιπέδων ενέργειας και της γνωστικής λειτουργίας.

 

  • Βελτιωμένες σχέσεις: Η φροντίδα του εαυτού μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στις σχέσεις με τους άλλους. Με τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, τα άτομα είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να χειριστούν τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής και είναι πιο πιθανό να έχουν θετικές αλληλεπιδράσεις με φίλους, οικογένεια και συναδέλφους.

 

  • Αυξημένη δημιουργικότητα και παραγωγικότητα: Όταν τα άτομα φροντίζουν τον εαυτό τους, είναι καλύτερα εξοπλισμένα να σκέφτονται καθαρά και δημιουργικά και είναι συνολικά πιο παραγωγικά. Η βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας ευκολότερη την αντιμετώπιση έργων και εργασιών.

 

Συμπερασματικά, η αυτοφροντίδα είναι μια κρίσιμη πτυχή μιας υγιούς και ικανοποιητικής ζωής. Περιλαμβάνει μια σειρά από δραστηριότητες και συνήθειες που προάγουν τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική ευεξία. Φροντίζοντας τον εαυτό μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τη σωματική μας υγεία, να μειώσουμε το στρες και το άγχος, να ενισχύσουμε τις σχέσεις μας και να αυξήσουμε τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητά μας. Η αυτοφροντίδα μπορεί να φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο και είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Είτε πρόκειται για άσκηση, διαλογισμό, ημερολόγιο, περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή απλά για ένα χαλαρωτικό μπάνιο, το κλειδί είναι να κάνετε την αυτό-φροντίδα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική, είναι ένα απαραίτητο βήμα για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στη ζωή μας. Σε έναν κόσμο με γρήγορο ρυθμό όπου βομβαρδιζόμαστε συνεχώς από απαιτήσεις, είναι εύκολο να παραμελήσουμε τις δικές μας ανάγκες. Αλλά δίνοντας προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, μπορούμε να καλλιεργήσουμε έναν πιο χαρούμενο και υγιεινό τρόπο ζωής και είμαστε  καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστούμε τις προκλήσεις που θέτει η ζωή στον δρόμο μας. Λοιπόν, κάντε ένα βήμα πίσω, επιβραδύνετε και φροντίστε τον εαυτό σας. Το μυαλό, το σώμα και η ψυχή σας θα σας ευχαριστήσουν.

Δημιούργησε για σένα μια ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ που θα σε πηγαίνει μπροστά και θα σε εξελίσσει κάθε μέρα και κάθε στιγμή. Γιατί εσύ και μόνο είσαι υπεύθυνος για την ζωή σου, για τις ευκαιρίες και την εξέλιξη σου. Κάνε σήμερα την επιλογή να πάρεις την ζωή στα χέρια σου και δημιούργησε την δική σου τύχη.

Είμαστε εδώ να σε συμβάλλουμε σε αυτό το μαγικό ταξίδι. Να εφοδιαστείς με τα κατάλληλα εργαλεία για να δημιουργήσεις το μέλλον που ΕΣΥ θέλεις. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία 20 λεπτών ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

30 Ιαν
Η θεωρία της κατσαρίδας
Mindesti Νοοτροπία Ανάπτυξης

Η θεωρία της κατσαρίδας

Διαβάζοντας τον τίτλο αναρωτιέσαι τι σχέση έχει η θεωρία της κατσαρίδας με την ψυχική υγεία. Πως μια κατσαρίδα συμβάλει στο να αντιληφθούμε διαφορετικά τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο; Ακούγοντας όμως μια μοναδική ομιλία που είχε παραθέσει ο Sundar Pichai που βασίστηκε σε μια κατσαρίδα σε ένα εστιατόριο μπορούμε να δούμε πίσω από αυτήν την ομιλία πως μια κατάσταση μας επηρεάζει. Ο Sundar Pichai είναι διευθύνων σύμβουλος της Google και της Alphabet μητρικής εταιρείας της google και είναι ένας άνθρωπος με όραμα. Ξεκίνησε στην google εργαζόμενος στην ομάδα που είχε αναλάβει την μπάρα αναζήτησης και κατάφερε μέσα σε 15 χρόνια να γίνει διευθύνων σύμβουλος. Οι ομιλίες του όλες που παραθέτει από πολλούς θεωρούνται ως ένα μέσο παρακίνησης.  Η ιστορία σύμφωνα με τον Sundar Pichai έχει ως εξής.

<<Κάπου σε ένα εστιατόριο που καθόταν να πιει τον καφέ του μια κατσαρίδα πετάχτηκε και προσγειώθηκε πάνω σε μια κυρία. Η συγκεκριμένη κυρία ξεκίνησε να τσιρίζει και να χοροπηδά για να την ξεφορτωθεί. Αυτή η ανησυχία της μεταδόθηκε και άμεσα και στα υπόλοιπα άτομα της παρέας της. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα κατάφερε να διώξει την κατσαρίδα από πάνω της αλλά αυτή προσγειώθηκε σε μια άλλη κυρία της ίδιας παρέας. Η δεύτερη κυρία αντέδρασε με τον ίδιο τρόπο με την πρώτη και ως αποτέλεσμα αυτού η ανησυχία και ο πανικός μεγάλωσε περισσότερο. Εκείνη την στιγμή ένας σερβιτόρος εμφανίστηκε και η κατσαρίδα πετάχτηκε πάνω του. Ο σερβιτόρος αντέδρασε ήρεμα στην θέα της. Την παρατήρησε πάνω του και στην συνέχεια την έπιασε και την πέταξε έξω από το εστιατόριο.>>

Βλέπουμε πως σε μια ακριβώς ίδια προκλητική κατάσταση η αντίδραση των εμπλεκόμενων είναι πολύ διαφορετική. Από την μια πλευρά έχουμε σπασμωδικές κινήσεις και ταραχή στην ενόχληση ενώ από την άλλη υπάρχει ηρεμία και αποτελεσματικότητα. Στην πρώτη περίπτωση από τις κυρίες μπορούμε να πούμε πως αντιδρούν σε όλο αυτό το οποίο τους συμβαίνει ενώ ο σερβιτόρος διαλέγει να ανταποκριθεί. Ο σερβιτόρος λειτουργεί μέσα από σκέψη και όχι ενστικτωδώς. Για να μπορέσει να υπάρχει αποτελεσματική σκέψη είναι απαραίτητο να έχουμε γνώση και αποδοχή του φόβου. Η γνώση είναι αυτή που συμβάλει στο να λειτουργούμε μέσα από ώριμες σκέψεις.

Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πως η δικιά μας απάντηση είναι αυτή που καθορίζει το αποτέλεσμα σε ό,τι συμβαίνει. Πολλά γεγονότα στην ζωή μας συμβαίνουν δίχως να το θέλουμε και χωρίς να είμαστε σε θέση να τα αποφύγουμε. Στο πως θα ανταποκριθούμε όμως είναι καθαρά και μόνο στο χέρι μας. Η αντίδραση είναι αυτή που δημιουργεί πανικό και χάος στην ζωή και όχι το γεγονός καθαυτό από μόνο του.

Την επόμενη φορά που θα συμβεί ένα αναπάντεχο προκλητικό  γεγονός στην ζωή σου σκέψου την θεωρία της κατσαρίδας. Προτίμησε να ανταποκριθείς μέσα από σκέψη και γνώση και άσε την αντίδραση στην άκρη. Κατά αυτόν τον τρόπο θα έχεις κάνει το πρώτο βήμα για να χτίσεις μια νοοτροπία ανάπτυξης που θα σε βοηθήσει σε όλους τους τομείς της ζωής σου με τρόπο που δεν έχεις φανταστεί μέχρι τώρα.

Δημιούργησε για σένα μια ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ που θα σε πηγαίνει μπροστά και θα σε εξελίσσει κάθε μέρα και κάθε στιγμή. Γιατί εσύ και μόνο είσαι υπεύθυνος για την ζωή σου, για τις ευκαιρίες και την εξέλιξη σου. Κάνε σήμερα την επιλογή να πάρεις την ζωή στα χέρια σου και δημιούργησε την δική σου τύχη.

Είμαστε εδώ να σε συμβάλλουμε σε αυτό το μαγικό ταξίδι. Να εφοδιαστείς με τα κατάλληλα εργαλεία για να δημιουργήσεις το μέλλον που ΕΣΥ θέλεις. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία 20 λεπτών ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

22 Ιαν
Συνδυασμός ψυχολογίας και coaching προσωπικής ανάπτυξης
Mindesti Νοοτροπία Ανάπτυξης, Θετική Ψυχολογία

Συνδυασμός ψυχολογίας και coaching προσωπικής ανάπτυξης

Ο συνδυασμός ψυχολογίας και coaching προσωπικής ανάπτυξης έχει αποδειχτεί πως έχει πολλαπλά οφέλη. Είναι δύο κλάδοι που αξιοποιώντας σωστά τις μεθόδους και τεχνικές που προσφέρουν τα αποτελέσματα είναι μοναδικά.  Ο τομέας της ψυχολογίας και το coaching προσωπικής ανάπτυξης έχουν σημειώσει σημαντική ανάπτυξη τα τελευταία χρόνια. Ενώ η ψυχολογία εστιάζει στην κατανόηση του μυαλού και της συμπεριφοράς, το coaching προσωπικής ανάπτυξης στοχεύει να βοηθήσει τα άτομα να αξιοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους. Ο συνδυασμός αυτών των δύο επιστημών μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική τους ευεξία.

Ένα από τα κύρια οφέλη του συνδυασμού ψυχολογίας και coaching προσωπικής ανάπτυξης είναι η ικανότητα να αποκτήσει κανείς βαθύτερη κατανόηση του εαυτού του. Μέσω ψυχολογικών αξιολογήσεων και θεραπείας, τα άτομα μπορούν να αποκτήσουν εικόνα για τα μοτίβα σκέψης, τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά τους. Αυτή η κατανόηση μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για τον καθορισμό στόχων προσωπικής ανάπτυξης και τη δημιουργία ενός σχεδίου για την επίτευξή τους.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που παλεύει με το άγχος μπορεί να συνεργαστεί με έναν θεραπευτή για να κατανοήσει τις υποκείμενες αιτίες του άγχους του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εμπειρίες παιδικής ηλικίας, αρνητικά πρότυπα σκέψης ή μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Μόλις γίνουν κατανοητές οι αιτίες, ένας coach προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να συνεργαστεί με το άτομο για να δημιουργήσει ένα σχέδιο διαχείρισης και μείωσης του άγχους μέσω τεχνικών όπως η ενσυνειδητότητα, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και οι τεχνικές χαλάρωσης.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του συνδυασμού ψυχολογίας και  coaching προσωπικής ανάπτυξης είναι η ικανότητα αντιμετώπισης τόσο των συμπτωμάτων όσο και των βαθύτερων αιτιών των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Ενώ η θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική στη διαχείριση των συμπτωμάτων, η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν τις υποκείμενες αιτίες των προβλημάτων τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο διαρκή αλλαγή και μεγαλύτερη αίσθηση ενδυνάμωσης.

Η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα να αναπτύξουν τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που χρειάζονται για να επιτύχουν τους στόχους τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εκμάθηση πώς να θέτεις και να επιτυγχάνεις στόχους, να αναπτύσσεις αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας και να μαθαίνεις πώς να διαχειρίζεσαι το άγχος και τα συναισθήματα. Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να είναι ανεκτίμητες τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικά πλαίσια.

Ο συνδυασμός ψυχολογίας και καθοδήγησης προσωπικής ανάπτυξης μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα να βρουν μια αίσθηση σκοπού και νόημα στη ζωή τους. Μέσω της θεραπείας, τα άτομα μπορούν να αποκτήσουν εικόνα για τις αξίες και τις πεποιθήσεις τους και μέσω της καθοδήγησης προσωπικής ανάπτυξης, μπορούν να μάθουν πώς να ευθυγραμμίζουν τις ενέργειές τους με αυτές τις αξίες και πεποιθήσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανοποίησης.

Επιπλέον, η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα που περνούν σημαντικές μεταβάσεις στη ζωή τους, όπως αλλαγή καριέρας, συνταξιοδότηση ή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Αυτές οι μεταβάσεις μπορεί να είναι αγχωτικές και προκλητικές και η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να τις περιηγηθούν πιο αποτελεσματικά.

Επιπλέον, η ενσωμάτωση της καθοδήγησης ψυχολογίας και προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να είναι επωφελής για τη δημιουργία μιας ολιστικής προσέγγισης για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Ενώ η θεραπεία εστιάζει στο άτομο και την εσωτερική του εμπειρία, η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης εστιάζει στην εξωτερική εμπειρία του ατόμου και στον τρόπο αλληλεπίδρασης με τον κόσμο γύρω του. Ο συνδυασμός αυτών των δύο προοπτικών μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να δημιουργήσουν μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία.

Συμπερασματικά, ο συνδυασμός ψυχολογίας και καθοδήγησης προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη σε άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική τους ευεξία. Με την απόκτηση βαθύτερης κατανόησης του εαυτού τους, αντιμετωπίζοντας τόσο τα συμπτώματα όσο και τις βαθύτερες αιτίες των προβλημάτων ψυχικής υγείας, αναπτύσσοντας τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που απαιτούνται για την επίτευξη στόχων και βρίσκοντας μια αίσθηση σκοπού και νοήματος στη ζωή, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής τους. Για όσους υποβάλλονται σε σημαντικές μεταβάσεις στη ζωή τους, η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να τους βοηθήσει να πλοηγηθούν σε αυτές τις αλλαγές με μεγαλύτερη ευκολία και δημιουργώντας μια ολιστική προσέγγιση για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία, τα άτομα μπορούν να επιτύχουν μια πιο ολοκληρωμένη και ικανοποιητική ζωή.

Στην Mind Esti συνδυάζουμε την ψυχολογία με coaching προσωπικής ανάπτυξης για να μπορείτε να λάβετε τα βέλτιστα αποτελέσματα στα ζητήματα τα οποία αντιμετωπίζετε. Εάν είσαι σε στάδιο μετάβασης στην ζωή σου και θέλεις να αποκτήσεις τις δεξιότητες και ικανότητες που χρειάζεσαι μπορείς να μας καλέσεις στο 2314 054 306 για να έχεις μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ. Εναλλακτικά μπορείς να κλείσεις την ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΕΔΩ. Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

17 Ιαν
Δείχνει δύναμη το να ζητάς βοήθεια
Mindesti Νοοτροπία Ανάπτυξης, Θετική Ψυχολογία

Δείχνει δύναμη το να ζητάς βοήθεια

Δείχνει δύναμη το να ζητάς βοήθεια. Είναι μια δεξιότητα που χρειάζεται να καλλιεργήσεις στην ζωή σου για να είσαι ψυχικά και σωματικά υγιής. Γιατί όταν ζητάς βοήθεια είσαι σε θέση να αντιληφθείς καλύτερα το που είσαι και που θέλεις να φτάσεις. Δεν εθελοτυφλείς για όσα μπορείς να καταφέρεις και εστιάζεις στην λύση και όχι στην πρόκληση που έχεις να αντιμετωπίσεις. Παρόλο που για πολλούς ανθρώπους είναι αδιανόητο να μπουν στην διαδικασία να ζητήσουν βοήθεια η δεξιότητα αυτή είναι απαραίτητο στοιχείο των ανθρωπίνων σχέσεων. Είμαστε κοινωνικά όντα και βασική προϋπόθεση της αρμονικής μας συνύπαρξης με τους άλλους είναι να μπορούμε να στηριχτούμε σε αυτούς όταν δεν μπορούμε να φέρουμε εις πέρας μια κατάσταση μόνοι μας. Οι άνθρωποι που έχουν κατανοήσει την σημασία του να ζητάς βοήθεια έχουν τα εξής χαρακτηριστικά.

Αναγνωρίζουν τα δυνατά και αδύνατα σημεία τους

Είναι σε θέση να γνωρίζουν τις δυνατότητες που έχουν και αυτό είναι ένα πρώτο σημάδι αυτογνωσίας. Κατά αυτόν τον τρόπο μπορούν να εξελίσσουν και να ανακαλύπτουν περισσότερα για τον εαυτό τους. Βελτιώνουν τα δυνατά σημεία τους για να είναι σε θέση να προσφέρουν βοήθεια όταν την χρειαστεί κάποιος άλλος. Λειτουργούν στην ζωή τους με γνώμονα την γνώση και όχι τον φόβο. Διαλέγουν να ανταποκριθούν στις προκλήσεις και όχι να αντιδράσουν.

Θέλουν να εξελιχθούν και να δημιουργήσουν

Ζητώντας βοήθεια βάζουν την αυτοφροντίδα  ως προτεραιότητα στην ζωή τους. Δεν θέλουν να ξοδέψουν ενέργεια και χρόνο σε μια κατάσταση που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους και θα τους δημιουργήσει έντονα προβλήματα σε άλλους τομείς. Επιζητούν να εξελίσσονται και να δημιουργούν και με την βοήθεια των άλλων είναι σε θέση να βγουν από την αδράνεια και την αναβλητικότητα για να κάνουν το πρώτο βήμα.

Κατανοούν πόσο σημαντική είναι η συνεργασία

Οι άνθρωποι που ζητάνε βοήθεια έχουν επίγνωση πόσο σημαντική είναι η συνεργασία στην ζωή μας. Θεωρούμαστε κοινωνικά όντα όπως έχει αναφερθεί στην αρχή του άρθρου. Μέσα από τις συνεργασίες καταφέρνουμε περισσότερα συγκριτικά με την ατομική δράση. Η συνεργασία σε όλους τους τομείς είναι απαραίτητη εάν θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους που θέτουμε. Οι διαφορετικές απόψεις και δυνατότητες είναι αυτές που προάγουν την γνώση και τα αποτελέσματα. Οι άνθρωποι που ζητάνε βοήθεια έχουν επίγνωση πόσο σημαντική είναι η συνεργασία στην ζωή μας.

Γίνεται άμεσα αντιληπτό πως το να ζητάς βοήθεια είναι μια αρετή. Ένα χαρακτηριστικό που χρειάζεται να έχεις στην ζωή σου εάν θέλεις να είσαι ψυχικά και σωματικά υγιής και να πετυχαίνεις τους στόχους που θέτεις. Γιατί η αλήθεια είναι πως είναι αδιανόητο να μπορέσουμε μόνοι μας να είμαστε εξίσου καλοί σε όλους τους τομείς της ζωής μας δίχως την ύπαρξη της βοήθειας. Συνήθως δεν είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε να κατανοήσουμε τα οφέλη που προκύπτουν και για αυτό ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό η κοινωνία και το συναίσθημα του φόβου. Παρακάτω θα αναφερθούν αναλυτικά τρεις λόγοι που αναβάλεις να ζητήσεις βοήθεια και επωμίζεσαι την επίπτωση της επιλογής σου αυτής.

Κυριαρχεί ο φόβος

Ο φόβος της απόρριψης είναι ο συχνότερος φόβος που σε αποτρέπει από το να επιζητήσεις βοήθεια. Φοβάσαι την απάντηση που θα λάβεις και συνήθως δημιουργείς στο μυαλό σου το χειρότερο δυνατό σενάριο το οποίο στην συνέχεια το πιστεύεις. Φοβάσαι επίσης μήπως αυτή σου την επιλογή οι άλλοι την χρησιμοποιήσουν εναντίων σου. Το συναίσθημα του φόβου σε παραλύει και δεν μπαίνεις σε δράση για να ζητήσεις βοήθεια. Η αλήθεια είναι πως ο φόβος είναι κακός σύμβουλος όταν δεν μπορείς να τον διαχειριστείς και επιδεινώνει την ψυχική σου υγεία.

Έλλειψη ελέγχου

Έχεις την πεποίθηση πως ζητώντας βοήθεια παραδίδεις τον έλεγχο μιας κατάστασης σε κάποιον άλλον άνθρωπο. Το να μην έχεις εσύ τον έλεγχο σου δημιουργεί έντονο άγχος πολύ πριν προβείς στην διαδικασία να ζητήσεις βοήθεια. Δεν θέλεις κάποιος άλλος να καθορίζει τις καταστάσεις της ζωής σου και θεωρείς πως έχεις τις δεξιότητες να αντιμετωπίσεις μόνος σου την πρόκληση ώστε να μην χάσεις τον έλεγχο. Η αλήθεια είναι πως όταν κάποιος σου προσφέρει βοήθεια δεν έχει σκοπό να το εκμεταλλευτεί και να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης προς όφελος του. Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων όσοι προσφέρουν βοήθεια το κάνουν χωρίς κανένα προσωπικό όφελος.

Δείχνει αδυναμία

Θεωρείς πως αν ζητήσεις βοήθεια δείχνει μια αδυναμία από μέρους σου που δεν κατάφερες να το φέρεις εις πέρας μόνος σου. Θεωρείς πως μόνο οι ανήμποροι είναι αυτοί που ζητάνε βοήθεια και συνεχώς αναβάλεις να βάλεις τον εαυτό σου στην διαδικασία αυτή. Παρόλο που η κοινωνία έχει καταφέρει να σου δημιουργήσει αυτήν την πεποίθηση η αλήθεια είναι εντελώς διαφορετική. Διότι το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη και όχι αδυναμία. Είναι μια πράξη που δείχνει την διάθεση σου για ομαδικότητα και πως εμπιστεύεσαι τους άλλους.

Όλα τα παραπάνω δείχνουν τις αρνητικές ερμηνείες που μπορεί να έχεις. Ερμηνείες που η κοινωνία με κάθε τρόπο θέλει να ενστερνιστείς καλλιεργώντας τον ατομικισμό. Μια κατάσταση η οποία θα σε δυσκολέψει σε μεγάλο βαθμό στην ζωή σου και οι επιπτώσεις από την επιλογή σου το να μην ζητάς βοήθεια θα είναι μόνιμα αρνητικές. Εάν θέλεις να αλλάξεις τις πεποιθήσεις αυτές που λειτουργούν περιοριστικά θα χρειαστεί να δεις τι κρύβεται από πίσω και δεν μπορείς να ζητήσεις βοήθεια. Γιατί αυτό που βλέπεις είναι η κορυφή από το παγόβουνο που φαίνεται. Από κάτω υπάρχουν πολλοί παράγοντες και συναισθήματα που πυροδοτούν αυτήν σου την πεποίθηση.

Είμαστε δίπλα σου να σου προσφέρουμε την βοήθεια που χρειάζεσαι για να ανακαλύψεις πως χτίστηκε αυτή η πεποίθηση. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να το δούμε μαζί σε μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ή μπορείς να κλείσεις άμεσα το ραντεβού σου ΕΔΩ. Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

16 Ιαν
Τα 6 βασικά συναισθήματα
Mindesti Θετική Ψυχολογία

Τα 6 βασικά συναισθήματα

Υπάρχουν τα 6 βασικά συναισθήματα σύμφωνα με την θεωρία του ψυχολόγου Paul Eckman που αναπτύχθηκε την δεκαετία του 1970. Πόσο εύκολο όμως είναι να περιγράψουμε ένα συναίσθημα με λέξεις; Να το αναλύσουμε χωρίς να λάβουμε υπόψιν μας το πως μας κάνει να αισθανόμαστε; Η αλήθεια είναι πως όταν μιλάμε για συναισθήματα μπαίνουμε σε μονοπάτια δύσβατα διότι ο καθένας αντιλαμβάνεται διαφορετικά το ίδιο ακριβώς συναίσθημα. Σύμφωνα με τον Paul Eckman βιώνονται από όλους τους ανθρώπους και είναι ευτυχία, αηδία, φόβος, έκπληξη και θυμός.

ΕΥΤΥΧΙΑ

Είναι το συναίσθημα που επιζητάμε όλοι να βιώνουμε. Μέσα από όσα κάνουμε επιζητούμε να βιώσουμε χαρά και ευτυχία και είναι για πολλούς η κινητήριος δύναμη για να μπουν στην δράση. Οι τρόποι εκδήλωσης είναι μέσα από το χαμόγελο, μια χαλαρή στάση σώματος κα έντονα ευχάριστη διάθεση. Η ευτυχία συμβάλει στην βελτίωση της ζωής και υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις πως προάγει την ψυχική υγεία. Έχεις αποδειχτεί πως οι άνθρωποι που βιώνουν σταθερά στην ζωή τους στιγμές ευτυχίας έχουν μειωμένο άγχος και υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από την ζωή.

ΛΥΠΗ

Η λύπη είναι από τα συναισθήματα που δεν θέλουμε να βιώνουμε στην ζωή μας. Εμφανίζεται συνήθως σε περιόδους πένθους ή έντονων προκλήσεων. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν πως είναι ένα αρνητικό συναίσθημα οι ψυχολόγοι θεωρούμε πως είναι μια χρήσιμη αντίδραση αρκεί να μην ξεπερνάει το διάστημα των 6 μηνών. Εάν επιμένει να υπάρχει μετά από τους 6 μήνες μπορεί να εμφανιστεί στην συνέχεια και το πρώτο καταθλιπτικό επεισόδιο. Συνήθως εκφράζεται με κακή διάθεση, κλάμα και απομάκρυνση. Η απομάκρυνση εντείνει το συναίσθημα της λύπης και δημιουργεί θλίψη που μας βυθίζει σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων.

ΑΗΔΙΑ

Ο εγκέφαλος είναι έτσι σχεδιασμένος ώστε να στέλνει σήματα και αισθανόμαστε αηδία για κάτι που μπορεί να μας θέσει σε κίνδυνο. Θα μπορούσαμε να πούμε πως η αηδία λειτουργεί ως ένας μηχανισμός άμυνας και επιβίωσης. Όταν βιώνουμε αηδία συνήθως εμφανίζονται συμπτώματα αυξημένου καρδιακού ρυθμού, ναυτίας και έντασης. Δεν είναι απαραίτητο το ερέθισμα που θα μας προκαλέσει αυτό το συναίσθημα να είναι πραγματικό. Τα τελευταία χρόνια οι έρευνες έχουν εστιάσει να ερευνήσουν γιατί νιώθουμε αηδία για πράξεις άλλων ανθρώπων που δεν συμβαδίζουν με τις δικές μας πράξεις. Αυτό το συναίσθημα έχει ονομαστεί ως <<κοινωνική αηδία>>.

ΦΟΒΟΣ

Όπως και η αηδία λειτουργεί ως μηχανισμός άμυνας. Αισθανόμαστε φόβο όταν νιώθουμε πως απειλούμαστε σωματικά ή και ψυχικά. Ο φόβος προετοιμάζει το σώμα μας για να εισέλθει σε κατάσταση <<πάλης-φυγής>>. Σωματικά εμφανίζεται με έντονη ακανόνιστη αναπνοή και αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Το σώμα μας εισέρχεται σε μια κατάσταση για την αντιμετώπιση ή την αποφυγή του κινδύνου για αυτό υπάρχει περισσότερη ανδρεναλίνη στο αίμα. Μπορεί να προκαλέσει μικρής χρονικής διάρκειας παράλυση.

ΕΚΠΛΗΞΗ

Είναι το συναίσθημα που έρχεται ως αποτέλεσμα ενός απροσδόκητου γεγονότος. Όταν το βιώνουμε ασυνείδητα ή και συνειδητά υπάρχει έντονα το στοιχείο της απογοήτευσης που δεν καταφέραμε να το προβλέψουμε. Στο επόμενο στάδιο καλούμαστε να δούμε και να αναλύσουμε εάν αυτό το απροσδόκητο γεγονός είναι θετικό ή αρνητικό. Σε αυτό το στάδιο πάλι εισερχόμαστε σε διαδικασία <<πάλης-φυγής>>  για αυτό παρατηρείται να υπάρχει αύξηση της ανδρεναλίνης στο αίμα και επιβράδυνση του χρόνου. Ανάλογα με την αξιολόγηση που έχουμε κάνει δίνουμε και το ανάλογο πρόσημο στο συναίσθημα της έκπληξης το οποίο μπορεί να είναι θετικό, αρνητικό ακόμα και ουδέτερο.

ΘΥΜΟΣ

Ένα συναίσθημα που θέλουμε να το βιώνουμε στο λιγότερο δυνατό βαθμό στην ζωή μας. Προκαλείται έπειτα από έντονη απογοήτευση ή και προδοσία. Προκαλεί έντονο πρόβλημα όταν βιώνεται διότι δεν αφήνει περιθώρια να λειτουργήσει η λογική μιας και το σώμα μπαίνει αυτομάτως σε διαδικασία δράσης. Ένας μη ελεγχόμενος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε μη επιθυμητές και κατακριτέες πράξεις βίας και κακοποίησης.. Χρειάζεται να είμαστε σε θέση να ελέγχουμε τον θυμό μας και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα που μας προκαλεί.

Όπως σε όλες τις θεωρίες στον κλάδο της ψυχολογίας έτσι και εδώ υπάρχουν αντικρουόμενες έρευνες αναφορικά με τον αριθμό των βασικών συναισθημάτων αλλά και την ιεράρχηση τους. Είναι ένα φαινόμενο το οποίο παρατηρείται έντονα στην επιστήμη της ψυχολογίας με απώτερο σκοπό να μπορούμε να βγάζουμε περισσότερα αποτελέσματα αναφορικά με την ανθρώπινη συμπεριφορά. Η θεωρία του Eckman είναι η περισσότερη γνωστή συγκριτικά με τις υπόλοιπες. Πάνω σε αυτήν την θεωρία βασίστηκε ο ψυχολόγος Robert Plutchick και έπειτα από χρόνια ερευνών δημιούργησε τον τροχό των συναισθημάτων που έχει 8 βασικά συναισθήματα. Το άρθρο θα μπορείτε να το βρείτε στις 30/01/2023 ΕΔΩ. Ο τροχός των συναισθημάτων είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να κατανοήσουμε σε μεγαλύτερο βαθμό τα συναισθήματα μας.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τα συναισθήματα; Θέλεις να είσαι σε θέση να διαχειρίζεσαι τον θυμό σου; Να είσαι σε θέση να μην αφήνεις μόνο τα συναισθήματα να σε καθοδηγούν; Εάν απάντησες ΝΑΙ τότε κάλεσε στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ 20 λεπτών ή κλείσε την ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

14 Ιαν
Η επίδραση των χρωμάτων στην ψυχολογία του ανθρώπου
Mindesti Γενικά

Η επίδραση των χρωμάτων στην ψυχολογία

Η επίδραση των χρωμάτων στην ψυχολογία του ανθρώπου μελετάτε ολοένα και από περισσότερους ερευνητές. Παρόλο που άλλοι κλάδοι όπως οι διακοσμητές γνώριζαν για την επίδραση των χρωμάτων στην ζωή μας ο κλάδος της ψυχολογίας δεν είχε δώσει την δέουσα σημασία. Ως αποτέλεσμα αυτού να γίνονται συνεχώς νέες έρευνες και να έχει δημιουργηθεί πλέον ένας νέος κλάδος στην ψυχολογία που μελετά μόνο την επίδραση των χρωμάτων. Τα αποτελέσματα τους χρησιμοποιούνται ευρέως από πολλούς κλάδους πέραν της ψυχολογίας όπως ο κλάδος της διαφήμισης.  Οι τελευταίες μελέτες μας δείχνουν πως τα χρώματα επιδρούν στο πως αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε. Αυτή η επίδραση που έχουν στην ζωή μας αλλάζει την ψυχολογική μας κατάσταση αλλά και την φυσική. Γιατί η ψυχολογική και φυσική κατάσταση είναι άμεσα συνδεδεμένες.

Η επίδραση των χρωμάτων στην ψυχολογία είναι γνωστή από αρχαιοτάτων χρόνων. Παρατηρούμε πως αρχαίοι πολιτισμοί γνώριζαν για την επίδραση των χρωμάτων και κάνανε χρήση τους σε θρησκευτικές τελετές. Υπάρχουν ιστορικά στοιχεία που δείχνουν πως γινόταν χρήση τους και σε θεραπείες διεγείροντας συγκεκριμένα ζωτικά όργανα. Για την καλή κυκλοφορία του αίματος ήταν υπεύθυνο το κόκκινο χρώμα, για την ανακούφιση από το πόνο είχαν το μπλε, και για να διεγείρουν το νευρικό σύστημα είχαν το κίτρινο.

Στην αρχαία Ελλάδα πίστευαν πως το σύμπαν αποτελούνταν από τέσσερα στοιχεία. Τα τέσσερα στοιχεία ήταν η γη, ο αέρας, η φωτιά και το νερό. Τους είχαν προσδώσει και συγκεκριμένα χρώματα συμβολίζοντας την γη με πράσινο, τον αέρα με κίτρινο, την φωτιά με κόκκινο και το νερό με το γαλάζιο. Πάνω στην θεωρία των τεσσάρων στοιχείων του σύμπαντος ο πατέρας της σύγχρονης ιατρικής Ιπποκράτης υποστήριξε πως το σώμα αποτελείται και αυτό από τέσσερα στοιχεία. Τα ονόμασε χυμούς του ανθρώπινου σώματος και είναι η μέλαινα χολή, το φλέγμα, το αίμα και η ξανθή χολή. Ο συνδυασμός των τεσσάρων στοιχείων του σύμπαντος και των χυμών δίνουν τέσσερις τύπους προσωπικότητας.

Έπειτα από μια σειρά ερευνών και μελετών πάνω στα χρώματα και την επίδραση τους στην ψυχολογία τα αποτελέσματα τα οποία έχουν βρεθεί επιβεβαιώνουν σε μεγάλο βαθμό αυτά που υποστήριζαν οι αρχαίοι πολιτισμοί. Οι έρευνες έχουν επικεντρωθεί να αναλύσουν την επίδραση όχι μόνο των βασικών χρωμάτων αλλά και των παράγωγων που προκύπτουν από τον συνδυασμό των χρωμάτων μεταξύ τους. Παρακάτω θα αναφερθούμε για τα τρία βασικά χρώματα και το λευκό τι σημαίνουν και πως επιδρούν στην ψυχολογία του ανθρώπου.

ΚΟΚΚΙΝΟ

Το κόκκινο θεωρείται ως το χρώμα της δράσης. Οι άνθρωποι που το προτιμούν έχουν έντονη ενεργητικότητα, αυθορμητισμό, φιλοδοξίες και παίρνουν αποφάσεις μεγάλου ρίσκου. Είναι το χρώμα το οποίο έχει συνδεθεί με το πάθος, τον πειρασμό και την αμαρτία. Διεγείρει φόβο την οργή και ενοχλεί τα άτομα τα οποία πάσχουν από ψυχικές διαταραχές. Είναι ένα έντονο χρώμα που χαρίζει δύναμη και διεγείρει αλλά ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει έντονο εκνευρισμό. Στην αρχαία Ελλάδα και στην Αίγυπτο το συναντάμε σε πολλούς ναούς και θρησκευτικές τελετές.

ΚΙΤΡΙΝΟ

Έχει συνδεθεί με τον ήλιο για αυτό προσφέρει ενέργεια και ενεργητικότητα. Είναι το χρώμα το οποίο εντυπωσιάζει και τυφλώνει όπως ακριβώς κάνει και ο ήλιος. Τα άτομα τα οποία προτιμούν το κίτρινο χρώμα στην ζωή τους έχουν πλήρη απελευθέρωση από τα πάθη, ζωντάνια και δυνατό χαρακτήρα. Όσοι όμως το αποφεύγουν επιζητούν να εξηγήσουν όσα συμβαίνουν στην ζωή τους με βάση και λογική και έχει αποδειχτεί πως απογοητεύονται εύκολα στις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν

ΜΠΛΕ

Προσωπικά είναι το αγαπημένο μου χρώμα. Είναι το χρώμα του ουρανού και της θάλασσας. Έχει συνδεθεί με την πνευματικότητα του ανθρώπου και την ηρεμία. Οι άνθρωποι οι οποίοι το προτιμούν έχουν τα χαρακτηριστικά της οργάνωσης, της λογικής και της ψυχραιμίας ως υψηλές αξίες στην ζωή τους. Παρόλο που το μπλε και ειδικά οι ανοιχτές αποχρώσεις του έχει αποδειχτεί πως έχουν θετικές επιδράσεις στην ζωή του ανθρώπου το σκούρο μπλε έχει συνδεθεί με την μελαγχολία.

ΛΕΥΚΟ

Ένα χρώμα το οποίο έχει αγαπηθεί όσο κανένα άλλο διαχρονικά. Συμβολίζει την αγνότητα, την αθωότητα και την μοναδικότητα. Το συναντάμε σε πολλές θρησκευτικές τελετές από τον γάμο έως και τον θάνατο και το πένθος. Οι άνθρωποι που το αποφεύγουν είναι σε θέση να αναγνωρίζουν τα ελαττώματα τους αλλά δεν θέλουν να τα διορθώσουν. Είναι άνθρωποι που θέλουν να ζουν την ζωή τους βασισμένοι στον ρεαλισμό και αρνούνται ό,τι δεν μπορεί να εξηγηθεί από την λογική.

Οι έρευνες μας έχουν δώσει αποτελέσματα για ένα μεγαλύτερο φάσμα χρωμάτων και πως επιδρούν στην ψυχολογική μας κατάσταση. Εκτός από τα βασικά που έχουν αναφερθεί έχουμε αποτελέσματα και για χρώματα όπως το καφέ, το πράσινο, το ροζ, το φούξ, το τιρκουάζ, και το βιολετί. Για τα υπόλοιπα χρώματα θα γίνει ξεχωριστό άρθρο για την ανάλυση τους και τα αποτελέσματα που έχουμε από τον κλάδο της ψυχολογίας. Το σίγουρο είναι πως το χρώμα μας επηρεάζει με τρόπο τέτοιο που πολλές φορές δεν μπορούμε να το αντιληφθούμε.

Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

13 Ιαν
Τα 4 μαθήματα μέσα από την αποτυχία
Mindesti Νοοτροπία Ανάπτυξης

Τα 4 μαθήματα μέσα από την αποτυχία

Ζούμε σε μια κοινωνία αρκετά επικριτική αναφορικά με την έννοια της αποτυχίας. Κάθε φορά που θα <<αποτύχεις>> θα φροντίσουν να σου δημιουργήσουν αισθήματα ενοχής και κατωτερότητας. Γιατί μας έχουν μάθει να φοβόμαστε την <<αποτυχία>> και να μας τρομάζει η ιδέα πως δεν θα πετύχουμε απευθείας τον σκοπό μας. Μας έχουν διδάξει από μικρή ηλικία πως αποτυχία σημαίνει πως τα παρατάω και πάω σε κάτι άλλο το οποίο είμαι καλύτερο. Οι γονείς αντί να είναι σε θέση να βοηθήσουν το παιδί να ανακαλύψει έναν νέο τρόπο για να πετύχει τον στόχο του πραγματοποιούν αυτοί τον στόχο. Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων αυτό συμβαίνει δίχως να ενημερώσουν το παιδί αναφορικά με την διαδικασία που ακολούθησαν για να πετύχουν τον τελικό στόχο.

Η αλήθεια είναι πως είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ στοιχείο για να ΠΕΤΥΧΕΙΣ!! Χωρίς την αποτυχία δεν μπορεί να υπάρξει μακροχρόνια και σταθερή επιτυχία που θα σε κάνει να είσαι σε θέση να εκτιμήσεις και να απολαύσεις όσα έχεις καταφέρει. Μέσα από αυτήν την πρόκληση μπορείς να διδαχτείς πολύτιμα μαθήματα τα οποία δεν θα μπορέσουν να στα διδάξουν ποτέ οι συνεχόμενες επιτυχίες. Χρειάζεται να επιζητάς την αποτυχία και να είσαι σε θέση να την διαχειριστείς ως ένα μάθημα και όχι ως ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο προς την επίτευξη του στόχου σου. Τα διδάγματα που σου προσφέρει είναι πάρα πολλά για να τα συνοψίσουμε σε ένα άρθρο. Παρακάτω θα αναφερθούν 4 βασικά και σημαντικά μαθήματα.

Μαθαίνεις καλύτερα εσένα προσωπικά και επαγγελματικά

Μετά από μια αποτυχία είσαι σε θέση να γνωρίζεις καλύτερα τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία τα οποία έχεις σαν άνθρωπος. Αυτή η ανατροφοδότηση σου δίνει την δυνατότητα να έχεις συνειδητά επίγνωση που χρειάζεται να εστιάσεις για να βελτιωθείς. Ποια είναι τα σημεία εκείνα που θα συμβάλλουν προς την επιτυχία σου. Αυτή η εστίαση συμβάλλει ώστε την επόμενη φορά να είσαι συγκεντρωμένος προς την επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Είναι το δυνατότερο κίνητρο για να μπορέσεις να συνεχίσεις

Δεν υπάρχει πιο δυνατό κίνητρο για να κυνηγήσεις τους στόχους σου από μια πρόκληση όπως η αποτυχία.. Έχει την δύναμη να σου δώσει την ώθηση που  χρειάζεσαι για να συνεχίσεις μέχρι να καταφέρεις αυτό το οποίο επιθυμείς. Βασική προϋπόθεση για να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη και να σε βγάλει από την αδράνεια είναι αυτό που επιθυμείς να πετύχεις να είναι όντως δικό σου. Γιατί μην ξεχνάς πως μόνο όσα εσύ όντως θέλεις μπορείς να τα πετύχεις.

Αποβάλλει την έπαρση και την αλαζονεία

Οι συνεχόμενες επιτυχίες δημιουργούν ένα αίσθημα έπαρσης και αλαζονείας στον άνθρωπο. Αυτή η αίσθηση πως είμαστε άτρωτοι μετά από μια σειρά επιτυχιών οδηγεί νομοτελειακά σε αρνητικές αλλαγές χαρακτήρα αλλά και συμπεριφοράς. Μέσα από μια αποτυχία γίνεται αντιληπτό πως δεν είμαστε άτρωτοι και είναι απαραίτητο αν θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους μας να είμαστε προσγειωμένοι και ταπεινοί. Κατά αυτόν τον τρόπο είμαστε σε θέση να μπορούμε να ελέγχουμε πλήρως τις καταστάσεις γύρω μας.

Αποκτάς νέες δεξιότητες χρήσιμες για το μέλλον σου

Αφού έχεις πάρει την ανατροφοδότηση εισέρχεσαι σε μια διαδικασία αλλαγών και τροποποιήσεων για να είναι η επόμενη διαδικασία όλο και πιο κοντά στον στόχο που έχεις θέσει. Κατά τις αλλαγές αυτές που θα χρειαστεί να πραγματοποιήσεις αποκτάς νέες δεξιότητες στην επίλυση προβλημάτων, δημιουργική σκέψη, κριτική σκέψη και το σημαντικότερο διαχείριση προκλήσεων. Είσαι πλέον σε θέση να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα που σου προκαλούν οι προκλήσεις και σε μελλοντικές προκλητικές καταστάσεις έχεις εφοδιαστεί με νέες δεξιότητες για την επίλυση τους.

Ο δρόμος προς την επιτυχία είναι ο δεύτερος
Αποδέξου πως ο δρόμος προς την επιτυχία έχει προκλήσεις

Γίνεται άμεσα αντιληπτό πως αυτό που έχει ονομάσει η κοινωνία <<αποτυχία>> και έχει μια αλλεργία για αυτήν την λέξη είναι ένα βασικό σημείο της ζωής κάθε ανθρώπου που χρειάζεται να περάσει. Η αλήθεια είναι πως τα μαθήματα τα οποία μπορείς να διδαχτείς είναι πολλά παραπάνω από τα προηγούμενα 4 που έχουμε αναφέρει. Για αυτό χρειάζεται να την θεωρούμε <<φίλη>> μας. Κατά αυτόν τον τρόπο θα μπορείς να μάθεις μέσα από αυτήν την πρόκληση. Για να μπορέσεις να δεις την αποτυχία ως μάθηση θα χρειαστεί να έχεις καλλιεργήσει μια νοοτροπία ανάπτυξης.

Μια νοοτροπία η οποία συμβάλλει ώστε να μην παρατάς τους στόχους σου στην πρώτη πρόκληση που θα αντιμετωπίσεις αλλά να συνεχίζεις να βρίσκεις νέους τρόπους ως την τελική επίτευξη του. Θεωρώ πως είσαι ένα άτομο το οποίο θέλει να μάθει, να κατακτήσει νέες δεξιότητες και να εξελιχθεί. Εάν θέλεις να μάθεις περισσότερα μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306. Θα έχεις 20 λεπτά ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ για να συζητήσουμε όσα θέλεις. Μπορείς να κλείσεις και ένα ΔΩΡΕΑΝ ραντεβού ΕΔΩ.

10 Ιαν
Η διχόνοια βρίσκεται παντού γύρω μας
Mindesti Γενικά

Η διχόνοια βρίσκεται παντού γύρω μας

Η διχόνοια βρίσκεται παντού γύρω μας. Έχει καταφέρει να γίνει μια αόρατη παγκόσμια πανδημία διασπώντας τα πάντα στο διάβα της και αφήνοντας πίσω μόνο συντρίμμια, θύματα και νεκρούς. Είναι μια πανδημία που υπάρχει από την αρχή του ανθρώπου και συνεχίζει μέχρι σήμερα διότι τρέφεται από τον φθόνο, την ζήλια και την καχυποψία των ανθρώπων.

Δυστυχώς στην Ελλάδα είμαστε ιστορικά πρώτοι σε αυτήν την πανδημία. Μια ακόμα αρνητική πρωτιά που χρειάζεται να αλλάξουμε. Μια πρωτιά η οποία έχει συμβάλει στο να βρισκόμαστε συνεχώς υπό αμφισβήτηση για όλα. Έχει δημιουργήσει εμφύλιους πολέμους, έχει καταστρέψει οικογένειες ενώ τα θύματα της είναι αναρίθμητα. Το τι έχει προκαλέσει η έμφυλη διχόνοια θα μπορούσε να γραφτεί μέσα από πάρα πολλά παραδείγματα τα οποία δεν φτάνει ένα άρθρο για να τα γραφτούν. Θα γίνει παράθεση μόνο 2 παραδειγμάτων για να γίνει αντιληπτό πόσο πίσω μας κρατάει αυτή η διαίρεση. Είναι 2 μελανά σημεία της ιστορίας μας που δημιουργήθηκαν εξαιτίας της διχόνοιας και είναι άμεσο αποτέλεσμα της.

Εμφύλιος 1823-1825

Μόλις 2 χρόνια από την επανάσταση του 1821 η Ελλάδα βρίσκεται σε έναν νέο πόλεμο ταυτόχρονα με την επανάσταση κατά της Οθωμανικής αυτοκρατορίας. Αυτήν την φορά δεν έχει να αντιμετωπίσει μια ξένη δύναμη αλλά οι Έλληνες πολεμάνε τους Έλληνες. Η διχόνοια είχε εισχωρήσει και είχε ριζώσει μέσα στην επανάσταση και όπως ήταν αναμενόμενο διέσπασε τους Έλληνες σε 2 στρατόπεδα. Τους ίδιους Έλληνες που 2 χρόνια πριν μέσα από την ομόνοια είχαν ξεκινήσει την επανάσταση και είχαν καταφέρει σημαντικά πλήγματα στην Οθωμανική αυτοκρατορία. Την περίοδο 1823-1825 Έλληνες σκότωναν Έλληνες και Έλληνες φυλάκιζαν Έλληνες. Σημειώθηκαν φρικτά εγκλήματα όπως βασανισμοί, βιασμοί, δολοφονίες και λεηλασίες. Μια μελανή σελίδα της ιστορίας μας που προήλθε από την διχόνοια και λίγο έλειψε να καταστρέψει την επανάσταση του 1821.

Εμφύλιος 1946-1949

  Η διαίρεση και η διχόνοια έφεραν ακόμα έναν εμφύλιο στην Ελλάδα. Ο εμφύλιος ξεκίνησε μόνο 2 χρόνια μετά την κατοχή. Μόλις αποχώρησαν και οι τελευταίοι Γερμανοί η Ελλάδα μπήκε εκ νέου σε πόλεμο. Έχουν γραφτεί πολλά αναφορικά με τον εμφύλιο 1946-1949 και δεν είμαι ιστορικός για να παραθέσω τα γεγονότα. Το σίγουρο είναι πως αυτός ο εμφύλιος είχε πάνω από 80.000 νεκρούς, βασανισμούς, εξορίες και δολοφονίες. Για άλλη μια φορά είναι η ίδια ιστορία με διαφορετικούς πρωταγωνιστές αλλά με τον ίδιο παράγοντας από πίσω, τον παράγοντα της ΔΙΧΟΝΟΙΑΣ!

2023

  Δυστυχώς η κατάσταση ακόμα και σήμερα εν έτη 2023 δεν φαίνεται να είναι καλύτερη από τότε. Ψάχνουμε και δημιουργούμε συνεχώς καταστάσεις ώστε να μπορούμε να χωριζόμαστε σε αντίπαλα στρατόπεδα. Από τι ομάδα και κόμμα υποστηρίζουμε έως κοινωνικά και εθνικά ζητήματα. Στην πλειοψηφία των διαχωρισμών που υπάρχουν φταίει η άλλη πλευρά που υπάρχει αυτός ο διαχωρισμός. Η άλλη πλευρά που δεν μπορεί να καταλάβει. Η άλλη πλευρά που είναι εναντίων μας. Η δική μας πλευρά πάντα έχει δίκιο και σχεδόν ποτέ δεν αναλαμβάνουμε το μερίδιο ευθύνης που μας αναλογεί.

  Η διχόνοια σήμερα ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για τα δεινά που περνάμε και τις προκλήσεις τις οποίες αντιμετωπίζουμε. Ενώ όλοι βαθιά μέσα μας θεωρούμε πως είμαστε ένας λαός με αλληλεγγύη, που νοιάζεται για τον συνάνθρωπο οι έρευνες και η πραγματικότητα δείχνουν το άκρως αντίθετο. Σε πρόσφατη έρευνα η Ελλάδα έχει από τους χαμηλότερους δείκτες αμοιβαίας εμπιστοσύνης στην Ευρώπη. Έχουμε επίσης τους χαμηλότερους δείκτες παγκοσμίως αναφορικά με φιλανθρωπική δράση και κοινωνική εργασία. Η πραγματικότητα δείχνει πως είμαστε δύσπιστοι και καχύποπτοι ακόμα και για άτομα της οικογένειας μας.

  Η ζήλια, ο φθόνος και η καχυποψία που δημιουργούνται από την διχόνοια που έχει ριζώσει στην κοινωνία, μας κάνει ολοένα και περισσότερο επιρρεπής σε ψυχικές νόσους. Αυξάνει το στρες και το άγχος που βιώνουμε και μας κάνει ευάλωτους. Κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται μόνο αρνητικά και μυστικά. Να αποβάλλουμε κάθε τι θετικό και να μην αφήνουμε χώρο στην εξέλιξη τόσο σε ατομικό αλλά και σε κοινωνικό επίπεδο.

Για να καταφέρουμε να αλλάξουμε ριζικά θα χρειαστεί να αποτάξουμε την διχόνοια και να δράσουμε ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ. Όλοι μαζί έχοντας ομόνοια και έναν κοινό στόχο. Το πως θα εξελιχθούμε εμείς αλλά ταυτόχρονα και ο συνάνθρωπος δίπλα μας. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν κοινότητες που θα συμβάλλουν προς αυτήν την επίτευξη της ομόνοιας. Μην ξεχνάς πως είναι στο χέρι μας να αλλάξουμε τα κακώς κείμενα γραμμένα. Να αδράξουμε την ευκαιρία και να δημιουργήσουμε ένα μέλλον δίχως διχόνοια αλλά με ομόνοια.

10 Ιαν
Η ζωή μας είναι οι επιλογές μας
Mindesti Νοοτροπία Ανάπτυξης

Η ζωή μας είναι οι επιλογές μας

Η ζωή μας είναι οι επιλογές μας. Κάθε μικρή ή μεγάλη επιλογή που κάνουμε στην ζωή μας καθορίζει το ποιοι είμαστε. Μέσα από τις επιλογές αυτές καθορίζεται κάθε στιγμή ο χαρακτήρας μας, η συμπεριφορά μας και ο τρόπος που διαλέγουμε να δούμε τον κόσμο. Η αλήθεια είναι πως πολλοί άνθρωποι διαλέγουμε να εθελοτυφλούμε και να θεωρούμε πως σε μια απόφαση μας δεν είχαμε άλλη επιλογή. Αν όμως το σκεφτείς ξανά θα δεις πως σε κάθε απόφαση που έχεις πάρει στην ζωή σου είχες τουλάχιστον 5 επιλογές.

Αν ζεις την ζωή σου με την συγκεκριμένη λογική θα χρειαστεί να αναθεωρήσεις τα πιστεύω σου. Είναι απαραίτητο να κατανοήσεις πως πάντα θα έχεις πάνω από 3 επιλογές για κάθε απόφαση και πως η επιλογή είναι μόνο στο χέρι σου. Ακόμα και όταν όλα δείχνουν πως δεν έχεις καμία επιλογή οι επιλογές είναι εκεί αρκεί να θέλεις να τις δεις. Να μην μπαίνει ανάμεσα σε σένα και τις επιλογές η αμφιβολία, ο φόβος και η αναβλητικότητα. Γιατί όπως έχει πει και ο Γκυστάβ Φλώμπερ:

<< Τα καλύτερα στη ζωή περνάνε λέγοντας «είναι πολύ νωρίς», και μετά «είναι πολύ αργά».

Δίνοντας χώρο στην αμφιβολία και στην αναβλητικότητα δεν θα ζήσεις ποτέ την ζωή που θέλεις γιατί δεν θα καταφέρεις να δεις τις επιλογές που έχεις. Θα ζεις μια ζωή σχεδιασμένη από τις επιλογές των άλλων. Μια ζωή που δεν θα σε εκφράζει και θα ε κάνει να υποφέρεις στο τέλος ψυχικά και σωματικά. Γιατί οι άλλοι κάνουν επιλογές για την δική τους ζωή και όχι για την δική σου. Μπορεί αυτήν την στιγμή να σου φαίνεται σωστό να μην αναλαμβάνεις να κάνεις εσύ τις επιλογές για την ζωή σου. Μπορεί όλο αυτό να σου δημιουργεί ένα αίσθημα ασφάλειας γιατί δεν βγαίνεις από την άνεση σου. Γιατί μπορείς να επιρρίπτεις τις λάθος επιλογές στους άλλους.

Σε κάνει όμως πραγματικά χαρούμενο;

Είσαι σε θέση να διεκδικήσεις όλα αυτά που σου αξίζουν;

Να απολαύσεις τις επιτυχίες σου και να διδαχτείς από τα λάθη σου;

Αν η απάντηση στις παραπάνω ερωτήσεις είναι ΟΧΙ είναι απαραίτητο να ξεκινήσεις από τώρα να κάνεις συνειδητά τις δικές σου επιλογές. Να κατανοήσεις πως είμαστε οι επιλογές μας. Είμαστε όλα αυτά που διαλέγουμε και θέλουμε να είμαστε. Το μυστικό είναι να είσαι σε θέση να κάνεις τις δικές σου επιλογές. Να μπορείς εσύ να καθορίσεις το παρόν και το μέλλον σου. Να σχεδιάζεις την ζωή σου όπως εσύ την θέλεις και να την διεκδικείς. Γιατί αν δεν το κάνεις εσύ θα το κάνει κάποιος άλλος για σένα και σίγουρα δεν θα είναι το ίδιο.

Ο άνθρωπος ξοδεύει τη ζωή του δικαιολογούμενος για το παρελθόν, παραπονούμενος για το παρόν, φοβούμενος το μέλλον. ( Ριβαρόλ, 1753-1801)

Φρόντισε να δημιουργήσεις ένα μοναδικό παρόν που θα είναι θεμέλιο για τις μελλοντικές σου επιτυχίες. Προετοιμάσου κατάλληλα, βρες τα κατάλληλα εργαλεία και βάλε σε δράση το σχέδιο σου. Έχοντας φίλο τον φόβο για το μέλλον και όχι εχθρό σου. Γιατί ο φόβος μπορεί να λειτουργήσει σαν μια πυξίδα για εκεί που θέλεις όντως να πας. Για το άγνωστο εκείνο που θέλεις να ανακαλύψεις. Είναι δικιά σου επιλογή πως θέλεις να χρησιμοποιήσεις τον φόβο στην ζωή σου. Εάν θα σε κυριεύσει και δεν θα σε αφήσει να προχωρήσεις ή θα γίνει η κινητήριος δύναμη σου για να προχωρήσεις μπροστά. Το μέλλον είναι στα χέρια σου και σε περιμένει να το δημιουργήσεις όπως εσύ θέλεις.

Δημιούργησε για σένα μια ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ που θα σε πηγαίνει μπροστά και θα σε εξελίσσει. Γιατί εσύ και μόνο είσαι υπεύθυνος για την ζωή σου, για τις ευκαιρίες και την εξέλιξη σου. Κάνε σήμερα την επιλογή να πάρεις την ζωή στα χέρια σου και δημιούργησε την δική σου τύχη.

Είμαστε εδώ να σε συμβάλλουμε σε αυτό το μαγικό ταξίδι. Να εφοδιαστείς με τα κατάλληλα εργαλεία για να δημιουργήσεις το μέλλον που ΕΣΥ θέλεις. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία 20 λεπτών ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.

09 Ιαν
Ένας ορισμός για την γονεϊκή εξουθένωση είναι όταν υπάρχει έντονη σωματική και ψυχική εξάντληση από την ανατροφή των παιδιών.
Mindesti Διαχείριση άγχους & Stress, Ενδυνάμωση και υποστήριξη γονέων

Γονεϊκή εξουθένωση

Γονεϊκή εξουθένωση. Μια παράμετρος της γονεϊκότητας για την οποία έχουν γίνει λίγες έρευνες και πολύ λιγότερο την συζητάμε στις μεταξύ μας σχέσεις. Ενώ έχουμε πολλά δεδομένα για την επαγγελματική εξουθένωση και πως επηρεάζει την ζωή του ατόμου αλλά και της επιχείρησης που εργάζεται για την γονεϊκή εξουθένωση τα δεδομένα είναι πολύ λίγα για να μπορέσουμε να εξάγουμε ασφαλή συμπεράσματα.

Η ανατροφή ενός παιδιού μπορεί να είναι η καλύτερη περίοδος της ζωής ενός ανθρώπου αλλά ταυτόχρονα και η περισσότερο αγχωτική. Ένας ορισμός για την γονεϊκή εξουθένωση είναι όταν υπάρχει έντονη σωματική και ψυχική εξάντληση από την ανατροφή των παιδιών. Όταν ο γονέας έχει παραμελητικές συμπεριφορές προς το παιδί ή έχει ιδέες απόδρασης από την ζωή που ζει τότε βιώνει εξουθένωση και αυτά είναι τα πρώτα σημάδια που δείχνει.

Παράγοντες που επηρεάζουν την  εμφάνιση γονεϊκής εξουθένωσης

Η γονεϊκή εξουθένωση εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει κατάλληλη στήριξη ή έλλειψη στήριξης στον νέο ρόλο του γονέα. Αυτή η στήριξη μπορεί να είναι από τον σύντροφο, την πατρική οικογένεια ή και την κοινωνία. Όταν δεν υπάρχει τότε ο γονέας αισθάνεται έντονο στρες και άγχος στον νέο ρόλο που έχει μπει. Θεωρεί πως θα πρέπει να είναι τέλειος δίχως να γνωρίζει όμως ακόμα το πως θα το πετύχει αυτό. Δίχως όμως την κατάλληλη υποστήριξη αυτή η προσπάθεια που θα καταβάλλει θα τον εξουθενώσει τόσο σωματικά αλλά και ψυχικά. Ένας δεύτερος παράγοντας είναι οι οικονομικοί πόροι που έχει ο νέος γονέας για να προσφέρει όλα αυτά που θέλει στο παιδί του. Αν οι οικονομικοί πόροι δεν είναι επαρκής αυτομάτως θα δημιουργηθεί έντονο άγχος για την κάλυψη του οικονομικού κενού που προκύπτει. Συνήθως θα βρει δεύτερη δουλειά ή και τρίτη και ως αποτέλεσμα αυτού θα εμφανίσει επαγγελματική εξουθένωση και γονεϊκη ταυτόχρονα. Τελευταίος παράγοντας αλλά εξίσου σημαντικός που βρίσκουμε στην βιβλιογραφία είναι η δυνατότητα του νέου γονέα να μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά αγχωτικές  και στρεσογόνες καταστάσεις.  Εάν ο γονέας έχει καταφέρει να διαχειρίζεται αποτελεσματικά το άγχος του πριν την έλευση του βρέφους τότε είναι λιγότερες οι πιθανότητες να εμφανίσει γονεϊκή εξουθένωση. Είναι σημαντικό για έναν νέο γονέα να έχει καταφέρει να κατακτήσει δεξιότητες που του επιτρέπουν να διαχειρίζεται καταστάσεις που προκαλούν άγχος και στρες.

Σημάδια εκδήλωσης

Το συνηθέστερο σημάδι εκδήλωσης που συναντάμε είναι η συναισθηματική αποστασιοποίηση του γονέα από το παιδί. Ο γονέας βιώνοντας έντονα τόσο σωματική αλλά και ψυχική εξουθένωση αποστασιοποιείται από το παιδί και την ανατροφή του. Σαν αποτέλεσμα αυτού μπορεί να υπάρχει ρήξη στην σχέση τους και να δημιουργηθεί ένα κλίμα αρκετά με φωνές και έντονο θυμό από μέρους του γονέα. Μπορεί να υπάρχει έντονη αμφισβήτηση ως προς την ικανότητα του να είναι γονείς βιώνοντας έντονα συναισθήματα ανεπάρκειας και σύγχυσης.

Σε ακραίες καταστάσεις γονεϊκής εξουθένωσης υπάρχει κακοποίηση του παιδιού, έντονα επικριτική στάση και πρώτα πρώιμα σημάδια κατάθλιψης. Αυτό συναντάται σε περιπτώσεις χρόνιας γονεϊκής εξουθένωσης που ο γονέας δεν έχει ζητήσει την κατάλληλη βοήθεια ή δεν υπήρχε η στήριξη που χρειαζόταν για να ανταπεξέλθει.

Συμψηφίζοντας τα σημάδια εκδήλωσης μπορεί να είναι τόσο σωματικά αλλά και ψυχικά. Διαταράσσουν την σχέση με το παιδί αλλά και με τον σύντροφο και επιδρούν αρνητικά στο μέλλον του παιδιού το οποίο μέχρι την ηλικία των 6 επεξεργάζεται όλα τα δεδομένα μόνο συναισθηματικά. Εάν ο γονέας δεν βρει την κατάλληλη βοήθεια άμεσα τότε το παιδί θα αντιμετωπίσει στο μέλλον προβλήματα ένταξης και θα είναι συναισθηματικά απόμακρο.

Διαφορές ανάμεσα στους γονείς

Όσον αφορά την εμφάνιση της γονεϊκής εξουθένωσης φαίνεται πως οι γυναίκες την εμφανίζουν συγκριτικά σε μεγαλύτερο βαθμό από τους άντρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός πως η κοινωνία θέλει την γυναίκα τέλεια σε όλους τους ρόλους ειδικά σε αυτόν της μητέρας. Αυτή η κοινωνική απαίτηση δημιουργεί περισσότερο άγχος στις γυναίκες και στις προσδοκίες που δημιουργούν. Οι ορμόνες προκαλούν επίσης στις γυναίκες μεγαλύτερη ψυχική εξουθένωση και μπορεί να εμφανίσουν επιλόχειο κατάθλιψη. Οι άντρες εμφανίζουν μεγαλύτερη συσχέτιση μεταξύ επαγγελματικής εξουθένωσης και γονεϊκής. Στην προσπάθεια να συμβάλλουν τα μέγιστα με οικονομικούς πόρους αποξενώνονται από την οικογένεια δημιουργώντας μια ρήξη στην επικοινωνία. Η κοινωνική απαίτηση πως ο άντρας και μόνο είναι υπεύθυνος για την οικονομική υποστήριξη της οικογένειας δημιουργεί επίσης ένα αίσθημα πίεσης.

Πρόληψη και αντιμετώπιση

Κάθε αρχή στην ζωή μας είναι δύσκολη. Διότι μας βγάζει από αυτά που γνωρίζουμε ήδη και μας καλεί να κατακτήσουμε νέες δεξιότητες για να ανταπεξέλθουμε. Για τους νέους γονείς η καλύτερη πρόληψη ώστε να μην εμφανίσουν γονεϊκή εξουθένωση είναι να αποκτήσουν όλη εκείνην την γνώση που χρειάζεται ώστε να ανταπεξέλθουν στην ανατροφή του παιδιού. Η καλή επικοινωνία με τον σύντροφο και η στήριξη από την κοινωνία συμβάλλουν στην εύκολη μετάβαση σε αυτόν τον νέο ρόλο. Είναι απαραίτητο να υπάρχει καλή επικοινωνία με τον σύντροφο για να μπορείτε μαζί να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις που θα υπάρξουν. Γιατί το σίγουρο είναι πως θα υπάρξουν προκλήσεις και είναι σημαντικό να παραδεχτείτε ανοιχτά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

Είναι σημαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας και να αφιερώνετε χρόνο σε πράγματα που σας γεμίζουν ενέργεια. Κατά αυτόν τον τρόπο έχετε χρόνο ώστε να ξεκουραστείτε και να είστε περισσότερο αποδοτικοί στην συνέχεια. Η σωματική άσκηση έχει αποδειχτεί πως μειώνει τα επίπεδα του άγχους και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Το να αφιερώνεις χρόνο σε σένα δεν είναι εγωιστικό αλλά είναι απαραίτητο για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις αποτελεσματικά και να χαρείς την ανατροφή του παιδιού.

Εάν η γονεϊκή εξουθένωση έχει εμφανίσει ήδη τα πρώτα σημάδια εκδήλωσης είναι σημαντικό να το αποδεχτείς. Η αποδοχή είναι το σημαντικότερο κομμάτι για να μπορέσεις στην συνέχεια να αναζητήσεις την λύση. Σε αυτήν η επικοινωνία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά την πρόκληση που αντιμετωπίζεις. Θα σε βοηθήσει να κατακτήσεις τις δεξιότητες εκείνες που χρειάζεσαι και θα ακούσει όσα σε προβληματίζουν. Θα βρείτε από κοινού λύσεις για να είναι ο ρόλος του γονέα μια εμπειρία λιγότερο αγχωτική και περισσότερο ευχάριστη.

 

Μην ξεχνάς πως ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός και μοναδικός. Ο καθένας μας αντιμετωπίζει διαφορετικά τις νέες καταστάσεις στις οποίες εισέρχεται. Το σίγουρο είναι πως κανείς δεν μας έχει δώσει ένα εγχειρίδιο για το πως να είμαστε <<καλοί γονείς>> και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τις προκλήσεις που έχει η νέα κατάσταση. Στον ρόλο του γονέα όμως κανείς δεν πρέπει να είναι μόνος. Μπορούμε να σε βοηθήσουμε να διαχειριστείς το άγχος που βιώνεις μέσα από μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ.

Είμαστε δίπλα σου και θα χαρούμε να μας καλέσεις στο 2314 054 306 ή να κλείσεις μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΕΔΩ.

07 Ιαν
Mindesti Διαχείριση άγχους & Stress, Νοοτροπία Ανάπτυξης

Το συναίσθημα της ζήλιας

Το συναίσθημα της ζήλιας θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως η φυλακή του εαυτού μας. Η ζήλια είναι ένα συναίσθημα το οποίο σε κρατάει δέσμιο και δεν σε αφήνει να εξελιχθείς περαιτέρω. Έχει την δύναμη να σου προκαλέσει μόνιμα και ανυπέρβλητα προβλήματα στην καθημερινότητα σου ενώ έχει συνδεθεί λάθος μόνο με τον ερωτικό τομέα. Διότι το συναίσθημα της ζήλιας το συναντάμε σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής και ειδικά όσον αφορά την προσωπική ανάπτυξη.

Σαν συναίσθημα συνήθως εμφανίζεται όταν βλέπουμε πως κάποιος άλλος άνθρωπος έχει καταφέρει κάτι το οποίο θα θέλαμε εμείς οι ίδιοι τόσο πολύ να έχουμε καταφέρει αλλά δεν το έχουμε κάνει ακόμα ή φοβόμαστε πως δεν θα το καταφέρουμε ποτέ. Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό και να φαντάζει υγιές αλλά τα αίτια πίσω από αυτό το συναίσθημα είναι πολύ βαθύτερα και έχουν να κάνουν με την αυτοεκτίμηση και την αυτοαμφισβήτηση. Μόλις εμφανίζεται το συναίσθημα αυτό αυτομάτως έχουμε την βαθιά πεποίθηση πως εμείς είμαστε κατώτεροι των περιστάσεων για αυτό δεν έχουμε καταφέρει να κατακτήσουμε ακόμα αυτό που κάποιος άλλος το έκανε.

Με την έξαρση των social media η ζήλια ολοένα δείχνει πως αυξάνεται.

Ολοένα και περισσότερο οι άνθρωποι νιώθουν μειονεκτικά σε όσα έχουν καταφέρει και σε όσα είναι. Αυτή η σύγκριση που ευδοκιμεί μέσα στις διάφορες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης είναι τροφή για το συναίσθημα της ζήλιας. Ως αποτέλεσμα αυτού βλέπουμε ολοένα και περισσότερο σχόλια υποτιμητικά, υβριστικά και απαξίωσης για αθλητές, τραγουδιστές, ηθοποιούς και ανθρώπους που δείχνουν όσα έχουν καταφέρει. Τα σχόλια αυτά είναι φυσικό επακόλουθο της ζήλιας. Γιατί όταν οι άνθρωποι ζηλεύουν έχουν την τάση να υποτιμούν τα όσα έχει καταφέρει κάποιος για να αισθάνονται ασφαλής με τον εαυτό τους, παρόλο που θα ήθελαν και οι ίδιοι αυτήν την επιτυχία.

Παρόλο που η ζήλια θεωρείται ως μια φυσική αντίδραση και ένα είδος αυτοπροστασία όταν υπάρχει σε πολύ μεγάλο βαθμό στην ζωή μας και για εξαιρετικά μεγάλα χρονικά διαστήματα γίνεται παθολογική. Γίνεται τοξική τόσο για το άτομο που την βιώνει αλλά και για όσους συναναστρέφεται. Η αυτοεκτίμηση γίνεται ολοένα και λιγότερη και στο τέλος το άτομο καταλήγει να είναι μόνο του. Για αυτό είναι απαραίτητο να μπορούμε να διαχειριζόμαστε το συναίσθημα της ζήλιας. Να είμαστε σε θέση να το αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε πως επιδρά σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Παρακάτω θα δούμε μερικούς τρόπους διαχείρισης αλλά και βελτίωσης της αυτοεκτίμησης.

  1. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου

Όταν μπαίνουμε στην διαδικασία να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με ανθρώπους που έχουν καταφέρει όσα θέλουμε αυτό τροφοδοτεί το συναίσθημα της ζήλιας. Μπαίνουμε σε μια αμυντική στάση και υπονομεύουμε τα όσα έχουν καταφέρει. Μπορεί να γίνουμε επικριτική και να αισθανόμαστε μια μόνιμη ένταση. Θα μπορούσαμε όλο αυτό να το δούμε από μια άλλη διαφορετική οπτική. Να δούμε τι έκανε κάποιος για να έχει όσα θέλουμε και να ακολουθήσουμε τα βήματα του αντί να ζηλεύουμε. Είναι στο χέρι μας πως θέλουμε να δούμε την κατάσταση.

  1. Αποδοχή

Το κυριότερο βήμα της διαχείρισης είναι αυτό της αποδοχής. Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείς πως βιώνεις ζήλια για να μπορέσεις στην συνέχεια να το διαχειριστείς και να δεις πως σε επηρεάζει σε όλους τους τομείς της ζωής σου. Εάν δεν καταφέρεις να το αποδεχτείς σημαίνει πως θα βρίσκεσαι συνεχώς σε μια άρνηση όσον αφορά την ύπαρξη της.

  1. Συγχαρείτε τους άλλους για την επιτυχία τους

Όταν οι άλλοι θα αναφέρουν τις επιτυχίες τους μπορείτε να τους συγχαρείτε και να χαρείτε και εσείς με την ευτυχία τους. Μην αφήνετε το συναίσθημα της ζήλιας να κυριαρχήσει εκείνη την στιγμή. Μπορεί να είναι άβολο για σας να πείτε συγχαρητήρια σε κάποιον για ένα επίτευγμα που θα θέλατε και εσείς αλλά είναι σημαντικό να το εφαρμόσετε ως μέρος μια συνήθειας της ζωής σας. Γιατί και στις δικές σας επιτυχίες θα θέλατε να ακούσετε συγχαρητήρια.

  1. Δες τα βαθύτερα συναισθήματα

Πίσω από το συναίσθημα της ζήλιας υπάρχουν βαθύτερα συναισθήματα που την προκαλούν. Μπορεί να είναι πόνος, ενοχή, θυμός ή και πίεση. Σίγουρα όμως θα χρειαστεί να δεις πως αισθάνεσαι εκείνη την στιγμή που βιώνεις ζήλια. Ποιο είναι το πρώτο συναίσθημα που παρατηρείς να συνυπάρχει ταυτόχρονα. Δες ποιο είναι το συναίσθημα αυτό που τροφοδοτεί την ζήλια για να μπορέσεις να το διαχειριστείς ή και να το επιλύσεις.

Να θυμάσαι πως η ζήλια πάντα θα είναι ένα συναίσθημα που θα σε φέρνει σε δύσκολη θέση. Είναι απαραίτητο να την διαχειριστείς άμεσα για να μπορέσεις να την χρησιμοποιήσεις ως πυξίδα. Γιατί η ζήλια μας δείχνει τι είναι σημαντικό για εμάς εκείνη την στιγμή και που χρειάζεται να εστιάζουμε.

Εάν αισθάνεσαι πως δεν μπορείς εύκολα το συναίσθημα αυτό είμαστε εδώ για σε βοηθήσουμε. Μπορείς να μας καλέσεις στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία  ή να κλείσεις ραντεβού ΕΔΩ μέσα από το site μας.

04 Ιαν
Mindesti Διαχείριση άγχους & Stress

Άγχος και ύπνος

Άγχος και ύπνος μια αμφίδρομη σχέση που μπορεί να σε επηρεάσει και αντίστροφα. Γιατί μέχρι τώρα πιστεύαμε πως το άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία αλλά να τα νέα δεδομένα μας δείχνουν πως η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα άγχους που αισθάνεσαι. Στην ουσία μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο που το άγχος δεν σε αφήνει να κοιμηθείς, αυτή η κατάσταση της αϋπνίας επιδεινώνει το άγχος που αισθάνεσαι και στην συνέχεια έχεις χειρότερη ποιότητα ύπνου. Γίνεται άμεσα αντιληπτό πως είναι αλληλένδετες έννοιες με αρνητική συνέπεια τόσο σωματικά αλλά και ψυχικά.

Ο ύπνος είναι σημαντικός παράγοντας για την άριστη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος. Η επιστήμη υποστηρίζει πως για να μπορέσει ο εγκέφαλος να ξεκουραστεί και να έχει την κατάλληλη ενέργεια να ανταπεξέλθεις στις προκλήσεις της ημέρας χρειάζεται να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες χωρίς κάποια διακοπή. Κατά αυτόν τον τρόπο ενισχύεις σημαντικά την λειτουργία του νευρικού συστήματος. Όταν βιώνεις έντονο άγχος πριν πας για ύπνο το βράδυ αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει αύξηση στα επίπεδα της κορτιζόλης η οποία επηρεάζει άμεσα την φάση του ύπνου REM και κατά αυτόν τον τρόπο ο ύπνος σου δεν είναι απόλυτα ξεκούραστος. Εάν αυτός ο φαύλος κύκλος συνεχίζει να υπάρχει για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να φτάσεις και στα πρώτα στάδια της κατάθλιψης και να βιώσεις τα πρώτα συμπτώματα.

Επειδή ο ύπνος προάγει την καλή ψυχική σου υγεία και είναι σημαντικός όσον αφορά την άρτια λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος είναι σημαντικό να λύσεις το θέμα της κακής ποιότητας ύπνου άμεσα. Παρακάτω  θα δείξουμε μερικές λύσεις σε αυτό το τόσο μείζων και σημαντικό θέμα. Αξίζει να τονιστεί πως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε πλήρως από το άγχος. Μπορείτε να διαβάσετε ΕΔΩ τι είναι το άγχος πριν προχωρήσετε παρακάτω.

  1. Κλείστε όλες τις οθόνες 1 ώρα πριν κοιμηθείτε

Έχει αποδειχτεί πως η υπερβολική έκθεση σε οθόνες επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει πως το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες επιδρά αρνητικά στην παραγωγή μελατονίνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Επειδή το φως είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που ρυθμίζει τον κιρκαδιανό ρυθμό όταν είσαι πάνω από μια οθόνη δίνεις εντολή στο σώμα σου πως δεν είναι ακόμα η ώρα για ύπνο.

  1. Ντυθείτε ζεστά πριν πάτε για ύπνο

Τα ρούχα που σας κρατούν ζεστά το βράδυ χαλαρώνουν το σώμα σας και αποβάλλουν το άγχος. Είναι αποδεδειγμένο πως όταν το σώμα μας κρυώνει και ειδικά τα άκρα αισθανόμαστε περισσότερο άγχος και αυτό σίγουρα δεν σε αφήνει να κοιμηθείς. Την επόμενη φορά λοιπόν φρόντισε έστω τα άκρα σου να είναι ζεστά πριν πας για ύπνο.

  1. Διαχειρίσου τις καταστάσεις που σου προκαλούν άγχος

Έχουμε αναφέρει πως το άγχος δεν μπορείς να το αποβάλλεις. Μπορείς όμως να το διαχειριστείς. Μπορείς να ελέγχεις ποιες είναι οι καταστάσεις που σου προκαλούν άγχος και να τις αλλάξεις. Οι σκέψεις αυτές να γίνονται πολύ πριν πας για ύπνο για να μην σε ταλαιπωρούν όταν θα έχεις μπει στην διαδικασία να πας για ύπνο.

  1. Θέσπισε μια ρουτίνα ύπνου

Ο εγκέφαλος σου λατρεύει τις καταστάσεις ρουτίνας διότι δεν είναι αναγκασμένος να ξοδεύει πολύ ενέργεια. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να θέσεις μια υγιής ρουτίνα ύπνου. Από τι ώρα θα πας για ύπνο κάθε μέρα μέχρι και τις διαδικασίες που θα ακολουθείς πριν πας για ύπνο και αφού ξυπνήσεις. Μια υγιής ρουτίνα αποδεδειγμένα συμβάλει στην σωστή διαχείριση του άγχους. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα για την ρουτίνα ΕΔΩ.

Η καλή ποιότητα ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τα συμπτώματα του άγχους αλλά ολιστικά όλη την ζωή σου. Από αρκετούς επιστήμονες θεωρείτε ως ένα φυσικό φάρμακο και όχι άδικα για πολλά προβλήματα υγείας όπως η αρτηριακή πίεση, τα καρδιακά εμφράγματα, το σάκχαρο, ο διαβήτης και τέλος το Αλτσχάιμερ. Σίγουρα μπορεί να αισθάνεσαι πως είναι δύσκολο να εφαρμόσεις τις λύσεις που προτείνουμε. Μην ξεχνάς όμως πως δεν ανέφικτα και σίγουρα αν τα εφαρμόσεις θα δεις μεγάλη αλλαγή στην ζωή σου.

Εάν δυσκολεύεσαι να θέσεις σε πράξη τις λύσεις παραμένουμε εδώ για να σε βοηθήσουμε σε αυτό το ταξίδι που θέλεις να κάνεις.

Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια ΔΩΡΕΑΝ πρώτη συνεδρία ΕΔΩ

03 Ιαν
Mindesti Διαχείριση άγχους & Stress

Η σωστή διατροφή μειώνει το άγχος

Η σωστή διατροφή μειώνει το άγχος. Το άγχος όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενο άρθρο μας είναι κομμάτι της ζωής σου και σίγουρα δεν μπορείς να το αποβάλλεις εντελώς. Είναι ένας μηχανισμός άμυνας ο οποίος ευθύνεται για την ανθρώπινη εξέλιξη και την πορεία του. Μπορείς όμως να το διαχειριστείς για να είναι παραγωγικό και να μην σε καθηλώνει. Ένας από τους τρόπους διαχείρισης του άγχους είναι και η σωστή διατροφή στην καθημερινότητα σου. Γιατί η τροφή που καταναλώνεις μπορεί να είναι είτε φάρμακο που θα σε γιατρέψει ή φάρμακο που θα σε σκοτώσει αργά κάποια στιγμή.

Η σωστή διατροφή έχει αποδειχτεί πως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους που βιώνεις. Από την άλλη μια διατροφή βασισμένη σε επεξεργασμένες τροφές έχει δείξει πως μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους μέχρι και σε σημείο να περάσει ο άνθρωπος στα πρώτα στάδια της κατάθλιψης. Αυτό γίνεται διότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν προσφέρουν θρεπτικά συστατικά στο ανθρώπινο σώμα και διαταράσσουν την φυσιολογική λειτουργία του εντέρου από το οποίο εκκρίνεται το μεγαλύτερο ποσοστό σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής ο οποίος σχετίζεται άμεσα με τις αλλαγές διάθεσης, την μνήμη, τον ύπνο, το άγχος, την κατάθλιψη και διατροφικές διαταραχές.

Γίνεται άμεσα αντιληπτό πόσο σημαντική είναι η σεροτονίνη για την γενική αλλά και ψυχολογική σου υγεία. Τα συμπτώματα από την έλλειψη της μπορεί να είναι από έντονο άγχος έως και κατάθλιψη ενώ συνήθως μπορεί να βιώνεις κακή ποιότητα ύπνου και χρόνιους πόνους. Επειδή όπως έχει ήδη προαναφερθεί η σεροτονίνη κατά κύριο λόγο παράγεται στο έντερο η καλή λειτουργία του επηρεάζει άμεσα και την σωστή παραγωγή σεροτονίνη. Αυτή με την σειρά της συμβάλει στο να αισθάνεσαι λιγότερο άγχος, να έχεις ποιοτικότερο ύπνο και μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής τόσο ψυχικά αλλά και σωματικά.

Έγινε αναφορά για τα φαγητά τα οποία διαταράσσουν την σωστή λειτουργία του εντέρου. Ας δούμε ποια είναι τα φαγητά εκείνα που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό σου διατροφικό πλάνο για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους που μπορεί να βιώνεις.

Τα τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε αμινοξέα, μαγνήσιο, βιταμίνη D και σύμπλεγμα βιταμινών Β. Αυτά τα τρόφιμα βρίσκονται όλα στην Μεσογειακή Διατροφή η οποία έχει αποδειχτεί πως συμβάλει στην μείωση του άγχους και του στρες και είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και δεν εμπεριέχει καθόλου επεξεργασμένα/τυποποιημένα τρόφιμα. Στην Ικαρία και την Σαρδηνία που οι άνθρωποι ακολουθούν την Μεσογειακή Διατροφή έχουμε και τα υψηλότερα ποσοστά υπερηλίκων παγκοσμίως. Οι έρευνες που έχουν γίνει στους κατοίκους της Ικαρίας τονίζουν πόσο σημαντική είναι η διατροφή που ακολουθούν για να φτάσουν να ζουν οι άνθρωποι πάνω από 90 χρονών. Σκεφτείτε πως στην Ευρώπη το ποσοστό που ζει πάνω από 90 χρόνια είναι μόνο το 0.1% ενώ στην Ικαρία αυτό το ποσοστό είναι σχεδόν δεκαπλάσιο. Οι τροφές που μπορείς να εντάξεις στον καθημερινό σου διατροφικό πλάνο είναι οι εξής.

  1. Τροφές πλούσιες σε αμινοξέα

Τα αμινοξέα συνδυάζονται για να δημιουργήσουν πρωτεΐνες οι οποίες είναι απαραίτητες για την καλή ψυχοσωματική μας υγεία. Εκτός από την δημιουργία πρωτεϊνών είναι υπεύθυνα και για την σύνθεση νευροδιαβιβαστών και ορμονών για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε αμινοξέα είναι το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά, θαλασσινά, κινόα και σπόροι chia. Σε αυτές τις τροφές εμπεριέχονται και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειαζόμαστε.

  1. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για σχεδόν όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος και έχει αποδειχτεί πως μειώνει τον κίνδυνο να πάθει κάποιος έμφραγμα, και διαβήτη και βοηθάει σημαντικά στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα εξίσου σημαντικό όφελος είναι πως σε βοηθάει να έχεις ποιοτικό ύπνο. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι η μπανάνα, το μπρόκολο, ο αρακάς και οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα κάσιους.

  1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β προστατεύουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Συμβάλει στο να μετατρέπει το αμινοξέο τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη ενώ η βιταμίνη Β12 έχει αποδειχτεί πως παίζει σημαντικό ρόλο στην μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα και ειδικά το αβοκάντο, δημητριακά ολικής άλεσης και τα όσπρια.

Σίγουρα μια ισορροπημένη διατροφή θα σε βοηθήσει να μειώσεις τα συμπτώματα του άγχους και θα δεις θετική βελτίωση στην ζωή σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως εκτός της διατροφής χρειάζεται να δεις και άλλους τομείς της ζωής σου που μπορεί να ευθύνονται για το άγχος που βιώνεις. Σε αυτό το ταξίδι κανείς δεν είναι μόνος και είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε σε ό,τι χρειαστείς. Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια δωρεάν πρώτη συνεδρία ΕΔΩ

02 Ιαν
Mindesti Διαχείριση άγχους & Stress

Η φυσική άσκηση μειώνει το άγχος

Η φυσική άσκηση μειώνει το άγχος. Εκτός από τα σωματικά οφέλη που βιώνεις κατά την διάρκεια μια φυσικής άσκησης υπάρχουν και πολλαπλά ψυχικά οφέλη ένα από αυτά είναι και η μείωση του άγχους. Είναι μια κατάσταση που μελετάται τα τελευταία χρόνια από πολλούς ερευνητές το πως η φυσική άσκηση συμβάλει στην μείωση του άγχους και τα αποτελέσματα τα οποία έχουμε είναι μοναδικά γιατί πλέον είμαστε σε θέση να αναγνωρίζουμε πως η άσκηση συμβάλει στην καλύτερη ψυχική υγεία.

Σε αυτήν την δύσκολη εποχή που όλοι βιώνουμε ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αναζητάνε τρόπους διαχείρισης του άγχους που έχει αυξητικές τάσεις. Αλλά ένας πολύ απλός και καθημερινός τρόπος που μπορείς να ακολουθήσεις και εσύ είναι αυτός της άσκησης. Να εντάξεις την φυσική άσκηση στην καθημερινή σου ζωή για να δεις πόσο αποτελεσματικά θα αλλάξει η ζωή σου και η καθημερινότητα σου προς το καλύτερο. Σίγουρα υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να διαχειριστείς το άγχος σου αλλά κάθε φορά να διαλέγεις να ξεκινάς κάτι με μικρά σταθερά βήματα. Γιατί αν καταφέρεις να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα θα είσαι σε θέση να μάθεις περισσότερο πολύπλοκους τρόπους διαχείρισης του άγχους. Το σημαντικότερο όμως είναι πως θα είσαι σε θέση να διαχειρίζεσαι το άγχος αποτελεσματικά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Με τον όρο φυσική άσκηση δεν εννοούμε να κάνεις σε καθημερινή 2 με 3 ώρες γυμναστική. Έχει αποδειχτεί πως 30 λεπτά την ημέρα μέτριας αεροβικής άσκησης μπορούν να αλλάξουν ριζικά το πόσο άγχος αισθάνεσαι. Τα 30 λεπτά αεροβικής άσκησης μπορούν να είναι μια βόλτα τον σκύλο, μια βόλτα για περπάτημα, σχοινάκι ή και γρήγορο ανεβοκατέβασμα σκάλας. Ασκήσεις οι οποίες δεν χρειάζονται κάποια εγγραφή σε γυμναστήριο ή συγκεκριμένο εξοπλισμό και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινή σου ρουτίνα.

Πως όμως η φυσική άσκηση συμβάλει στην μείωση του άγχους?

  1. Σπάει ο κύκλος των αρνητικών σκέψεων

Όταν μπαίνεις στην διαδικασία να κάνεις μια φυσική άσκηση αυτομάτως ο εγκέφαλος σου εστιάζει σε αυτό που κάνεις με αποτέλεσμα να τερματίζονται οι αρνητικές σκέψεις που βίωνες. Σου δίνεται η δυνατότητα να σκεφτείς τις καταστάσεις από μια άλλη οπτική περισσότερο αισιόδοξη και πιο ρεαλιστική. Οι αρνητικές σκέψεις είναι αυτές που τροφοδοτούν τις περισσότερες φορές το άγχος που βιώνεις.

  1. Μπαίνεις σε μια ρουτίνα

Έχει γίνει αναφορά σε άλλο άρθρο μας για την δύναμη της ρουτίνας που μπορείς να διαβάσεις ΕΔΩ. Η ρουτίνα έχει την δύναμη να σε επαναφέρει στο εδώ και τώρα και να σε αποκόπτει από όλα τα αρνητικά που σκέφτεσαι. Εκτός αυτού μια διαδικασία ρουτίνας συμβάλει στο να είσαι περισσότερο αποδοτικός διότι γίνεται με ελάχιστη ενέργεια από μέρους σου και συμβάλει σημαντικά στο να μειωθεί το αίσθημα αβεβαιότητας.

  1. Νιώθεις περισσότερο αυτοπεποίθηση

Η άσκηση από μόνη της συμβάλει στην βελτίωση της σωματικής σου υγείας. Αυτό με την σειρά του θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι περισσότερο σίγουρος για σένα. Βλέποντας την καθημερινή βελτίωση και την επίτευξη του στόχου που έχεις θέσει θα αισθάνεσαι ολοένα και περισσότερο σίγουρος για σένα και θα μειώσεις σημαντικά το άγχος το οποίο αισθάνεσαι.

  1. Μείωση κορτιζόλης αύξηση ενδορφινών

Αυτός ο παράγοντας είναι καθαρά βιολογικός. Μέσω της άσκησης μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης η οποία είναι υπεύθυνη για το έντονο άγχος. Είναι σημαντική η παρουσία της για να μας προστατέψει από ποιθανό κίνδυνο αλλά πολλές φορές αυτός ο κίνδυνος μπορεί να βρίσκεται απλά μόνο στις σκέψεις μας. Από την άλλη έχουμε αύξηση σε ενδορφίνες και σε νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη που είναι υπεύθυνες για τα θετικά συναισθήματα που βιώνεις και την ευτυχία σου.

Σίγουρα δεν υπάρχει ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει σε όλους διότι ο καθένας είναι διαφορετικός και μοναδικός. Σίγουρα όμως με το να εντάξεις την άσκηση στην ζωή σου θα έχεις κάνει ένα πολύ μεγάλο βήμα στο να διαχειρίζεσαι το άγχος και να το μειώσεις σε σημαντικό βαθμό ώστε να μην σου προκαλεί πρόβλημα στο πόσο αποδοτικός θα είσαι. Μπορείς να εντάξεις την φυσική άσκηση στην πρωινή σου ρουτίνα για να έχεις περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας ή και στο ενδιάμεσο της μέρας.

Εάν την εντάξεις στην πρωινή ρουτίνα τα οφέλη θα είναι πολλαπλάσια και θα δεις και αύξηση στην ενέργεια που θα έχεις στο υπόλοιπο της ημέρας. Θα δώσεις στον οργανισμό σου μια μεγάλη δόση ενέργειας που θα σε κινητοποιήσει για να καταφέρεις όσα έχεις σχεδιάσει. Τα οφέλη της πρωινής ρουτίνας μπορείς να τα διαβάσεις ΕΔΩ.

Σε αυτό το ταξίδι κανείς δεν είναι μόνος. Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να υλοποιήσεις βήμα βήμα την ένταξη της άσκησης στην ζωή σου. Μπορείς να κλείσεις άμεσα μια δωρεάν πρώτη συνεδρία ΕΔΩ.

1 2 3 4