fbpx

Η συμμόρφωση είναι μια ισχυρή δύναμη

Η συμμόρφωση είναι μια ισχυρή δύναμη που διαμορφώνει τις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τις αποφάσεις μας. Αν και μερικές φορές είναι ωφέλιμο, η υποχώρηση στην κοινωνική πίεση μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές συνέπειες τόσο σε ατομικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο. Η ψυχολογία προσφέρει ένα πλούσιο σύνολο ερευνών που αποκαλύπτει τους μηχανισμούς της συμμόρφωσης και πόσο εύκολα μπορούμε να πέσουμε θύματα των παγίδων της άκριτης υπακοής. Στην πιο βασική της μορφή, η συμμόρφωση αναφέρεται στην προσαρμογή των συμπεριφορών ή των πεποιθήσεών μας ώστε να ευθυγραμμίζονται με εκείνες που κατέχει μια ομάδα. Αυτό μπορεί να είναι:

 

Κανονιστική συμμόρφωση: Μερικές φορές, αλλάζουμε τις πράξεις μας ή εκφράζουμε απόψεις για να ταιριάξουμε με τους γύρω μας, όχι λόγω οποιασδήποτε άμεσης απειλής, αλλά λόγω μιας θεμελιώδους ανθρώπινης ανάγκης να νιώθουμε αρεστοί και πως ανήκουμε κάπου. Η επιθυμία να ανήκουμε μπορεί να υπερκεράσει διακριτικά την ατομικότητά μας, αναγκάζοντάς μας να υιοθετήσουμε τις στάσεις και τις ενέργειες της ομάδας για να ταιριάξουμε.

Πληροφοριακή Συμμόρφωση: Όταν έχουμε περιορισμένες πληροφορίες ή αισθανόμαστε σύγχυση, είναι φυσικό να αναζητούμε καθοδήγηση από άλλους. Μπορεί να αμφιβάλλουμε για τις δικές μας αντιλήψεις ή ικανότητες, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στο να αποδεχθούμε αυτό που η ομάδα πιστεύει ως σωστό ακόμα και αν αυτό αναγνωρίζουμε εξαρχής πως είναι λάθος.

 

Έχουν υπάρξει πολλά πειράματα ψυχολογίας που έχουν αναδείξει πως η πλήρης συμμόρφωση έχει μόνο αρνητικά αποτελέσματα τόσο ατομικά αλλά και κοινωνικά. Τα τρία πειράματα ορόσημο αναφορικά με την συμμόρφωση είναι τα παρακάτω.

Πειράματα υπακοής του Stanley Milgram:

Δομή του πειράματος: Οι συμμετέχοντες πίστευαν ότι έκαναν ηλεκτροσόκ σε έναν «μαθητή» (έναν ηθοποιό) κάθε φορά που έκανε ένα λάθος. Μια <<αυθεντία>> έδινε οδηγίες να αυξάνεται η  τάση με κάθε λάθος, ακόμα και όταν ο «μαθητής» εξέφραζε αγωνία.

Αποτελέσματα: Ένα εκπληκτικό 65% των συμμετεχόντων συνέχισε στη μέγιστη τάση, παρά την προφανή ταλαιπωρία ενός άλλου ατόμου. Αυτό κατέδειξε τη δύναμη της αντιληπτής εξουσίας να κάνει τους απλούς ανθρώπους να υπακούσουν, ακόμη και όταν έρχεται σε σύγκρουση με την ηθική την οποία έχουν. Η μελέτη του Milgram αποκάλυψε ότι η παράδοση στην εξουσία μπορεί να υπερισχύσει της προσωπικής συνείδησης, οδηγώντας σε συμμόρφωση με επιβλαβείς οδηγίες.

 

 Το πείραμα στη φυλακή του Στάνφορντ του Philip Zimbardo:

Δομή του πειράματος: Οι φοιτητές του κολεγίου χωρίστηκαν τυχαία ως «κρατούμενοι» ή «φύλακες» σε μια προσομοίωση φυλακής. Το εκπληκτικό και συνάμα τρομακτικό είναι πως όλοι οι συμμετέχοντες προσαρμόστηκαν γρήγορα τους ρόλους τους, με τους φρουρούς να γίνονται όλο και πιο καταχρηστικοί και οι κρατούμενοι να δείχνουν σημάδια αγωνίας και έντονου φόβου.

Αποτελέσματα: Το πείραμα υποτίθεται ότι θα διαρκούσε δύο εβδομάδες αλλά τερματίστηκε μετά από έξι ημέρες λόγω κλιμακούμενης σκληρότητας. Αυτό ανέδειξε το πως η υιοθέτηση ενός ρόλου μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά σε ανησυχητικό βαθμό, οδηγώντας τους ανθρώπους να ενεργούν με τρόπους που δεν θα φαντάζονταν. Αν και είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενο, εγείρει σημαντικά ερωτήματα σχετικά με τον αντίκτυπο των κοινωνικών ρόλων, της εξουσίας και της απανθρωποποίησης. Υπογραμμίζει πώς οι εξωτερικές δυνάμεις μπορούν να χειραγωγήσουν τη συμπεριφορά, συχνά χωρίς συνειδητή επίγνωση ότι θα υποκύψουν σε αυτές τις δυνάμεις.

 

Πειράματα γραμμής του Solomon Asch:

Δομή του πειράματος:. Στους συμμετέχοντες έδειξαν τρεις γραμμές διαφορετικού μήκους και τους ζητήθηκε να προσδιορίσουν ποιες ταίριαζαν με μια τυπική γραμμή. Η ομάδα ελέγχου έδωσε εσκεμμένα τη λάθος απάντηση, με αποτέλεσμα η συντριπτική πλειοψηφία των συμμετεχόντων να δώσει επίσης τη λανθασμένη απάντηση, παρακάμπτοντας τη δική τους οπτική αντίληψη.

Aποτελέσματα: Ένα σημαντικό ποσοστό συμμετεχόντων συμμορφώθηκε δημόσια με τη λανθασμένη απάντηση της ομάδας, ακόμη και όταν η διαφορά στο μήκος της γραμμής ήταν εμφανής. Αυτό αποκάλυψε την τεράστια δύναμη της ομαδικής πίεσης να επηρεάζει την ατομική αντίληψη και τις αντιδράσεις. Τα πειράματα του Asch έδειξαν ότι ακόμη και όταν δεν υπάρχει σαφής εικόνα, η επιθυμία να ταιριάξουμε και να αποφύγουμε την κοινωνική αποδοκιμασία μπορεί να προκαλέσει συμμόρφωση με σαφώς παράλογες απαιτήσεις ή εσφαλμένες πληροφορίες.

 

Ενώ η συμμόρφωση εξυπηρετεί κοινωνικές λειτουργίες όπως η αρμονία και η προβλεψιμότητα, η πλήρης και τυφλή υποταγή/συμμόρφωση εγκυμονεί σημαντικούς κινδύνους. Η υπερβολική συμμόρφωση οδηγεί σε μια ομαδική σκέψη, όπου οι αντίθετες απόψεις φιμώνονται και η κριτική σκέψη εγκαταλείπει το παιχνίδι. Όλο αυτό οδηγεί στη λήψη κακών αποφάσεων. Η καταστροφή του διαστημικού λεωφορείου Challenger αποτελεί μια ζοφερή υπενθύμιση του πώς η συμμόρφωση μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες. Το σημαντικότερο όμως το οποίο χρειάζεται να θυμάσαι από αυτό το άρθρο είναι πως η υπερβολική συμμόρφωση οδηγεί απανθρωποποίηση και φρικαλεότητες. Λόγο Η συμμόρφωσης είχαμε ιστορικές φρικαλεότητες όπως το Ολοκαύτωμα. Όταν η αδιαμφισβήτητη υπακοή στην εξουσία θολώνει την ηθική κρίση, οι απλοί άνθρωποι μπορούν να οδηγηθούν στη διάπραξη τρομερών πράξεων.

 

Το αντίδοτο της υπερβολικής συμμόρφωσης ήταν και θα είναι η καλλιέργεια της επίγνωσης και της κριτικής σκέψης. Χρειάζεται ατομικά και ως κοινωνία να ενθαρρύνουμε την έκφραση των αντίθετων απόψεων και προοπτικών. Να προάγουμε την ατομικότητα του καθενός και να αναπτύξουμε την εσωτερική μας εμπιστοσύνη. Έχοντας αυτοπεποίθηση μειώνεται δραματικά η πιθανότητα να συμμορφωθούμε τυφλά σε μια κατάσταση.

Η επίδραση της συμμόρφωσης είναι αναμφισβήτητη. Τα πειράματα ψυχολογίας έχουν αποκαλύψει πόσο επιρρεπείς είμαστε στην κοινωνική επιρροή. Η κατανόηση των οδηγών και των παγίδων της συμμόρφωσης μας εξοπλίζει να αντισταθούμε στην απερίσκεπτη υπακοή και στην επιβλαβή ομαδική πίεση. Η πρόκληση έγκειται στην επίτευξη μιας ισορροπίας: Σεβασμός των κοινωνικών κανόνων διατηρώντας με θάρρος την ατομικότητα, την ανεξάρτητη σκέψη και την ικανότητα να αμφισβητείται το status quo όταν είναι απαραίτητο.

Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Η ελεύθερη βούληση είναι μια ψευδαίσθηση

Η ελεύθερη βούληση είναι μια ψευδαίσθηση. Σίγουρα η έννοια της ελεύθερης βούλησης αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο πολλών προσωπικών και κοινωνικών πεποιθήσεων. Παρόλα αυτά, αυξανόμενα στοιχεία από τη νευροεπιστήμη, τη φυσική και τη φιλοσοφία υποδηλώνουν ότι η ελεύθερη βούληση μπορεί απλώς να είναι μια περίτεχνη ψευδαίσθηση που υφαίνεται από το συνειδητό μυαλό μας. Να γιατί:

Η πρόκληση της φυσικής: Οι θεμελιώδεις νόμοι της φυσικής δείχνουν προς ένα ντετερμινιστικό σύμπαν. Κάθε αποτέλεσμα έχει μια αναγνωρίσιμη αιτία, δημιουργώντας μια αδιάσπαστη αλυσίδα γεγονότων. Εάν οι σκέψεις και οι πράξεις μας διέπονται από τους ίδιους φυσικούς νόμους, πώς μπορεί να υπάρχει χώρος για αληθινή «ελεύθερη» επιλογή πέρα από αυτές τις σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος; Σκεφτείτε μια σχολαστικά διατεταγμένη αλυσίδα ντόμινο. Η πτώση οποιουδήποτε κομματιού είναι και πλήρως καθορισμένη και απρόβλεπτη, εκτός αν γνωρίζετε την ακριβή τοποθέτηση και τη δύναμη που επηρεάζει κάθε ντόμινο.

 

Η νευροεπιστήμη αποκαλύπτει τον εγκέφαλο: Μελέτες που διεξήχθησαν από νευροεπιστήμονες όπως ο Benjamin Libet αποκαλύπτουν ανησυχητικές αλήθειες σχετικά με τη λήψη αποφάσεων. Η εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με αποφάσεις εμφανίζεται συχνά εκατοντάδες χιλιοστά του δευτερολέπτου πριν ένα άτομο πιστέψει συνειδητά ότι έχει κάνει μια επιλογή. Αυτό υποδηλώνει ότι η αίσθηση ότι παίρνουμε μια συνειδητή απόφαση είναι περισσότερο μια εκ των υστέρων εξήγηση παρά η πραγματική κινητήρια δύναμη της δράσης. Υπογραμμίζει ότι μεγάλο μέρος της «λήψης αποφάσεων» μας μπορεί να συμβεί σε ασυνείδητο επίπεδο.

 

Η ασυνείδητη μαριονέτα: Οι ενέργειές μας διαμορφώνονται από μυριάδες παράγοντες πέρα από τον συνειδητό μας έλεγχο. Η γενετική, οι διαμορφωτικές εμπειρίες, η κοινωνική προετοιμασία και οι λεπτές ενδείξεις του τρέχοντος περιβάλλοντος επηρεάζουν συνεχώς τις προτιμήσεις, τις προκαταλήψεις και τις κλίσεις μας. Όταν λαμβάνουμε υπόψη αυτό το περίπλοκο τοπίο αόρατων επιρροών, ο ισχυρισμός να κάνουμε πραγματικά «ελεύθερες» επιλογές γίνεται όλο και πιο τρανταχτός.

 

Η βιολογία ως πεπρωμένο: Η σύγχρονη νευροεπιστήμη ζωγραφίζει μια εικόνα όπου η δομή του εγκεφάλου μας και οι ίδιες οι σκέψεις μας αναδύονται από τη βιολογία μας. Εάν οι προσωπικότητες, οι επιθυμίες μας, ακόμη και ο αντιληπτός «εαυτός» μας είναι σε μεγάλο βαθμό σμιλεμένες από γονίδια και νευροχημεία, που μπαίνει πραγματικά το «εμείς» στην εξίσωση; Από αυτή την άποψη, οι επιλογές θα γίνονταν απλώς εκδηλώσεις της νευρολογικής μας καλωδίωσης, προκαθορισμένες πριν τις σκεφτούμε ποτέ.

 

Το πρόβλημα της πρόβλεψης: Οι ντετερμινιστές υποστηρίζουν ότι αν μπορούσαμε να γνωρίζουμε όλες τις μεταβλητές που παίζουν ρόλο στην λήψη αποφάσεων (γονίδια ενός ατόμου, νευροβιολογία, προηγούμενες εμπειρίες και τα ακριβή ερεθίσματα τη στιγμή της επιλογής), τότε και μόνο τότε θα μπορούσαμε θεωρητικά να προβλέψουμε τις ενέργειές τους με ακρίβεια σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αν και είναι πρακτικά αδύνατο, αμφισβητεί την ιδέα ότι οι πολλαπλές δυνατότητες είναι πραγματικά διαθέσιμες – ένας ακρογωνιαίος λίθος της ελεύθερης βούλησης.

 

Η ψευδαίσθηση αυτή όμως της ελεύθερης βούλησης που έχει αναπτυχθεί και καλλιεργηθεί σε όλους τους ανθρώπους παγκοσμίως έχει εξαιρετικά οφέλη. Εάν δεν υπήρχε αυτή η ψευδαίσθηση δεν θα μπορούσε να είχε αναπτυχθεί όλος ο σύγχρονος δυτικός κόσμος όπως τον γνωρίζουμε. Έννοιες όπως ηθική, δικαιοσύνη, κίνητρα και αυτοβελτίωση θα μας ήταν εντελώς άγνωστες διότι θα επιρρίπταμε την ευθύνη  των πράξεων μας σε εξωγενείς παράγοντες που δεν έχουν κάποια σχέση με μας. Είναι μια άκρως χρήσιμη ψευδαίσθηση διότι μας κάνει να αναλαμβάνουμε το βάρος της ευθύνης που μας αναλογεί για να μπορέσουμε να εξελιχθούμε ατομικά και κοινωνικά. Η πίστη στην ελεύθερη βούληση έχει εξελικτικά οφέλη ακόμα και αν είναι ανακριβής. Το να νιώθουμε ότι έχουμε τον έλεγχο της μοίρας μας θα μπορούσε να προωθήσει την πρωτοβουλία, την κοινωνική συνεργασία και τη συνολική ανθεκτικότητα. Το αν αυτά τα οφέλη υπερτερούν της πιθανής ανακρίβειας παραμένει ένα σύνθετο ηθικό δίλημμα που δεν έχει απαντηθεί ακόμα.

Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Κατανόηση και υπέρβαση του φόβου της δημόσιας ομιλίας

Η κατανόηση και υπέρβαση του φόβου της δημόσιας ομιλίας είναι ζωτικής σημασίας. Η γλωσσοφοβία, ή ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, είναι ένας ευρέως διαδεδομένος φόβος. Για πολλούς, η σκέψη να εκφωνήσουν μια ομιλία ή μια παρουσίαση προκαλεί σημαντικό άγχος ή ακόμα και μια πλήρη αντίδραση πανικού. Ενώ αναμένονται κάποια νεύρα, όταν ο συντριπτικός φόβος εμποδίζει τις επαγγελματικές ευκαιρίες και τις προσωπικές εμπειρίες. Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση αυτής της φοβίας μπορεί να ανοίξει πόρτες. Ας δούμε τι είναι αυτό που προκαλεί τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και ας εξερευνήσουμε στρατηγικές και τρόπους διαχείρισης αυτού του φόβου.

Πίσω από την αυλαία: Τι τροφοδοτεί τη γλωσσοφοβία;

  • Fight, Flight ή Freeze: Η δημόσια ομιλία πυροδοτεί έναν μηχανισμό άμυνας που έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο. Οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, η αυξημένη αδρεναλίνη και η σωματική ένταση έχουν νόημα όταν συναντάτε ένα αρπακτικό. Ωστόσο, αυτές οι ίδιες αισθήσεις ενισχύουν το άγχος, δημιουργώντας μια αναντιστοιχία σε ένα πλαίσιο δημόσιας ομιλίας.
  • Αρνητικές σκέψεις και εστίαση στον εαυτό: Σκέψεις όπως «Όλοι θα νομίζουν ότι είμαι ηλίθιος» ή «Θα ξεχάσω τα πάντα» γίνονται αδυσώπητοι βασανιστές. Αυτό οδηγεί την αυτοσυνείδηση σε επιζήμια επίπεδα, διαταράσσοντας την αποτελεσματική παράδοση και ενισχύοντας περαιτέρω τον κύκλο του φόβου.
  • Έλλειψη Ελέγχου & Έκθεσης: Η γλωσσοφοβία προκαλεί την αίσθηση της πλήρους έκθεσης με ελάχιστο έλεγχο. Στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να ρυθμίσουμε τις καταστάσεις σε κάποιο βαθμό. Κατά τη διάρκεια των παρουσιάσεων, ωστόσο, η εστίαση στηρίζεται αποκλειστικά στον ομιλητή και οι αντιδράσεις του κοινού μπορεί να είναι απρόβλεπτες, ενισχύοντας την ευπάθεια.

 

Η γλωσσοφοβία εκτείνεται πέρα από την ήπια ανησυχία. Τα συμπτώματα ποικίλλουν μεμονωμένα ως προς την έντασή τους, αλλά συχνά περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Σωματικά συμπτώματα: Ταχύς καρδιακός παλμός, δύσπνοια, εφίδρωση, τρόμος, ναυτία, ξηροστομία ή αίσθημα λιποθυμίας.
  • Συναισθηματική δυσφορία: Έντονο άγχος, φόβος, τρόμος ή πανικός εβδομάδες ή μέρες πριν από ένα αναμενόμενο γεγονός ομιλίας.
  • Συμπεριφορές Αποφυγής: Αναβλητικότητα στην προετοιμασία για ομιλίες, κλήση σε άρρωστο τις ημέρες παρουσίασης ή μείωση ευκαιριών που συνεπάγονται την ομιλία μπροστά σε άλλους.
  • Γνωστικές διαταραχές: Δυσκολία συγκέντρωσης, εστίαση στην αρνητική ομιλία για τον εαυτό του, αβεβαιότητα ή φόβος μήπως χάσει κανείς τη σκέψη του.

 

Το να ξεπεράσεις έναν βαθιά ριζωμένο φόβο απαιτεί προσπάθεια και αυτοσυμπόνια. Ωστόσο, η συνεχής χρήση διαφόρων στρατηγικών μπορεί σταδιακά να χαλαρώσει τη λαβή της γλωσσοφοβίας:

  • Γνωστική αναδιάρθρωση: Καταπολεμήστε την αρνητική αυτοσυζήτηση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας προηγούμενες επιτυχίες, οραματιστείτε ένα θετικό σενάριο ομιλίας και αντιμετωπίστε τις σκέψεις κοινωνικής κρίσης μέσα από την υποστήριξη του κοινού.
  • Θεραπεία έκθεσης: Η αντιμετώπιση των φόβων σε ελεγχόμενες αυξήσεις σας απευαισθητοποιεί στο άγχος. Ξεκινήστε μιλώντας σε γνωστές για σας μικρές ομάδες και ανεβείτε αργά τη σκάλα προς μεγαλύτερα και λιγότερο οικεία ακροατήρια. Οι επαγγελματίες θεραπευτές καθοδηγούν την ασφαλή έκθεση σε συνδυασμό με τις δεξιότητες διαχείρισης του άγχους.
  • Τεχνικές χαλάρωσης: Η βαθιά αναπνοή, η επίγνωση και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μειώνουν τη φυσιολογική αντίδραση του άγχους. Ενσωματώστε τις ως καθημερινές συνήθειες, κάνοντας τις να τις ανακαλείτε εύκολα σε τεταμένες στιγμές.
  • Η προετοιμασία είναι το κλειδί: Η καλή προετοιμασία γεννά αυτοπεποίθηση. Εξασκηθείτε στην παρουσίαση σας πολύ πέρα από την απλή εξοικείωση. Προβλέψτε πιθανές ερωτήσεις ακροατηρίου και προγραμματίστε τυχόν τεχνικές πτυχές της ομιλίας (εξοπλισμός, διαφάνειες, κ.λπ.).
  • Μετατόπιση εστίασης: Απομακρύνετε την προσοχή σας από τον εαυτό σας και τα άγχη σας. Επικεντρωθείτε στη σημασία του μηνύματός σας και συνδεθείτε με το κοινό σας με οπτική επαφή και τόνο συνομιλίας.

 

Όταν αντιμετωπίζετε μια φοβία, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και οι επαγγελματικοί πόροι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουμε εκπαιδευτεί ώστε να μπορέσουμε να βοηθήσουμε τους θεραπευόμενους μας να διαχειριστούν αποτελεσματικά μια φοβία. Παρακάτω γίνεται αναφορά στο πως μπορεί να σας βοηθήσει μια επαγγελματική προσέγγιση.

  • Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Η CBT σας εκπαιδεύει να αντικαθιστάτε μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης και να μαθαίνετε δεξιότητες για να αντιμετωπίζετε τις σωματικές αισθήσεις του άγχους.
  • Φαρμακευτική αγωγή: Μερικές φορές, η βραχυπρόθεσμη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ανακουφίσει τα οξέα συμπτώματα άγχους, ενώ καθιερώνει δεξιότητες αντιμετώπισης που βασίζονται στη CBT.
  • Ομάδες Υποστήριξης: Η σύνδεση με άλλους που μοιράζονται παρόμοιους αγώνες προάγει την ομαλοποίηση και την επικύρωση, μειώνοντας τις απομονωτικές επιπτώσεις μιας φοβίας.
  • Οπτικοποίηση: Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνετε μια επιτυχημένη παρουσίαση με αυτοπεποίθηση. Εστιάστε έντονα σε θετικά αποτελέσματα και αισθήματα ολοκλήρωσης. Αυτό επανασυνδέει την προσμονή του εγκεφάλου σας.
  • Αγκαλιάστε την ατέλεια: Κανείς δεν περιμένει άψογες παραδόσεις. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρά λάθη και μην τα αφήσετε να σας εκτροχιάσουν. Το κοινό συνδέεται καλύτερα με την ανάλογη ανθρώπινη φύση παρά με την άκαμπτη τελειότητα.
  • Εκμεταλλευτείτε την Ενέργεια: Αντί να την παλεύετε, χρησιμοποιήστε την έκρηξη αδρεναλίνης για να αυξήσετε το πάθος και τον ενθουσιασμό σας στην παρουσίασή σας.

Σημείωση Ενθάρρυνσης Η αντιμετώπιση της γλωσσοφοβίας δεν αφορά την καταστολή κάθε νευρικότητας. Έχει να κάνει με τη διαχείρισή του, ώστε το αληθινό σας μήνυμα να λάμψει. Με δέσμευση και συνεπή εξάσκηση, θα μετατρέψετε σταδιακά τη σχέση σας με τη δημόσια ομιλία σε σχέση αυξημένης εμπιστοσύνης και αποτελεσματικής επικοινωνίας.

Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Τα υγιή όρια ωφελούν τα παιδιά

Τα υγιή όρια ωφελούν τα παιδιά. Το πώς διδάσκουμε στα παιδιά την αποδεκτή συμπεριφορά διαμορφώνει την κατανόησή τους για τον κόσμο και τον εαυτό τους. Για πολλές γενιές η πειθαρχία στηριζόταν σε μεγάλο βαθμό στην τιμωρία το τάιμ άουτ, την αφαίρεση προνομίων, τις φωνές ή ακόμα και σωματικές συνέπειες. Ενώ αυτά μπορεί να επιφέρουν προσωρινή συμμόρφωση, η έρευνα αποκαλύπτει τη μακροπρόθεσμη αναποτελεσματικότητα και την βλάβη που προκαλεί αυτό το απαρχαιωμένο μοντέλο της τιμωρίας. Ας εξερευνήσουμε μια πολύ πιο θετική και αποτελεσματική προσέγγιση: Να θέσουμε υγιή όρια.

 

Γιατί η τιμωρία δεν λειτουργεί;;

  • Εστιάζει στο λάθος πράγμα: Η τιμωρία αφορά πρωτίστως να σταματήσει μια συμπεριφορά αυτή τη στιγμή παρά να διδάξει γιατί είναι μη αποδεκτή. Τα παιδιά καταλήγουν να φοβούνται τις συνέπειες, χωρίς να καταλαβαίνουν πώς να κάνουν καλύτερες επιλογές.
  • Βλάβες στις σχέσεις: Όταν τα παιδιά τιμωρούνται συνεχώς, η σχέση τους με τον γονέα ή τον φροντιστή συνδέεται με θυμό, αγανάκτηση και φόβο. Αυτό υπονομεύει την εμπιστοσύνη, καθιστώντας τους λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν καθοδήγηση και υποστήριξη.
  • Διδάσκει ντροπή, όχι δεξιότητες: Η τιμωρία μπορεί να εσωτερικεύσει ένα μήνυμα του “Είμαι κακός” αντί “Αυτή η ενέργεια ήταν λάθος”. Η ντροπή διαβρώνει την αυτοεκτίμηση και δεν διδάσκει τις κατάλληλες δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων ή ελέγχου παρορμήσεων.
  • Μπορεί να διαιωνίσει τη βία: Η σκληρή ή σωματική τιμωρία διαμορφώνει την επιθετική επίλυση συγκρούσεων. Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της σωματικής τιμωρίας και της αυξημένης αντικοινωνικής συμπεριφοράς αργότερα στη ζωή.
  • Αναπαράγει την ύπουλη συμπεριφορά: Για να αποφευχθεί η τιμωρία, τα παιδιά μπορεί να αρχίσουν να κρύβουν συμπεριφορές, να λένε ψέματα και να αναζητούν έγκριση μέσω της συμμόρφωσης αντί να εξωτερικεύουν τα θέλω τους

 

Χρειάζεται όμως να τεθούν όρια διότι τα όρια είναι αυτά τα οποία συμβάλλουν στο να χτιστεί μια υγιής και αποτελεσματική συνεργατική σχέση. Τα όρια δεν αποτελούν περιορισμό, αλλά ένα πλαίσιο για την κατανόηση των προσδοκιών και την καλλιέργεια του αμοιβαίου σεβασμού. Να τι προσφέρουν τα σαφή, συμπονετικά όρια:

  • Ασφάλεια και πάλι ασφάλεια: Τα όρια βοηθούν τα παιδιά να κατανοήσουν τι είναι αποδεκτό και τι μη αποδεκτό, δημιουργώντας ένα προβλέψιμο περιβάλλον.
  • Εσωτερική πυξίδα: Αντί να εστιάζουν στον εξωτερικό φόβο, τα όρια αναπτύσσουν τις εσωτερικές ικανότητες λήψης αποφάσεων και την ηθική λογική του παιδιού.
  • Ανάπτυξη δεξιοτήτων: Όταν οι συνέπειες συνδέονται με πράξεις και όχι με τιμωρίες, τα παιδιά μαθαίνουν πώς να επιλύουν προβλήματα, να σέβονται τους άλλους και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
  • Θετική σύνδεση: Η ανοιχτή, υγιής επικοινωνία γύρω από τα όρια ενισχύει τη σχέση γονέα-παιδιού, ενθαρρύνοντας την ανοιχτή επικοινωνία και συνεργασία.

Σίγουρα εάν έχεις φτάσει να διαβάζεις μέχρι αυτό το σημείο θα αναρωτιέσαι με ποιους άλλους τρόπους μπορούν να εφαρμοστούν τα όρια εκτός από την τιμωρία. Σε έναν κόσμο που μας μεγάλωσε με την έννοια της τιμωρίας ως ταυτόσημο των ορίων μπορεί να σου φαίνεται προκλητικό να εφαρμόσεις διαφορετικά τα όρια αλλά είμαι στην ευχάριστη θέση να σου πω πως υπάρχουν και υγιής τρόποι όπως οι παρακάτω:

  • Σαφήνεια και συνέπεια: Κάντε τις προσδοκίες σαφείς και κατάλληλες για την ηλικία. Οι συνέπειες θα πρέπει να κοινοποιούνται εκ των προτέρων και να εφαρμόζονται με συνέπεια.
  • Ενσυναίσθηση και επικύρωση: Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του παιδιού σας ενώ διατηρείτε τα όρια. «Καταλαβαίνω ότι είσαι απογοητευμένος που δεν μπορείς να χτυπήσεις την αδερφή σου, αλλά το να πονάς δεν είναι ποτέ εντάξει».
  • Επικεντρωθείτε στις λύσεις: Αντί να ασχολείστε με την κακή συμπεριφορά, βοηθήστε το παιδί σας να λύσει το πρόβλημα. «Πώς αλλιώς μπορείς να εκφράσεις το θυμό σου αντί να χτυπήσεις;»
  • Φυσικές συνέπειες: Αφήστε τις φυσικές συνέπειες να συμβούν όπως αρμόζει. Εάν ένα παιδί αρνείται να φορέσει ένα παλτό, το να κρυώνει φυσικά το βοηθά να δει την ανάγκη να ντυθεί την επόμενη φορά.
  • Θετική Ενίσχυση: Τονίστε όταν το παιδί σας κάνει καλές επιλογές! Ο περιγραφικός έπαινος (“Σε ευχαριστώ που χρησιμοποίησες λόγια όταν ήσουν θυμωμένος”) είναι πιο ισχυρός από γενικές δηλώσεις όπως “καλό αγόρι/κορίτσι”.

 

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για εσάς και το παιδί σας να σπάσετε τα παλιά πρότυπα. Για αυτό ακολουθούν μερικά βοηθητικά βήματα και τεχνικές για να εισέλθετε στα νέα πρότυπα ποιο εύκολα.

  • Αυτοστοχασμός: Εξετάστε τις ενστικτώδεις πειθαρχικές σας ενέργειες. Αναγνωρίστε και εργαστείτε για να τα ανακατευθύνετε προς μια προσέγγιση που βασίζεται στα όρια.
  • Επιδιόρθωση μετά από λάθη: Εάν αντιδράσετε σκληρά, ζητήστε συγγνώμη από το παιδί σας. “Δεν έπρεπε να φωνάξω; Ας μιλήσουμε για καλύτερους τρόπους χειρισμού των πραγμάτων την επόμενη φορά.”
  • Αναζητήστε υποστήριξη: Τα μαθήματα γονέων και τα βιβλία ανάπτυξης παιδιών μπορούν να προσφέρουν πρόσθετη καθοδήγηση. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει εάν τα παλιά πρότυπα είναι ριζωμένα και παγιωμένα σε μεγάλο βαθμό.

 

 Να θυμάσαι πως τα παιδιά δεν γεννιούνται γνωρίζοντας τους «κανονισμούς». Είναι αρμοδιότητα μας  να καλλιεργούμε τον σεβασμό, τη συνεργασία και την υπευθυνότητα. Η διδασκαλία επιλογών θετικής συμπεριφοράς χρησιμοποιώντας όρια απαιτεί περισσότερη προσπάθεια αρχικά, αλλά οι ανταμοιβές είναι διαρκείς. Ας μεγαλώσουμε δυνατά, ανθεκτικά και συμπονετικά παιδιά που κάνουν λειτουργικές επιλογές επειδή έχουν εσωτερικεύσει θετικές αξίες, όχι από φόβο αλλά από αγάπη.

Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Η συμπερίληψη δεν είναι άλλη μια μόδα

Η συμπερίληψη δεν είναι άλλη μια μόδα. Στον σημερινό διασυνδεδεμένο κόσμο, η συμπερίληψη αποτελεί φάρο προόδου, υπενθυμίζοντας μας την κοινή μας ανθρωπιά και την τεράστια αξία του να αγκαλιάζουμε τη διαφορετικότητα σε όλες τις μορφές της. Συμπερίληψη σημαίνει ένα περιβάλλον όπου κάθε άτομο αισθάνεται ευπρόσδεκτο, πως εκτιμάτε και μπορεί να συμμετάσχει ανεξάρτητα από τη φυλή, την εθνικότητα, το φύλο, τον σεξουαλικό προσανατολισμό, την αναπηρία, το κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο ή τις πεποιθήσεις του. Πρόκειται για την αποξήλωση φραγμών και την οικοδόμηση γεφυρών, την προώθηση ενός κόσμου όπου όλοι έχουν ίσες ευκαιρίες να ανθίσουν.

Τα οφέλη της συμπερίληψης είναι αμέτρητα και έχουν απήχηση σε προσωπικό, κοινωνικό και οργανωτικό επίπεδο. Ας εμβαθύνουμε σε μερικούς από τους πιο επιτακτικούς λόγους για τους οποίους η συμπερίληψη δεν είναι απλώς σημαντική, αλλά και άκρως αναγκαία:

  • Αίσθηση του ανήκειν: Η συμπερίληψη σημαίνει ότι όλοι νιώθουν ότι ανήκουν πραγματικά, καλλιεργώντας μια αίσθηση σύνδεσης και κοινότητας. Το να νιώθεις πως ανήκεις κάπου και σε εκτιμούν είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ανάγκη που ενισχύει την αυτοεκτίμηση των ατόμων, ενισχύει πιο υγιείς σχέσεις και οδηγεί σε υψηλότερα ποσοστά ευημερίας.
  • Ξεκλείδωμα της καινοτομίας και της δημιουργικότητας: Οι διαφορετικές προοπτικές και υπόβαθρα τροφοδοτούν την επίλυση προβλημάτων, την καινοτομία και τη δημιουργία νέων ιδεών. Τα περιβάλλοντα χωρίς αποκλεισμούς αποτελούν καταλύτη για καλύτερη λήψη αποφάσεων, καθώς συγκεντρώνουν μια πλούσια ταπετσαρία απόψεων και εμπειριών.
  • Προσέλκυση και διατήρηση ταλέντων: Οι εταιρείες που προωθούν κουλτούρες χωρίς αποκλεισμούς προσελκύουν κορυφαία ταλέντα από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Επιπλέον, οι εργαζόμενοι αισθάνονται μεγαλύτερη πίστη και ικανοποίηση από την εργασία όταν βιώνουν την ένταξη, οδηγώντας σε βελτιωμένα ποσοστά διατήρησης.
  • Ενισχυμένη φήμη: Η συμπεριληπτικότητα ενισχύει τη φήμη και την αντίληψη της επωνυμίας. Οι οργανισμοί που είναι γνωστοί ότι είναι χωρίς αποκλεισμούς προσελκύουν κοινωνικά συνειδητοποιημένους καταναλωτές, βελτιώνουν τις σχέσεις με τα ενδιαφερόμενα μέρη και απολαμβάνουν μια ισχυρή θετική εικόνα.
  • Γεφύρωση κοινωνικών διαφορών: Ο αποκλεισμός ευδοκιμεί σε προκαταλήψεις και στερεότυπα. Η ένταξη προάγει την ανεκτικότητα, την κατανόηση και καταρρίπτει τα πρότυπα διακρίσεων, χτίζοντας μια πιο δίκαιη κοινωνία για τις μελλοντικές γενιές.
  • Ισχυρότερες κοινότητες: Όταν τα άτομα αισθάνονται ότι ανήκουν, η αίσθηση της συνδεσιμότητας τους μεταφράζεται σε μια ισχυρότερη, πιο υποστηρικτική κοινότητα όπου οι άνθρωποι εμπιστεύονται και φροντίζουν ο ένας τον άλλον. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τις κοινωνικές συγκρούσεις και δημιουργεί πιο ανθεκτικές κοινωνίες.

Η δημιουργία μιας πραγματικά χωρίς αποκλεισμούς κοινωνίας απαιτεί μια σκόπιμη και αφοσιωμένη διαδικασία. Μια διαδικασία η οποία χρειάζεται να γίνεται με στοχευμένες παρεμβάσεις και ένα πλάνο οδηγό. Ας δούμε μαζί ορισμένα πρακτικά βήματα που μπορούν να λάβουν άτομα, οργανισμοί και κοινότητες:

  • Εκπαίδευση και ευαισθητοποίηση: Προκαλέστε τις δικές σας προκαταλήψεις και υποθέσεις. Αναπτύξτε μια βαθιά κατανόηση των διαφορετικών πολιτισμών, ταυτοτήτων και των φραγμών που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι.
  • Ηγεσία με ενσυναίσθηση: Οι ηγέτες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην λήψη αποφάσεων που αφορούν μεγάλο μέρος της κοινωνίας. Χρειάζεται να επιδεικνύουν ευαισθησία, δικαιοσύνη και προθυμία να υποστηρίξουν πρωτοβουλίες διαφορετικότητας και ένταξης.
  • Μηδενική ανοχή για τις διακρίσεις: Χρειάζεται να υπάρχει ένα σαφές νομοθετικό και κοινωνικό πλαίσιο το οποίο θα δείχνει με σαφήνεια πως υπάρχει μηδενική ανοχή όσων αφορά τις διακρίσεις. Να δημιουργηθεί ένα πλαίσιο το οποί θα προωθεί την συμπερίληψη.
  • Θέματα εκπροσώπησης: Χρειάζεται να δημιουργηθούν ομάδες ανθρώπων που θα εκπροσωπούν τη διαφορετικότητα και την συμπερίληψη. Σε μια κοινωνία που εσκεμμένα εθελοτυφλεί στα θέματα διαφορετικότητας χρειάζεται να υπάρχει μια ισχυρή φωνή που θα δίνει το παρόν και θα εκπροσωπεί τα άτομα τα οποία βιώνουν στην καθημερινότητα τους άνιση μεταχείριση λόγο διαφορετικότητας. Χρειάζεται να εξασφαλιστεί ορατή εκπροσώπηση διαφορετικών ομάδων σε θέσεις επιρροής και ρόλους λήψης αποφάσεων.
  • Γιορτή της διαφορετικότητας: Οργάνωση εκδηλώσεων και εκπαιδευτικών ημερίδων που θα αναγνωρίζουν και θα τιμούν τις διαφορετικές οπτικές και εμπειρίες των ανθρώπων.
  • Προσβασιμότητα: Το αγκάθι της κοινωνίας μας ήταν και παραμένει η ίση προσβασιμότητα για όλους τους συνανθρώπους μας. Χρειάζεται να σχεδιάζουμε τους χώρους με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους τους ανθρώπους. Να εφαρμόσουμε πρακτικές οι οποίες περιλαμβάνουν άτομα με διαφορετικές ικανότητες.

Η συμπερίληψη είναι μονόδρομος εάν θέλουμε να πάμε σαν κοινωνίας προς τα μπρος και προς την εξέλιξη. Η καλλιέργεια της έννοιας αυτής όμως και οι πρακτικές που χρειάζεται να εφαρμοστούν δεν είναι ένα εφάπαξ επίτευγμα. Απαιτεί να υπάρχει συνεχείς προσοχή και συνεχείς βελτίωση. Κάθε μικρή ενέργεια υπέρ της συμπερίληψης βοηθάει τον καθένα μας ατομικά, τις οικογένειες, τις κοινότητες, τους χώρους εργασίας και τελικά ολόκληρη την κοινωνία μας.

 

Ένας κόσμος όπου όλοι νιώθουν ότι περιέχονται πλήρως είναι εφικτός. Είναι ένα μέλλον όπου οι ευκαιρίες δεν γνωρίζουν σύνορα, όπου η συνεργασία πυροδοτεί την καινοτομία και όπου οι διαφορές μας εμπλουτίζουν αντί να μας χωρίζουν. Ας γίνουμε όλοι ενεργοί πρωταθλητές της συμπερίληψης. Μαζί, μπορούμε να οικοδομήσουμε μια δίκαιη και ίση κοινωνία για όλους.

Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

4+1 εργαλεία για υγιείς σχέσεις

Στο παρακάτω άρθρο θα δείτε 4+1 εργαλεία για υγιείς σχέσεις. Είτε ρομαντικές, οικογενειακές ή πλατωνικές, οι σχέσεις μας παίζουν καθοριστικό ρόλο στη συνολική μας ευημερία. . Η ψυχολογία μας προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και εργαλεία για να διαχειριστούμε όχι μόνο τις συγκρούσεις, αλλά και να ενισχύσουμε την ανάπτυξη και τη χαρά μέσα στις σχέσεις μας. Ας εξερευνήσουμε ορισμένες βασικές πρακτικές που βοηθούν στη δημιουργία ευτυχισμένων και διαρκών σχέσεων.

  1. Ενεργητική ακρόαση: Ακούγοντας πέρα από τις λέξεις

Η ενεργητική ακρόαση είναι το θεμέλιο της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Για να καταλάβετε πραγματικά κάποιον, προχωρήστε πέρα από το να ακούτε τα λόγια του. Εστιάστε στον τόνο της φωνής τους, τη γλώσσα του σώματος και τα υποκείμενα συναισθήματα. Δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την ενεργή ακρόαση:

  • Πλήρης προσοχή: Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι είναι η προτεραιότητα. Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς, κάντε οπτική επαφή και βάλτε τις σκέψεις σχετικά με την απάντησή σας σε αναμονή.
  • Αναστοχασμός: Συνοψίστε τα συναισθήματά τους χρησιμοποιώντας τις δικές σας λέξεις: «Ακούγεται σαν να νιώθεις απογοητευμένος/η όταν…» Αυτό δείχνει ότι καταλαβαίνετε και δημιουργεί χώρο για διευκρίνιση.
  • Ερωτήσεις ανοιχτού τύπου: Αντί να βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα, κάντε ερωτήσεις για να εμβαθύνετε την επικοινωνία: “Μπορείς να μου πείς περισσότερα για…;”
  1. Καλλιέργεια ενσυναίσθησης: Πέρα από το μότο <<Με τα παπούτσια του άλλου>>

Η ενσυναίσθηση παραμερίζει τις υποθέσεις και επιδιώκει να κατανοήσει την οπτική του αγαπημένου σας προσώπου. Όταν αναπτύσσουμε ενσυναίσθηση, μεταβαίνουμε από το να βλέπουμε τη σύγκρουση ως μια μάχη που πρέπει να κερδηθεί στο να γινόμαστε καλύτεροι στην επίλυσή της συλλογικά. Εξασκηθείτε στην καλλιέργεια της ενσυναίσθησης με τις παρακάτω πρακτικές τεχνικές:

  • Φανταστείτε την εμπειρία τους: Προσπαθήστε ενεργά να οραματιστείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση του αγαπημένου σας προσώπου. Πώς θα ένιωθες πιθανότατα;
  • Επικύρωση συναισθημάτων: Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε απόλυτα με την αντίδραση κάποιου, μπορείτε ακόμα να επικυρώσετε τα συναισθήματά του: «Καταλαβαίνω γιατί αυτό θα ήταν ενοχλητικό».
  • Αναστολή της κρίσης: Οι απόψεις μας μπορεί να διαφέρουν, αλλά δεν τις κάνει «λάθος». Ψάξτε πρώτα να καταλάβετε πριν προσπαθήσετε να συμφωνήσετε.
  1. Θετική Επικοινωνία: Ο κανόνας «5 προς 1».

Η έρευνα δείχνει ότι μια υγιής σχέση έχει μια αναλογία περίπου πέντε θετικών αλληλεπιδράσεων για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση. Για να διατηρήσετε ένα θετικό, θρεπτικό περιβάλλον, εστιάστε στα εξής:

  • Εκτίμηση: Μην εστιάζετε μόνο σε αρνητικές συμπεριφορές. Πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα τι εκτιμάτε σε αυτούς, ακόμα και για μικρές πράξεις.
  • Δηλώσεις “εγώ”: Κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, αποφύγετε να κατηγορείτε πλαισιώνοντας τις ανησυχίες σας από τη δική σας οπτική γωνία: “Αισθάνομαι πληγωμένος όταν…” και όχι κατηγορηματικές δηλώσεις “Εσείς”.
  • Εστίαση στις λύσεις: Μετατοπίστε την εστίασή σας από το «τι δεν πάει καλά» στη συζήτηση εποικοδομητικών τρόπων βελτίωσης της κατάστασης.
  1. Υγιή όρια: Σεβασμός στις ανάγκες

Τα όρια είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας κάθε σχέσης. Θέτουν περιορισμούς σχετικά με τις συμπεριφορές και την επικοινωνία που θεωρείτε αποδεκτή και επικοινωνούν τις ανάγκες. Θέστε υγιή όρια μέσα από τις παρακάτω πρακτικές:

  • Προσδιορισμός των αναγκών σας: Αναγνωρίστε τι έχει σημασία για εσάς, από το φυσικό χώρο μέχρι τα συναισθηματικά όρια.
  • Δυναμική Επικοινωνία: Εκφράστε τις ανάγκες ξεκάθαρα και άμεσα, αποφύγετε την επιθετικότητα. «Χρειάζομαι λίγο χρόνο μόνος για να επαναφορτιστώ» είναι ξεκάθαρο και αποτελεσματικό.
  • Αμοιβαίος σεβασμός: Ακούστε και σεβαστείτε και τα όρια του αγαπημένου σας προσώπου. Ο συμβιβασμός είναι μερικές φορές απαραίτητος.

 

+1: Αυτοστοχασμός: Παίζετε έναν ρόλο

Αν και είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς επικοινωνούν τα αγαπημένα μας πρόσωπα, η αυτογνωσία είναι εξίσου ζωτική. Αναγνωρίστε τα μοτίβα στις δικές σας συμπεριφορές, ερεθίσματα και συναισθηματικές αντιδράσεις.

Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη: Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας και την κατανόηση των ασυνείδητων οδηγών μέσα στις σχέσεις. Γιατί οι σχέσεις δεν είναι στάσιμες

Οι σχέσεις εξελίσσονται συνεχώς, απαιτούν προσπάθεια και πρόθεση να παραμείνουν υγιείς. Αυτά τα απλά αλλά ισχυρά εργαλεία είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Να είστε πρόθυμοι να προσαρμοστείτε, να συγχωρήσετε και να επικοινωνήσετε ανοιχτά με τους αγαπημένους σας. Επενδύστε στις σχέσεις σας, εφαρμόζοντας αυτά τα ψυχολογικά εργαλεία και δημιουργήστε υγιείς και ικανοποιητικές συνδέσεις.

Να θυμάστε: Κάθε σχέση είναι μοναδική και η θεραπεία μεμονωμένων ατόμων ή ζευγαριών μπορεί να προσφέρει εξατομικευμένη καθοδήγηση, εάν υπάρχει πολύπλοκη δυναμική για πλοήγηση.

Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Ψυχοθεραπεία: Τα 3+1 σημαντικά ορόσημα

Η ψυχοθεραπεία έχει πολλά ορόσημα.  Η έναρξη της ψυχοθεραπείας είναι ένα αξιέπαινο βήμα προς τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σου ευεξίας. Ωστόσο, η ιδέα να ανοιχτείς σε έναν ξένο για τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σου μπορεί να σου φαντάζει εκφοβιστική. Εάν δεν έχεις κάνει ποτέ ξανά ψυχοθεραπεία μπορεί να έχεις πολλές ερωτήσεις αναφορικά με τη διαδικασία. Μέσα από το παρόν άρθρο θα σε βοηθήσω να κατανοήσεις την όλη διαδικασία και να έχεις προετοιμαστεί για την πρώτη σου συνεδρία.

 

Η Πρώτη συνεδρία: Βάζοντας τα θεμέλια

 

Η πρώτη σου ψυχοθεραπευτική συνεδρία έχει έναν σημαντικό σκοπό: Να γνωριστούμε και να χτίσουμε τα θεμέλια για μια ψυχοθεραπευτική σχέση. Θα σας βοηθήσω να ανακαλύψουμε μαζί νέες περιοχές για τον εαυτό σας μέσα από σωστή και τεκμηριωμένη καθοδήγηση. Κατά την πρώτη συνεδρία συμβαίνουν τα ακόλουθα βήματα που θα συμβάλλουν στο να χτιστεί μια ένα λειτουργικό και ασφαλές πλαίσιο:

 

  • Εισαγωγές και πρακτικές: Θα σας εξηγήσω εν συντομία το βιογραφικό και την προσέγγισή μου, συζητώντας το απόρρητο, τη διάρκεια της συνεδρίας, τις αμοιβές και άλλες διατυπώσεις.
  • Γιατί είσαι εδώ;: Θα επικεντρωθούμε στην κατανόηση του τι σε οδήγησε στη θεραπεία. Θα χρειαστεί να μοιραστείς τρέχοντα προβλήματα, γεγονότα ζωής και στόχους που θέλεις να αντιμετωπίσεις. Δεν πειράζει αν δεν τα έχεις όλα τέλεια οργανωμένα!
  • Το ιστορικό σου: Να είστε έτοιμοι να παρέχετε κάποιες βασικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών καταστάσεων, τυχόν προηγούμενων θεραπευτικών εμπειριών και σχετικών πτυχών του οικογενειακού σας ιστορικού.

 

Αυτά ήταν τα 3 ποιο σημαντικά θέματα που αναπτύσσονται κατά την διάρκεια της πρώτης συνεδρίας. Ενώ αυτή η πρώτη συνεδρία θέτει το σκηνικό, η καρδιά της θεραπείας βρίσκεται στις συνεχιζόμενες συνεδρίες. Αυτά θα ποικίλλουν τις ανάγκες σας. Υπάρχουν όμως κάποια σημεία που είναι κοινά σε όλες τις συνεχιζόμενες συνεδρίες και είναι τα εξής:

 

Αναφορά των γεγονότων: Μεγάλο μέρος της θεραπείας περιλαμβάνει απλώς να μιλάτε και να εκφράζεται τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Μην αισθάνεστε πίεση για να έχετε μια «τέλεια» παρουσίαση. Η θεραπεία είναι ένας ασφαλής χώρος για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να αποκαλύψει τις σκέψεις σας.

Εξερευνώντας τις συνδέσεις: Θα σας βοηθήσω να αναγνωρίσετε πρότυπα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Αναμένετε βαθύτερη ανάλυση, συνδέοντας τις προηγούμενες εμπειρίες με τους τρέχοντες αγώνες για μεγαλύτερη διορατικότητα.

Εκμάθηση νέων δεξιοτήτων: Θα μάθετε να εφαρμόζεται πρακτικά εργαλεία για τη συναισθηματική διαχείριση. Από στρατηγικές επικοινωνίας έως τεχνικές διαχείρισης θυμού και ενσυνειδητότητας, η θεραπεία παρέχει δεξιότητες για τη βελτίωση της ζωής σας καθημερινά.

Εργασία για το σπίτι:  Το αγαπημένο μέρος των συνεδριών είναι οι ασκήσεις για το σπίτι. Μεταξύ των συνεδριών θα έχετε μικρές ασκήσεις για επανάληψη στον δικό σας χώρο και χρόνο για να εξασκήσετε την επίγνωση και να εφαρμόσετε όσα έχουμε αναλύσει στην  συνεδρία. Είναι μια απλή πρακτική ώστε να κάνετε την πληροφορία σταδιακά γνώση.

 

Για να επιτευχθεί όμως μια άκρως λειτουργική διαδικασία ψυχοθεραπείας ο θεραπευτής χρειάζεται να έχει κάποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που θα τα αναγνωρίσετε από την πρώτη συνεδρία. Ένας ικανός και συμπονετικός θεραπευτής δημιουργεί ένα θεμέλιο εμπιστοσύνης και ασφάλειας που ενθαρρύνει την πρόοδο. Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε από έναν καλό θεραπευτή:

 

  • Μη επικριτική ακρόαση: Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να προσφέρουν έναν χώρο όπου μπορείτε να πείτε την αλήθεια σας χωρίς να φοβάστε την κριτική. Η ευαλωτότητα σας θα αντιμετωπιστεί με συμπόνια και κατανόηση.
  • Αμερόληπτοι στοχασμοί: Οι θεραπευτές θα πρέπει να σας βοηθήσουν να δείτε τις καταστάσεις σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες, δυνητικά αμφισβητώντας ορισμένα μοτίβα σκέψης και προσφέροντας μια ουδέτερη προοπτική.
  • Ευγενική καθοδήγηση: Οι θεραπευτές δεν θα σας πουν τι να κάνετε στη ζωή σας. Αντίθετα, σας υποστηρίζουν στη λήψη αποφάσεων, φωτίζοντας τις επιλογές, συζητώντας τις συνέπειες και τονίζοντας τις υποκείμενες πεποιθήσεις.
  • Συναισθηματική υποστήριξη: Κατά τη διάρκεια προκλητικών συνεδριών, ο θεραπευτής σας θα είναι εκεί με σταθερή παρουσία, διασφαλίζοντας ότι αισθάνεστε ασφαλείς να επεξεργαστείτε δύσκολα συναισθήματα και προσφέροντας εργαλεία για αυτορρύθμιση.

 

Κλείνοντας το παρόν άρθρο υπάρχουν 3 βασικά πράγματα τα οποία θέλω να θυμάστε πριν την πρώτη σας συνεδρία και κατά την διάρκεια της ψυχοθεραπευτικής διαδικασίας:

  • Η πρόοδος ποικίλλει: Η θεραπεία δεν είναι πάντα μια γραμμική διαδικασία. Να είστε υπομονετικοί, επιτρέψτε τις αναποδιές και εμπιστευτείτε το ταξίδι σας.
  • Είναι ο χώρος και ο χρόνος σας: Είναι η θεραπεία σας! Μη διστάσετε να θέσετε ερωτήσεις, να συζητήσετε ανησυχίες σχετικά με την πρόοδο ή ακόμα και να αλλάξετε θεραπευτή εάν η σχέση δεν είναι η κατάλληλη.
  • Συναισθηματικό Rollercoaster: Η απελευθέρωση ισχυρών συναισθημάτων, από τη λύπη μέχρι τον θυμό και την αγανάκτηση, είναι φυσικό. Αναγνωρίστε αυτά τα συναισθήματα. σηματοδοτούν την έναρξη της θεραπείας.

 

Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το δικό σας μοναδικά μαγικό ταξίδι. Η έναρξη της θεραπείας είναι μια δέσμευση για ανάπτυξη και αλλαγή. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά είναι μια βαθιά ανταποδοτική εμπειρία. Με ανοιχτό πνεύμα για μάθηση, προθυμία για εξερεύνηση και έναν έμπιστο θεραπευτή ως οδηγό σας, έχετε τη δύναμη να μεταμορφώσετε τη ζωή σας. Θυμηθείτε, το ταξίδι σας στη θεραπεία είναι μοναδικό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεδιπλωθεί με τον δικό σας ρυθμό. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Είμαι σίγουρος πως ΤΟ ΕΧΕΙΣ ΑΥΤΟ!!!

Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Άγχος εγκυμοσύνης: 5+1 τρόποι διαχείρισης

Το άγχος εγκυμοσύνης είναι μια άκρως προκλητική κατάσταση διαχείρισης. Ενώ  η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος απαράμιλλης χαράς και θαυμασμού μπορεί επίσης να φέρει μοναδικές προκλήσεις και το άγχος είναι συχνά μία από αυτές. Είναι φυσικό να νιώθετε κάποιο άγχος για τον τοκετό, τη μετάβαση στη γονεϊκότητα και όλα τα ενδιάμεσα. Γνωρίζατε όμως ότι το χρόνιο ή έντονο στρες θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις τόσο στην υγεία σας όσο και στην υγεία του μωρού σας; Ας εξερευνήσουμε τους δεσμούς μεταξύ του στρες και της εγκυμοσύνης.

Άγχος: Όχι μόνο στο κεφάλι σας

Όταν βιώνουμε άγχος, το σώμα μας ενεργοποιεί μια πολύπλοκη φυσική απόκριση. Ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη πλημμυρίζουν τα συστήματά μας, προετοιμάζοντάς μας για την απόκριση «πάλη ή φυγή». Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ αναμένεται κάποιο στρες, οι παρατεταμένες περίοδοι αυξημένων ορμονών του στρες μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβείς.

Πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη σας

Πρόωρος τοκετός: Μελέτες έχουν συνδέσει το άγχος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού (πριν από τις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης). Τα πρόωρα μωρά μπορεί να αντιμετωπίσουν μια σειρά από επιπλοκές υγείας.

Χαμηλό βάρος γέννησης: Τα υψηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου.

Προεκλαμψία: Το στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, επηρεάζοντας τη ροή του αίματος στον πλακούντα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, μιας σοβαρής επιπλοκής της εγκυμοσύνης.

Παιδική ανάπτυξη: Η έρευνα δείχνει ότι η έκθεση στο προγεννητικό στρες θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού και να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα συμπεριφοράς και συναισθηματικής συμπεριφοράς αργότερα στη ζωή του.

Άγχος: Μια ευκαιρία για αυτοφροντίδα

Γνωρίζοντας τον αντίκτυπο του στρες δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε περισσότερο αγχωμένοι για το άγχος! Αντίθετα, δείτε αυτές τις πληροφορίες ως μια απαλή ώθηση για να δώσετε προτεραιότητα στη διαχείριση του άγχους, προστατεύοντας τον εαυτό σας και το μωρό σας που μεγαλώνει. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους:

Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός: Απλές πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμός, μπορούν να μειώσουν δραματικά το στρες και το άγχος. Αρκετές δωρεάν εφαρμογές παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

Ήπια άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η προγεννητική γιόγκα προσφέρει πολυάριθμα σωματικά και ψυχικά οφέλη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.

Σύστημα υποστήριξης: Εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας, τους φίλους, την οικογένειά σας ή έναν θεραπευτή. Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο. Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας προγεννητικής υποστήριξης για να συνδεθείτε με άλλες μέλλουσες μητέρες.

Ξεκούραση και χαλάρωση: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και προγραμματίστε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Ένα ζεστό μπάνιο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο μπορεί να κάνει θαύματα.

Διατροφή: Μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει τη ρύθμιση της διάθεσης και τα επίπεδα ενέργειας. Περιορίστε την καφεΐνη και τα σνακ με ζάχαρη, ενυδατωθείτε καλά και συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις προγεννητικές βιταμίνες.

Λέγοντας «Όχι»: Μην υπερεκτείνεστε τον εαυτό σας. Δώστε προτεραιότητα σε βασικές εργασίες και μάθετε να απορρίπτετε ευγενικά όταν το πιάτο σας είναι γεμάτο.

Πρόσθετες τεχνικές εξουδετέρωσης του στρες

Ημερολόγιο συναισθημάτων: Η τοποθέτηση των σκέψεών σας στο χαρτί μπορεί να προσφέρει σαφήνεια και συναισθηματική απελευθέρωση.

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση: Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τάνυση και χαλάρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων για την προώθηση της αίσθησης ηρεμίας.

Αρωματοθεραπεία: Ηρεμιστικά αρώματα όπως λεβάντα ή χαμομήλι μπορούν να ενισχύσουν τη χαλάρωση.

Περάστε χρόνο στη φύση: Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια μπορούν να προάγουν την ευεξία και να προσφέρουν μια ειρηνική απόδραση.

Σημάδια ότι μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη υποστήριξη

Ενώ κάποιο άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα προειδοποιητικά σημάδια και να αναζητήσετε βοήθεια εάν χρειαστεί. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε:

Επίμονα συναισθήματα θλίψης, απελπισίας ή άγχους
Δυσκολία στον ύπνο ή αλλαγές στην όρεξη
Σκέψεις αυτοτραυματισμού
Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
Αγκαλιάζοντας την ευεξία

Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή εκπληκτικής μεταμόρφωσης. Αποδεχτείτε τη δέσμευση να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας παράλληλα με το μωρό σας. Κατανοώντας την απόκριση στο στρες και χρησιμοποιώντας αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πιο υγιές και γαλήνιο περιβάλλον για εσάς και το μικρό σας.

Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Η κλιματική κρίση επηρεάζει την ψυχική υγεία

Η κλιματική κρίση επηρεάζει την ψυχική υγεία. Καθώς η κλιματική κρίση κλιμακώνεται γινόμαστε μάρτυρες αύξησης της συχνότητας και της έντασης των φυσικών καταστροφών. Από τυφώνες και πλημμύρες μέχρι πυρκαγιές και ξηρασίες, αυτά τα ακραία γεγονότα προκαλούν όλεθρο σε κοινότητες και οικοσυστήματα. Τέτοιες καταστροφές όχι μόνο προκαλούν απώλεια ζωών, σπιτιών και μέσων διαβίωσης, αλλά έχουν επίσης εκτεταμένες συνέπειες στην ψυχική υγεία των ατόμων που έχουν πληγεί.

Στον απόηχο μιας φυσικής καταστροφής, οι επιζώντες συχνά παλεύουν με συντριπτικά συναισθήματα, όπως θλίψη, φόβο και απόγνωση. Το τραύμα που βίωσαν κατά τη διάρκεια αυτών των γεγονότων μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να αναρρώσουν πλήρως. Ο ψυχολογικός αντίκτυπος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρός για τους ευάλωτους πληθυσμούς, όπως τα παιδιά, τους ηλικιωμένους και άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας.

Όταν χτυπάει η καταστροφή, το άμεσο αποτέλεσμα προκαλεί συχνά πανικό και φόβο. Η αβεβαιότητα και η καταστροφή που προκαλούνται από φυσικές καταστροφές μπορεί να οδηγήσουν τους ανθρώπους να επιδείξουν ακραίες συμπεριφορές, όπως η απερίσκεπτη λήψη αποφάσεων ή η βιασύνη σε επικίνδυνες καταστάσεις σε μια προσπάθεια επιβίωσης ή προστασίας των αγαπημένων τους. Επιπλέον, η διατάραξη οικείων συνηθειών, ο χωρισμός από τα μέλη της οικογένειας και η απώλεια περιουσιακών στοιχείων μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και ευαλωτότητας.

Επιπλέον, το τραύμα που βιώνεται κατά τη διάρκεια μιας φυσικής καταστροφής μπορεί να κάνει τα άτομα επιρρεπή σε μια σειρά ψυχολογικών διαταραχών. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια κοινή συνέπεια, που χαρακτηρίζεται από παρεμβατικές σκέψεις, αναδρομές στο παρελθόν και συμπεριφορές αποφυγής που προκαλούνται από αναμνήσεις του τραυματικού γεγονότος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο επιπολασμός του PTSD μεταξύ των επιζώντων καταστροφών μπορεί να φτάσει το 30%.

Πέρα από τον άμεσο αντίκτυπο, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των φυσικών καταστροφών στην ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντικές. Μια μελέτη που διεξήχθη μετά τον τυφώνα Κατρίνα διαπίστωσε ότι ο επιπολασμός του PTSD μεταξύ των προσβεβλημένων ατόμων ήταν ανησυχητικά υψηλός ακόμη και χρόνια μετά το συμβάν. Επιπλέον, τα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους τείνουν να κλιμακώνονται μετά από μια φυσική καταστροφή, επηρεάζοντας άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων. Το άγχος της ανοικοδόμησης ζωών και κοινοτήτων εν μέσω της αβεβαιότητας των μελλοντικών καταστροφών μπορεί να οδηγήσει σε μια διάχυτη αίσθηση απελπισίας και απόγνωσης.

Εκτός όμως από τις άμεσες επιπτώσεις των φυσικών καταστροφών, η αυξανόμενη συνειδητοποίηση της ίδιας της κλιματικής κρίσης συμβάλλει σε ένα ψυχολογικό φαινόμενο γνωστό ως κλιματικό άγχος ή οικολογικό άγχος. Το άγχος του κλίματος είναι ένας χρόνιος φόβος για τις επικείμενες συνέπειες της κλιματικής αλλαγής, συμπεριλαμβανομένου του φόβου για μελλοντικές φυσικές καταστροφές, τη σπανιότητα των πόρων και την υποβάθμιση του περιβάλλοντος.

Αυτό το άγχος προκύπτει από την αίσθηση της αδυναμίας και την πεποίθηση ότι οι ατομικές προσπάθειες μπορεί να μην επαρκούν για την καταπολέμηση της κλίμακας της κρίσης. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι, απελπισμένοι και στενοχωρημένοι για το μέλλον, συμβάλλοντας σε αυξημένα επίπεδα άγχους και προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Η επικράτηση του άγχους για το κλίμα είναι ιδιαίτερα έντονη μεταξύ των νέων που μεγαλώνουν σε έναν κόσμο όπου η κλιματική κρίση κυριαρχεί στα πρωτοσέλιδα και η υποβάθμιση του περιβάλλοντος είναι ολοένα και πιο εμφανής. Η συνεχής έκθεση σε εικόνες και ειδήσεις σχετικά με τις επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση υπαρξιακού τρόμου και αβεβαιότητας για το μέλλον.

Επιβάλλεται να προστατεύσουμε τον πλανήτη μας γιατί η αλληλεξάρτηση μεταξύ ανθρώπου και περιβάλλοντος είναι αδιαμφισβήτητη. Ο πλανήτης μας δεν είναι απλώς ένα σκηνικό για την ανθρώπινη ύπαρξη. Αντίθετα, συντηρεί την ίδια τη ζωή μας και επηρεάζει την ψυχική μας ευεξία. Όταν το περιβάλλον απειλείται απειλούμαστε και εμείς το ίδιο είτε άμεσα είτε έμμεσα.

Για να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας και τις μελλοντικές γενιές, απαιτείται επείγουσα δράση για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας απέναντι σε φυσικές καταστροφές. Οι κυβερνήσεις θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην ετοιμότητα για καταστροφές, να επενδύσουν σε συστήματα έγκαιρης προειδοποίησης και να παρέχουν υποστήριξη ψυχικής υγείας στις πληγείσες κοινότητες. Αναγνωρίζοντας τον ψυχολογικό αντίκτυπο των φυσικών καταστροφών και παρέχοντας την κατάλληλη υποστήριξη, μπορούμε να βοηθήσουμε τα άτομα να αντιμετωπίσουν το τραύμα και να αναρρώσουν πιο αποτελεσματικά.

Η κλιματική κρίση δεν είναι μια αφηρημένη έννοια. είναι μια απτή απειλή που εγκυμονεί σημαντικούς κινδύνους για τον πλανήτη μας και την ψυχική μας υγεία. Οι φυσικές καταστροφές, που τροφοδοτούνται από την κλιματική αλλαγή, αφήνουν μόνιμο αντίκτυπο στα άτομα, προκαλώντας στρες, άγχος και κατάθλιψη. Επιπλέον, η αυξανόμενη συνειδητοποίηση της κρίσης συμβάλλει στην κλιματική ανησυχία, επιβαρύνοντας περαιτέρω την ψυχική μας ευεξία.

Για να προστατεύσουμε τον πλανήτη μας και τους εαυτούς μας, είναι απαραίτητη η συλλογική δράση. Υιοθετώντας βιώσιμες πρακτικές, μετριάζοντας την κλιματική αλλαγή και υποστηρίζοντας όσους πλήττονται από φυσικές καταστροφές, μπορούμε να οικοδομήσουμε έναν πιο ανθεκτικό κόσμο. Απλά χρειάζεται να αναγνωρίσουμε ότι η σχέση μας με το περιβάλλον είναι συμβιωτική και να λάβουμε επείγοντα μέτρα για την προστασία τόσο του πλανήτη όσο και της ψυχικής μας υγείας για ένα βιώσιμο και αρμονικό μέλλον.

Μπροστά στις αντιξοότητες, ας ενωθούμε για να προστατεύσουμε το σπίτι μας, τη Γη, και να καλλιεργήσουμε μια παγκόσμια συνείδηση που σέβεται και διαφυλάσσει τον πλανήτη μας για τις επόμενες γενιές. Δίνοντας προτεραιότητα τόσο στην περιβαλλοντική όσο και στην ψυχική ευημερία, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα φωτεινότερο και πιο βιώσιμο μέλλον για εμάς και τον πλανήτη που ονομάζουμε σπίτι. Μέσω της εκπαίδευσης, της συνεργασίας και της υποστήριξης της ψυχικής υγείας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της κλιματικής κρίσης με ανθεκτικότητα και ελπίδα, ανοίγοντας το δρόμο για ένα καλύτερο αύριο.

 Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Πως να βρείτε το νόημα στην ζωή σας

Η ερώτηση του πως να βρείτε το νόημα στην ζωή σας έχει απασχολήσει δεκαετίες τους ψυχολογόγους, τους φιλόσοφους, τις θρησκείες ακόμα και τους ποιητές. Τελικά όμως η εύρεση νοήματος στη ζωή είναι μια βαθιά προσωπική  αναζήτηση που έχει απήχηση σε όλα τα ανθρώπινα όντα. Ενώ το νόημα της ζωής μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, το να ξεκινήσετε το ταξίδι για να το ανακαλύψετε είναι μια θεμελιώδης πτυχή της ανθρώπινης ύπαρξης. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα  βασικά βήματα που μπορούν να καθοδηγήσουν τα άτομα στην πορεία τους προς την εύρεση σκοπού και εκπλήρωσης στη ζωή τους. Από την ενδοσκόπηση μέχρι την υιοθέτηση της ανάπτυξης και της σύνδεσης, αυτά τα βήματα παρέχουν έναν οδικό χάρτη για όσους αναζητούν να αποκαλύψουν το βαθύτερο νόημα που δίνει στη ζωή το σκοπό και τη σημασία της.

  • Βήμα 1: Σκεφτείτε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας

Το πρώτο βήμα στο μονοπάτι για την εύρεση νοήματος στη ζωή είναι ο αυτοστοχασμός. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τις βασικές αξίες, τις πεποιθήσεις και τις αρχές σας. Σκεφτείτε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς και τι πρεσβεύετε. Ο εντοπισμός των κατευθυντήριων αξιών σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι δίνει στη ζωή σας σκοπό και κατεύθυνση. Οι αξίες σας λειτουργούν ως πυξίδα, καθοδηγώντας τις αποφάσεις και τις ενέργειές σας προς μια πιο ουσιαστική και γεμάτη ζωή ζωή.

  • Βήμα 2: Καθορίστε τους προσωπικούς στόχους σας

Το να έχετε ένα σαφές όραμα των προσωπικών σας στόχων είναι απαραίτητο στην αναζήτηση του νοήματος. Προσδιορίστε τόσο τις βραχυπρόθεσμες όσο και τις μακροπρόθεσμες φιλοδοξίες. Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε στην καριέρα, τις σχέσεις, την προσωπική σας ανάπτυξη και άλλους τομείς της ζωής σας. Η ευθυγράμμιση των πράξεών σας με τους στόχους σας θα προσφέρει μια αίσθηση σκοπού και εστίασης. Επιπλέον, ο διαχωρισμός μεγαλύτερων στόχων σε μικρότερα, εφικτά βήματα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση προόδου και ολοκλήρωσης, συμβάλλοντας σε ένα πιο ικανοποιητικό ταξίδι.

  • Βήμα 3: Καλλιεργήστε την αυτογνωσία

Η αυτογνωσία είναι μια κρίσιμη πτυχή της ανακάλυψης του νοήματος. Ασχοληθείτε με πρακτικές ενσυνειδητότητας, διαλογισμό ή ημερολόγιο για να αποκτήσετε γνώσεις για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας. Η αυτογνωσία σας επιτρέπει να κατανοήσετε τα δυνατά σημεία, τις αδυναμίες και τα πάθη σας, παρέχοντας μια βαθύτερη κατανόηση του ποιοι είστε και τι σας οδηγεί. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας, μπορείτε να κάνετε συνειδητές επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τον αυθεντικό σας εαυτό, οδηγώντας σε μια ζωή με πιο νόημα και στόχο.

  • Βήμα 4: Επιδιώξτε νέες εμπειρίες και μάθηση

Το νόημα αναδύεται συχνά από την ανάπτυξη και την εξερεύνηση. Αγκαλιάστε ευκαιρίες για μάθηση και προσωπική ανάπτυξη. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες, χόμπι ή επιδιώξτε ενδιαφέροντα που σας προκαλούν διανοητικά και συναισθηματικά. Η εμπειρία νέων πραγμάτων μπορεί να ανοίξει το μυαλό σας σε διαφορετικές προοπτικές και δυνατότητες, οδηγώντας σας πιο κοντά στο να βρείτε νόημα. Επιπλέον, το να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας σας επιτρέπει να ανακαλύψετε νέα ταλέντα, εμπλουτίζοντας την κατανόησή σας για το τι φέρνει χαρά και σκοπό στη ζωή σας.

  • Βήμα 5: Αγκαλιάστε τις προκλήσεις και μάθετε από τις αντιξοότητες

Η ζωή  είναι γεμάτη προκλήσεις, αλλά αυτά τα εμπόδια μπορούν να είναι πολύτιμοι δάσκαλοι. Αγκαλιάστε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση. Το να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την ανθεκτικότητα και την εσωτερική σας δύναμη, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και του σκοπού σας. Αντί να αποφεύγετε προκλητικές καταστάσεις, μπείτε στην διαδικασία διαχείρησης τους με θάρρος και αποφασιστικότητα. Το να αγκαλιάζετε τις προκλήσεις όχι μόνο ενισχύει την προσωπική σας ανάπτυξη αλλά βαθαίνει επίσης την εκτίμησή σας για τις σημαντικές στιγμές της ζωής.

  • Βήμα 6: Ενίσχυση θετικών σχέσεων

Οι ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους παίζουν σημαντικό ρόλο στην αίσθηση του σκοπού μας. Καλλιεργήστε θετικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα. Συμμετέχετε σε ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις και να είστε εκεί για άλλους σε στιγμές ανάγκης. Αυτές οι συνδέσεις παρέχουν μια αίσθηση του ανήκειν και συμβάλλουν σε μια πιο ουσιαστική ζωή. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά και όμοια άτομα μπορεί να σας εμπνεύσει και να σας προσφέρει μια αίσθηση σκόπιμου ανήκειν, εμπλουτίζοντας το δικό σας ταξίδι αυτο-ανακάλυψης.

  • Βήμα 7: Βάλτε τον εθελοντισμό στην ζωή σας και την καθημερινότητα σας

Η συμβολή στην ευημερία των άλλων μπορεί να φέρει βαθιά εκπλήρωση. Συμμετάσχετε σε πράξεις καλοσύνης και αλτρουισμού, είτε μέσω εθελοντισμού, είτε μέσω της υποστήριξης φιλανθρωπικών σκοπών, είτε απλώς προσφέροντας ένα χέρι βοήθειας σε όσους έχουν ανάγκη. Οι πράξεις καλοσύνης καλλιεργούν μια αίσθηση διασύνδεσης και σκοπού πέρα από τον εαυτό μας. Καθώς ασκείτε θετικό αντίκτυπο στις ζωές των άλλων, θα βιώσετε μια βαθύτερη αίσθηση του νοήματος και της σημασίας, γνωρίζοντας ότι οι ενέργειές σας έχουν μια σημαντική επίδραση  στον κόσμο.

  • Βήμα 8: Δημιουργήστε μια ουσιαστική αφήγηση

Οι ιστορίες της ζωής, μας διαμορφώνουν την αίσθηση της ταυτότητας και του σκοπού μας. Δημιουργήστε μια συνεκτική και ουσιαστική αφήγηση για το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον σας. Αγκαλιάστε τις εμπειρίες της ζωής ως μέρος μιας ευρύτερης ιστορίας που προσθέτει στον ιστό της ύπαρξής σας. Σκεφτείτε το ταξίδι σας, τις προκλήσεις που έχετε ξεπεράσει και την ανάπτυξη που έχετε βιώσει. Το να αγκαλιάζετε τη ζωή σας ως αφήγηση με νόημα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση συνέχειας και κατεύθυνσης, επιτρέποντάς σας να δείτε πώς κάθε κεφάλαιο συμβάλλει στην προσωπική σας ανάπτυξη και σκοπό.

  • Βήμα 9: Αγκαλιάστε την πνευματικότητα και την υπέρβαση

Για ορισμένα άτομα, η πνευματικότητα και η σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τους ίδιους παρέχουν μια βαθιά αίσθηση νοήματος. Αγκαλιάστε πρακτικές όπως η προσευχή, ο διαλογισμός n, ή η φύση για να έχεις μια βαθύτερη σύνδεση με το σύμπαν ή μια ανώτερη δύναμη. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να προσφέρουν στιγμές υπέρβασης και δέους, όπου νιώθετε μέρος σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Οι πνευματικές εμπειρίες μπορούν να παρέχουν διορατικότητα, καθοδήγηση και βαθιά κατανόηση της θέσης σας στο μεγάλο σχέδιο της ζωής.

Συμπερασματικά η αναζήτηση νοήματος στη ζωή είναι ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης και σύνδεσης. Η πορεία κάθε ατόμου προς την εύρεση του σκοπού θα είναι μοναδική, αλλά τα βήματα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο παρέχουν έναν οδικό χάρτη που θα σας καθοδηγήσει στην πορεία. Σκεφτείτε τις αξίες σας, επιδιώξτε την προσωπική σας ανάπτυξη, καλλιεργήστε ουσιαστικές σχέσεις και αγκαλιάστε τις προκλήσεις με ανοιχτή καρδιά. Καθώς ξεκινάτε αυτό το μαγικό ταξίδι, θυμηθείτε ότι η αναζήτηση για νόημα είναι μια συνεχής διαδικασία και είναι μέσα στην εξερεύνηση των βάθων της ζωής που ξεδιπλώνεται η αληθινή ουσία του νοήματος. Αγκαλιάστε τις χαρές και τις προκλήσεις, γιατί είναι όλα μέρος της βαθιάς ανθρώπινης εμπειρίας. Κάνοντας συνειδητά βήματα προς την αυτογνωσία και αγκαλιάζοντας τη διασύνδεση της ζωής, θα αποκαλύψετε το βαθύτερο νόημα που δίνει σκοπό και εκπλήρωση στην ύπαρξή σας. Αφήστε αυτή την αναζήτηση να είναι μια δια βίου προσπάθεια, καθώς η ομορφιά του νοήματος βρίσκεται όχι μόνο στον προορισμό αλλά στην ανάπτυξη και τη μεταμόρφωση που βιώνεται στην πορεία.

 Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Η δύναμη της λέξης συγνώμη

Η δύναμη της λέξης συγνώμη είναι μοναδική. Στον σημερινό κόσμο που τρέχει με γρήγορους ρυθμούς και η αλληλεπίδραση έχει μειωθεί σε μεγάλο βαθμό, η αποτελεσματική επικοινωνία και η ψυχική ανθεκτικότητα είναι απαραίτητα εργαλεία για την πλοήγηση στις προκλήσεις της ζωής. Ωστόσο, μέσα στη φασαρία της καθημερινότητάς  συχνά παραβλέπουμε τη μεταμορφωτική δύναμη μιας απλής λέξης: «ΣΥΓΝΩΜΗ». Η συγνώμη όταν λέγεται ειλικρινά είναι  το κλειδί για την οικοδόμηση ουσιαστικών συνδέσεων, την επίλυση συγκρούσεων και την προώθηση της προσωπικής ανάπτυξης. Μέσα από αυτό το άρθρο θα δούμε πως μια απλή λέξη μπορεί να αλλάξει την ζωή μας. Τον αντίκτυπο της στην συναισθηματική μας νοημοσύνη αλλά και την ψυχική ανθεκτικότητα.

Η συγνώμη δεν είναι απλώς μια λέξη αλλά είναι μια πράξη. Η πράξη της συγγνώμης έχει την δύναμη όχι μόνο να επιδιορθώνει τις διαλυμένες σχέσεις αλλά προάγει επίσης τη συναισθηματική θεραπεία. Όταν κάποιος λαμβάνει μια γνήσια συγγνώμη, επικυρώνει τα συναισθήματά του και αναγνωρίζει τον πόνο που προκλήθηκε. Αυτή η επικύρωση μπορεί να είναι απίστευτα ενδυναμωτική και χρησιμεύει ως βάλσαμο για συναισθηματικές πληγές που έχουν προκληθεί. Υπό αυτή την έννοια, μια συγγνώμη γίνεται πράξη συμπόνιας και καλλιεργεί συναισθηματική ευημερία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συγγνώμη μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συναισθήματα θυμού και αγανάκτησης, βοηθώντας τα άτομα να προχωρήσουν με μια αίσθηση κλεισίματος και ειρήνης. Συμβάλλει στο να είναι τα άτομα έτοιμα να συγχωρήσουν και να αποχωριστούν το παρελθόν το οποίο ήταν μη λειτουργικό. 

Όπως μας έχει δείξει η ιστορία αλλά και η καθημερινότητα οι συγκρούσεις είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης. Όταν προκύπτουν διαφωνίες, τα εγώ μας συχνά συγκρούονται, οδηγώντας σε συναισθηματικούς τοίχους που εμποδίζουν την αποτελεσματική επικοινωνία. Μια ειλικρινής συγγνώμη λειτουργεί ως γέφυρα, καταρρίπτοντας αυτά τα εμπόδια και διευκολύνοντας μια πορεία προς την επίλυση. Εκφράζοντας τη λύπη μας και αναλαμβάνοντας την ευθύνη, μετατοπίζουμε την εστίαση από την ευθύνη στην κατανόηση, επιτρέποντας και στα δύο μέρη να εργαστούν προς μια κοινή λύση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μια συγγνώμη δεν είναι μια παραδοχή αδυναμίας, αλλά ένα σημάδι δύναμης και ωριμότητας. Είναι ένα σημάδι δύναμης και ωριμότητας που συμβάλλει στην προσωπική μας ανάπτυξη.

Γιατί μέσα από την πράξη της συγνώμης εγγενώς αναγνωρίζουμε τις αττέλεις μας και τα αδύνατα σημεία μας.  Αναγνωρίζοντας τα λάθη μας, ανοίγουμε την πόρτα για αυτοβελτίωση και προσωπική ανάπτυξη. Το να αγκαλιάζουμε την ταπεινότητα που απαιτείται για να ζητήσουμε συγγνώμη καλλιεργεί μια νοοτροπία ανάπτυξης, όπου θεωρούμε τα πισωγυρίσματα ως ευκαιρίες για μάθηση και εξέλιξη. Ως τις καλύτερες ευκαιρείες για να μπορέσουμε να πάρουμε την ανατροφοδότηση που χρειάζεται για να προχωρήσουμε.  Οι συγγνώμες γίνονται έτσι καταλύτες για συνεχή αυτοβελτίωση. Καθώς μαθαίνουμε από τα λάθη μας, γινόμαστε πιο ικανοί στην πλοήγηση σύνθετων συναισθημάτων και στο χειρισμό δύσκολων καταστάσεων με χάρη. Αυτό το μαγικό ταξίδι της αυτοβελτίωσης προάγει την συναισθηματική μας νοημοσύνη. 

Μέσα από αυτήν μας την πράξη είμαστε σε θέση να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τα συναισθήματά μας. Απαιτεί να έχουμε επίγνωση του αντίκτυπου που έχουν οι πράξεις μας στους άλλους και να ανταποκρινόμαστε με ενσυναίσθηση. Η συναισθηματική νοημοσύνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων, στην προώθηση της αποτελεσματικής επικοινωνίας και στην επίλυση συγκρούσεων με χάρη και ενσυναίσθηση. Οι ηγέτες που διαθέτουν συναισθηματική νοημοσύνη είναι πιο πιθανό να δημιουργήσουν υποστηρικτικά και συνεργατικά περιβάλλοντα, οδηγώντας σε υψηλότερο ηθικό και παραγωγικότητα της ομάδας. Μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι και το θάρρος της ευαλωτότητας. 

Το να πεις «συγγνώμη» θέλει θάρρος. Απαιτεί από εμάς να βγούμε από τις ζώνες άνεσής μας, να αντιμετωπίσουμε τα λάθη μας και να δείξουμε ευαλωτότητα. Ωστόσο, αυτή ακριβώς η ευπάθεια μας επιτρέπει να σφυρηλατήσουμε γνήσιες σχέσεις με άλλους. Όταν ζητάμε συγγνώμη, αφήνουμε την επιφυλακή μας και προσκαλούμε άλλους να κάνουν το ίδιο, δημιουργώντας ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης και αυθεντικότητας. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι ανοιχτοί και ειλικρινείς στις αλληλεπιδράσεις τους όταν αισθάνονται ασφαλείς να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους χωρίς να φοβούνται την κρίση. Κατά αυτόν τον τρόπο επέρχεται η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης μέσα από μια απλή πράξη λέγοντας απλά μια λέξη. 

Γιατί η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο κάθε υγιούς σχέσης – είτε με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους. Ωστόσο, η εμπιστοσύνη μπορεί εύκολα να σπάσει όταν κάνουμε λάθη ή πληγώνουμε άλλους. Η ειλικρινής συγγνώμη επανοικοδομεί αυτήν την εμπιστοσύνη, επιδεικνύοντας τη δέσμευσή μας να διορθώσουμε τις πράξεις μας και να διδαχθούμε από τα λάθη μας. Η διαδικασία ανοικοδόμησης εμπιστοσύνης ενισχύει τον δεσμό μεταξύ των ατόμων και θέτει τις βάσεις για μελλοντική συνεργασία και κατανόηση. Σε επαγγελματικά περιβάλλοντα, η εμπιστοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική ομαδική εργασία και την οργανωτική επιτυχία.

Πρώτα από όλα όμως για να καταφέρουμε όλα τα παραπάνω χρειάζεται να χτίσουμε αυτοσυμπόνοια. Χρειάζεται πρώτα και πάνω από όλα να ζητήσουμε συγνώμη από τον ίδιο τον εαυτό μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη δύναμη της αυτοσυμπόνιας. Η αυτοσυγχώρεση είναι μια ουσιαστική πτυχή της ψυχικής ανθεκτικότητας. Όταν αναγνωρίζουμε τα λάθη μας και ζητάμε συγγνώμη από τον εαυτό μας, απελευθερώνουμε το βάρος της ενοχής και καλλιεργούμε την αυτογνωσία. Αυτή η αυτοσυμπόνια μας δίνει τη δυνατότητα να μάθουμε από τις εμπειρίες μας χωρίς να βαριόμαστε από λάθη του παρελθόντος. Με την εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας, οικοδομούμε συναισθηματική ανθεκτικότητα, επιτρέποντάς μας να αναπηδήσουμε πίσω από τις αναποδιές με μεγαλύτερη δύναμη και προσδιορισμός.

Συμπερασματικά αυτό που χρειάζεται να θυμόμαστε είναι πως η δύναμη της λέξης «ΣΥΓΝΩΜΗ» δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Έχει τη δυνατότητα να θεραπεύσει συναισθηματικές πληγές, να επιλύσει συγκρούσεις και να ανοίξει το δρόμο για προσωπική και διαπροσωπική ανάπτυξη. Αποδεχόμενοι τη συγγνώμη ως πράξη συμπόνιας και ευαλωτότητας, καλλιεργούμε αποτελεσματική επικοινωνία, συναισθηματική νοημοσύνη και ψυχική ανθεκτικότητα. Ας εκτιμούμε τη δύναμη που βρίσκεται στην παραδοχή των λαθών μας, γιατί με αυτόν τον τρόπο, καλλιεργούμε έναν κόσμο όπου η κατανόηση, η ενσυναίσθηση και η προσωπική ανάπτυξη ευδοκιμούν. Η συγγνώμη δεν είναι απλώς λόγια. Είναι γέφυρες που μας συνδέουν, μια εγκάρδια σύνδεση κάθε φορά. Ας αξιοποιήσουμε τη μεταμορφωτική δύναμη του «ΣΥΓΝΩΜΗ» και ας ξεκινήσουμε ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης, συναισθηματικής θεραπείας και ισχυρότερων, πιο ουσιαστικών σχέσεων. Καθώς ενσωματώνουμε τη συγγνώμη στη ζωή μας με ειλικρίνεια και ταπεινότητα, σπέρνουμε τους σπόρους ενός φωτεινότερου, πιο συμπονετικού μέλλοντος για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.

 Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Η δύναμη της συγχώρεσης

Η δύναμη της συγχώρεσης: Ο νους είναι ένας περίπλοκος λαβύρινθος συναισθημάτων και βρίσκεται συχνά μπλεγμένος στην πολυπλοκότητα του πόνου και της ηδονής. Ωστόσο, μέσα σε αυτόν τον λαβύρινθο βρίσκεται ένα μονοπάτι προς την απελευθέρωση και τη βαθιά θεραπεία. Αυτό το μονοπάτι είναι η συγχώρεση. Μια αρχαία αρετή που ξεπερνά τα πολιτιστικά όρια. Η συγχώρεση είναι μια μεταμορφωτική πράξη που έχει τη δυνατότητα να απελευθερώσει το μυαλό και την ψυχή μας από τα βάρη του παρελθόντος. Σε αυτό το άρθρο θα γίνει  εξερεύνηση της συγχώρεσης εμβαθύνοντας στα ψυχολογικά και σωματικά της οφέλη. Θα γίνει αντιληπτή η  βαθιά επίδραση που μπορεί να έχει στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία.

Η συγχώρεση, σε αντίθεση με τις δημοφιλείς παρανοήσεις, δεν είναι πράξη αδυναμίας ή υποταγής. Θα έλεγα πως είναι  μια πράξη θάρρους και δύναμης. Μια συνειδητή επιλογή να υψωθούμε πάνω από τον πόνο και την ταλαιπωρία που μπορεί να μας έχουν προκαλέσει άλλοι. Η συγχώρεση είναι πολύπλευρη και χρειάζεται να υπάρχει διακριτή διάκριση μεταξύ συγχώρεσης και συμφιλίωσης. Μας δίνει τη δυνατότητα να πάρουμε τον έλεγχο της συναισθηματικής μας κατάστασης και παρέχει την ευκαιρία να απελευθερωθούμε από τις αλυσίδες της αγανάκτησης και της πικρίας.

Η αλήθεια είναι πως η ανθρώπινη ψυχή ευδοκιμεί όταν γαλουχείται με συμπόνια και συγχώρεση. Η συγχώρεση μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από τις αλυσίδες του θυμού και της πικρίας. Απελευθερώνοντας το μυαλό και την καρδιά μας είμαστε σε θέση να βιώσουμε  συναισθηματική ελευθερία. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει σημαντική συσχέτιση μεταξύ της συγχώρεσης και της μείωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Η συγχώρεση ενισχύει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα ενισχύοντας την ικανότητα σου  να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά τις αντιξοότητες. Μας ενδυναμώνει ψυχικά και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προχωράμε στην ζωή με θάρρος και δύναμη.

Εκτός από την ψυχική  υγεία υπάρχει άμεση βελτίωση και της σωματικής  υγείας. Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συγχώρεση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τα επίπεδα του στρες, ωφελώντας την καρδιαγγειακή υγεία.Υπάρχει άμεση συσχέτιση με το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει αποδειχτεί πως τα άτομα που μπορούν να συγχωρούν έχουν ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα  αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις ασθένειες. Ταυτόχρονα η μειωμένη αρτηριακή πίεση προστατεύει την καρδιά και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Σίγουρα στο ταξίδι σου αυτό προς τη συγχώρεση μπορεί να συναντήσεις εμπόδια που θα σε βάλλουν σε σκέψεις εάν πράττεις το σωστό. Δεν θα είναι ένα ομαλό ταξίδι καθώς καθώς σίγουρα θα συναντήσεις  εμπόδια όπως ο φόβος της ευαλωτότητας, η βαθιά ριζωμένη δυσαρέσκεια και η επιθυμία για εκδίκηση. Για να καταφέρεις να ανταπεξέλθεις σε αυτά τα εμπόδια θα χρειαστεί πρώτα να κατανοήσεις την αυτοσυγχώρεση. Να αγκαλιάσεις με συμπόνοια και ενσυναίσθηση εσένα για να είσαι σε θέση στην συνέχεια να συγχωρείς τους άλλους. Η συγχώρεση του εαυτού είναι ένα μεταμορφωτικό ταξίδι προς τη συμπόνια και την αυτοαποδοχή. Σε αυτό το μεταμορφωτικό ταξίδι Η αυτοσυμπόνια είναι ο ακρογωνιαίος λίθος. Θα χρειαστεί να μετατρέψεις την αυτοκριτική σε αναστοχασμό και να αφεραίσεις από το κάδρο σου την ανβλιτηκότητα.

Μόνο όταν έχεις καταφέρεις την αυτοσυγχώρεση θα είσαι σε θέση να αναγνωρίσεις και να διαχειριστείς τα συναισθήματα του παρελθόντος που δεν σε αφήνουν να συγχωρέσεις. Όταν θα είσαι σε θέση να αναγνωρίσεις αυτά τα συναισθήματα που σε πονάνε θα μπορείς με κατανόηση και ενσυναίσθηση να τα εγκαταλείψεις. Θα είσαι σε θέση να συνδεθείς με τους άλλους ανθρώπους αποτελεσματικά και με νόημα. Γιατί η συγχώρεση σημαίνει σύνδεση παρά τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε. Είναι το κλειδί για την ανοικοδόμηση των μη λειτουργικών σχέσεων, την συμφιλίωση και την καλλιέργεια δεσμών εμπιστοσύνης και κατανόησης. Δρα ως θεραπευτικό βάλσαμο στις σχέσεις, θεραπεύοντας πληγές και παρέχοντας ευκαιρίες για ανάπτυξη και ανανεωμένες σχέσεις. Η συγχώρεση καλλιεργεί αυθεντικές συνδέσεις, επιτρέποντας στα άτομα να προχωρήσουν πέρα από τις πληγές του παρελθόντος και να σφυρηλατήσουν βαθύτερες, πιο ουσιαστικές σχέσεις.

Η θεραπευτική δύναμη της συγχώρεσης είναι ένα δώρο που δίνουμε όχι μόνο στους άλλους αλλά και στους εαυτούς μας, γιατί μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από τη λαβή του παρελθόντος και να προχωρήσουμε με συμπόνια και την υπόσχεση ενός φωτεινότερου αύριο. Αγκαλιάζοντας τη συγχώρεση, ελευθερώνουμε τις καρδιές μας, ενδυναμώνοντας τους εαυτούς μας να δημιουργήσουμε μια ζωή συναισθηματικής ελευθερίας, ανθεκτικότητας και γνήσιας ευημερίας. Στη σφαίρα της συγχώρεσης, βρίσκεται η δυνατότητα για βαθιά θεραπεία και προσωπική ανάπτυξη. Εύχομαι αυτό το άρθρο να χρησιμεύσει ως καθοδηγητικό φως στο ταξίδι σας για αυτοανακάλυψη και θεραπεία φωτίζοντας το μονοπάτι για μια ζωή βαθιάς χαράς και ανάπτυξης.

 Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Γιατί μας είναι δύσκολο να κάνουμε νέους φίλους;

Γιατί μας είναι δύσκολο να κάνουμε νέους φίλους; Γιατί μετά από κάποια ηλικία δεν χτίζουμε εύκολα νέες φιλίες οι οποίες θα κρατάνε σε βάθος στον χρόνο; Βλέποντας τον κόσμο έξω αυτά είναι 2 ερωτήματα τα οποία έχει ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων. Μεγαλώνουμε, κάνουμε οικογένεια, παιδιά και όσο περνάει ο χρόνος τόσο λιγότερους φίλους έχουμε και μας είναι και δυσκολότερο να αποκτήσουμε νέους. Αναπολούμε τις παιδικές στιγμές που μας ήταν τόσο εύκολο να έχουμε συνεχώς γύρω μας φίλους και με μια απλή ερώτηση το άλλο άτομο γινόταν φίλος μας. Η μαγική ερώτηση << Θες να γίνουμε φίλοι; >> σχεδόν πάντα είχε θετική απάντηση.

Στην ενήλικη ζωή όμως αλλάζει η νοοτροπία μας και ξεκινάμε να αποκτάμε θέματα εμπιστοσύνης προς τους άλλους ανθρώπους. Έχουμε περισσότερη αυτογνωσία από τα παιδιά και αυτομάτως αυτό μας κάνει να φοβόμαστε μην πληγωθούμε ή απορριφθούμε. Ας δούμε μαζί μερικούς λόγους που δεν κάνουμε εύκολα νέους φίλους στην ενήλικη ζωή και τι σημαίνει τελικά η φιλία.

Χρόνος

Ο περισσότερο σημαντικός λόγος είναι ο χρόνος. Έχεις να εργαστείς, να περάσεις χρόνο με την οικογένεια σου και να δημιουργήσεις. Θεωρείς πως ο χρόνος σου είναι ήδη πιεσμένος και δεν μπορείς να διαθέσεις χρόνο από τον χρόνο σου για να ξεκινήσεις να αποκτάς νέες φιλίες. Για να μπορέσουμε να θεωρήσουμε ένα άτομο κοντινό μας φίλο οι έρευνες υποστηρίζουν πως χρειάζονται πάνω από 200 ώρες ποιοτικού χρόνου. Αν το δούμε με απλά μαθηματικά αυτό σημαίνει πως θα χρειαστείς να επενδύσεις 2 ώρες την εβδομάδα για 2 χρόνια σε αυτήν την νέα φιλική σχέση. Είναι μια επένδυση που δεν μπορείς να δεις τα οφέλη της άμεσα για αυτό και πολλές φορές δεν την προχωράς.

Εμπιστοσύνη

Έχεις περισσότερη αυτογνωσία αναφορικά με τα παιδικά σου χρόνια. Αυτό σε κάνει να έχεις λιγότερη εμπιστοσύνη προς τους άλλους ανθρώπους. Φοβάσαι έντονα μην δεχτείς απόρριψη από το άλλο άτομο και δεν θέλεις να διαχειριστείς τα αρνητικά συναισθήματα τα οποία προκύπτουν από αυτήν την απόρριψη. Αυτή η καχυποψία δεν σε αφήνει να εστιάσεις στα κοινά ενδιαφέροντα που μπορεί να έχεις με άλλους ανθρώπους και σε κάνει να πιστεύεις πως μόνος σου μπορείς να είσαι καλύτερα.

Social Media/Σύγχρονος τρόπος ζωής

Τα Social Media και ο σύγχρονος τρόπος ζωής σου δίνουν λανθασμένες προσδοκίες αναφορικά με το τι να περιμένεις από μια φιλία. Πιστεύεις όσα βλέπεις σε φωτογραφίες και σειρές όπως τα Φιλαράκια και δημιουργείς προσδοκίες που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Κατά αυτόν τον τρόπο ξεχνάς πως κάθε σχέση είναι μοναδική. Ξεχνάς τα οφέλη που έχουν οι πραγματικές φιλίες και εστιάζεις στο να βρεις τις φιλίες εκείνες που παρουσιάζονται ως ονειρικές. Η αλήθεια όμως είναι πως οι φιλίες είναι και αυτές σχέσεις και γνωρίζεις πολύ καλά πως όλες οι σχέσεις έχουν τα σκαμπανεβάσματα τους και δεν γίνεται μονίμως να είναι ευτυχισμένες.

Εάν πιστεύεις πως δεν χρειάζεται να έχεις φίλους γύρω σου τότε δυστυχώς η πεποίθηση σου αυτή δεν θα σε αφήσει να εξελιχθείς και να είσαι ευτυχισμένος. Οι κοινωνικές μας συναναστροφές ευθύνονται για το 70% της συνολικής μας ευτυχίας. Μην ξεχνάς πως είμαστε από την φύση μας κοινωνικά όντα και σε κάθε στάδιο της ζωής μας επιζητούμε την ανθρώπινη συναναστροφή. Οι φίλοι στην ενήλικη ζωή είναι η οικογένεια που εσύ θα διαλέξεις και θα είναι δίπλα σου στις προκλήσεις που αντιμετωπίζεις. Θα σε γεμίζουν με θετικά συναισθήματα και θα σου δώσουν το χέρι τους όταν πέσεις. Οι φίλοι μαγικά θα σου τονώσουν την αυτοπεποίθηση και θα σε κάνουν να δεις και την θετική πλευρά της ζωής. Ξεκίνα σήμερα να επιζητάς την φιλία και βρες άτομα τα οποία θα σου δώσουν αξία στην ζωή σου. Ξεκίνα σήμερα να επενδύεις 2 ώρες την εβδομάδα για να έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις σε 2 χρόνια.

Κάνε σήμερα την προκλητική αρχή και κάνε νέους φίλους για να έχεις αύριο όσα θέλεις. Εάν πιστεύεις πως η επικοινωνία σου δεν σε αφήνει να κάνεις εύκολα νέους φίλους και αυτό είναι μακροχρόνιο ή έχεις θέματα εμπιστοσύνης θα χρειαστεί η συμβολή από έναν ειδικό ψυχική υγείας. Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Γιατί παραμένουμε σε μια τοξική σχέση;

Γιατί παραμένουμε σε μια τοξική σχέση; Ποιοι είναι οι λόγοι που δεν μπορούμε να φύγουμε; Τι είναι αυτό που μας κάνει να γυρνάμε πίσω σε έναν σύντροφο ή μια δουλειά που έχει μέσα τοξικότητα; Αυτές είναι μερικές ερωτήσεις που ακούω από ανθρώπους που βιώνουν μια τοξική σχέση και δεν γνωρίζουν ακόμα το γιατί δεν αποχωρούν. Δεν έχουν κατανοήσει σε βάθος ποιες είναι οι αιτίες αυτές που δεν τους αφήνουν να κάνουν το επόμενο βήμα.

Η αλήθεια είναι πως μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων έχει βρεθεί έστω και μια φορά σε αυτήν την κατάσταση. Δεν είναι απαραίτητο η τοξική σχέση να είναι ερωτική. Τοξικότητα μπορούμε να βρούμε σε όλες τις ανθρώπινες σχέσεις. Στο παράδειγμα αυτό συμπεριλαμβάνονται και οι εργασιακές, οι οικογενειακές αλλά και οι φιλικές. Γιατί θα χρειαστεί να αναρωτηθείς ποια είναι τελικά η διαφορά ανάμεσα σε μια τοξική επαγγελματική σχέση με μια ερωτική; Η απάντηση είναι πως δεν υπάρχουν διαφορές γιατί και στις 2 αυτές καταστάσεις βιώνεις μόνιμα αρνητικά συναισθήματα και αν αυτό διαρκεί σε βάθος στον χρόνο υπάρχει περίπτωση να εμφανίσεις τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης.

Γιατί όμως τελικά δεν είναι εύκολο να βγούμε από μια τοξική σχέση ενώ έχουμε αναγνωρίσει πως μας καταστρέφει αργά και βασανιστικά; Για αυτήν την κατάσταση υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι. Μερικοί από αυτούς είναι οι παρακάτω:

Μοναξιά

Έχεις τον φόβο πως με τον τερματισμό αυτής της σχέσης θα παραμείνεις μόνος. Αυτό σε συνδυασμό με την χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν σε αφήνει να κάνεις το επόμενο βήμα προς την εξέλιξη σου. Φοβάσαι πως δεν υπάρχει στατιστικά καμία πιθανότητα να βρεις μια καλύτερη σχέση από αυτήν που βιώνεις και αυτό σε κάνει να ωραιοποιείς τις τοξικές καταστάσεις.

Επένδυση

Έχεις επενδύσει πολλά στην σχέση μέσα είτε χρονικά είτε συναισθηματικά και η ιδέα να αφήσεις αυτήν την <<επένδυση>> σε τρομάζει και σε φοβίζει. Δεν θέλεις να ξεκινήσεις να επενδύεις εκ νέου σε μια άλλη σχέση και βρίσκεις νέους τρόπους ώστε να μπορέσεις να λαμβάνεις κάτι από την τωρινή σου σχέση. Αυτό όμως σε βάθος χρόνου σε κάνει συναισθηματικό ζητιάνο.

Ελπίδα

Έχεις την ελπίδα πως μπορείς να αλλάξεις την όλη κατάσταση που έχει δημιουργηθεί μέσα σε αυτήν την σχέση. Πολλές φορές μάλιστα κατηγορείς εσένα για την τοξικότητα που λαμβάνεις και θεωρείς τον εαυτό σου υπεύθυνο ώστε να βρεθεί η λύση. Πιστεύοντας όμως πως η όλη κατάσταση θα αλλάξει στο τέλος θα καταλήξεις με απογοήτευση γιατί κανείς δεν αλλάζει εάν δεν το θέλει πραγματικά. Δεν έχεις την δύναμη να αλλάξεις την ζωή των άλλων ανθρώπων εάν οι ίδιοι δεν στο επιτρέψουν.

Απώλεια ταυτότητας

Έχεις χάσει μέσα σε αυτήν την τοξική σχέση την πραγματική σου ταυτότητα και δεν μπορείς να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου έξω από αυτήν. Δεν είσαι σε θέση να διακρίνεις τις δυνατότητες που έχεις και όλο αυτό μειώνει ολοένα και περισσότερο την αυτοεκτίμηση σου. Δικαιολογείς την απώλεια ταυτότητας με όρους όπως συμβιβασμός, αλλαγή και αγάπη ενώ γνωρίζεις πως μια υγιής σχέση αποτελείται από 2 διαφορετικά και ξεχωριστά άτομα τα οποία δεν θυσιάζουν τον εαυτό τους μόνιμα για να είναι ευτυχισμένο το άλλο άτομο.

 

Το να βγεις από μια τοξική σχέση η αλήθεια είναι πως είναι δύσκολο. Πολλές φορές δεν έχεις την διαύγεια που χρειάζεται για να το καταφέρεις. Για αυτό είναι καλό να αποχωρείς από μια τοξική σχέση μόλις έχεις δει τα πρώτα σημάδια. Γιατί μια τοξική σχέση δεν δημιουργείτε από την μια στιγμή στην άλλη αλλά παίρνει χρόνο. Εάν ευελπιστείς πως η όλη κατάσταση θα αλλάξει μελλοντικά προς το καλύτερο χρειάζεται να γνωρίζεις από τώρα πως κάτι τέτοιο δεν πρόκειται να συμβεί. Στο τέλος θα καταλήξεις με κατάθλιψη και θα είναι δυσκολότερο να κάνεις το επόμενο βήμα.

Κάνε σήμερα την προκλητική αρχή να τελειώσεις μια τοξική σχέση για να έχεις αύριο την ελευθερία που θέλεις. Εάν η τοξική σχέση είναι μακροχρόνια και  δεν σε αφήνει να ανταποκριθείς πλήρως στην καθημερινότητα σου για μεγάλο χρονικό διάστημα θα χρειαστεί η συμβολή από έναν ειδικό ψυχική υγείας. Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Τι είναι το Ghosting;

Τι είναι το Ghosting; Πως το αντιμετωπίζεις εάν έχεις πέσει θύμα;

Μην κατηγορείς τον εαυτό σου εάν έχεις πέσει θύμα ghosting. Τα άτομα τα οποία διαλέγουν την συγκεκριμένη στρατηγική για να τελειώσουν μια σχέση είναι πλήρως υπεύθυνα και εσύ δεν έχεις καμία απολύτως ευθύνη.

Ως Ghosting ορίζουμε το φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο αποχωρεί από μια σχέση δίχως να έχει δώσει προηγουμένως σημάδια. Όταν αποχωρεί φροντίζει να κόψει κάθε επικοινωνία με το άλλο άτομο μην αφήνοντας περιθώρια εξηγήσεων. Διακόπτουν κάθε είδος επικοινωνίας από τηλεφωνήματα έως και την δια ζώσης. Ο όρος πήρε αυτό το όνομα γιατί στην ουσία τα άτομα διαλέγουν να φύγουν μέσα από την σχέση σαν φαντάσματα. Εξαφανίζονται αφήνοντας πίσω στο άλλο άτομο μόνο ένα τεράστιο ΓΙΑΤΙ.

Τα άτομα τα οποία διαλέγουν την συγκεκριμένη στρατηγική για να τελειώσουν την σχέση τους έχουν συνήθως παρόμοια χαρακτηριστικά. Κάποια από αυτά είναι τα παρακάτω:

Ανασφάλεια

Νιώθουν ανασφάλεια μέσα στην σχέση την οποία δεν την δείχνουν προς το άλλο άτομο. Αυτή η ανασφάλεια σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση που έχουν και πιθανώς με ψυχικά τραύματα τα οποία κουβαλάνε και δεν έχουν μπει στην διαδικασία να τα επιλύσουν. Η ανασφάλεια αυτή υπήρχε πριν μπει το άτομο μέσα στην σχέση και δεν δημιουργήθηκε μέσα σε μια νύχτα.

Αποφυγή

Θέλουν να αποφύγουν πλήρως τα συναισθήματα σου. Δεν είναι σε θέση να μπορούν να τα διαχειριστούν γιατί δεν μπορούν πρώτα από όλα τα δικά τους συναισθήματα. Υπάρχει μια συναισθηματική ανωριμότητα η οποία δεν τους αφήνει να έρχονται αντιμέτωποι με τις επιπτώσεις των πράξεων τους. Κατά αυτόν τον τρόπο θεωρούν πως εάν εξαφανιστούν μαγικά θα είναι ευκολότερο για το άλλο άτομο κάτι το οποίο φυσικά και δεν ισχύει.

Εκδίκηση

Οι έρευνες δείχνουν πως το 65% των ατόμων ηλικίας μεταξύ 20-45 ετών έχουν βιώσει ghosting ή έχουν κάνει οι ίδιοι. Αυτό το ποσοστό είναι πολύ υψηλό και δείχνει γιατί κάποιοι άνθρωποι διαλέγουν αυτόν τον ψυχρό τρόπο να τελειώσουν μια σχέση. Θέλουν να πάρουν εκδίκηση έχοντας υπάρξει οι ίδιοι θύματα σε προηγούμενη σχέση τους. Εδώ εμφανίζεται η λογική πως φεύγουν πριν φύγεις εσύ. Θεωρούν τον εαυτό τους ελλιπή για να σε κρατήσουν μέσα στην σχέση υγιώς.

Τα άτομα τα οποία βιώνουν μια τέτοια συμπεριφορά μένουν πάντα με αναπάντητο ΓΙΑΤΙ. Αναλαμβάνουν την πλήρη ευθύνη για όσα έχουν συμβεί και νιώθουν ντροπή που δεν είχαν δει τα πρώτα σημάδια πως θα συμβεί ένα τέτοιο γεγονός.

Εάν έχεις πέσει θύμα Ghosting δεν υπάρχει κάποια μαγική συνταγή που μπορούμε να γράψουμε για να αποφύγεις τον πόνο που ακολουθεί. Το σίγουρο είναι πως σε αυτήν την περίπτωση χρειάζεται να κατανοήσεις πως εσύ είσαι το ΘΥΜΑ. Να κατανοήσεις πως δεν έχεις κανένα μερίδιο ευθύνης για την πράξη του άλλου ατόμου και πως χρειάζεται να φερθείς στον εαυτό σου με αγάπη και κατανόηση.

Η όλη αυτή κατάσταση θα σου δημιουργήσει συναισθήματα σύγχυσης που θα χρειαστεί να διαχειριστείς. Μπορεί να εμφανιστούν καλά κριμένα αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και χαμηλής αυτοπεποίθησης. Σε αυτό το στάδιο θα χρειαστεί να θυμάσαι πως είσαι ένα υπέροχο άτομο έτσι όπως είσαι και δεν χρειάζεται να αλλάξεις εσύ κάτι σε σένα. Αποδέξου πως το άτομο που προχωράει σε Ghosting έχει φύγει από την ζωή σου ολοκληρωτικά και διέγραψε τον από όλα τα social και το τηλέφωνο σου. Εάν δεν το κάνετε θα συνεχίσετε να κρατάτε ζωντανές τις αναμνήσεις τις οποίες είχατε βιώσει και αυτό θα παρατείνει τον χρόνο επούλωσης των ψυχικών τραυμάτων που έχετε.

Φροντίστε τον εαυτό σας και δώστε του όλο τον χρόνο που χρειάζεται για να μπορέσει να αναρρώσει πλήρως συναισθηματικά. Μια βόλτα έξω στον ήλιο είναι μια πολύ καλή συμβουλή για αρχή. Κάντε την αυτοφροντίδα μέρος της ρουτίνας σας με μικρά και σταθερά βήματα κάθε μέρα.

Εάν ο θυμός και η θλίψη επιμένουν και δεν σας αφήνουν να ανταποκριθείτε πλήρως στην καθημερινότητα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα θα χρειαστεί η συμβολή από έναν ειδικό ψυχική υγείας. Μην ξεχνάς πως σε αυτό κανένας άνθρωπος δεν είναι μόνος. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να κλείσεις άμεσα μια συνεδρία δίχως οικονομική επιβάρυνση ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική

Η  αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική ούτε  είναι τάση. Η αυτοφροντίδα είναι κάτι παραπάνω από μια απλή τάση όπως πολλοί υποστηρίζουν. Είναι μια κρίσιμη πτυχή της συνολικής υγείας και ευεξίας, που περιλαμβάνει τις ενέργειες και τις συνήθειες που κάνουμε για να προάγουμε τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία. Από την άσκηση και την υγιεινή διατροφή, μέχρι τη χαλάρωση και το χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα της ζωής μας.

Στον σημερινό κόσμο που εξελίσσεται ολοένα και με πιο γρήγορους ρυθμούς και  βομβαρδιζόμαστε συνεχώς από απαιτήσεις είναι  εύκολο να παραμελούμε τις δικές μας ανάγκες. Ωθούμε τους εαυτούς μας στο χείλος της εξάντλησης, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, αφήνοντας ελάχιστο χώρο για ξεκούραση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, στρες και πολλά άλλα προβλήματα τόσο σωματικά αλλά και ψυχικής υγείας. Ωστόσο, θέτοντας την αυτοφροντίδα προτεραιότητα, μπορούμε να αποτρέψουμε αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα και να καλλιεργήσουμε έναν τρόπο ζωής που θα μας εκφράζει έχοντας τα βέλτιστα αποτελέσματα με την λιγότερη δυνατή ενέργεια.

 

Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς να περιποιούμαστε τον εαυτό μας. Είναι να φροντίζουμε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μας. Έχει να κάνει με τη δημιουργία μιας ισορροπίας μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού και τη διασφάλιση ότι αφιερώνουμε χρόνο για να ανανεωθούμε και να ξεκουραστούμε. Είτε πρόκειται για άσκηση, υγιεινή διατροφή, ύπνο, χαλάρωση, προσωπικό χρόνο ή σύνδεση με άλλους, η αυτοφροντίδα μας παρέχει τα εργαλεία που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε μια υγιή ισορροπία στη ζωή μας.

 

Λοιπόν, γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα; Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τα οφέλη της αυτοφροντίδας και πώς μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Κατανοώντας τη σημασία της αυτοφροντίδας και καθιστώντας την τακτικό μέρος της ρουτίνας μας, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή ζωή για εμάς και τους γύρω μας.

Η αυτοφροντίδα μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και να το κάνετε σταθερό μέρος της ρουτίνας σας. Μερικές κοινές μορφές αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν τα εξής:

 

  • Άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία και να τονώσει τη διάθεση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Είτε προτιμάτε τη γιόγκα, το τρέξιμο, την άρση βαρών ή οποιαδήποτε άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας, φροντίστε να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει και να την κάνετε τακτικό μέρος της ρουτίνας σας.

 

  • Υγιεινή διατροφή: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητη για τη σωματική υγεία. Τροφοδοτώντας το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσετε τη γνωστική λειτουργία και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπών και στοχεύστε σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

 

 

  • Ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση και αναζωογόνηση του σώματος, ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό ώρας ύπνου, την αποφυγή των οθονών για λίγες ώρες πριν τον ύπνο και τη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για τον ύπνο (όπως ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο).

 

  • Χαλάρωση: Η χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Άλλες μορφές χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν το μπάνιο, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ακρόαση μουσικής. Προσπαθήστε να βρείτε μια τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και κάντε την τακτικό μέρος της ρουτίνας σας.

 

  • Προσωπικός χρόνος: Το να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει είναι σημαντικό για τη συναισθηματική ευεξία. Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, ακούτε μουσική ή κάνετε μπάνιο, φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά και πληρότητα. Ο προσωπικός χρόνος είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να εμπλακείτε σε αυτοστοχασμό και ενδοσκόπηση, που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.

 

  • Σύνδεση με άλλους: Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια ή να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική ευεξία. Οι κοινωνικές συνδέσεις μπορούν να παρέχουν ένα σύστημα υποστήριξης, να τονώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συνδεθείτε με άλλους, είτε μέσω μιας εβδομαδιαίας τηλεφωνικής κλήσης, ενός ραντεβού για δείπνο ή μιας δραστηριότητας το Σαββατοκύριακο.

 

Τα οφέλη της αυτοφροντίδας είναι πολυάριθμα και μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία ενός ατόμου. Μερικά από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη περιλαμβάνουν:

 

  • Βελτιωμένη σωματική υγεία: Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο αρκετός ύπνος μπορούν όλα να συμβάλουν στην καλύτερη σωματική υγεία. Φροντίζοντας το σώμα σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

 

  • Βελτιωμένη ψυχική υγεία: Η ενασχόληση με δραστηριότητες αυτοφροντίδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης και στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Η σύνδεση με άλλους και η ύπαρξη ενός υποστηρικτικού κοινωνικού δικτύου μπορεί επίσης να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

 

 

  • Αυξημένη ανθεκτικότητα: Η ενασχόληση με δραστηριότητες αυτοφροντίδας βοηθά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας, καθιστώντας ευκολότερη τη διαχείριση του άγχους και τον χειρισμό των προκλήσεων που προκύπτουν. Η τακτική άσκηση, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής αντοχής, ενώ η υγιεινή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συνολικών επιπέδων ενέργειας και της γνωστικής λειτουργίας.

 

  • Βελτιωμένες σχέσεις: Η φροντίδα του εαυτού μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στις σχέσεις με τους άλλους. Με τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, τα άτομα είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να χειριστούν τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής και είναι πιο πιθανό να έχουν θετικές αλληλεπιδράσεις με φίλους, οικογένεια και συναδέλφους.

 

  • Αυξημένη δημιουργικότητα και παραγωγικότητα: Όταν τα άτομα φροντίζουν τον εαυτό τους, είναι καλύτερα εξοπλισμένα να σκέφτονται καθαρά και δημιουργικά και είναι συνολικά πιο παραγωγικά. Η βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας ευκολότερη την αντιμετώπιση έργων και εργασιών.

 

Συμπερασματικά, η αυτοφροντίδα είναι μια κρίσιμη πτυχή μιας υγιούς και ικανοποιητικής ζωής. Περιλαμβάνει μια σειρά από δραστηριότητες και συνήθειες που προάγουν τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική ευεξία. Φροντίζοντας τον εαυτό μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τη σωματική μας υγεία, να μειώσουμε το στρες και το άγχος, να ενισχύσουμε τις σχέσεις μας και να αυξήσουμε τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητά μας. Η αυτοφροντίδα μπορεί να φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο και είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Είτε πρόκειται για άσκηση, διαλογισμό, ημερολόγιο, περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή απλά για ένα χαλαρωτικό μπάνιο, το κλειδί είναι να κάνετε την αυτό-φροντίδα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική, είναι ένα απαραίτητο βήμα για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στη ζωή μας. Σε έναν κόσμο με γρήγορο ρυθμό όπου βομβαρδιζόμαστε συνεχώς από απαιτήσεις, είναι εύκολο να παραμελήσουμε τις δικές μας ανάγκες. Αλλά δίνοντας προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, μπορούμε να καλλιεργήσουμε έναν πιο χαρούμενο και υγιεινό τρόπο ζωής και είμαστε  καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστούμε τις προκλήσεις που θέτει η ζωή στον δρόμο μας. Λοιπόν, κάντε ένα βήμα πίσω, επιβραδύνετε και φροντίστε τον εαυτό σας. Το μυαλό, το σώμα και η ψυχή σας θα σας ευχαριστήσουν.

Δημιούργησε για σένα μια ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ που θα σε πηγαίνει μπροστά και θα σε εξελίσσει κάθε μέρα και κάθε στιγμή. Γιατί εσύ και μόνο είσαι υπεύθυνος για την ζωή σου, για τις ευκαιρίες και την εξέλιξη σου. Κάνε σήμερα την επιλογή να πάρεις την ζωή στα χέρια σου και δημιούργησε την δική σου τύχη.

Είμαστε εδώ να σε συμβάλλουμε σε αυτό το μαγικό ταξίδι. Να εφοδιαστείς με τα κατάλληλα εργαλεία για να δημιουργήσεις το μέλλον που ΕΣΥ θέλεις. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία 20 λεπτών ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Η θεωρία της κατσαρίδας

Διαβάζοντας τον τίτλο αναρωτιέσαι τι σχέση έχει η θεωρία της κατσαρίδας με την ψυχική υγεία. Πως μια κατσαρίδα συμβάλει στο να αντιληφθούμε διαφορετικά τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο; Ακούγοντας όμως μια μοναδική ομιλία που είχε παραθέσει ο Sundar Pichai που βασίστηκε σε μια κατσαρίδα σε ένα εστιατόριο μπορούμε να δούμε πίσω από αυτήν την ομιλία πως μια κατάσταση μας επηρεάζει. Ο Sundar Pichai είναι διευθύνων σύμβουλος της Google και της Alphabet μητρικής εταιρείας της google και είναι ένας άνθρωπος με όραμα. Ξεκίνησε στην google εργαζόμενος στην ομάδα που είχε αναλάβει την μπάρα αναζήτησης και κατάφερε μέσα σε 15 χρόνια να γίνει διευθύνων σύμβουλος. Οι ομιλίες του όλες που παραθέτει από πολλούς θεωρούνται ως ένα μέσο παρακίνησης.  Η ιστορία σύμφωνα με τον Sundar Pichai έχει ως εξής.

<<Κάπου σε ένα εστιατόριο που καθόταν να πιει τον καφέ του μια κατσαρίδα πετάχτηκε και προσγειώθηκε πάνω σε μια κυρία. Η συγκεκριμένη κυρία ξεκίνησε να τσιρίζει και να χοροπηδά για να την ξεφορτωθεί. Αυτή η ανησυχία της μεταδόθηκε και άμεσα και στα υπόλοιπα άτομα της παρέας της. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα κατάφερε να διώξει την κατσαρίδα από πάνω της αλλά αυτή προσγειώθηκε σε μια άλλη κυρία της ίδιας παρέας. Η δεύτερη κυρία αντέδρασε με τον ίδιο τρόπο με την πρώτη και ως αποτέλεσμα αυτού η ανησυχία και ο πανικός μεγάλωσε περισσότερο. Εκείνη την στιγμή ένας σερβιτόρος εμφανίστηκε και η κατσαρίδα πετάχτηκε πάνω του. Ο σερβιτόρος αντέδρασε ήρεμα στην θέα της. Την παρατήρησε πάνω του και στην συνέχεια την έπιασε και την πέταξε έξω από το εστιατόριο.>>

Βλέπουμε πως σε μια ακριβώς ίδια προκλητική κατάσταση η αντίδραση των εμπλεκόμενων είναι πολύ διαφορετική. Από την μια πλευρά έχουμε σπασμωδικές κινήσεις και ταραχή στην ενόχληση ενώ από την άλλη υπάρχει ηρεμία και αποτελεσματικότητα. Στην πρώτη περίπτωση από τις κυρίες μπορούμε να πούμε πως αντιδρούν σε όλο αυτό το οποίο τους συμβαίνει ενώ ο σερβιτόρος διαλέγει να ανταποκριθεί. Ο σερβιτόρος λειτουργεί μέσα από σκέψη και όχι ενστικτωδώς. Για να μπορέσει να υπάρχει αποτελεσματική σκέψη είναι απαραίτητο να έχουμε γνώση και αποδοχή του φόβου. Η γνώση είναι αυτή που συμβάλει στο να λειτουργούμε μέσα από ώριμες σκέψεις.

Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πως η δικιά μας απάντηση είναι αυτή που καθορίζει το αποτέλεσμα σε ό,τι συμβαίνει. Πολλά γεγονότα στην ζωή μας συμβαίνουν δίχως να το θέλουμε και χωρίς να είμαστε σε θέση να τα αποφύγουμε. Στο πως θα ανταποκριθούμε όμως είναι καθαρά και μόνο στο χέρι μας. Η αντίδραση είναι αυτή που δημιουργεί πανικό και χάος στην ζωή και όχι το γεγονός καθαυτό από μόνο του.

Την επόμενη φορά που θα συμβεί ένα αναπάντεχο προκλητικό  γεγονός στην ζωή σου σκέψου την θεωρία της κατσαρίδας. Προτίμησε να ανταποκριθείς μέσα από σκέψη και γνώση και άσε την αντίδραση στην άκρη. Κατά αυτόν τον τρόπο θα έχεις κάνει το πρώτο βήμα για να χτίσεις μια νοοτροπία ανάπτυξης που θα σε βοηθήσει σε όλους τους τομείς της ζωής σου με τρόπο που δεν έχεις φανταστεί μέχρι τώρα.

Δημιούργησε για σένα μια ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ που θα σε πηγαίνει μπροστά και θα σε εξελίσσει κάθε μέρα και κάθε στιγμή. Γιατί εσύ και μόνο είσαι υπεύθυνος για την ζωή σου, για τις ευκαιρίες και την εξέλιξη σου. Κάνε σήμερα την επιλογή να πάρεις την ζωή στα χέρια σου και δημιούργησε την δική σου τύχη.

Είμαστε εδώ να σε συμβάλλουμε σε αυτό το μαγικό ταξίδι. Να εφοδιαστείς με τα κατάλληλα εργαλεία για να δημιουργήσεις το μέλλον που ΕΣΥ θέλεις. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία 20 λεπτών ή να κλείσεις ραντεβού μέσα από το site μας ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Συνδυασμός ψυχολογίας και coaching προσωπικής ανάπτυξης

Ο συνδυασμός ψυχολογίας και coaching προσωπικής ανάπτυξης έχει αποδειχτεί πως έχει πολλαπλά οφέλη. Είναι δύο κλάδοι που αξιοποιώντας σωστά τις μεθόδους και τεχνικές που προσφέρουν τα αποτελέσματα είναι μοναδικά.  Ο τομέας της ψυχολογίας και το coaching προσωπικής ανάπτυξης έχουν σημειώσει σημαντική ανάπτυξη τα τελευταία χρόνια. Ενώ η ψυχολογία εστιάζει στην κατανόηση του μυαλού και της συμπεριφοράς, το coaching προσωπικής ανάπτυξης στοχεύει να βοηθήσει τα άτομα να αξιοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους. Ο συνδυασμός αυτών των δύο επιστημών μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική τους ευεξία.

Ένα από τα κύρια οφέλη του συνδυασμού ψυχολογίας και coaching προσωπικής ανάπτυξης είναι η ικανότητα να αποκτήσει κανείς βαθύτερη κατανόηση του εαυτού του. Μέσω ψυχολογικών αξιολογήσεων και θεραπείας, τα άτομα μπορούν να αποκτήσουν εικόνα για τα μοτίβα σκέψης, τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά τους. Αυτή η κατανόηση μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για τον καθορισμό στόχων προσωπικής ανάπτυξης και τη δημιουργία ενός σχεδίου για την επίτευξή τους.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που παλεύει με το άγχος μπορεί να συνεργαστεί με έναν θεραπευτή για να κατανοήσει τις υποκείμενες αιτίες του άγχους του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εμπειρίες παιδικής ηλικίας, αρνητικά πρότυπα σκέψης ή μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Μόλις γίνουν κατανοητές οι αιτίες, ένας coach προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να συνεργαστεί με το άτομο για να δημιουργήσει ένα σχέδιο διαχείρισης και μείωσης του άγχους μέσω τεχνικών όπως η ενσυνειδητότητα, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και οι τεχνικές χαλάρωσης.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του συνδυασμού ψυχολογίας και  coaching προσωπικής ανάπτυξης είναι η ικανότητα αντιμετώπισης τόσο των συμπτωμάτων όσο και των βαθύτερων αιτιών των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Ενώ η θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική στη διαχείριση των συμπτωμάτων, η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν τις υποκείμενες αιτίες των προβλημάτων τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο διαρκή αλλαγή και μεγαλύτερη αίσθηση ενδυνάμωσης.

Η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα να αναπτύξουν τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που χρειάζονται για να επιτύχουν τους στόχους τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εκμάθηση πώς να θέτεις και να επιτυγχάνεις στόχους, να αναπτύσσεις αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας και να μαθαίνεις πώς να διαχειρίζεσαι το άγχος και τα συναισθήματα. Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να είναι ανεκτίμητες τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικά πλαίσια.

Ο συνδυασμός ψυχολογίας και καθοδήγησης προσωπικής ανάπτυξης μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα να βρουν μια αίσθηση σκοπού και νόημα στη ζωή τους. Μέσω της θεραπείας, τα άτομα μπορούν να αποκτήσουν εικόνα για τις αξίες και τις πεποιθήσεις τους και μέσω της καθοδήγησης προσωπικής ανάπτυξης, μπορούν να μάθουν πώς να ευθυγραμμίζουν τις ενέργειές τους με αυτές τις αξίες και πεποιθήσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανοποίησης.

Επιπλέον, η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα που περνούν σημαντικές μεταβάσεις στη ζωή τους, όπως αλλαγή καριέρας, συνταξιοδότηση ή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Αυτές οι μεταβάσεις μπορεί να είναι αγχωτικές και προκλητικές και η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να τις περιηγηθούν πιο αποτελεσματικά.

Επιπλέον, η ενσωμάτωση της καθοδήγησης ψυχολογίας και προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να είναι επωφελής για τη δημιουργία μιας ολιστικής προσέγγισης για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Ενώ η θεραπεία εστιάζει στο άτομο και την εσωτερική του εμπειρία, η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης εστιάζει στην εξωτερική εμπειρία του ατόμου και στον τρόπο αλληλεπίδρασης με τον κόσμο γύρω του. Ο συνδυασμός αυτών των δύο προοπτικών μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να δημιουργήσουν μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία.

Συμπερασματικά, ο συνδυασμός ψυχολογίας και καθοδήγησης προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη σε άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική τους ευεξία. Με την απόκτηση βαθύτερης κατανόησης του εαυτού τους, αντιμετωπίζοντας τόσο τα συμπτώματα όσο και τις βαθύτερες αιτίες των προβλημάτων ψυχικής υγείας, αναπτύσσοντας τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που απαιτούνται για την επίτευξη στόχων και βρίσκοντας μια αίσθηση σκοπού και νοήματος στη ζωή, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής τους. Για όσους υποβάλλονται σε σημαντικές μεταβάσεις στη ζωή τους, η καθοδήγηση προσωπικής ανάπτυξης μπορεί να τους βοηθήσει να πλοηγηθούν σε αυτές τις αλλαγές με μεγαλύτερη ευκολία και δημιουργώντας μια ολιστική προσέγγιση για την ψυχική και συναισθηματική ευεξία, τα άτομα μπορούν να επιτύχουν μια πιο ολοκληρωμένη και ικανοποιητική ζωή.

Στην Mind Esti συνδυάζουμε την ψυχολογία με coaching προσωπικής ανάπτυξης για να μπορείτε να λάβετε τα βέλτιστα αποτελέσματα στα ζητήματα τα οποία αντιμετωπίζετε. Εάν είσαι σε στάδιο μετάβασης στην ζωή σου και θέλεις να αποκτήσεις τις δεξιότητες και ικανότητες που χρειάζεσαι μπορείς να μας καλέσεις στο 2314 054 306 για να έχεις μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ. Εναλλακτικά μπορείς να κλείσεις την ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΕΔΩ. Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Δείχνει δύναμη το να ζητάς βοήθεια

Δείχνει δύναμη το να ζητάς βοήθεια. Είναι μια δεξιότητα που χρειάζεται να καλλιεργήσεις στην ζωή σου για να είσαι ψυχικά και σωματικά υγιής. Γιατί όταν ζητάς βοήθεια είσαι σε θέση να αντιληφθείς καλύτερα το που είσαι και που θέλεις να φτάσεις. Δεν εθελοτυφλείς για όσα μπορείς να καταφέρεις και εστιάζεις στην λύση και όχι στην πρόκληση που έχεις να αντιμετωπίσεις. Παρόλο που για πολλούς ανθρώπους είναι αδιανόητο να μπουν στην διαδικασία να ζητήσουν βοήθεια η δεξιότητα αυτή είναι απαραίτητο στοιχείο των ανθρωπίνων σχέσεων. Είμαστε κοινωνικά όντα και βασική προϋπόθεση της αρμονικής μας συνύπαρξης με τους άλλους είναι να μπορούμε να στηριχτούμε σε αυτούς όταν δεν μπορούμε να φέρουμε εις πέρας μια κατάσταση μόνοι μας. Οι άνθρωποι που έχουν κατανοήσει την σημασία του να ζητάς βοήθεια έχουν τα εξής χαρακτηριστικά.

Αναγνωρίζουν τα δυνατά και αδύνατα σημεία τους

Είναι σε θέση να γνωρίζουν τις δυνατότητες που έχουν και αυτό είναι ένα πρώτο σημάδι αυτογνωσίας. Κατά αυτόν τον τρόπο μπορούν να εξελίσσουν και να ανακαλύπτουν περισσότερα για τον εαυτό τους. Βελτιώνουν τα δυνατά σημεία τους για να είναι σε θέση να προσφέρουν βοήθεια όταν την χρειαστεί κάποιος άλλος. Λειτουργούν στην ζωή τους με γνώμονα την γνώση και όχι τον φόβο. Διαλέγουν να ανταποκριθούν στις προκλήσεις και όχι να αντιδράσουν.

Θέλουν να εξελιχθούν και να δημιουργήσουν

Ζητώντας βοήθεια βάζουν την αυτοφροντίδα  ως προτεραιότητα στην ζωή τους. Δεν θέλουν να ξοδέψουν ενέργεια και χρόνο σε μια κατάσταση που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους και θα τους δημιουργήσει έντονα προβλήματα σε άλλους τομείς. Επιζητούν να εξελίσσονται και να δημιουργούν και με την βοήθεια των άλλων είναι σε θέση να βγουν από την αδράνεια και την αναβλητικότητα για να κάνουν το πρώτο βήμα.

Κατανοούν πόσο σημαντική είναι η συνεργασία

Οι άνθρωποι που ζητάνε βοήθεια έχουν επίγνωση πόσο σημαντική είναι η συνεργασία στην ζωή μας. Θεωρούμαστε κοινωνικά όντα όπως έχει αναφερθεί στην αρχή του άρθρου. Μέσα από τις συνεργασίες καταφέρνουμε περισσότερα συγκριτικά με την ατομική δράση. Η συνεργασία σε όλους τους τομείς είναι απαραίτητη εάν θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους που θέτουμε. Οι διαφορετικές απόψεις και δυνατότητες είναι αυτές που προάγουν την γνώση και τα αποτελέσματα. Οι άνθρωποι που ζητάνε βοήθεια έχουν επίγνωση πόσο σημαντική είναι η συνεργασία στην ζωή μας.

Γίνεται άμεσα αντιληπτό πως το να ζητάς βοήθεια είναι μια αρετή. Ένα χαρακτηριστικό που χρειάζεται να έχεις στην ζωή σου εάν θέλεις να είσαι ψυχικά και σωματικά υγιής και να πετυχαίνεις τους στόχους που θέτεις. Γιατί η αλήθεια είναι πως είναι αδιανόητο να μπορέσουμε μόνοι μας να είμαστε εξίσου καλοί σε όλους τους τομείς της ζωής μας δίχως την ύπαρξη της βοήθειας. Συνήθως δεν είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε να κατανοήσουμε τα οφέλη που προκύπτουν και για αυτό ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό η κοινωνία και το συναίσθημα του φόβου. Παρακάτω θα αναφερθούν αναλυτικά τρεις λόγοι που αναβάλεις να ζητήσεις βοήθεια και επωμίζεσαι την επίπτωση της επιλογής σου αυτής.

Κυριαρχεί ο φόβος

Ο φόβος της απόρριψης είναι ο συχνότερος φόβος που σε αποτρέπει από το να επιζητήσεις βοήθεια. Φοβάσαι την απάντηση που θα λάβεις και συνήθως δημιουργείς στο μυαλό σου το χειρότερο δυνατό σενάριο το οποίο στην συνέχεια το πιστεύεις. Φοβάσαι επίσης μήπως αυτή σου την επιλογή οι άλλοι την χρησιμοποιήσουν εναντίων σου. Το συναίσθημα του φόβου σε παραλύει και δεν μπαίνεις σε δράση για να ζητήσεις βοήθεια. Η αλήθεια είναι πως ο φόβος είναι κακός σύμβουλος όταν δεν μπορείς να τον διαχειριστείς και επιδεινώνει την ψυχική σου υγεία.

Έλλειψη ελέγχου

Έχεις την πεποίθηση πως ζητώντας βοήθεια παραδίδεις τον έλεγχο μιας κατάστασης σε κάποιον άλλον άνθρωπο. Το να μην έχεις εσύ τον έλεγχο σου δημιουργεί έντονο άγχος πολύ πριν προβείς στην διαδικασία να ζητήσεις βοήθεια. Δεν θέλεις κάποιος άλλος να καθορίζει τις καταστάσεις της ζωής σου και θεωρείς πως έχεις τις δεξιότητες να αντιμετωπίσεις μόνος σου την πρόκληση ώστε να μην χάσεις τον έλεγχο. Η αλήθεια είναι πως όταν κάποιος σου προσφέρει βοήθεια δεν έχει σκοπό να το εκμεταλλευτεί και να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης προς όφελος του. Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων όσοι προσφέρουν βοήθεια το κάνουν χωρίς κανένα προσωπικό όφελος.

Δείχνει αδυναμία

Θεωρείς πως αν ζητήσεις βοήθεια δείχνει μια αδυναμία από μέρους σου που δεν κατάφερες να το φέρεις εις πέρας μόνος σου. Θεωρείς πως μόνο οι ανήμποροι είναι αυτοί που ζητάνε βοήθεια και συνεχώς αναβάλεις να βάλεις τον εαυτό σου στην διαδικασία αυτή. Παρόλο που η κοινωνία έχει καταφέρει να σου δημιουργήσει αυτήν την πεποίθηση η αλήθεια είναι εντελώς διαφορετική. Διότι το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη και όχι αδυναμία. Είναι μια πράξη που δείχνει την διάθεση σου για ομαδικότητα και πως εμπιστεύεσαι τους άλλους.

Όλα τα παραπάνω δείχνουν τις αρνητικές ερμηνείες που μπορεί να έχεις. Ερμηνείες που η κοινωνία με κάθε τρόπο θέλει να ενστερνιστείς καλλιεργώντας τον ατομικισμό. Μια κατάσταση η οποία θα σε δυσκολέψει σε μεγάλο βαθμό στην ζωή σου και οι επιπτώσεις από την επιλογή σου το να μην ζητάς βοήθεια θα είναι μόνιμα αρνητικές. Εάν θέλεις να αλλάξεις τις πεποιθήσεις αυτές που λειτουργούν περιοριστικά θα χρειαστεί να δεις τι κρύβεται από πίσω και δεν μπορείς να ζητήσεις βοήθεια. Γιατί αυτό που βλέπεις είναι η κορυφή από το παγόβουνο που φαίνεται. Από κάτω υπάρχουν πολλοί παράγοντες και συναισθήματα που πυροδοτούν αυτήν σου την πεποίθηση.

Είμαστε δίπλα σου να σου προσφέρουμε την βοήθεια που χρειάζεσαι για να ανακαλύψεις πως χτίστηκε αυτή η πεποίθηση. Μπορείς να καλέσεις στο 2314 054 306 για να το δούμε μαζί σε μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ή μπορείς να κλείσεις άμεσα το ραντεβού σου ΕΔΩ. Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.

Τα 6 βασικά συναισθήματα

Υπάρχουν τα 6 βασικά συναισθήματα σύμφωνα με την θεωρία του ψυχολόγου Paul Eckman που αναπτύχθηκε την δεκαετία του 1970. Πόσο εύκολο όμως είναι να περιγράψουμε ένα συναίσθημα με λέξεις; Να το αναλύσουμε χωρίς να λάβουμε υπόψιν μας το πως μας κάνει να αισθανόμαστε; Η αλήθεια είναι πως όταν μιλάμε για συναισθήματα μπαίνουμε σε μονοπάτια δύσβατα διότι ο καθένας αντιλαμβάνεται διαφορετικά το ίδιο ακριβώς συναίσθημα. Σύμφωνα με τον Paul Eckman βιώνονται από όλους τους ανθρώπους και είναι ευτυχία, αηδία, φόβος, έκπληξη και θυμός.

ΕΥΤΥΧΙΑ

Είναι το συναίσθημα που επιζητάμε όλοι να βιώνουμε. Μέσα από όσα κάνουμε επιζητούμε να βιώσουμε χαρά και ευτυχία και είναι για πολλούς η κινητήριος δύναμη για να μπουν στην δράση. Οι τρόποι εκδήλωσης είναι μέσα από το χαμόγελο, μια χαλαρή στάση σώματος κα έντονα ευχάριστη διάθεση. Η ευτυχία συμβάλει στην βελτίωση της ζωής και υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις πως προάγει την ψυχική υγεία. Έχεις αποδειχτεί πως οι άνθρωποι που βιώνουν σταθερά στην ζωή τους στιγμές ευτυχίας έχουν μειωμένο άγχος και υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από την ζωή.

ΛΥΠΗ

Η λύπη είναι από τα συναισθήματα που δεν θέλουμε να βιώνουμε στην ζωή μας. Εμφανίζεται συνήθως σε περιόδους πένθους ή έντονων προκλήσεων. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν πως είναι ένα αρνητικό συναίσθημα οι ψυχολόγοι θεωρούμε πως είναι μια χρήσιμη αντίδραση αρκεί να μην ξεπερνάει το διάστημα των 6 μηνών. Εάν επιμένει να υπάρχει μετά από τους 6 μήνες μπορεί να εμφανιστεί στην συνέχεια και το πρώτο καταθλιπτικό επεισόδιο. Συνήθως εκφράζεται με κακή διάθεση, κλάμα και απομάκρυνση. Η απομάκρυνση εντείνει το συναίσθημα της λύπης και δημιουργεί θλίψη που μας βυθίζει σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων.

ΑΗΔΙΑ

Ο εγκέφαλος είναι έτσι σχεδιασμένος ώστε να στέλνει σήματα και αισθανόμαστε αηδία για κάτι που μπορεί να μας θέσει σε κίνδυνο. Θα μπορούσαμε να πούμε πως η αηδία λειτουργεί ως ένας μηχανισμός άμυνας και επιβίωσης. Όταν βιώνουμε αηδία συνήθως εμφανίζονται συμπτώματα αυξημένου καρδιακού ρυθμού, ναυτίας και έντασης. Δεν είναι απαραίτητο το ερέθισμα που θα μας προκαλέσει αυτό το συναίσθημα να είναι πραγματικό. Τα τελευταία χρόνια οι έρευνες έχουν εστιάσει να ερευνήσουν γιατί νιώθουμε αηδία για πράξεις άλλων ανθρώπων που δεν συμβαδίζουν με τις δικές μας πράξεις. Αυτό το συναίσθημα έχει ονομαστεί ως <<κοινωνική αηδία>>.

ΦΟΒΟΣ

Όπως και η αηδία λειτουργεί ως μηχανισμός άμυνας. Αισθανόμαστε φόβο όταν νιώθουμε πως απειλούμαστε σωματικά ή και ψυχικά. Ο φόβος προετοιμάζει το σώμα μας για να εισέλθει σε κατάσταση <<πάλης-φυγής>>. Σωματικά εμφανίζεται με έντονη ακανόνιστη αναπνοή και αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Το σώμα μας εισέρχεται σε μια κατάσταση για την αντιμετώπιση ή την αποφυγή του κινδύνου για αυτό υπάρχει περισσότερη ανδρεναλίνη στο αίμα. Μπορεί να προκαλέσει μικρής χρονικής διάρκειας παράλυση.

ΕΚΠΛΗΞΗ

Είναι το συναίσθημα που έρχεται ως αποτέλεσμα ενός απροσδόκητου γεγονότος. Όταν το βιώνουμε ασυνείδητα ή και συνειδητά υπάρχει έντονα το στοιχείο της απογοήτευσης που δεν καταφέραμε να το προβλέψουμε. Στο επόμενο στάδιο καλούμαστε να δούμε και να αναλύσουμε εάν αυτό το απροσδόκητο γεγονός είναι θετικό ή αρνητικό. Σε αυτό το στάδιο πάλι εισερχόμαστε σε διαδικασία <<πάλης-φυγής>>  για αυτό παρατηρείται να υπάρχει αύξηση της ανδρεναλίνης στο αίμα και επιβράδυνση του χρόνου. Ανάλογα με την αξιολόγηση που έχουμε κάνει δίνουμε και το ανάλογο πρόσημο στο συναίσθημα της έκπληξης το οποίο μπορεί να είναι θετικό, αρνητικό ακόμα και ουδέτερο.

ΘΥΜΟΣ

Ένα συναίσθημα που θέλουμε να το βιώνουμε στο λιγότερο δυνατό βαθμό στην ζωή μας. Προκαλείται έπειτα από έντονη απογοήτευση ή και προδοσία. Προκαλεί έντονο πρόβλημα όταν βιώνεται διότι δεν αφήνει περιθώρια να λειτουργήσει η λογική μιας και το σώμα μπαίνει αυτομάτως σε διαδικασία δράσης. Ένας μη ελεγχόμενος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε μη επιθυμητές και κατακριτέες πράξεις βίας και κακοποίησης.. Χρειάζεται να είμαστε σε θέση να ελέγχουμε τον θυμό μας και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα που μας προκαλεί.

Όπως σε όλες τις θεωρίες στον κλάδο της ψυχολογίας έτσι και εδώ υπάρχουν αντικρουόμενες έρευνες αναφορικά με τον αριθμό των βασικών συναισθημάτων αλλά και την ιεράρχηση τους. Είναι ένα φαινόμενο το οποίο παρατηρείται έντονα στην επιστήμη της ψυχολογίας με απώτερο σκοπό να μπορούμε να βγάζουμε περισσότερα αποτελέσματα αναφορικά με την ανθρώπινη συμπεριφορά. Η θεωρία του Eckman είναι η περισσότερη γνωστή συγκριτικά με τις υπόλοιπες. Πάνω σε αυτήν την θεωρία βασίστηκε ο ψυχολόγος Robert Plutchick και έπειτα από χρόνια ερευνών δημιούργησε τον τροχό των συναισθημάτων που έχει 8 βασικά συναισθήματα. Το άρθρο θα μπορείτε να το βρείτε στις 30/01/2023 ΕΔΩ. Ο τροχός των συναισθημάτων είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να κατανοήσουμε σε μεγαλύτερο βαθμό τα συναισθήματα μας.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τα συναισθήματα; Θέλεις να είσαι σε θέση να διαχειρίζεσαι τον θυμό σου; Να είσαι σε θέση να μην αφήνεις μόνο τα συναισθήματα να σε καθοδηγούν; Εάν απάντησες ΝΑΙ τότε κάλεσε στο 2314 054 306 για μια ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ 20 λεπτών ή κλείσε την ΕΔΩ.  Μπορείς να μάθεις περισσότερα  για θέματα ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης ακολουθώντας μας στο Facebook, TikTok και Instagram.